Зубной налет в артериях вызывается отложениями ЛПНП, которые обычно называют плохим холестерином. Хотя его нельзя полностью устранить или отменить, вы можете управлять им и снизить риск блокировки. Начните с здоровой и сбалансированной диеты и исключите нездоровые жиры, чтобы свести к минимуму образование зубного налета в будущем. Изменения в образе жизни, такие как регулярные упражнения, борьба со стрессом и отказ от курения, также могут помочь в борьбе с холестерином и артериальными бляшками. Кроме того, регулярно проверяйте уровень холестерина и артериального давления и узнавайте у врача о лекарствах и других вариантах лечения. При необходимости ваш врач может назначить вам лекарство, которое может ослабить или растворить налет. Лекарства следует принимать только по назначению и под наблюдением врача.
Шаги
Метод 1 из 3: управление холестерином с изменением образа жизни
Шаг 1. Делайте 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю
Регулярные аэробные упражнения могут повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина, снизить кровяное давление и сжечь жир. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Примеры умеренно интенсивных аэробных упражнений включают быструю ходьбу или бег трусцой, плавание и езду на велосипеде.
- Умеренно интенсивные упражнения должны включать интервалы или компоненты, повышающие частоту сердечных сокращений. Вы должны дышать так, чтобы можно было поддерживать разговор, но с трудом.
- Если вы не привыкли к физической активности, обсудите с врачом переход на новый режим упражнений. При необходимости начните с 10-минутных тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
Шаг 2. Работайте над управлением стрессом
Помимо других вредных психических и физических эффектов, стресс может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечного приступа. Если у вас много дел, сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс, медитируя, выполняя дыхательные упражнения или разговаривая с другом, членом семьи или специалистом в области психического здоровья.
Шаг 3. Ограничьте употребление алкоголя, если вы пьете
Мужчинам следует выпивать не более двух порций в день, а женщинам - не более одной порции в день. Избыток алкоголя может повысить кровяное давление, снизить уровень ЛПВП, добавить калорий в ваш рацион и усугубить сердечные заболевания.
Шаг 4. При необходимости бросьте курить
Если вы курите, отказ от курения - это самое важное изменение в образе жизни, которое вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье. Курение ослабляет стенки артерий, увеличивает риск сердечного приступа и вызывает множество других вредных эффектов. Поговорите со своим врачом о средствах для прекращения курения и назначьте твердую дату, чтобы бросить курить.
Внесите изменения в свой распорядок дня и привычки, чтобы разорвать связь между определенными занятиями и курением. Например, если вы привыкли курить, когда пьете кофе, попробуйте вместо этого пить чай
Метод 2 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Ешьте разнообразные фрукты и овощи
Фрукты и овощи должны быть основой вашего рациона. Принимайте не менее 3 порций каждого напитка в день и смешивайте фрукты и овощи, которые вы едите. Точная сумма, которая вам понадобится, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.
- Включите в свой рацион темную зелень (например, капусту, шпинат и брокколи), красные и оранжевые овощи (например, помидоры, морковь и перец), бобовые (фасоль и горох) и крахмалистые овощи (например, картофель). Если вы потребляете 2000 калорий в день, у вас должно быть как минимум 2,5 стакана (590 мл) овощей в день.
- Ешьте разнообразные фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, ягоды и виноград. Если вы потребляете 2000 калорий в день, вы должны есть как минимум 2 чашки (470 мл) фруктов в день.
Шаг 2. Ешьте не менее 85 г цельнозерновых злаков в день
Взрослые женщины должны потреблять 6 унций (170 г) зерна в день, а взрослые мужчины - от 7 до 8 унций (200-230 г). По крайней мере, половина вашего дневного рациона должна составлять цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья и коричневый рис.
- Повышенное потребление цельного зерна и клетчатки может снизить прогрессирование артериального налета. Цельнозерновые продукты более полезны, чем их очищенные аналоги, такие как белый рис, белая мука и белый хлеб.
- Примеры порций на 2 унции (57 г) включают 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 стакан (240 мл) приготовленных макарон из цельной пшеницы и 1 стакан (240 мл) коричневого риса. 1 чашка (240 мл) цельнозерновых хлопьев для завтрака считается за порцию в 1 унцию (28 г).
Шаг 3. Выбирайте постные источники белка вместо жирного красного мяса
Здоровые продукты, богатые белком, включают мясо птицы без кожи, рыбу, орехи и ореховое масло, а также яйца. Если вы потребляете 2000 калорий в день, вам следует съедать 5,5 унций (160 г) продуктов, богатых белком.
- Ежедневное употребление красного мяса увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничьте потребление красного мяса и, если вы все же его едите, выбирайте 95-процентную постную говядину или свинину вместо более жирных кусков.
- Хотя здоровая для сердца диета может включать постное мясо, есть доказательства того, что растительная диета - лучший способ предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Шаг 4. Выбирайте ненасыщенные растительные масла вместо нездоровых жиров
Диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров повышает уровень ЛПНП или плохого холестерина, что может ухудшить образование зубного налета. Однако здоровые жиры, полученные из растительных источников, могут снизить уровень холестерина в крови и, в умеренных количествах, являются частью здорового питания.
- Полезные источники жира включают авокадо, ореховое масло, лосось, форель, рапсовое, оливковое и другие растительные масла. Просто помните, что даже их следует употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты. Такие продукты, как ореховое масло и авокадо, также богаты холестерином.
- Нездоровые жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как бекон и мясные деликатесы, жирные куски красного мяса, кожа птицы и масла, твердые при комнатной температуре, такие как сливочное масло, кокосовое масло и пальмовое масло.
Шаг 5. Избегайте еды и напитков с добавлением сахара
Некоторые продукты, такие как фрукты, содержат натуральный сахар и являются здоровым выбором. Тем не менее, вам нужно ограничить потребление продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как сладкие десерты, безалкогольные напитки, подслащенный кофе и чай, а также энергетические напитки. Старайтесь избегать сладких продуктов и заменяйте подслащенные напитки водой, нежирным или обезжиренным молоком и другими несладкими напитками.
Шаг 6. Ограничьте потребление натрия
Когда вы готовите, замените соль другими ароматизаторами, такими как сушеные или свежие травы, специи и сок цитрусовых. Не добавляйте соль в еду и избегайте предварительно маринованного мяса и полуфабрикатов. Держитесь подальше от соленой нездоровой пищи, такой как чипсы, картофель фри и крендели.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут серьезные симптомы
Отложения зубного налета не вызывают симптомов до тех пор, пока кровоток не замедлится или не заблокируется. Признаки закупорки артерии включают боль в груди, одышку, онемение или боль в руках или ногах, а также тошноту или рвоту.
Обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, поскольку они могут быть вызваны различными заболеваниями
Шаг 2. Регулярно проверяйте уровень холестерина и артериальное давление
Взрослые старше 40 лет должны проходить ежегодный скрининг артериального давления, а взрослые от 18 до 39 лет - каждые 3-5 лет. Всем взрослым старше 20 лет следует проверять уровень холестерина каждые 5 лет.
Если у вас высокий уровень холестерина, диабет, заболевание почек или другие медицинские проблемы в анамнезе, вам потребуется более частый скрининг на холестерин
Шаг 3. Спросите врача, следует ли вам принимать аспирин
Аспирин и другие лекарства, отпускаемые без рецепта, могут снизить риск образования тромба. Спросите своего врача, рекомендуют ли они лекарства, отпускаемые без рецепта, и если да, то какую дозировку вам следует принимать. Как правило, ваша рекомендация будет эквивалентна детской дозе аспирина 82,5 мг в день. Не принимайте аспирин ежедневно без консультации с врачом.
Шаг 4. Обсудите с врачом рецептурные статины
Если у вас высокий уровень холестерина, врач может прописать статин - лекарство, снижающее уровень ЛПНП. Принимайте любые лекарства в соответствии с предписаниями и не прекращайте прием лекарств, если их не рекомендует врач.
- Спросите своего врача: «Какой статин лучше всего подходит для моей конкретной ситуации? Будет ли он негативно взаимодействовать с любыми лекарствами, которые я принимаю в настоящее время? »
- Даже если вы принимаете статины, вам все равно придется изменить образ жизни, чтобы контролировать высокий уровень холестерина, например придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом.
Шаг 5. Спросите, рекомендуют ли они лекарства от высокого кровяного давления
Высокое кровяное давление увеличивает риск отделения бляшек от стенок артерий, что может привести к закупорке артерии. При необходимости врач порекомендует лекарства для снижения артериального давления. Принимайте любые лекарства в соответствии с их инструкциями и не прекращайте принимать их без их указаний.
Шаг 6. При необходимости обсудите с врачом медицинские процедуры или операцию
Если артериальная бляшка замедляет или блокирует кровоток, может потребоваться медицинская процедура или операция. Ваш врач поможет вам решить, какой вариант лечения лучше всего.
- Ангиопластика - это нехирургическая процедура, используемая для очистки заблокированных или суженных артерий. Это обычная процедура с небольшими осложнениями, и вы, скорее всего, останетесь в больнице всего на несколько часов или на ночь.
- Шунтирование - это хирургическая процедура, при которой артерия или вена из другой части тела используются для отвода кровотока вокруг заблокированной артерии. Перспективы после этой операции обычно отличные, и это значительно снижает риск сердечного приступа и других неотложных состояний. Однако для этого требуется неделя госпитализации и от 6 до 12 недель домашнего восстановления.
