Ищете внутреннее счастье и покой? Внутренний мир означает, что у вас есть чувство гармонии, эмоционального благополучия и удовлетворения в своей жизни, несмотря на текущие трудности (деньги, отношения, потери и т. Д.). Вы можете достичь этого, практикуя принятие себя и окружающего мира, занимаясь осознанностью и медитацией.
Шаги
Метод 1 из 4: Практика принятия
Шаг 1. Проведите личную инвентаризацию
Принятие самого себя имеет решающее значение для содействия внутреннему миру, потому что оно позволяет нам хорошо относиться к тому, что происходит в настоящее время, независимо от обстоятельств. Если мы попытаемся избежать боли, мы сможем ее только усилить. Вы можете начать с практики принятия себя, проведя личную инвентаризацию - кто вы, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и что вы сделали.
- Составьте личный список своей личности, характеристик (положительных и тех, над которыми вы хотите работать), действий и внешнего вида. Сделайте ставку на то, чтобы принимать каждую часть своего инвентаря - даже то, чем вы не гордитесь. Простите себя за ошибки, которые вы сделали, если вам нужно, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше.
- Проведите инвентаризацию своих целей. Мечты и стремления иногда заставляют нас двигаться вперед в принятии себя. Ставьте перед собой личные цели и двигайтесь к ним каждый день. Вот некоторые примеры личных целей: похудение, более здоровое питание, более частые упражнения, новое хобби (например, игра на музыкальном инструменте) или меньшее количество просмотров телевизора. Ежедневно спрашивайте себя, соответствует ли то, что вы делаете в настоящее время, вашим целям и ценностям.
- Измените свои отрицательные качества на положительные, чтобы способствовать принятию себя. Например, возможно, вы обычно думаете, что вы недостаточно высоки, и поэтому не полностью принимаете свой рост. Вы можете практиковать принятие себя, придавая значение своему росту. Какое значение или цель может иметь ваш рост? Помогает ли это вам выполнять определенные действия, которые более высокие люди не могут делать? Какую пользу приносит вам ваш рост?
Шаг 2. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны
Один из способов практиковать принятие своей жизни - быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет.
- Проведите инвентаризацию всего, что вы цените в своей жизни; это может включать: семью, друзей, крышу над головой, достаточно еды, образование, правительство, законы, природу, дороги и транспорт. Помните, что некоторые люди в мире могут иметь ограниченный доступ к некоторым из этих вещей, которые мы считаем базовыми.
- Вы даже можете создать электронный дневник благодарности онлайн на Thnx4.org и поделиться своими мыслями с другими.
Шаг 3. Откажитесь от контроля над вещами, которые вы не можете изменить
Как люди, мы часто хотим контролировать других (что они делают или как действуют) и наше окружение (дом, работа, школа, общество, мир). Мы хотим, чтобы наш супруг был лучше, наш начальник был лучше, наш дом был чище, а движение на дорогах уменьшалось. Вероятно, это потому, что мы боимся неизвестного или того, что мы не можем контролировать, включая нашу собственную смертность. К сожалению, мы не всегда можем контролировать эти результаты. В конце концов, мы не можем контролировать, что думают, чувствуют или делают другие.
Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать. Спросите себя: «Что я могу сделать в этой ситуации?» Если вы не можете изменить это, примите это и отпустите
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Когда вы записываете свой личный инвентарь, вам следует:
Примите каждую часть своего инвентаря.
Закрывать! Принятие каждой части себя, в том числе тех, которыми вы не гордитесь, - это фундаментальный шаг к обретению внутреннего покоя. Тем не менее, это не единственный вопрос. Угадай еще раз!
Простите себя за прошлые ошибки.
Попробуйте снова! Прощение поможет направить вас на путь к внутреннему миру, поэтому найдите способ простить себя за прошлые ошибки. Тем не менее, вы должны помнить и о других вещах. Попробуйте другой ответ…
Сосредоточьтесь на самосовершенствовании.
Почти! В поисках внутреннего покоя всегда нужно стремиться стать лучше. Однако есть и другие вещи, о которых следует помнить при составлении личной инвентаризации. Есть лучший вариант!
Все вышеперечисленное.
Абсолютно! Ваш личный инвентарь поможет вам встать на путь внутреннего покоя через принятие, прощение и самосовершенствование. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 4: проявление внимательности
Шаг 1. Сосредоточьтесь прямо сейчас
Внимательность может помочь обрести душевный покой. Внимательность - это осознавать текущий момент, здесь и сейчас, вместо того, чтобы думать о будущем или прошлом. Размышления о прошлом могут привести к депрессивному настроению или сожалениям, а размышления о будущем могут усилить тревогу и беспокойство. Полное присутствие в текущем моменте может усилить ваше чувство удовлетворенности.
Попытка оценить текущий момент. Находите положительные эмоции в том, что происходит вокруг вас. Например, если вы дома - посмотрите в окно на голубое небо. Что вы цените в небе? На что это похоже? Есть ли в небе облака, птицы или самолеты?
Шаг 2. Повысьте свою осведомленность
Внимательность - это повышение вашего осознания себя и окружающего мира. Вы можете стать более осознанными, сосредоточив свое внимание и взяв его под свой контроль.
Найдите минутку, чтобы осмотреться и обратить внимание на предметы и людей, которые находятся рядом. Сосредоточьтесь на одном конкретном объекте и узнайте, как он выглядит - его форма, цвет, текстура и предназначение. Затем прикоснитесь к этому объекту; Он мягкий, твердый или неровный? Закройте глаза и проведите руками над объектом. На что это похоже? Холодно или тепло? Какие новые и отличные черты вы замечаете в объекте, чего не замечали раньше?
Шаг 3. Наблюдайте за своими мыслями
Обратите внимание, какие мысли приходят вам в голову, например, облака, плывущие по небу, не осуждая, не отвергая или не цепляясь за них. Просто позвольте им пройти через ваш разум.
- Когда у вас возникнет мысль, заметьте ее и отпустите.
- Один из способов отпустить мысли - это визуализация. Закройте глаза и представьте себе ручей, по которому стекают листья. Когда вы думаете о негативной мысли, поместите эту мысль на лист и наблюдайте, как она бежит по ручью, пока вы не перестанете ее видеть.
Шаг 4. Выполняйте упражнения на осознанность
Техники внимательности - отличный способ практиковать внимательность.
- Одна из техник внимательности - это когда вы едите кусок пищи (фрукты, шоколад и т. Д.). Вместо того, чтобы просто положить его в рот и жевать, начните с наблюдения за цветом и текстурой пищи, а затем откусите небольшой кусочек. Ешьте этот кусок очень медленно и обратите внимание на его вкус и ощущения во рту.
- Отправьтесь на прогулку с осознанностью. Это означает, что вы идете на прогулку, и во время прогулки вы замечаете все, что происходит в вашем уме, а также вокруг вас. Вы можете наблюдать за своим собственным физическим телом в действии и за ощущениями, которые вы испытываете в движении (в ваших мышцах, руках, ногах).
- Вы можете найти множество других упражнений на осознанность в Интернете, выполнив поиск в Google или найдя видео на YouTube.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Когда вы практикуете внимательность, вы должны думать о:
Ошибки, которые вы совершили в прошлом, и как их избежать в будущем.
Не совсем! Вы можете думать о прошлом, но только для того, чтобы направить эти мысли в нужное русло. Внимательность - это не повторение того, что уже произошло. Есть лучший вариант!
Течение здесь и сейчас.
Верно! Когда вы внимательны, вы сосредотачиваетесь на моменте - здесь и сейчас. Вы можете сделать это, задействовав все пять чувств к тому, что вы едите, или к окружающей среде. Если ваши мысли отвлекают вас, просто признайте их и отправьте вместе. Читайте еще один вопрос викторины.
Как вы станете лучше в будущем.
Не совсем! Конечно, всегда полезно подумать о том, как стать лучше! Тем не менее, практика внимательности дает большую пользу, когда вы вообще не должны думать о будущем. Выберите другой ответ!
Мечты и стремления, которые у вас есть.
Попробуйте снова! Конечно, мечты и стремления, а также путь к их достижению помогут вам обрести душевный покой. Тем не менее, вы не хотите сосредотачиваться на своих мечтах и стремлениях во время практики осознанности. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 4: медитация
Шаг 1. Найдите спокойное место
Медитация связана с тихим размышлением. Во-первых, найдите хорошую среду для медитации; это может быть тихая комната, тихий луг или сидение у ручья в лесу. Если можете, удалите себя от остального мира.
Возможно, вам будет полезно сделать это перед сном
Шаг 2. Ограничьте отвлекающие факторы и устройтесь поудобнее
Закройте двери и окна и приглушите резкий свет. Ограничьте беспорядок, движение и уровень шума. Если хотите, зажгите ароматическую свечу.
- Спросите у других на это время наедине. Повесьте табличку «Не беспокоить» на двери своей комнаты.
- При желании вы можете слушать медленную успокаивающую музыку. Особенно успокаивают песни с арфой, гитарой или фортепиано. По возможности избегайте музыки с текстами, так как это может отвлечь внимание и затруднить сосредоточение внимания.
- Отдохните на кровати, в кресле, на траве или на одеяле. Вы также можете сесть, скрестив ноги.
Шаг 3. Закройте глаза и начните медитацию
Медитацию можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами, но для новичков это может быть проще с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться извне.
- Когда вы начинаете медитировать, старайтесь не думать ни о чем другом, кроме внутреннего покоя (что бы это ни значило для вас). Если образы или мысли сбиваются с пути, используйте ободряющие слова, чтобы сконцентрироваться, или просто верните свое внимание к медитации.
- Для вашего ума естественно блуждать - не злоупотребляйте дисциплиной. Блестящие идеи могут возникнуть из блуждающего ума.
- После медитации запишите любые мысли или чувства, которые могут быть полезными или интересными. Напишите дату и время, чтобы просмотреть прогресс.
Шаг 4. Попробуйте вообразить или визуализировать
Есть и другие виды медитации, такие как визуализация и образы, которые могут оказаться полезными для некоторых людей. Постарайтесь контролировать то, что вы представляете или думаете в своем уме. Такой результат может помочь вам в повседневной жизни и достижении целей.
- Закройте глаза и представьте себя в безопасном месте, где можно расслабиться и успокоиться. Это может быть пляж, ваша спальня или посреди сада. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в своем безопасном месте. Он теплый, мягкий, успокаивающий? Что ты слышишь? Что ты видишь? Подумайте, как пахнет в вашем безопасном месте. Вы можете остаться там некоторое время, а когда будете готовы, откройте глаза. Подумайте, каково было отправиться в безопасное место. Используйте эту визуализацию каждый раз, когда чувствуете, что вы не умиротворенный.
- Представьте, что вы проснулись утром и произошло чудо - все ваши проблемы были решены в одночасье. Визуализируйте, как вы и ваше окружение будете выглядеть. Где ты? На что это похоже? Кто рядом с тобой? Что ты слышишь? Что ты делаешь? Эта визуализация помогает в постановке целей и их достижении.
Шаг 5. Размышляйте об искусстве
Художественное образование способствует внутреннему спокойствию и помогает людям чувствовать себя расслабленными и удовлетворенными. Сосредоточение внимания на искусстве во время медитации может вдохновить вас и дать чувство свободы и удивления.
- Выберите произведение искусства (живопись, скульптуру и т. Д.) И сосредоточьтесь на нем 5 минут. Что вы заметили в искусстве? Какие эмоции возникают? Разыгрывается ли в вашей голове история? Какие мысли приходят в голову?
- Цени искусство и то, что оно для тебя значит. Наслаждайся этим.
Шаг 6. Изучите альтернативные формы медитации
Вам доступно так много разных видов медитации. Чем больше форм вы исследуете, тем больше вы станете экспертом в медитации и обретении внутреннего покоя.
- Попробуйте мантру или трансцендентальную медитацию, когда вы повторяете слово или фразу снова и снова во время медитации.
- Заниматься йогой. Йога предполагает выполнение поз, требующих концентрации; это увеличивает чувство спокойствия и присутствия в текущий момент.
- Ци гун - это тип традиционной китайской медицины, которая фокусируется на создании баланса посредством комбинации глубокого дыхания, медитации и физических движений.
- Тайцзи - это китайское боевое искусство, в котором глубокое дыхание сочетается с традиционными китайскими позами, что способствует расслаблению и хорошему самочувствию.
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Верно или неверно: истинный медитатор не позволит своему уму блуждать во время медитации.
Правда
Не совсем! Конечно, вы не хотите тратить слишком много времени на тему или тему, так как это отвлечет вас от вашего пути к внутреннему миру. Тем не менее, можно позволить своему разуму немного блуждать. Выберите другой ответ!
Ложь
Абсолютно! Вы хотите чувствовать себя комфортно и спокойно во время медитации, а не дисциплинировать себя постоянно. Хотя вы не хотите повторять или задерживаться на теме слишком долго, позволяя своему уму блуждать, а затем осторожно продвигать идеи, является частью процесса медитации. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 4 из 4: преодоление прошлого
Шаг 1. Поговорите с терапевтом
Если вы пережили прошлые травмы или жестокое обращение, может быть трудно избавиться от этих переживаний, чтобы обрести душевный покой. Также может быть трудно работать над обработкой этого опыта без посторонней помощи. Если вы испытываете что-либо из следующего, особенно если эти чувства мешают вам функционировать в повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью:
- Беспокойство
- Бессонница или изменения в привычках сна
- Раздражительность или перепады настроения
- Воспоминания или воспоминания, которые приходят на вас нежелательными
- Чувство оторванности или изоляции
- Чувство "отключенности" или бесчувствия
- Депрессия
- Страхи или фобии
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
- Чувство угрозы или опасности
- Мысли или чувства желания причинить себе вред
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
Во многих случаях разрешению прошлого может помочь поделиться своими чувствами и переживаниями с другими, особенно если у них был аналогичный опыт. Разговор с другими о своем прошлом и о том, как оно повлияло на вас, позволяет вам исследовать влияние этого опыта. Это может помочь вам разрешить их и пройти через них, чтобы обрести душевный покой.
- Группы поддержки могут быть особенно полезны жертвам домашнего насилия и тем, кто борется с зависимостью.
- Постарайтесь поделиться со своей группой поддержки положительными чувствами и переживаниями, а также о боли.
- Вы также можете обнаружить, что присоединение к духовной группе полезно для вас.
Шаг 3. Изучите прошлое в письменной форме
Если вы напишите о своих чувствах и прошлом опыте, это поможет вам их осмыслить. Дневник дает вам безопасное место, чтобы записывать и исследовать свои чувства, не опасаясь чьего-либо осуждения. Вы также можете использовать свой дневник, чтобы поразмышлять о возможных решениях и том, что вы можете сделать в будущем.
Просто убедитесь, что вы не осуждаете себя. Проявите сострадание к любимому другу. Например, если вы пишете о болезненном опыте, из-за которого вы почувствовали себя нелюбимым, воздержитесь от суждений типа «Меня просто нелюбви». Вместо этого проявите доброту; «Этот опыт действительно обидел, и такая реакция естественна. Возможно, мне придется искать любви и поддержки у других, если этот человек будет продолжать относиться ко мне так »
Шаг 4. Измените свое мышление
Часто мы учимся негативным привычкам мышления у тех, кто присутствует в нашей жизни, даже когда этого никто не осознает. Например, если ваш отец относился к вещам очень лично, вы, возможно, тоже научились этому. Постарайтесь отметить, когда у вас есть «инстинктивная реакция» или негативные мысли. Найдите минутку, чтобы изучить доказательства своей реакции.
- Следите за персонализацией. Трудно обрести душевный покой, когда ты убежден, что все о тебе. Например, если учитель вашего ребенка говорит, что ему нужна дополнительная помощь с домашним заданием, вы можете интерпретировать это как личную атаку, а не как это есть на самом деле: констатация факта, что вашему ребенку нужна помощь, и его учитель думает, что вы можете ее предложить.. Напомните себе, что большинство действий не направлено на личные нападки и что вы не несете полную ответственность за все.
- Когда вы замечаете подобные мысли или другие мысли, которые кажутся вам негативными или разрушительными, постарайтесь найти доказательства своей мысли или чувства. Попробуйте рассмотреть другие способы взглянуть на ситуацию. Напомните себе, что один-единственный негативный опыт не характеризует вас и не определяет будущее.
Шаг 5. Установите здоровые границы
Иногда наши отношения могут помешать нам достичь внутреннего покоя, особенно если они нездоровые или небезопасные. Может быть трудно установить границы с людьми, с которыми вы встречались в течение долгого времени. Укрепите себя и обретите душевный покой, установив для себя здоровые границы. Определите свои потребности и ценности и установите в соответствии с ними руководящие принципы.
Например, возможно, ваша мать звонит вам пять раз в день, даже если вы закончили колледж, уехали сами и больше не под ее опекой. Это может вызвать у вас сильный стресс. Можно поговорить с ней и сказать: «Мама, я ценю, что ты хочешь оставаться со мной на связи. Сейчас у меня много других дел, и мне нужно уделять им достаточно времени. Сейчас все эти звонки усложняют мне жизнь. Давай устроим свидание, чтобы поговорить по субботам, ладно? Таким образом, мы сможем оставаться на связи, а я смогу выполнять другие свои дела »
Счет
0 / 0
Метод 4 Викторина
При использовании дневника для записи своих ощущений важно:
Будьте предельно честны с собой.
Не обязательно! Конечно, чем честнее вы будете, тем эффективнее будет вести дневник. Тем не менее, вам не нужно заставлять себя делиться вещами, даже тайно, если вы еще не готовы. Попробуйте снова…
Перечисляйте только счастливые или положительные моменты.
Попробуйте снова! Счастливые и позитивные мысли важны, но также важны негативные. Ваш опыт оказывает на вас влияние, и обращение к нему, как хорошее, так и плохое, необходимо для обретения внутреннего покоя. Выберите другой ответ!
Проявите доброту.
Верно! Вы можете испытывать осуждение, записывая прошлый опыт и эмоции. Попытайтесь переосмыслить это чувство. Представьте, как друг может отреагировать на вашу заявку и попытаться вести себя так же. Чтобы двигаться вперед, вы должны научиться быть добрыми к себе. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Создайте небольшой алтарь, к которому вы можете пойти, чтобы обрести душевный покой. Используйте успокаивающие изображения с земли, такие как закат, луг или звездное небо, или религиозные иконы, если хотите.
- Медитируйте, когда жизнь движется слишком быстро. Помолчите несколько мгновений. Это может скрасить ваш день.
Предупреждения
- Это не быстрое решение. Примите тот факт, что на это потребуется время. Чем больше вы практикуетесь, тем легче будет.
- В поисках внутреннего покоя вам, возможно, придется пробиться через все, что мешает вашему покою.
