Каблук-шпилька, конечно, не ваша повседневная обувь, но это обувь для элегантных вечеринок и других официальных мероприятий. Ходьба на шпильках может быть сложной задачей для любителя каблуков, но не волнуйтесь. Постепенно вы сможете уверенно и изящно носить туфли на шпильке. Поскольку носить туфли на шпильке может быть тяжело для ваших ног, выберите удобную пару и позаботьтесь о ногах после того, как вы их наденете в течение любого периода времени.
Шаги
Метод 1 из 3: работа до стилетов
Шаг 1. Начните с каблука котенка или короткого массивного каблука
Практикуйтесь в ношении низкого каблука высотой не более 2,5 см. Вы можете выбрать тонкий или толстый каблук, если обувь вам удобна. Носите их часто, чтобы привыкнуть к обуви с небольшим каблуком.
Как только вы почувствуете себя уверенно на коротком каблуке, переключитесь на туфли на большом каблуке
Шаг 2. Переключитесь на клинья с каблуком 2–3 дюйма (5,1–7,6 см)
Начните тренировать арки с более высоких каблуков. Поскольку вы все еще привыкаете к высоте, выбирайте клинья, так как они имеют большую поддержку. Это поможет вам сохранить равновесие.
Если вам нужна еще большая поддержка, выбирайте танкетку с ремешком на щиколотке спереди
Шаг 3. Носите туфли на шпильке с каблуком от 3 до 4 дюймов (от 7,6 до 10,2 см)
Вместо того, чтобы выбирать самые высокие туфли на шпильке, которые вы можете найти, попробуйте выбрать пару, которая немного выше, чем туфли на танкетке, которые вы только что привыкли носить. Затем носите туфли на шпильке несколько дней или пока ноги не привыкнут к ним.
Несмотря на то, что вам может быть комфортно носить туфли на каблуке или танкетке вне дома, попрактикуйтесь в ношении туфель на шпильке дома, поскольку с самого начала вы не будете носить их долгое время
Кончик:
Ставьте себе небольшие цели по ношению обуви. Например, попробуйте носить туфли на шпильке по 10 минут, а не часами.
Шаг 4. Поднимитесь на более высокий каблук-шпильку
Если вы хотите носить еще более высокий каблук, поищите туфли на шпильке с каблуком на 2,5 см выше, чем у туфли на шпильке, к которой вы только что привыкли. Продолжайте тренировать свод стопы и переходите к более высоким шпилькам.
Метод 2 из 3: правильные шаги
Шаг 1. Встаньте прямо
Если вы будете стоять прямо и высоко, то это не только повысит вашу уверенность в себе, но и поможет сбалансировать ваш вес. Это важно, потому что на шпильках центр тяжести смещается вперед.
Если вы перенесете вес вперед, вы создадите нагрузку на подушечки стопы. Это может вызвать боль в спине или коленях
Шаг 2. Поставьте ступни с пятки на носок
Расположите ступни так, чтобы сначала пятки касались земли, затем подушечки стоп, а затем пальцы ног. Старайтесь слегка выгибать ступни, когда они касаются земли, чтобы ваши ступни оставались в обуви. Продолжайте тренироваться, чтобы войти в ритм от пяток до пят.
Ничего страшного, если придется немного сбавить обороты на шпильках. Более медленная ходьба сделает вас более уверенным в себе
Вы знали?
Поначалу ходьба с пятки на носок может показаться неудобной, но практика поможет вам привыкнуть распределять вес во время ходьбы. Это сделает вашу прогулку более естественной.
Шаг 3. Делайте небольшие шаги при ходьбе
Если вы привыкли делать большие шаги, постарайтесь сократить их. Это поддержит вас в вертикальном положении и облегчит ходьбу с пятки на носок. Вам, вероятно, также придется идти немного медленнее, поскольку вы сосредотачиваетесь на своих шагах.
Каблуки автоматически сокращают ваш шаг, поэтому вам придется привыкать к более коротким шагам
Шаг 4. Расслабьте бедра и колени, чтобы они не были жесткими при ходьбе
Вместо того, чтобы блокировать колени и сжимать бедра при ходьбе на шпильках, постарайтесь расслабить суставы. Не бойтесь немного раскачивать бедра, так как это поможет вам балансировать и скользить по ногам.
Если вы обнаружите, что шатаетесь или ваши туфли на шпильке очень сильно ударяются о землю, вам нужно больше расслабиться, чтобы суставы не напрягались
Шаг 5. Представьте, что идете по невидимой прямой
Убедитесь, что вы не смотрите вниз и не сосредотачиваетесь на ногах во время ходьбы. Посмотрите вверх и выберите точку на расстоянии. Затем визуализируйте, как идете к этой точке по прямой.
Сосредоточение внимания на том, куда вы идете, а не на том, как выглядят ваши ноги, также придаст вам уверенности
Метод 3 из 3: оставаться комфортным
Шаг 1. Убедитесь, что туфли на шпильке правильно сидят
Выберите туфли на шпильке на свой размер и наденьте их. Попробуйте поднять пятки на 2,5 см. Вы сможете сделать это с комфортом, если обувь будет подходить по размеру. Пальцы на ногах не должны ощущаться защемленными, и между стопой и стопой не должно быть зазора.
Если вы покупаете туфли на шпильке, положите их на ровную поверхность и постучите по бокам. Обувь не должна раскачиваться или опрокидываться. Купите туфли на шпильке из такого материала, как кожа, который слегка растягивается
Шаг 2. Вставьте стельки в обувь
Прежде чем надеть новую пару туфель на шпильке или пока вы привыкаете к ходьбе в своей паре, поместите в обувь гели для пальцев, стельки из молескиновой кожи, упоры для свода стопы, подушечки для пяток или полоски на волдырях. Они смягчат ваши ноги и предотвратят трение, которое может вызвать болезненные мозоли.
Если вы не знаете, куда ставить стельки или опоры, носите туфли на шпильке около 5 минут и обратите внимание на то, чтобы обувь не причиняла вам вреда
Кончик:
Если вы не хотите покупать стельки, возьмите подкладку макси и отрежьте ее по размеру вашей шпильки. Учтите, что это сработает только в том случае, если у туфель на шпильке нет открытого каблука.
Шаг 3. Свяжите пальцы ног вместе, чтобы уменьшить давление на ступни
Используйте изоленту или медицинскую ленту, чтобы обернуть вместе третий и четвертый пальцы ног. Это уменьшит давление на нерв между двумя пальцами ноги.
Снимайте ленту, когда снимаете туфли на шпильке и растягиваете пальцы ног
Шаг 4. Перед тем, как надеть туфли на шпильках, наденьте их дома
Легко подумать, что как только вы привыкнете носить высокие каблуки, вы сможете купить новую пару туфель на шпильке и сразу же носить их. Поскольку каждая пара обуви индивидуальна, вашим ногам нужна возможность адаптироваться к материалу, посадке и ощущениям от обуви. Носите их по дому, пока они не почувствуют себя комфортно. Тогда вы сможете их износить.
Носить шпильки на ковре или коврике в доме - нормально. Дело в том, чтобы ваши ноги привыкли к ощущениям от обуви
Шаг 5. Имейте при себе запасную пару обуви
Если вы планируете надеть туфли на шпильке в офис или на общественное мероприятие, приготовьте удобную пару обуви, в которую вы можете переодеться, если у вас начнут болеть ноги.
Вы также можете делать перерывы и снова надевать туфли на шпильке в течение дня. Например, поехать в удобные квартиры и переодеться в туфли на шпильке, когда вы приедете на мероприятие или в офис
Шаг 6. В конце дня смочите и помассируйте ступни
Дайте отдых ногам после ношения туфлей на шпильках. Наполните небольшой таз или ванну водой и растворите в ней немного английской соли. Затем подержите ноги в воде до 20 минут. Как только вы вытащите ноги из воды, высушите их и вотрите в ступни увлажняющий крем.
Чтобы массировать ступни, большими пальцами потрите подушечки ступней круговыми движениями. Затем помассируйте пятки ступней. Делайте это сколько угодно
подсказки
- Попробуйте выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора и икроножные мышцы. Так вам будет легче ходить на шпильках.
- Если вы будете носить туфли на шпильке в длинной одежде, много тренируйтесь, чтобы не споткнуться о одежду.
- Всегда надевайте новую обувь перед тем, как надеть ее.
Предупреждения
- Во избежание травм не бегайте и не садитесь за руль в туфлях на шпильках. Если вам нужно водить машину, наденьте безопасную обувь для вождения.
- Не носите туфли на шпильке регулярно в течение длительного времени, так как это может привести к повреждению ступней. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в стопе или ноге, которая не проходит.
