Во время путешествия может быть трудно хорошо выспаться. Смена часовых поясов, шумные отели и новая обстановка - все это может не дать вам уснуть ночью в новом месте. Иногда лучшее место, чтобы получить немного shuteye, - это поезд или автобус между пунктами назначения. Хотя это не всегда легко, есть несколько способов сделать сон в общественном транспорте максимально комфортным и эффективным.
Шаги
Часть 1 из 4: выбор места
Шаг 1. Найдите тихое место
Когда вы садитесь в поезд, автобус или самолет, оглянитесь вокруг. Ищите место, где можно сесть, где мало людей. Если вы едете на поезде, ходите по разным купе, пока не найдете одно пустое или в нем относительно мало людей. Если вы летите, ищите место в задней части самолета, где обычно меньше людей. Выбор уединенного места для отдыха сведет к минимуму ваши шансы разбудить от шума других пассажиров.
Шаг 2. Выберите место у окна
Сиденье у окна даст вам место, где можно отдохнуть, и вы не будете доставлять неудобства другим пассажирам, пока спите.
Если у окна нет свободных мест, спросите кого-нибудь, не возражают ли они поменяться с вами местами. Скажите им, что собираетесь поспать во время поездки и не хотите мешать им, если им нужно выйти или воспользоваться туалетом. Будьте уважительны, если они отклонят ваш запрос
Шаг 3. Избегайте мест с интенсивным пешеходным движением
Не сидите рядом с ванной или входом и выходом. Люди, садящиеся или ожидающие в очереди, чтобы воспользоваться туалетом, могут быть шумными и мешать вам заснуть. Найдите место, где можно присесть, вдали от оживленных мест, где вас никто не побеспокоит.
Часть 2 из 4: Как почувствовать себя комфортно
Шаг 1. Поддерживайте шею и голову, чтобы предотвратить болезненные ощущения
Купите дорожную подушку для лучшей поддержки; они охватывают всю шею, поэтому шея и голова всегда поддерживаются. Сверните свитер или куртку и оберните им шею для поддержки, если не хотите брать с собой в поездку громоздкую дорожную подушку.
Если у вас нет дорожной подушки или какой-либо одежды, которую можно сшить самостоятельно, используйте сумку как подушку. Поместите его между плечом и окном и положите на него головой или поместите между головой и подголовником для дополнительной поддержки
Шаг 2. Наденьте удобную одежду
Если вы заранее знаете, что хотите спать в общественном транспорте, одевайтесь соответственно. Носите удобные брюки, избегая неудобных материалов, таких как джинсовая ткань. Наденьте свободную рубашку и удобную обувь. Если вам тепло, наденьте шлепанцы или сандалии, чтобы ноги не стеснялись.
- Женщины могут носить леггинсы или штаны для йоги с удобной футболкой или свитером.
- Мужчины могут носить спортивные штаны или брюки свободного кроя с удобным верхом.
Шаг 3. Уложите багаж так, чтобы он не занимал места
Освободите место для сна, поместив свой багаж в багажное отделение или задвинув его под сиденье. Если в вашем ряду есть свободное место, поставьте на него сумку.
- Всегда держите багаж под рукой, когда спите в общественном транспорте. Убедитесь, что он надежно закреплен в багажном отсеке или под вашим сиденьем, где его никто не сможет украсть. Если вы держите сумку или кладете ее на сиденье рядом с собой, проденьте руку за один из ремней, чтобы она надежно прикрепилась к вам.
- Храните ценные вещи при себе. Носите любые дорогие украшения, которые у вас есть, вместо того, чтобы оставлять их в багаже. Держите телефон в кармане, а если вы путешествуете с другой дорогой электроникой, возьмите с собой сумку поменьше, чтобы вы могли носить ее во время сна.
Шаг 4. Установите будильник, прежде чем задремать
Убедитесь, что он установлен как минимум на 15 минут до вашего запланированного прибытия в пункт назначения, на случай, если вы приедете раньше. Вы почувствуете себя более комфортно, зная, что случайно не пропустите остановку. Если вы устанавливаете будильник на своем мобильном телефоне, убедитесь, что он включен полностью, чтобы вы слышали его срабатывание.
Часть 3 из 4: Устранение шума
Шаг 1. Наденьте беруши
Вы можете приобрести высококачественные беруши в Интернете или в местной аптеке. Ищите восковые или силиконовые беруши, на упаковке которых написано, что они «формуемы». Они будут повторять форму вашего уха и лучше всего защищать от шума.
- Если вы рассчитываете, что будильник поможет вам вовремя встать, затычки для ушей могут помешать вам услышать его срабатывание.
- Если у вас нет берушей, используйте наушники. Они не будут столь же эффективными, но все равно будут блокировать некоторый окружающий шум.
Шаг 2. Слушайте белый шум на своем телефоне
Белый шум - это любой успокаивающий и непрерывный звук, похожий на звук кондиционера. Слушайте белый шум во время сна, чтобы не разбудить вас другие звуки - крик другого пассажира, чей-то багаж, падающий на землю, плач ребенка. Загрузите звуки белого шума на свой мобильный телефон и слушайте их в наушниках, пока спите.
Шаг 3. Слушайте музыку или аудиокниги в наушниках
Загрузите их в свой телефон перед поездкой и слушайте их, пока пытаетесь заснуть. Музыка или аудиокнига помогут вам настроиться на то, что вас окружает, чтобы вы могли сосредоточиться на дрейфе.
Часть 4 из 4: Блокировка света
Шаг 1. Наденьте маску для сна
Когда вы покупаете маску для сна, ищите ту, которая сделана из удобного материала, например шелка. Попробуйте найти тот, у которого есть встроенные функции, которые помогут вам спать во время поездки, например ароматерапевтические ароматы или ушные вкладыши. Наденьте его прямо, когда пытаетесь заснуть. Маска для сна блокирует солнечный свет и любой искусственный свет, чтобы вам было легче заснуть. Если у вас нет маски для сна, используйте солнцезащитные очки.
Шаг 2. Закройте глаза курткой или одеялом
Расположите его так, чтобы солнце не попадало вам в глаза. Если вы едете в общественном транспорте ночью и внутри горит свет, накройте лицо курткой или одеялом, чтобы прикрыть глаза.
- Если у вас нет куртки или одеяла, снимите лишний слой одежды, например свитер или шарф, и закройте им глаза. Вы также можете натянуть рубашку на лицо.
- Если у вас есть шляпа, натяните ее спереди на лицо, пока она не закроет глаза от света.
Шаг 3. Повесьте что-нибудь на окно сиденья
Если вы сидите рядом с кем-то, спросите их, не будут ли они против, если вы закроете окно. Если окно открывается, приоткройте его и просуньте край рубашки или одеяла в щель. Закройте окно и позвольте рубашке или одеялу свисать и загораживать свет. Если окно не открывается, поищите крючки или щели, в которые можно что-то вклинить, чтобы оно свисало над окном.
Многие окна самолетов имеют опускающиеся окна, закрывающие окна, чтобы не пропускать свет, поэтому, если вы летите, проверьте свое окно, прежде чем пытаться что-то повесить над ним
подсказки
- Если вам предстоит долгая поездка и вы беспокоитесь о том, что сможете заснуть, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы вам прописали снотворное.
- Если вы знаете, что вам нужно спать в общественном транспорте во время поездки, постарайтесь запланировать поездку так, чтобы это было поздно вечером или ночью, чтобы было меньше людей.
