Травмированная или растянутая лодыжка может быть довольно болезненной и может лежать в постели на несколько дней. При большинстве травм голеностопного сустава сухожилия и связки голеностопного сустава растягиваются или растягиваются. Кровеносные сосуды, которые снабжают ваши ноги кровью и кислородом, также часто разрываются и пропускают кровь в окружающие ткани, что вызывает ушиб лодыжки и ступни. К счастью, большинство травм лодыжки не являются серьезными и заживают сами собой после нескольких дней лечения в домашних условиях. Большинство легких травм лодыжки можно лечить в домашних условиях, используя отдых, лед и приподнятие, чтобы уменьшить отек.
Шаги
Часть 1 из 2: Лечение голеностопного сустава
Шаг 1. Максимально дайте травмированной лодыжке отдых в течение 48 часов
После растяжения или травмы лодыжки важно дать лодыжке отдых, чтобы не усугубить травму. Оставайтесь сидя или лягте как можно дольше, подняв лодыжку. Если вам необходимо идти, ходите медленно и используйте костыль, чтобы снять часть веса с травмированной лодыжки. Если это слишком болезненно, попробуйте наложить бандаж на травмированную лодыжку, чтобы вы все еще могли передвигаться.
- Вполне нормально оставаться активным в течение первых 48 часов. Фактически, умеренная активность (например, ходьба с костылем) может помочь укрепить мышцы травмированной лодыжки.
- Вы можете купить ортез в магазине медицинских товаров. Подтяжки для голеностопного сустава также можно продавать в крупных аптеках или аптеках.
Шаг 2. Поместите пакет со льдом на травмированную лодыжку на 15–20 минут
Если у вас нет под рукой пакета со льдом, попробуйте смочить мочалку и обернуть ею 6–7 кубиков льда или используйте пакет с замороженными овощами в качестве пакета со льдом. Выбирайте что-нибудь с мелкими кусочками, например замороженный горох или кукурузу. Затем приложите пакет со льдом к лодыжке. Слегка прижмите лед к поврежденной лодыжке, чтобы он охладил кожу, но не вызвал боли.
- Прикладывание пакета со льдом к травмированной лодыжке вызовет сужение кровеносных сосудов и ограничит приток крови к травмированной области, что минимизирует отек.
- Прикладывание льда к травмированной лодыжке дает дополнительное преимущество, так как обезболивает за счет онемения нервных окончаний в этой области.
- Вы можете купить пакеты со льдом с гелем в аптеке или аптеке.
Шаг 3. Прикладывайте лед 4–8 раз в день в течение первых 48 часов после травмы
В течение первых 48 часов травмированная лодыжка будет опухшей и может быть довольно болезненной, поэтому лед поможет уменьшить эту опухоль. Как и в случае с первоначальной глазурью, каждый раз держите пакет со льдом на щиколотке в течение 15–20 минут. Заморозите лодыжку, когда почувствуете боль или начнете опухать, или когда в вашем графике есть время, чтобы приложить лед.
Удерживание пакета со льдом около травмированной лодыжки более 20 минут может вызвать обморожение или повредить кожу
Шаг 4. Сожмите травмированную лодыжку на 48 часов, чтобы не допустить отека
Лучший способ сжать лодыжку - это надеть стопу под эластичный или неопреновый компрессионный носок (или компрессионный рукав, который облегает вашу лодыжку). Компрессионный носок равномерно надавит на лодыжку и предотвратит опухание после травмы. Если у вас нет доступа к компрессионному носку, вы можете использовать вместо него эластичную повязку или бинт.
Вы можете купить компрессионный рукав или носок в большинстве аптек и аптек. Они также будут доступны в большинстве магазинов спортивных товаров и даже в некоторых крупных супермаркетах
Шаг 5. Поднимите травмированную лодыжку над сердцем, чтобы уменьшить отек
Находясь дома в течение первых 48 часов после травмы лодыжки, проводите как можно больше времени лежа или сидя с приподнятой травмированной лодыжкой. Откиньтесь на спину и положите травмированную лодыжку на стопку подушек или стул, расположенный у основания дивана или кровати, на которой вы лежите. Когда вы наклоняетесь, травмированная лодыжка всегда должна быть выше уровня сердца.
Поднимая травмированную лодыжку, держите ногу прямо. Старайтесь не сгибать ногу, чтобы не давить на лодыжку
Часть 2 из 2: Работа с серьезной травмой или болью
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, если состояние лодыжки не улучшится через 2–3 дня
Если лодыжка не выдерживает нагрузки или все еще опухла через 72 часа, она может быть серьезно травмирована. Посетите врача и опишите, как произошла травма, как вы ее лечили и сколько боли вы испытываете. Позвольте врачу осмотреть травмированную лодыжку. Врач также может сделать рентгеновский снимок лодыжки, чтобы убедиться, что это не перелом кости.
Также обратитесь к врачу, если вы заметили красные полосы или пятна, выходящие наружу из травмированной области. Это может быть признаком инфекции
Шаг 2. Примите обезболивающие с НПВП, чтобы снять отек и уменьшить боль
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил) и ацетаминофен (Тайленол), могут быть очень полезны для облегчения боли в процессе заживления. Они также предотвращают отек, что позволяет лодыжке быстрее заживать. Принимайте капсулы, как указано на упаковке, и избегайте приема более 3 200 мг любого НПВП каждый день.
Вы можете приобрести лекарства от НПВП в любой аптеке или аптеке
Шаг 3. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если травмированная лодыжка не выдерживает нагрузки
Также обратитесь в скорую помощь, если лодыжка полностью онемела или если вы не можете согнуть голеностопный сустав. Это признаки разрыва связки, и лодыжке может потребоваться хирургическое лечение для восстановления костей и связок в голеностопном суставе. Если вы не умеете водить самостоятельно, попросите друга или члена семьи отвезти вас или вызовите скорую помощь по телефону 911.
- Если лодыжка сломана - и особенно если какие-либо кости торчат из травмированной головки лодыжки, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
- Покалывание в лодыжке может указывать на то, что травмированный участок не получает достаточно крови и кислорода. Это также может указывать на повреждение нервов.
подсказки
- Если вы повредили связки голеностопного сустава, для восстановления нормального состояния может потребоваться несколько дней. Поврежденные связки быстро набухают и обычно очень болезненны. Чем сильнее боль и отек, тем вероятнее будет травма.
- Когда вы повреждаете связки лодыжки, в поврежденной области накапливаются вещества, называемые простагландинами. Эти вещества стимулируют болевые рецепторы, чтобы посылать болевые сигналы в мозг и вызывать отек в этой области, расширяя кровеносные сосуды для увеличения кровотока. Чем больше крови притекает к травмированному участку, тем больше возникает отек.
- Если у вас проблемы с кровообращением, поговорите со своим врачом, прежде чем прикладывать к травме пакет со льдом. Проблемы и нарушения кровообращения, такие как диабет, заболевание периферических артерий (сужение артерий, снабжающих кровью ноги) и болезнь Бюргера (сужение кровеносных сосудов в руках и ногах), могут усугубиться, если конечность обледенела.
