Медитация «Колесо осознания» была представлена доктором Дэном Сигелом. С момента своего появления, наряду с углублением осознания настоящего момента, он помог десяткам тысяч людей с такими состояниями, как СДВ, импульсивность и воспалительные заболевания. Это одна из немногих управляемых медитаций, которая явно указывает на то, что моментальные якоря «пространство сознания» и внутреннее тело. Как и любая практика медитации, это ступенька или набор руководящих принципов, которые могут быть полезны во время вашего духовного путешествия, чтобы войти в контакт с бесформенным сознанием, которым вы являетесь по сути. Следовательно, не использовать его как костыль.
Шаги
Часть 1 из 6: Прежде чем начать
Шаг 1. Познакомьтесь со структурой «колеса»
Эту технику медитации лучше всего можно проиллюстрировать на диаграмме колес.
- Внутренний центр представляет собой знание или пространство осознания, где происходит и заканчивается любой опыт. Другими словами, это вездесущее «Я Есть» или переживающий, который слушает, смотрит, пробует и т. Д.; без которого не будет опыта. Ты такой.
- Это также источник внимания. Итак, спицы представляют «внимание», благодаря которому мы узнаем что-либо во внешнем ободе.
-
Внешний обод представляет все, что мы можем осознавать. Этот ободок разделен на 4 сегмента:
- Первый сегмент (вверху справа) представляет чувственные восприятия, то есть вкус, осязание, обоняние, слух и зрение. Это то, как мы воспринимаем мир посредством чувственного восприятия.
- Второй сегмент (вверху слева) представляет ощущения от внутреннего тела. В науке это также называется шестым чувством.
- Третий сегмент представляет наши мысли, эмоции, образы, воспоминания, внутренние ощущения, а также то, как они приходят и покидают наше «пространство сознания» или центр.
- Четвертый сегмент представляет собой «чувство связи» с другими людьми или объектами вне нашего телесного «я».
Шаг 2. Сядьте прямо
Перед тем как начать, сохраните хорошую осанку. Держите спину прямо, расслабьте плечи, ноги, мышцы лица и т. Д. Если вам тяжело, то лягте. Как вариант, выберите удобную позу.
Шаг 3. Погрузитесь в практику
Следующие разделы, объединенные в единую практику, обычно занимают около 20-40 минут. Практикуйте каждый шаг в течение нескольких секунд или минут или до тех пор, пока это кажется вам естественным. Это помогает удерживать некоторое внимание на своем дыхании и / или внутреннем теле и / или чувственных восприятиях во время медитации, поскольку это помогает вам больше присутствовать. Кроме того, нет правила, согласно которому вам нужно знать только один сегмент или привязку настоящего момента за раз. Вы можете осознавать более одного якоря, если это естественно для вас.
Часть 2 из 6: сегмент 1: чувственное восприятие
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своем видении
- Посмотрите в середину комнаты. Теперь к стене. И снова обратите внимание на середину комнаты.
- Теперь позвольте вниманию обратить внимание на расстояние чтения книги от вас, как если бы вы читали книгу.
- Вы можете заметить, что у вас есть способность фокусировать внимание на разных расстояниях?
Шаг 2. Дышите
Без какого-либо вмешательства просто наблюдайте за своим дыханием, которым управляет высший разум вашего тела, наряду с множеством других сложных функций организма синхронно.
- Почувствуйте ощущение воздуха и звука дыхания, когда оно входит и выходит. Прочтите «Оставайтесь на ногах в бытии», чтобы получить более подробную информацию об этом.
- Позвольте ощущению подъема и опускания груди во время дыхания наполнить ваше сознание.
- Пусть ощущение живота, когда он расширяется и сжимается, наполняет сознание.
- Обратите внимание на промежутки между циклами вдоха и выдоха. Вдох … * разрыв * … выдох … * разрыв * … вдох.
- Ощущайте дыхание там, где вам кажется наиболее естественным. Оседлайте волну вдоха и выдоха.
- Позвольте мыслям и эмоциям приходить и уходить.
- Теперь сделайте глубокий вдох и позвольте этой дыхательной практике закончиться.
Шаг 3. Осознайте звуки
Пусть звуки из окружающей среды наполняют сознание. Это могут быть проезжающие машины, птицы, приборы, сирены, дождь, голоса, ветер и т. Д. Заметьте, что все это звуки, которые возникают и исчезают в безмолвном и вневременном пространстве настоящего момента.
Шаг 4. Осознайте свое зрение
Пусть свет наполняет сознание. Как свет от закрытых век или окружающей среды, если ваши глаза открыты.
Обратите внимание на цвета без каких-либо мысленных обозначений
Шаг 5. Осознайте свое обоняние
Позвольте запаху воздуха, которым вы дышите, наполнять сознание.
Шаг 6. Осознайте свое чувство вкуса
Переместите спицу к чувству вкуса и позвольте ему наполнять сознание.
Шаг 7. Переместите спицу к своему осязанию и позвольте ей заполнить сознание
Например, ощущение прикосновения к месту, где вы сидите, где руки соприкасаются, тело касается одежды, ваши ноги связаны с землей, кожа касается кожи и т. Д.
Теперь сделайте более глубокий вдох и отпустите эту практику
Часть 3 из 6: Сегмент 2: Внутреннее тело
Шаг 1. Переместите спицу к внутренним ощущениям вашего тела
Другими словами, почувствуйте внутреннее энергетическое поле своего тела.
- Вы можете начать с ощущения энергетического поля мускулов и костей ваших рук, ступней, ног и т. Д. В любом месте, где это наиболее естественно, и позволить этому наполнить осознанность.
- Вот указатель: не касаясь и не видя, как вы узнаете, что ваши руки и ноги там? Это через ощущение внутреннего энергетического поля тела.
Шаг 2. Переход к голове
Сосредоточьте свое внимание на лбу, коже черепа, затем на затылке. Переходим к ушам, а затем глазам.
Затем к горлу, шее и плечам. Удерживайте свое внимание там на несколько секунд или до тех пор, пока это кажется естественным
Шаг 3. Перейдите к верхней части тела
Сосредоточьте внимание на обеих руках. От локтей до предплечий, запястий, ладоней и кончиков пальцев.
Шаг 4. Перейдите к мышцам и костям верхней части груди, верхней и нижней части спины, живота и области бедер
Затем в область таза, а затем откройте осознание для гениталий.
Шаг 5. Сосредоточьте внимание на обеих ногах
От бедер до колен и икр и от голеней до щиколоток и ступней до кончиков пальцев ног.
Шаг 6. Сосредоточьтесь на внутренней части живота
Следите за ощущениями в кишечнике. От пищевода до внутренней части глотки. Теперь перейдем к внутренней части рта.
Шаг 7. Обратите внимание на дыхательную систему
Пазухи шли к задней части носа, от трахеи до внутренней части грудной клетки. Открыт для ощущения легких.
Шаг 8. Сосредоточьте свое внимание на области сердца
Шаг 9. Теперь ощутите тело как единое целое, как глобальное ощущение живости
Сканируйте тело вверх и вниз, когда дышите, если это помогает.
- Откройтесь сигналам тела и осознайте их как источник мудрости, мира и радости. Прочтите «Наслаждайтесь своим внутренним телом более глубоко», чтобы получить более подробные сведения.
- Теперь сделайте более глубокий вдох и отпустите эту практику.
Часть 4 из 6: сегмент 3: умственная деятельность
Шаг 1. Осознайте умственную деятельность
Как упоминалось ранее, сегмент 3 представляет мысли, эмоции, чувства, реакции, идеи, убеждения, визуальные эффекты и т. Д., Которые приходят и покидают «пространство осознания». Давайте рассмотрим это в двух аспектах.
- Из центра знаний просто пригласите кого-нибудь войти в него. Это могут быть мысли, визуальные эффекты, звуки, предварительно вербализованные предположения, реакции, внутренние ощущения, ментальные паттерны и т. Д. Откройте свой разум всему, что приходит или не приходит. Все это возникает и исчезает в безмолвном и ярко живом пространстве настоящего момента. Легче быть свидетелем активности своего разума, когда вы укоренились во внутреннем теле или внутреннем пространстве.
- Когда вы просто наблюдаете, отождествления с мыслями растворяются естественным образом, потому что вы глубоко осознаете себя как осознание, стоящее за мыслями и эмоциями. Вместо того, чтобы быть идентифицированным или потерянным в них.
- Вот пример: когда вы слышите шум, возникает раздражение, которое является ментально-эмоциональной реакцией. Заметьте, что страдание вызывается, когда «я» идентифицирует или вижу это раздражение, которое беспокоит больше, чем шум, как «я» или часть меня. Другими словами, когда вы становитесь раздражением, а не осознанием, стоящим за ним. Это изначальное «я», эгоическая сущность, является не более чем иллюзорным «мысленным образом» самого себя, основанным на отождествлении с формами (психологическими или физическими), независимо от того, хорошие они или плохие.
- Однако как вы можете вызывать такое раздражение? Вы смотрите на раздражение как на ментально-эмоциональную энергию в вашем теле и голове, не так ли? А кто смотрит? Бесформенное осознание или знание того, что вы есть по сути. Признание себя Знающим, стоящим за умом, - это настоящая медитация и настоящее освобождение.
- Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе: «Я эти ощущения, мысли, реакции и эмоции?», «Кто я?», «Каково это быть мной?». Не спрашивайте ум, но чувствуйте ответ внутри. Или же ум, который ограничен, даст вам концептуальный ответ.
- «Видеть ложное как ложное - это медитация. Это должно продолжаться все время». Шри Нисаргадатта Махарадж.
- Во втором аспекте обратите внимание на мысли и пространство между мыслями. Обратите внимание, как возникает мысль, как она остается и покидает осознание. Также наблюдайте, как приходит следующая мысль и как ощущается разрыв между мыслями или визуальными образами.
- Опять же, нет правила, согласно которому вам нужно осознавать только мысли и / или эмоции. Вы также можете одновременно осознавать внутреннее тело и / или дыхание, и / или другие якоря настоящего момента. Пока это дается вам легко и естественно. Осознание множества «якорей настоящего момента» углубляет покой не-ума, поскольку может помочь переключить больше внимания с ума на Сейчас. Следовательно, уму меньше внимания, которое нужно поглощать и превращать в умственные вещи. Кроме того, быть укорененным во внутреннем теле - важный аспект, чтобы быть свидетелем своих мыслей и эмоций.
- А теперь сделай глубокий вдох.
Шаг 2. Осознайте «осознанность»
Этот шаг является немного сложным, поэтому, если он кажется слишком тонким, просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Для тех, кто хочет попробовать, вот оно: из центра знания согните спицу внимания обратно к «центру знания». Представьте, что спица внимания возвращается к своему источнику. Другими словами, осознайте осознанность на несколько минут или до тех пор, пока это кажется естественным. Почувствуйте покой и живость осознанности. Это легче почувствовать, когда вы укоренились в своем просторном внутреннем теле.
-
Вот несколько вопросов, которые можно задать себе, которые могут указать вам на внутреннее измерение бесформенного осознания:
- Когда вы злитесь или несчастны, кто осознает гнев или несчастье как эмоции, сопротивление, раздувание эго и физические ощущения в вашем теле?
- Когда вы смотрите на дерево, кто осознает образ дерева в вашем «пространстве сознания»?
- Кто слышит звуки из окружающей среды?
- Кто знает о воспоминаниях или мыслях в вашей голове?
- Это «Я есмь» или «Знание».
- Это Знание - чистое осознание. Это «Я есть» до перевоплощения в мысли и эмоции.
- Слова Христа «Я есмь» указывают на это.
- Изучение прошлого, больше размышлений, подавления, рассуждений умом и анализа станут бездонной пропастью, потому что им нет конца и всегда будет больше. Фактически, ваши проблемы и нежелательные условия или ситуации не будут по-настоящему разрешены, если вы будете продолжать жить, сопротивляться или негативно думать о них. Даже если вы найдете решение проблемы с помощью мышления (разума), появится другое, потому что разум по своей природе неразум и близорук. Следовательно, в конечном итоге это создаст больше проблем.
- Это потому, что проблемы ума не могут быть решены на уровне ума. Только осознание себя как фонового осознания и / или внутреннего принятия того, что есть, вызывает внутренний сдвиг из разума во внутреннее пространство. Объектное сознание космического сознания. Вот как вы растворяете дисфункцию разума, которая веками держала людей в рабстве страданий. Осознание, которое также является внутренним пространством, - это ваша жизнь; неотделимы от Единой жизни.
- «Великое Дао течет повсюду. Все вещи рождаются из него, но оно не создает их. Оно вливается в свою работу, но не претендует». Дао Дэ Цзин.
- Теперь прокатитесь на волне вдоха и выдоха.
Часть 5 из 6: Сегмент 4: Взаимосвязь с другими
Шаг 1. Почувствуйте чувство связи с самым близким вам человеком
Открытое понимание для всех людей вокруг вас
Шаг 2. Выйдите за пределы непосредственной сферы
Почувствуйте связь со своими родителями, братьями и сестрами, близкими родственниками, друзьями и т. Д.
- Теперь о людях, с которыми вы работаете, а затем о людях в вашем районе.
- Расширить дальше. Почувствуйте чувство связи с людьми в вашем городе, затем с людьми в вашем штате или провинции, стране и со всеми живыми существами на Земле.
Часть 6 из 6: Завершение
Шаг 1. Высказывайте в уме положительные истины и пожелания
При повторении про себя следующие фразы могут улучшить здоровье и улучшить состояние здоровья. Так что молча произнесите их про себя:
- «Пусть все живые существа будут счастливы и живут с веселым, радостным и благодарным сердцем».
- «Пусть все живые существа будут здоровыми и жить в теле, которое дает им энергию, гибкость, силу и стабильность».
- «Пусть все живые существа будут в безопасности и защищены от всех видов внутренних и внешних повреждений».
- «Пусть все живые существа процветают, процветают и живут с легкостью и благополучием».
- Теперь сделайте более глубокий вдох и прокатитесь на волне вдоха и выдоха.
Шаг 2. Теперь произнесите следующие фразы, чтобы отправить пожелания самому себе
- «Да буду я счастлив и буду жить с игривым, радостным и благодарным сердцем».
- «Желаю мне быть здоровой и иметь тело, которое дает мне энергию, гибкость, силу и стабильность.
- «Да буду я в безопасности и защищен от всех видов внутренних и внешних повреждений».
- «Пусть я процветаю, преуспеваю и живу в легкости благополучия».
Шаг 3. Теперь отправьте еще одно желание, учитывая, что «я» и «мы» одинаково важны
- Итак, теперь скажите себе:
- «Пусть мы будем счастливы и иметь игривое, благодарное и радостное сердце».
- «Пусть мы будем здоровы и иметь тело, дающее энергию, гибкость, силу и стабильность».
- «Пусть мы будем в безопасности и защищены от всех видов внутренних и внешних повреждений».
- «Пусть мы процветаем, преуспеваем и живем в легкости и благополучии».
Шаг 4. Вдохните и прокатитесь на волне вдоха и выдоха
Когда вы будете готовы, откройте глаза и позвольте этой управляемой медитации уйти.
