Возможно, вы захотите пойти босиком, чтобы вернуться к своей естественной походке, или вы можете просто почувствовать себя более привязанным к земле. В любом случае отказ от обуви и носков может принести пользу. Однако при ходьбе босиком ваши ноги становятся уязвимыми для пересеченной местности, поэтому важно соблюдать осторожность. К счастью, ходить босиком - легко.
Шаги
Метод 1 из 4: правильная походка
Шаг 1. Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы
Ваша осанка может изменить вашу походку, поэтому старайтесь стоять прямо, когда идете босиком. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и задействуйте корпус во время ходьбы. Кроме того, с нетерпением ждите возможности проверить местность, а не смотреть вниз.
У вас может возникнуть соблазн посмотреть вниз, чтобы случайно на что-то не наступить. Вместо того, чтобы смотреть, где будет ваш следующий шаг, посмотрите на несколько футов впереди себя. Таким образом, вы можете смотреть, куда идете, не меняя позы
Шаг 2. Когда вы делаете шаг, сначала опустите пятку на землю
Со временем ношение обуви могло изменить вашу естественную походку, поэтому важно сначала опустить пятку. Приземляйте каждую ступеньку по центру задней части пятки. Благодаря этому ваша походка будет плавной, а не тяжелой.
Ваша походка может автоматически стать более естественной, когда вы идете босиком, поскольку ваши ступни чувствуют землю
Шаг 3. Покатайте ногой по земле от пятки до пят
Как только ваша пятка коснется земли, опустите остальную часть стопы. Сначала опустите пятку, а затем арку, подушечку стопы и пальцы ног.
Это должно помочь равномерно распределить вес по стопе, что поможет предотвратить боль и травмы в стопе
Шаг 4. После того, как все пальцы ног коснутся земли, снова оторвите ногу от земли
Каждый шаг должен плавно переходить от пятки к носку. Приземлившись пальцами ног на землю, опирайтесь на пальцы ног, чтобы оторвать заднюю часть стопы от земли. Затем поднимите ногу.
Предупреждение:
Ходьба босиком может вызвать появление мозолей на ногах. Мозоли - это наросты кожи, которые становятся твердыми. Со временем мозоли могут стать болезненными.
Метод 2 из 4: безопасное движение босиком
Шаг 1. Перед тем, как ходить босиком, посоветуйтесь с врачом
Вы можете ходить босиком, чтобы помочь ногам зажить, поскольку некоторые люди считают, что обувь вредна для ног. Однако такие состояния стоп, как подошвенный фасциит или метатарзалгия, могут ухудшиться, если вы будете ходить босиком. Кроме того, может быть небезопасно ходить босиком, если у вас диабет. На всякий случай спросите своего врача, можно ли ходить босиком.
- Врач может порекомендовать вам носить поддерживающую обувь с мягкой обувью, пока ваши ноги не почувствуют себя лучше.
- Расскажите своему врачу, почему вы хотите ходить босиком. Они могут посоветовать вам, как лучше всего удовлетворить ваши потребности.
Предупреждение:
Обычно не рекомендуется ходить босиком, если у вас диабет, так как вы можете не чувствовать травм ног. Кроме того, ваши ноги могут не так легко зажить после травмы. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться ходить босиком.
Шаг 2. Ходите по мягкой поверхности, на которой меньше шансов поранить ноги
И трава, и почва - отличный вариант, если вы гуляете на свежем воздухе. Вы также можете попробовать беговую дорожку для любых погодных условий. Если вы идете внутрь, оставайтесь на ковриках или ковриках.
Если у вас начнут болеть ноги, вы можете попробовать более мягкий грунт. Например, плотно утрамбованная почва может повредить ваши ноги, и вы можете прилипнуть к траве
Шаг 3. Начните с нескольких минут ходьбы босиком в день, чтобы снизить риск травм
Хотя ходьба босиком может быть полезна для некоторых людей, обычно вашим ногам требуется время, чтобы привыкнуть к ней. Поскольку ваши ноги привыкли к обуви, хождение босиком может вызвать у них стресс. Вначале придерживайтесь коротких прогулок.
Например, вы можете начать с 5-10 минутной прогулки босиком
Шаг 4. Медленно увеличивайте длину ходьбы босиком, чтобы ноги могли приспособиться
Скорее всего, со временем ваши ноги привыкнут ходить босиком. Когда вы почувствуете себя комфортно ходить босиком, добавьте к прогулкам еще 5-10 минут. Если у вас начинают болеть ноги, сократите прогулку, чтобы не испытывать стресса.
Например, вы можете придерживаться 10-минутной ежедневной прогулки в течение 2-4 недель. Затем вы можете перейти на 20-минутную прогулку. Если 20-минутная прогулка покажется вам легкой, вы можете ходить по 30 минут в день
Шаг 5. Остановитесь, если почувствуете боль в ногах
Хотя некоторые люди клянутся, что ходят босиком, это подходит не всем. Ходьба босиком может вызвать или усугубить травму стопы, и вам может просто понадобиться поддержка обуви. Отдохните, если ваши ноги начнут болеть во время прогулки босиком, и подумайте о том, чтобы вернуться к обуви, если вы испытываете постоянный дискомфорт.
Обратитесь к врачу, если вы можете травмировать ногу
Шаг 6. Наносите солнцезащитный крем с обеих сторон ног для защиты от солнца
Когда вы гуляете на улице, ваши ноги подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей солнечного света. Однако, нанося солнцезащитный крем, легко забыть о ногах. Обязательно нанесите солнцезащитный крем на верхнюю и нижнюю части ног, чтобы они были защищены от вредных ультрафиолетовых лучей.
Подойдут и солнцезащитный спрей, и лосьон. Вы можете предпочесть спрей, чтобы он не был скользким
Метод 3 из 4: безопасность на открытом воздухе
Шаг 1. Проверьте землю на предмет предметов, которые могут вам навредить
Вы, вероятно, стараетесь не наступать на твердые или заостренные предметы, даже когда вы носите обувь, но особенно важно соблюдать осторожность, если вы не носите обувь. Такие предметы, как стекло или камни, могут порезать или поранить ваши ноги, если вы наступите на них, поэтому всегда смотрите, куда вы ступаете. Кроме того, избегайте участков, на которых обычно есть мусор, на который вы можете наступить.
Например, вы можете не захотеть идти по тропе с множеством камней и гальки
Шаг 2. Будьте осторожны, если местность влажная или неровная
На мокрой дороге легко поскользнуться, и вы не сможете увидеть, что находится под стоячей водой. Кроме того, пересеченная местность может поцарапать вам ноги или споткнуться. Внимательно осмотрите землю, по которой собираетесь идти, чтобы случайно не пораниться.
Например, вы не можете выйти на улицу сразу после шторма или по берегу реки. Точно так же вы можете надеть обувь, если идете по каменистой поверхности
Шаг 3. Наденьте обувь, если земля кажется очень горячей или очень холодной
Экстремальные погодные условия могут сделать землю неудобной или даже опасной. Вы можете обжечь ступни на горячей земле или обжечься на очень холодной земле. Перед выходом на улицу проверьте температуру и подумайте о том, чтобы надеть обувь, если земля может быть горячей или холодной.
Не выходите на улицу, если в тот день условия хорошие. Вместо этого выберите место в помещении
Метод 4 из 4: пользуйтесь ходьбой босиком
Шаг 1. Попробуйте ходить босиком, чтобы улучшить естественную походку
Ходьба босиком может улучшить вашу походку, поскольку она позволяет ногам чувствовать землю. Если ваша походка более естественная, возможно, вы почувствуете себя лучше. Однако это верно не для всех, и некоторые люди все еще сохраняют естественную походку в обуви. Включите в свой день ходьбу босиком и посмотрите, поможет ли это вашей походке.
Следите за тем, как вы идете босиком, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. В противном случае вы можете не получить желаемых результатов
Шаг 2. Прогуляйтесь босиком на улице, чтобы снизить уровень стресса
Исследования показывают, что прикосновение голой кожи к земле может снизить уровень кортизола. Поскольку кортизол является гормоном стресса, это может означать, что вы будете чувствовать меньше стресса, более расслаблены и бодры после прогулки босиком. Попробуйте ходить босиком, чтобы увидеть, поможет ли вам почувствовать себя лучше. Отслеживайте свое настроение до и после прогулки, а также в те дни, когда вы не ходите босиком.
- Например, вы можете ходить или стоять на улице не менее 10 минут каждый день.
- Это называется «заземлением», и некоторые исследования показывают, что это может сработать для некоторых людей.
Шаг 3. Выйдите босиком на улицу, чтобы улучшить сон
Как и в случае со стрессом, ходьба босиком на открытом воздухе может помочь вам лучше спать по ночам. Однако результаты могут отличаться от человека к человеку, поэтому нет гарантии, что это сработает для вас. Если вы хотите лучше спать, проводите несколько минут босиком на улице каждый день, чтобы проверить, поможет ли это вам.
Нет определенного количества времени, которое вам нужно проводить босиком на улице. Вы можете начать с 5-10 минут и посмотреть, поможет ли это вам
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Идите в своем собственном темпе. Вашим ногам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к ходьбе босиком, поэтому не торопитесь
Предупреждения
- Ходьба босиком увеличивает риск травмирования стопы, особенно в опасной местности. Будьте предельно осторожны при ходьбе босиком.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем ходить босиком, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Кроме того, не ходите босиком, если у вас диабет, если только врач не разрешит вам это делать.
- Хождение босиком может привести к образованию мозолей, которые представляют собой твердый слой кожи, на ногах. Это может вызвать у вас дискомфорт.
