Для людей, страдающих хронической болью, стимуляция - это способ сбалансировать и справиться со своими задачами, чтобы избежать серьезной вспышки болезни, от которой трудно справиться, и которая может вызвать личные неудачи и быть связанной с депрессией. Темп включает в себя изучение того, какую часть той или иной деятельности вы можете выполнять безопасно и без обострения. Этот метод кардиостимуляции может помочь вам более эффективно справиться с болью и улучшить вашу повседневную жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3. Понимание важности стимуляции
Шаг 1. Планируйте установить здоровые пределы как часть своего ритма
Будь то для достижения личных целей или для удовлетворения других, люди с хронической болью могут обнаружить, что делают больше, чем они могут сделать физически. Это может привести к обострению проблемы, которой можно было бы избежать, если бы вы не попытались сделать все сразу.
- Стимуляция дает тем, кто страдает хронической болью, возможность установить границы и не зайти слишком далеко и не причинить дополнительный вред своему телу. Это важно для лучшего лечения хронической боли.
- Идея стимуляции заключается в том, что вам следует остановиться до того, как боль станет слишком сильной. Лучше делать набор, меньшее количество активности каждый день, чем за один день зайти слишком далеко, а затем быть вынужденным избегать активности в течение нескольких дней после этого.
Шаг 2. Используйте темп как средство для получения более позитивного опыта и взглядов
Электрокардиостимуляция может помочь людям с хронической болью снять напряжение и уменьшить чувство разочарования или депрессии.
Депрессия может возникнуть, если вы не можете выполнить желаемую задачу или действие во время обострения. Поскольку успешная кардиостимуляция позволяет вам каждый день немного двигаться, вы можете уменьшить эти негативные чувства
Часть 2 из 3: Учимся двигаться
Шаг 1. Установите себе временные рамки
Выполняйте задания только в течение определенного периода времени, а затем делайте перерыв, чтобы остановиться, прежде чем боль усилится из-за того, что вы слишком много делаете.
- Порог активности у всех разный, и он также варьируется в зависимости от дня или активности. Обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете, выполняя обычные дела.
- Установите таймер на телефоне, скажем, на 5-20 минут (в зависимости от ваших возможностей и активности). Затем остановитесь, сядьте и сделайте перерыв на 5-10 минут, прежде чем продолжить. Ваша цель - сделать перерыв до или когда ваша боль начнет усиливаться, задолго до того, как она перейдет в тяжелую или неуправляемую стадию.
- При необходимости измените свои собственные пределы. У всех разные временные рамки, как долго они могут выполнять задачу и справляться с ней со своими пределами боли. Не основывайте свои временные рамки на чужих, потому что они могут быть слишком длинными для вашего тела. Поэкспериментируйте и при необходимости отрегулируйте, чтобы найти подходящую для вас раму.
Шаг 2. Разделите задачу на управляемые части
Выполнение задачи по частям может показаться раздражающим, так как это может занять больше времени. Однако это поможет вам в долгосрочной перспективе. Выделив время для коротких перерывов, вы снизите риск усиления боли до такой степени, что вы вообще не сможете выполнить задачу.
Старайтесь не выходить за текущие пределы вашего тела. Если вы переусердствуете с тем, на что ваше тело способно во время выполнения задания, даже немного, это может вызвать обострение, которого можно избежать, если вы сбалансируете свои задачи
Шаг 3. Сосредоточьтесь на реальных целях для себя
Ставьте перед собой цели, над которыми нужно работать, чтобы вы не отставали от ритма, но при этом не отказывались от своих задач.
- Постановка целей гарантирует, что вы по-прежнему будете активны и будете делать то, что можете, не сдаваясь. В конце концов, полное бездействие также может вызвать обострение.
- Использование целей также поможет вам достичь амбиций. Работая над одной маленькой целью за раз, вы, возможно, в конечном итоге сможете сделать то, что вы хотели бы сделать, но физически не можете в данный момент.
Часть 3 из 3: здоровое расслабление
Шаг 1. Найдите тот отдых, который вам больше всего подходит
Некоторым людям необходимо длительное время отдыхать в лежачем положении, тогда как другим, страдающим хронической болью, это может не принести пользу. Попробуйте разные методы релаксации, чтобы понять, что лучше всего помогает вам справляться с болью.
Убедитесь, что во время кардиостимуляции ваши перерывы на отдых не короче, чем то, что вам действительно нужно для восстановления сил; Слишком короткие перерывы не помогут вам восстановиться
Шаг 2. Скажите «нет», когда вам нужно
Если вы уже сделали что-то, что было для вас физически трудным, вам, скорее всего, после этого нужно отдохнуть, чтобы избежать чрезмерной активности, которая может привести к обострению. Если вы отдыхаете, и кто-то просит вас что-то сделать, вы имеете право отказаться, потому что ваше здоровье превыше всего.
- Слушайте свое тело. Если у вас высокий уровень боли, вам нужно сосредоточиться на отдыхе, чтобы уменьшить боль.
- Вы лучше всех знаете свое тело. Если вы знаете, что не готовы снова стать активным, примите это. Вам нужно сосредоточиться на собственном здоровье и благополучии, а не на других вещах.
подсказки
- Будьте терпеливы с кардиостимуляцией. Требуется практика, чтобы научиться делать это правильно и в соответствии с вашими потребностями, поэтому будьте последовательны, чтобы сделать это полезным для вас.
- Не бойтесь, что вас осудят другие. Если кардиостимуляция - это то, что вам нужно, чтобы помочь вам более эффективно справляться с болью, тогда другие поймут.
Предупреждения
- Не придерживайтесь указанного вами лимита, если его слишком много для конкретной задачи. Если вы чувствуете, что ваша боль усиливается до установленного времени отдыха, немедленно остановитесь и отдохните, чтобы избежать усиления боли. Продолжайте выполнение задания, когда почувствуете, что это безопасно.
- Всегда ставьте задачи в пределах ваших физических возможностей. Не выходите за эти границы, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.
