Жизнь полна истощающей деятельности и людей. В конце дня вы можете почувствовать, что вас сбил автобус, как физически, так и эмоционально. Такой образ жизни для вас несправедлив, поэтому пора что-то изменить. Один из способов сделать это - не заниматься делами и проводить время с людьми, которые вас истощают. Этого можно достичь, оценив истощающие отношения, научившись говорить «нет» и составив реалистичный распорядок дня.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка взаимосвязи слива
Шаг 1. Определите, находитесь ли вы в изматывающих отношениях
Когда вы состоите в отношениях, это должно быть выгодно для обоих. Однако некоторые токсичные отношения заставляют одну из сторон чувствовать себя истощенной и даже незащищенной. Если это звучит знакомо, у вас могут быть истощающие отношения.
Истощающие энергию люди в отношениях часто начинаются весело, яркими, захватывающими и харизматичными. Но со временем вы можете заметить, что им нравится сплетничать или использовать людей - даже вас. Они могут даже использовать вас как своего козла отпущения и настроить вас на падение. Если ваша интуиция подсказывает вам, что у этого человека есть скрытые мотивы, вы, вероятно, правы
Шаг 2. Составьте список «за» и «против» человека
Если вы все еще не уверены, находитесь ли вы в изматывающих отношениях, запишите это. Составьте список хороших и плохих качеств этого человека. Кроме того, взглянув на характеристики данной партии, вы можете узнать об их намерениях.
Убедитесь, что вы указали то, что человек заставляет вас чувствовать. Скорее всего, если «минусов» больше, чем «плюсов», у вас истощающие отношения. Кроме того, напишите список «за» и «против» прекращения отношений. Если плюсы длиннее минусов, возможно, пришло время отказаться от этого
Шаг 3. Прекратите отношения, если можете
Некоторые отношения просто не стоит сохранять, в том числе и те, которые истощаются. Если вы не можете быть самим собой в отношениях и это не стоит тех усилий, которые вы вкладываете в них, подумайте о том, чтобы разорвать отношения. Сохранение отношений с истощающим человеком мешает вам быть счастливым как физически, так и эмоционально.
- Когда вы закончите отношения, убедитесь, что вы готовы это сделать. Часто даже если вы проведете совсем немного времени с человеком, который истощает вас, вы можете вызвать тоску и отчаяние. Если возможно, полностью уйдите и не оглядывайтесь назад.
- Имейте в виду, что это сложнее, если вы живете вместе или состоите в браке.
Шаг 4. Ограничьте контакты, если не можете полностью прекратить отношения
Некоторые отношения просто невозможно разорвать полностью. Иногда вам все равно нужно поддерживать какое-то общение с определенными людьми, например, с коллегами и членами семьи. Однако, отстраняясь от себя, вы можете уменьшить ощущаемое напряжение.
- Отношения с коллегами и членами семьи сложны, потому что вам часто все равно приходится проводить с ними время, несмотря ни на что. Однако вы можете сократить время, проводимое вместе, пропуская после работы занятия, в которых вы обычно участвуете вместе, и больше не звоните и не пишите текстовые сообщения.
- Возможно, вам придется напрямую обратиться к этому человеку, если он спросит, почему вы отстраняетесь. Если вы хотите быть честными, вы можете сказать им: «Я чувствую, что наши отношения ухудшились. Я думаю, что лучше ограничить время, проведенное вместе ». Вы можете испытывать некоторый отпор и гнев, но, надеюсь, со временем они утихнут.
Метод 2 из 3: научиться говорить «нет»
Шаг 1. Поймите, что сказать «нет» - не значит сказать
Если вы нравитесь людям, вы, вероятно, большую часть своей жизни говорили «да». Может быть, вы боитесь расстроить людей, если скажете «нет», или вам не нравится делать это, потому что вы искренне хотите помочь. В любом случае, вы должны понимать, что сказать «нет» - это не нападение на человека; это способ спасти тебя.
- Постоянное выполнение того, что вас просят сделать, может истощить вас как физически, так и морально. Когда вы говорите «нет», вы, по сути, ставите свои потребности перед этим человеком, что может быть неудобно для вас.
- Но поймите: если вы постоянно говорите «да», особенно тому, что другой человек может сделать для себя, вы склонны к выгоранию. Когда вы находитесь в таком состоянии, вы не можете проявить себя как можно лучше, а это значит, что вы и те, кто вам близок, можете пострадать.
- Также помните, что заботиться о себе не эгоистично. Это необходимо!
Шаг 2. Создайте стойло-технику
Даже у самых уверенных людей могут ослабнуть колени. Эти ситуации часто заставляют людей соглашаться с вещами, которые они обычно не делали бы иначе. Один из способов избежать этого - отложить ответ, чтобы у вас было время сформулировать эффективный ответ.
Например, если вас просят сделать что-то, чего, как вы знаете, вы не хотите делать, вы можете сказать: «Дайте мне подумать об этом» или «Могу я вернуться к вам?» Это дает вам возможность обрести уверенность в том, чтобы сказать «нет» и найти ответ, который вам будет комфортно давать
Шаг 3. Потренируйтесь произносить слово
Это может показаться глупым, но потратить время на то, чтобы сказать «нет», может помочь вам, когда этого требует необходимость. Скажите это, когда вы один, например, когда вы принимаете душ или едете на работу. Имея опыт, вы можете почувствовать себя более комфортно, когда придет время использовать его.
- Вы также можете попрактиковаться в реакции. Например, вы можете сказать: «Извините, но мой график не позволяет мне это сделать». Вы также можете сказать: «Я ценю, что вы пришли ко мне за помощью, но боюсь, что не смогу». Вам не нужно вдаваться в подробности, почему вы не можете этого сделать, если только вы этого не хотите. Честно говоря, никого не касается, почему ты не можешь помочь.
- Вы также можете записать свой ответ, чтобы сделать его более конкретным.
Шаг 4. Вместо этого идите на компромисс
Если вы действительно хотите помочь, но не можете сделать то, о чем вас просят, постарайтесь найти компромисс, который работает для вас. Это может заставить вас чувствовать себя менее виноватым, но также поможет вам защитить себя и придерживаться своего мнения.
Например, если ваша подруга хочет, чтобы вы каждый день возили ее детей в школу, попробуйте составить расписание, в котором вы можете делать это один или два дня в неделю. Если член вашей семьи хочет, чтобы вы одолжили ему деньги, постарайтесь помочь ему составить бюджет
Метод 3 из 3: создание реалистичного ежедневного расписания
Шаг 1. Определите свои приоритеты
Принятие душа, прием пищи и поход на работу являются приоритетами, но вы можете пересмотреть решение, помогая подруге искупать собаку. Ключ к тому, чтобы не истощить себя при составлении расписания, - это расставить приоритеты. Хотя вам, возможно, придется приносить жертвы здесь и там, вы наверняка компенсируете это, когда почувствуете меньше стресса.
Есть шанс расстроить людей, если они не включены в ваши приоритеты. Однако вы должны спросить себя, что важнее: доставлять удовольствие другим или заботиться о себе или своей семье?
Шаг 2. Запишите, сколько времени занимает выполнение задачи
При составлении ежедневного расписания или списка «дел» обязательно укажите, сколько времени займет выполнение каждой задачи. Будьте честны с собой, думая о расписании. Если вы будете слишком много работать в течение дня, вы истощите и подавите себя.
Вам не обязательно быть точным в выборе времени; используйте 30-минутные интервалы, чтобы направлять вас. Скорее всего, у вас будет немного места для маневра, используя этот метод, который позволит вам закончить некоторые дела раньше или позже, но при этом успеть
Шаг 3. Прекратите многозадачность
Возможно, одно из самых изнурительных занятий, которым может заниматься человек, - это многозадачность. Хотя вам может казаться, что вы продуктивны, когда пытаетесь выполнять множество задач одновременно, на самом деле это не так. Лучше потратить большое количество времени на один проект.
