Жить настоящим моментом не всегда легко. Иногда наши мысли переполняются сожалением о прошлых событиях или тревогой о будущем, что может затруднить получение удовольствия от настоящего. Если вам трудно жить настоящим моментом, есть несколько простых стратегий, которые могут помочь. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать в течение дня, например, создать сигнал осознанности, научиться медитировать и совершать случайные добрые дела. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как жить настоящим.
Шаги
Метод 1 из 2: повышение осведомленности
Шаг 1. Начните с малого
Хотя у вас может возникнуть соблазн полностью изменить свой образ жизни, нет необходимости вносить большие изменения, чтобы начать жить настоящим моментом. Начните с внедрения новых привычек по очереди. Как только вы почувствуете, что освоили привычку, добавьте что-нибудь еще.
- Например, вместо того, чтобы сразу пытаться медитировать по 20 минут в день, начните с попытки медитировать по три минуты в день. Затем увеличьте время, когда вам станет удобнее заниматься медитацией.
- Ходите на работу с телефоном в кармане. Не пишите текстовые сообщения и не разговаривайте по телефону, за исключением чрезвычайных ситуаций.
Шаг 2. Обратите внимание на сенсорные детали повседневной деятельности
Научиться жить настоящим моментом также может быть частью вашей повседневной жизни. Вы можете включить внимательность в свой распорядок дня, намеренно замечая сенсорные детали того, что вы делаете. Сосредоточьтесь на зрении, звуке, запахе и ощущениях вашей повседневной деятельности.
Например, в следующий раз, когда вы чистите зубы, обратите внимание на запах зубной пасты, звук щетки о зубы и то, как вы себя чувствуете
Шаг 3. Перенаправьте свой ум, когда он блуждает
Блуждание вашего ума - это нормально, но для того, чтобы жить настоящим моментом, вам нужно сосредоточить свой ум на настоящем. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, используйте мягкое перенаправление, чтобы снова сосредоточиться на настоящем. Признайте, что ваш ум блуждает, не осуждая себя за это.
Не огорчайтесь на себя, если вы заблуждаетесь. Иногда ваш разум блуждает. Просто примите тот факт, что вы взяли небольшой мысленный отпуск, и верните свое внимание настоящему
Шаг 4. Выберите сигнал осознанности
Когда вы очень заняты, может быть трудно помнить о том, чтобы сохранять внимательность. Сигнал осознанности, такой как веревка, обвязанная вокруг вашего запястья, отметка от ручки на руке или монета в обуви, могут помочь вам не забыть о внимательности. Когда вы заметили сигнал, убедитесь, что у вас есть время остановиться и обратить внимание на то, что вас окружает.
- Вы также можете использовать что-то более внешнее, например, заварить чашку чая, посмотреть в зеркало или снять обувь после работы в качестве сигнала.
- Через некоторое время вы можете начать игнорировать сигнал, потому что вы к нему привыкли. Если это произойдет, смените реплику на что-нибудь другое.
Шаг 5. Измените распорядок
Возможно, вы не живете настоящим моментом, потому что слишком укоренились в своем распорядке. Один из способов стать более осознанным - это изменить свой распорядок дня. Вы можете сделать что-нибудь столь же простое, как изменить то, как вы едете на работу, изменить способ представления или подправить любимую историю. Внесения небольшого изменения в один из ваших распорядков может быть достаточно, чтобы вы лучше осознавали свое окружение.
Попробуйте выбрать другой маршрут для вечерней прогулки или добавьте новый ритуал в распорядок дня перед сном
Шаг 6. Научитесь медитировать
Медитация - отличный способ научить свой мозг жить настоящим. Во время медитации вы практикуете замечать свои мысли и просто наблюдать, как они проходят. Обучение медитации требует времени, практики и руководства, поэтому лучше всего найти уроки медитации в вашем районе. Если в вашем районе нет классов, вы также можете купить компакт-диски, которые помогут вам научиться медитировать.
- Чтобы начать медитацию, найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Вы можете сидеть на стуле или на подушке на полу, скрестив ноги. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сосредоточившись на дыхании, постарайтесь не отвлекаться на мысли. Просто позвольте им случиться и пройти мимо.
- Не открывая глаз, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание и на то, что вы чувствуете. Что ты слышишь? Чем ты пахнешь? Как вы себя чувствуете? физически? эмоционально?
- Установите таймер на телефоне, чтобы знать, когда остановиться. Вы можете начать с 5-минутной медитации, а затем наращивать ее.
- Убедитесь, что люди, с которыми вы живете, знают, что вы будете медитировать, и попросите их не беспокоить вас.
Метод 2 из 2: включение осознанной деятельности
Шаг 1. Будьте благодарны за перерывы
Необходимость ждать чего-то может раздражать, но если вы хотите жить настоящим моментом, вам нужно научиться думать о ожидании как о хорошем. Вместо того, чтобы терять терпение, когда вам нужно чего-то ждать, практикуйте благодарность за дополнительное время, чтобы замечать свое окружение. Относитесь к дополнительному времени как к перерыву и цените время.
Например, если вам приходится стоять в длинной очереди, чтобы купить утренний кофе, найдите время, чтобы осмотреть свое окружение. При этом подумайте о том, за что вы благодарны в этот момент
Шаг 2. Сосредоточьтесь на одной части тела
Вы можете научиться больше присутствовать, если уделите время тому, чтобы понять, как вы себя чувствуете в одной части тела, например, на подошвах ног. Повторяя практику переноса сознания на одну часть тела, вы научитесь лучше осознавать настоящий момент.
Если вы обнаружите, что вам трудно присутствовать, закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на подошвах ног. При этом подумайте о том, как подошвы ваших ног ощущаются на обуви или на земле. Обратите внимание на изгиб свода стопы, тыльной стороны пятки и кончиков пальцев ног
Шаг 3. Чаще улыбайтесь и смейтесь
Жить настоящим моментом может быть непросто, если вы в плохом настроении или просто чувствуете себя немного подавленным, но улыбка и смех могут улучшить ваше самочувствие, даже если вы заставляете себя улыбаться и смеяться. Если вы обнаружите, что не сосредоточены на настоящем из-за того, что чувствуете себя несчастным, заставьте себя улыбнуться и немного посмеяться. Даже если вы фальшиво улыбнетесь и глупо рассмеетесь, вы сразу же почувствуете себя лучше.
Шаг 4. Практикуйте благодарность
Благодарность помогает приблизиться к настоящему моменту, потому что вы думаете о том, что сделало вас благодарным и как это повлияло на вас здесь и сейчас. Благодарность также может помочь вам вспомнить хорошие вещи в жизни или подарки. Практикуйте благодарность за то, кто вы есть, за то, что вы чувствуете в данный момент, и за близких, таких как друзья, семья или домашние животные.
В течение дня найдите время, чтобы вспомнить то, за что вы благодарны. Вы можете сказать или даже записать свою благодарность, чтобы усилить ее. Например, вы можете сказать или написать: «Я так благодарен, что сегодня солнце вышло; это прекрасно!" или «Я так благодарен своей заботливой семье; они заставляют меня чувствовать себя особенным »
Шаг 5. Делайте добрые дела для других
Совершение случайных добрых поступков может помочь вам жить настоящим моментом, перенаправляя ваше внимание на то, что происходит перед вами. Ищите небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы продемонстрировать доброту другим. Добрые поступки, которые вы совершаете, помогут вам замедлиться и обратить внимание на то, что вас окружает.
Например, вы можете сделать комплимент незнакомому человеку, например: «Мне нравится твое платье! Это так красиво." Ищите способы проявить доброту в любой ситуации. Даже такая простая вещь, как улыбка и кивание людям в течение дня, может помочь скрасить чей-то день и сосредоточить ваше внимание на настоящем
подсказки
- Попробуйте выключать телефон и другие устройства каждый день на час, чтобы заставить себя больше сосредоточиться на окружающем мире.
- Попробуйте написать краткое описание проведенного сеанса, а затем вознаградите себя за успешную медитацию.
