Симптотермический метод (СТМ) обычно относится к естественной форме контроля над рождаемостью. Он включает определение нескольких дней менструального цикла женщины, в которые она может зачать ребенка, а затем отказ от полового акта в эти дни. СТМ определяет фертильные дни двумя способами: отслеживая симптомы фертильности («симпто») и измеряя базальную температуру тела женщины для определения овуляции («тепловая» часть); однако эти же методы можно использовать для определения лучшего времени месяца для попытки забеременеть.
Шаги
Часть 1 из 2: Забеременеть с помощью симпто-термического метода
Шаг 1. Измеряйте температуру каждое утро
«Тепловая» часть СТМ требует, чтобы женщина измеряла внутреннюю температуру тела каждое утро перед тем, как встать с постели. Используйте базальный термометр (особенно чувствительный термометр с ограниченным диапазоном), чтобы получить показания, а затем запишите их в календарь. В зависимости от стадии менструального цикла есть небольшие колебания температуры, которые могут указывать на овуляцию. Овуляция яйца означает, что женщина может зачать ребенка.
- После овуляции температура повышается на 0,5 - 1,0 градуса.
- Когда температура повышается как минимум на три дня, можно с уверенностью предположить, что у вас овуляция.
- Базальные термометры используются либо во рту, либо в прямой кишке. Ректальные показания обычно более надежны / точны, но в этом нет необходимости.
- Ваша базальная температура может измениться, когда вы расстроены, больны, испытываете стресс, смену часовых поясов или недосыпаете.
Шаг 2. Обратите внимание на симптомы овуляции
«Симптоматическая» часть СТМ требует, чтобы женщина обращала внимание на другие физические симптомы овуляции, такие как повышенное производство цервикальной и вагинальной слизи, спазмы в животе, чувствительность груди и перепады настроения. Контроль качества и количества слизи - особенно надежный признак овуляции. Гормоны, контролирующие менструальный цикл, также заставляют шейку матки производить слизь, которая также собирается во влагалище. Эта слизь меняется по качеству и количеству непосредственно перед и во время овуляции.
- Наибольшее количество слизи вырабатывается непосредственно перед овуляцией. Он выглядит прозрачным и скользким - очень похоже на сырой яичный белок.
- При тщательном наблюдении относительно легко предсказать свой фертильный период по этим физическим симптомам.
- Эти физические симптомы могут вызывать дискомфорт и иногда называются симптомами ПМС или симптомами предменструального синдрома.
Шаг 3. Запишите свои симптомы и температуру
Ключ к STM - это записывать всю вашу информацию о ежедневных показаниях температуры и отмечать, когда вы чувствуете вышеупомянутые симптомы. Вы можете получить готовые ежемесячные графики у врача или в женском центре. Поскольку информация за каждый день записывается на график, вы начнете видеть, как через несколько месяцев развивается закономерность.
- Обратитесь к специалисту по фертильности, медсестре или специалисту по планированию семьи, который поможет вам организовать и интерпретировать ваши диаграммы, пока вы не получите их в свои руки.
- Менструальный цикл составляет в среднем 28 дней (хотя некоторые могут длиться до 35 дней), что не полностью синхронизируется с месяцами, поэтому ожидайте, что периоды фертильности будут происходить в несколько разное время каждый месяц.
Шаг 4. Занимайтесь сексом в самые благоприятные времена
Для средней женщины наиболее плодородными днями ее цикла являются 10-й и 17-й дни - примерно одна неделя в месяц. Составив график температуры и физических признаков, вы сможете быть еще точнее и сможете определить, на какие дни месяца приходится самая высокая фертильность. После этого у вас должен быть вагинальный половой акт (с мужской эякуляцией) на протяжении всего фертильного периода, чтобы иметь наилучшие шансы забеременеть. Хотя для этого требуется всего один сперматозоид, большинству пар требуется от трех до шести месяцев сексуальной активности, чтобы забеременеть.
- Имейте в виду, что сперматозоиды часто живут до двух дней во влагалище / шейке матки (а в редких случаях до пяти дней), поэтому можно забеременеть, занимаясь сексом за несколько дней до овуляции.
- Для сравнения, женское яйцо живет всего 12-24 часа. Таким образом, как только у женщины происходит овуляция, у сперматозоидов есть шанс на оплодотворение не более одного дня.
Часть 2 из 2: Повышение шансов на беременность
Шаг 1. Ведите здоровый образ жизни
Уровень рождаемости снижается среди пар, ведущих нездоровый образ жизни. Производство гормонов, а также здоровье яйцеклеток и сперматозоидов зависят от ряда факторов, и нездоровый образ жизни может оказать значительное негативное влияние на фертильность. Отказ от курения, употребление меньшего количества алкоголя, сокращение употребления кофеина, исключение трансжиров из своего рациона и более питательное питание могут действительно повлиять на показатели фертильности и обеспечить здоровую беременность.
- Как женщина, обязательно включайте в свой рацион достаточное количество белка, железа, цинка и витаминов C и D, потому что дефицит этих питательных веществ связан с более длительными менструальными циклами и меньшей овуляцией.
- Если вы думаете о беременности, ограничьте ежедневное потребление кофеина до менее 200 мг - около 12 унций свежезаваренного кофе.
- Употребление в среднем более двух алкогольных напитков в день может снизить качество и количество мужской спермы.
Шаг 2. Не становитесь слишком тонкими или слишком большими
Хотя всегда полезно следить за своим весом, чтобы не набирать вес и не увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, слишком худой может предотвратить овуляцию или зачатие. В общем, для зачатия и вынашивания ребенка женщине необходимо около 20% жира или более. Что касается индекса массы тела (ИМТ), женщины должны стремиться к диапазону 20-24, что является здоровым и позволяет женщине иметь некоторые изгибы.
- Ожирение проблематично для забеременеть, потому что жировые отложения производят гормоны, влияющие на менструальный цикл и овуляцию.
- Мужчины с избыточным весом, особенно с большим количеством жира на животе, как правило, производят меньше и менее здоровой спермы.
Шаг 3. Избегайте бисфенола А (BPA)
BPA содержится в большинстве пластиков и пищевых упаковок, таких как пластиковые бутылки, посуда и целлофановая упаковка, и может имитировать гормоны, такие как эстроген. BPA существенно нарушает работу эндокринной системы и снижает качество спермы и либидо у мужчин, а также снижает качество яйцеклеток и выработку гормонов у женщин. BPA также может вызвать аномалии яйцеклетки и увеличить шансы женщины на выкидыш.
- Уменьшите воздействие BPA как минимум на три месяца, прежде чем пытаться забеременеть (как для мужчин, так и для женщин).
- Ищите пластмассовые изделия без BPA, особенно те, которые контактируют с едой и / или напитками.
- Не заворачивайте пищу, приготовленную в микроволновой печи, в целлофан или другую полиэтиленовую пленку во время приготовления.
- Пейте воду в керамических бутылках или бутылках с покрытием из нержавеющей стали, а не в пластиковых.
подсказки
- Имейте в виду, что курение (никотин) может повлиять на показания базальной температуры.
- Около 84% пар зачат в течение одного года, если они не используют противозачаточные средства и регулярно занимаются сексом. Обратите внимание на периоды высокой фертильности, чтобы увеличить этот процент еще больше.
- Высокий уровень стресса может снизить фертильность в супружеских парах на 20%.
- У пар, которые обращаются за медицинской помощью по поводу фертильности, от 35 до 50% случаев это проблема со спермой.
- Чтобы повысить фертильность, мужчинам следует держать яички в прохладе. Поэтому надевайте боксеры вместо обтягивающих трусов вместо нижнего белья, избегайте саун и не ездите на велосипеде слишком часто.
