Медитация тьмы - это форма медитации, призванная соединить вас с ощущением вашей жизни и зачатия. Цель состоит в том, чтобы уменьшить страх перед темнотой и неизвестным. Чтобы практиковаться, вам сначала нужно поработать над формированием мышления, которое не боится темноты. Вам также нужно будет провести базовые приготовления, например найти подходящую комнату и удобную одежду. Упражнение должно длиться около 25 минут и требует интенсивной концентрации. Чтобы овладеть медитацией тьмы, вам может потребоваться несколько месяцев.
Шаги
Часть 1 из 3: формирование необходимого мышления и окружающей среды
Шаг 1. Обдумайте свое нынешнее отношение к темноте
Прежде чем приступить к рутинной медитации в темноте, вам необходимо оценить свои текущие чувства. Темнота может напугать, поэтому вам нужно знать, где вы стоите, чтобы увидеть, какие изменения вам нужно внести.
- Люди часто думают о смерти или отрицательных эмоциях, когда думают о тьме. Возможно, в детстве вы боялись темноты.
- Вы боитесь темноты или одиночества? Если это так, вам нужно поработать над тем, чтобы изменить свои предположения, переходя к рутине медитации. Вы должны быть уверены, что можете принять тьму здоровым и позитивным образом.
Шаг 2. Постарайтесь вызвать положительные ассоциации с темнотой
Цель медитации на темноту - увидеть темноту в меньшей степени как негативное пространство, а в большей степени как количественное и отражающее. Работайте над созданием некоторых положительных ассоциаций с темнотой, которые позволят вам в полной мере прочувствовать рутину медитации.
- Многие люди, практикующие медитацию на тьму, считают, что тьма содержит много энергии. Поскольку матка темна, вы рождены из места тьмы. Вместо того чтобы думать о темноте как о пустом пространстве, думайте о ней как об источнике жизни.
- Люди также часто думают о тьме как о базе. В некоторых религиозных традициях тьма считается тем, что лежит под всем творением. Все остальное добавлено к тьме. Это может быть полезно с медитацией на темноту, поскольку вы можете думать о темноте как о базе, к которой вы можете добавить размышления и прозрение.
Шаг 3. Найдите удобную одежду
Вы также должны подготовиться к медитации на базовом уровне. Вы не хотите, чтобы во время сеанса медитации отвлекались ненужные вещи, поэтому убедитесь, что у вас удобная одежда. Все, что слишком плотно, вызывает зуд или что-то другое, может отвлекать от процесса очищения вашего разума. Выберите свободную одежду, в которой вам будет комфортно.
Шаг 4. Устройтесь поудобнее в нужной комнате
Вы также должны убедиться, что вам удобно, когда вы сидите. Если вы решите сесть на неудобный стул, вы отвлечетесь. Выберите красивое, удобное место в вашем доме или квартире, где вы сможете спокойно медитировать. Например, вы можете сесть посередине дивана, выпрямив спину и твердо поставив ступни на пол.
- Для медитации тьмы не требуется точной позы или атмосферы. Просто выберите положение и место, которое вам больше всего подходит. Самое главное, чтобы вам было комфортно и вы не отвлекались.
- На самом деле вам не обязательно находиться в темной комнате, чтобы практиковать темную медитацию. Однако важно найти комнату, в которой можно сосредоточиться. Если в вашей спальне тепло и неудобно, возможно, это не лучшее место для медитации. Если в вашей гостиной обычно хорошая температура и относительно тихо, медитируйте здесь.
Шаг 5. Подумайте о том, чтобы стремиться к темной комнате
Многие виды медитации на тьму сосредоточены на воспитании внутреннего чувства тьмы. Вам не обязательно находиться в темной комнате, чтобы практиковать медитацию. Однако некоторые виды медитации на темноту рекомендуют стремиться к буквально темной комнате. Фактически, люди действительно отправляются в темные ретриты с целью медитировать в темноте в течение нескольких дней. Если вы хотите использовать этот тип медитации тьмы, подумайте о медитации в темной комнате. Предполагается, что недостаток света позволит вам больше сосредоточиться на собственных мыслях и чувствах, учитывая отсутствие внешних стимулов.
Шаг 6. Перед медитацией немного очистите свой разум
Медитация на темноту требует интенсивного уровня концентрации. Вы можете разогреться перед тем, как начать. Постарайтесь немного расслабиться и немного прояснить свой разум, особенно если вы находитесь в состоянии сильного стресса. Прежде чем медитировать, сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или решите головоломку.
Часть 2 из 3: практика медитации
Шаг 1. Закройте глаза и попытайтесь очистить свой разум
Для начала закрой глаза. Затем вы захотите попытаться очистить свой разум. Во время медитации на темноту вы хотите сосредоточиться исключительно на темноте.
- Многие люди позволяют своим мыслям блуждать, когда закрывают глаза. Вы можете начать думать о других вещах, например, о том, что вам нужно сделать сегодня позже. Постарайтесь игнорировать эти мысли. Когда вы начнете их переживать, верните свои мысли во тьму.
- Вы хотите сосредоточиться на преодолении своего страха перед темнотой и всего, что представлено в этом страхе. Например, тьма может представлять неизвестное, а также смерть. Постарайтесь обрести острое ощущение тьмы. Вам нужно сосредоточиться на темноте. Как выглядит тьма? На что это похоже?
Шаг 2. Стремитесь видеть только тьму
Когда ваши глаза закрыты, на экране вашего разума часто появляются образы. Вы можете видеть цвета, формы и даже чувствовать, что начинаете мечтать. Постарайтесь оттолкнуть такие образы и не забудьте сосредоточиться только на темноте. Вы хотите смотреть только в темноту.
- Держите глаза закрытыми, если в вашем воображении появляются другие образы. Если вы впервые делаете темную медитацию, очень вероятно, что вы увидите какие-то изображения. Чтобы действительно увидеть тьму, нужно время.
- Подумайте о темноте, которую вы видите. Если вы начинаете бояться, вспомните положительные ассоциации с темнотой. Подумайте о том, чтобы оказаться внутри матки, а затем выйти из нее. Думайте о темноте как о чистом листе. Вы возвращаетесь к чистому листу небытия, на котором вы можете строить себя и свои мысли.
Шаг 3. Посвятите 20 минут культивированию чувства тьмы
Держите глаза закрытыми около 20 минут. При необходимости установите таймер. В это время вы должны глубоко задуматься о темноте. Постарайтесь сосредоточиться на том, как ощущается тьма, что она означает, и на любом понимании, которое вы получаете.
- Во время этой медитации ваш ум может отправиться в пугающие места. Это нормально. Темнота может вызвать много страха. Гиперфокусировка на темноте в течение определенного периода времени может помочь немного уменьшить этот страх.
- Постарайтесь сосредоточиться на темноте и на том, что вы к ней чувствуете. Изучите любые ваши предвзятые представления о темноте. Позвольте плохим ассоциациям уступить место более позитивным. Опять же, думайте о темноте как о чистом листе или о времени, проведенном в утробе матери.
Шаг 4. Откройте глаза и постарайтесь на пять минут навести темноту в комнату
По прошествии 20 минут откройте глаза. Постарайтесь привнести в комнату ощущение тьмы. Подумайте о том, что вы видели, думали и пережили в темноте. Представьте, что в комнате такое же ощущение темноты. Постарайтесь задержаться примерно на 5 минут, пока вы не выйдете из своей мечты.
Часть 3 из 3: Как избежать ловушек с помощью медитации тьмы
Шаг 1. Понять, что медитация тьмы требует много практики
Вы не должны расстраиваться, если ваша первая попытка медитации тьмы не оправдала ваших ожиданий. Требуется огромная практика, чтобы очистить свой разум и избежать перехода в режим сна, когда закрываете глаза. Это займет время. Могут пройти месяцы, прежде чем вы овладеете искусством медитации тьмы.
Практикуйте медитацию на темноту так часто, как вам удобно. Если у вас плохая реакция на медитацию на темноту, вы можете прекратить практику, пока не почувствуете себя более спокойным
Шаг 2. Пересмотрите медитацию на темноту, если у вас есть фобия темноты
Если у вас сильная фобия темноты, возможно, вы захотите пересмотреть медитацию на темноту. В то время как медитация на темноту может помочь уменьшить страхи или опасения относительно темноты, фобия - гораздо более сильный страх. С фобиями следует обращаться к специалисту в области психического здоровья, и пытаться бороться с фобией самостоятельно может быть опасно.
Шаг 3. Не заменяйте терапию медитацией тьмы
Медитация может помочь с различными проблемами психического здоровья, но сама по себе это не терапия. Если вы испытываете такую проблему, как депрессия или беспокойство, не пытайтесь лечить ее самостоятельно с помощью терапии. Обратитесь за помощью к психологу или терапевту.
- Вы можете обратиться к терапевту со своим постоянным врачом. Вы также можете позвонить в свою страховую компанию и попросить список терапевтов в вашей сети.
- Если вы студент, вы можете иметь право на бесплатную консультацию в вашем университете.
Шаг 4. Постарайтесь не оставаться без привязанности после медитации
После медитации важно вернуться в реальный мир. Медитация поможет вам отвлечься от неприятных мыслей и отвлечься от некоторых проблем. Однако вы не хотите оставаться в непривязанном состоянии долгое время, так как это может помешать вашей способности взаимодействовать с другими. После медитации всегда старайтесь вернуться в настоящий момент.
