Научиться отвлекаться от вещей, которые вас беспокоят, вызывают стресс или иным образом занимают ваш ум, - важный жизненный навык. Попробуйте эти советы, чтобы очистить или отвлечь свой ум и помочь вам расслабиться и отвлечься от жизненных трудностей.
Шаги
Метод 1 из 4: избавление от тревожных мыслей
Шаг 1. Сразитесь со своими тревогами
Хотя это может показаться нелогичным, лучший способ отвлечься от проблем в долгосрочной перспективе - это противостоять и преодолевать их. В противном случае одни и те же проблемы будут продолжать возникать и вызывать беспокойство, пока они не будут решены.
- Размышления - склонность повторять в уме тревожные мысли снова и снова - это умственная привычка, от которой необходимо избавиться. Начните с того, что позвольте себе рассмотреть первоисточник ваших тревожных мыслей. Какого сценария вы боитесь больше всего и почему вы беспокоитесь о нем?
- После того, как вы определили источник своего беспокойства, позвольте себе представить наихудший сценарий. Часто мы позволяем открытым сценариям пугать нас, когда на самом деле мы можем справиться с худшим сценарием. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и смогу ли я с этим справиться?
Шаг 2. Установите ограничение по времени для беспокойства
Невозможно заставить себя не беспокоиться о своих проблемах, особенно если проблемы представляют собой реальные проблемы для вашей повседневной жизни (например, финансы или отношения). Выделив себе определенный период времени для беспокойства каждый день, вы сможете обрести свободу в остальное время.
- Выделите 20–30 минут в одно и то же время каждый день, чтобы думать о проблемах, которые вас беспокоят. Иногда напоминайте себе, что сейчас не время для беспокойства.
- Убедитесь, что ваш «период беспокойства» начался достаточно рано, чтобы он не мешал вашему сну.
Шаг 3. Рассмотрим медитацию
В отличие от того, что вы можете увидеть по телевизору, медитация не должна быть сложной, пугающей или мистической. Многие обычные люди практикуют простые разновидности медитации, чтобы успокоить свой ум. Медитация - это развитие дисциплины, чтобы успокоить или сосредоточить свой ум.
- Начните с того, что сядьте в удобной тихой комнате и не отвлекайтесь. Сядьте в удобное для вас положение, но сохраняйте прямую спину и хорошую осанку. Если хотите, возьмите стул.
- Осторожно закройте глаза и сделайте естественный вдох и выдох через нос. Сосредоточьте свое внимание на ощущении, как воздух попадает в нос, затем в горло, а затем в легкие; а потом о том, каково это снова уйти.
- Если вам трудно сосредоточиться на дыхании, и ваш разум начинает блуждать, просто мягко перенаправьте свои мысли обратно на дыхание. Вы можете делать это всего несколько минут, а затем постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на очищение своего разума.
Шаг 4. Займитесь йогой
Как и медитация, йога - распространенное, но часто неправильно понимаемое упражнение для ума и тела, которое многие люди используют, чтобы успокоить и сосредоточиться после долгого дня. Как и медитация, она может быть расслабляющей и успокаивающей, но, в отличие от медитации, она также включает в себя подчас строгий компонент упражнений, который помогает держать вас в форме и заставляет активно сосредотачиваться на вещах, помимо того, что вас беспокоит.
- Попробуйте изучить студию йоги в вашем районе. Многие студии позволят вам бесплатно пройти курс, чтобы узнать, подходит ли он вам.
- Если вы не можете позволить себе занятия в студии или тренажерном зале, подумайте о местном общественном центре или YMCA, где часто предлагаются занятия йогой и другие занятия со скидкой или с оплатой за занятие.
- Если групповые занятия вам не подходят, купите серию DVD или попробуйте уроки на YouTube. Они могут быть столь же эффективны, как курс в студии, и когда вы достаточно хорошо выучите движения, вы сможете выполнять их без видео.
Метод 2 из 4: отвлечение ума
Шаг 1. Скройте триггеры
Независимо от того, что вас беспокоит, отвлекает или вызывает стресс, отложите это на время подальше и игнорируйте.
- Если вы только что вернулись с работы, спрячьте свой ноутбук, телефон, просроченные счета и все остальное, что у вас ассоциируется с работой. Если вы только что расстались с кем-то, уберите все, что напоминает вам об этом человеке. Сделайте слишком трудным думать о вещах, которые вас беспокоят.
- Многим людям, которые борются с общим беспокойством, может помочь отказ от телевидения или новостных лент в Интернете, поскольку новости часто становятся сенсационными, чтобы извлечь выгоду из ваших тревог.
- Иногда вы не можете избежать триггеров, но все же может быть полезно выяснить, что они из себя представляют. Например, кто-то может сказать что-то, что вызывает болезненные воспоминания. Важно копнуть глубже и понять, откуда берутся эти чувства.
Шаг 2. Отправьтесь в поход
Проведение времени в парке, лесу, у озера или на близлежащем лугу может помочь вам приблизиться к своему окружению, отвлекая внимание от неприятных вещей. Было доказано, что помимо пользы для вашего физического здоровья, времяпрепровождение на свежем воздухе улучшает концентрацию и повышает уровень счастья.
- Важно, чтобы ваше время на открытом воздухе не превратилось в место для размышлений о проблемах, которые вас беспокоят. Во время похода сделайте паузу, чтобы заметить текстуру травы или меняющийся свет на дереве или горе, рябь на озере. Наборы безмятежности могут быть созданы в нашем сознании, и это те места, куда мы можем пойти проще в нашем сознании. Запомни это.
- Если вам трудно сосредоточиться на своем окружении, и ваш разум возвращается к своим проблемам, подумайте о том, чтобы отправиться на прогулку или в поход с определенной целью, например, собирать интересные стручки с семенами, определять различные виды птиц или следить за дикой природой.. Наличие дела может помочь переориентировать ваше внимание.
Шаг 3. Слушайте музыку
Музыка - отличный способ расслабиться и потанцевать или помедитировать и расслабиться. Какой бы стиль музыки вы ни предпочитали, активное слушание поможет очистить ваш разум и освежить настроение.
- Музыка с медленными, методичными ритмами может ввести вас в медитативное состояние, и было показано, что она снижает стресс и тревогу во многом так же, как гипноз и медитация.
- В качестве альтернативы, если вы не хотите расслабляться, но все же хотите отвлечься, попробуйте послушать музыку со сложными текстами, за которыми вам придется внимательно следить. Постоянное взаимодействие поможет отвлечься от других вещей. Посмотрите на Леонарда Коэна, Пэтти Смит, Билла Каллахана или Вика Чеснатта.
Метод 3 из 4. Сосредоточьте внимание на другом
Шаг 1. Прочтите хорошую книгу
Использование литературы для улучшения своего психического здоровья известно как библиотерапия, и это удивительно эффективный способ очистить свой разум от собственных проблем и сосредоточиться на чужой истории.
Выберите книгу в жанре, который вам интересен, и позвольте себе погрузиться в жизнь персонажей. Попробуйте заглянуть в свою местную библиотеку или загляните на www.goodreads.com, чтобы узнать предложения от других читателей
Шаг 2. Упражнение
Если вы ничего не делаете, трудно отвлечься от проблем, которых вы хотите избежать. Кроме того, было показано, что упражнения снимают стресс, уменьшают беспокойство и предотвращают депрессию. Найдите вид физических упражнений, который вам нравится, будь то аэробика в тренажерном зале или стрельба с обручем в парке. Узнайте больше о следующих замечательных методах упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно:
- Поднимать тяжести
- Цепной поезд
- Бег трусцой
- Плавать
- Играть в баскетбол
- Коробка
Шаг 3. Уделите свое время волонтерству
Отличный способ отвлечься от собственных проблем - сосредоточиться на служении другим.
- Позвоните в местный приют для бездомных, приют для животных, продовольственный магазин или другую организацию. У каждого сообщества есть способы принять участие.
- Исследования показывают, что волонтерство по 100 часов в год увеличивает общее чувство удовлетворенности жизнью, обеспечивает буфер от стресса и даже улучшает физическое здоровье.
Шаг 4. Попробуйте новый рецепт
Вы можете задействовать свой ум, руки и вкусовые рецепторы. Найдите новый вкусный рецепт, который вы хотели бы попробовать, соберите все ингредиенты и приступайте к приготовлению. А если вы не хотите прибавлять в кулинарных изысках, пожертвуйте их нуждающейся семье в вашем районе. Попробуйте некоторые из этих замечательных рецептов:
- Тушить говядину
- Приготовить запеканку
- Испечь пирог
- Приготовить жареную курицу
- Приготовьте веганские кексы
Шаг 5. Сделайте что-нибудь
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблемах, которые вас беспокоят, займитесь чем-нибудь продуктивным в свое время, чем ваши руки и ум будут заняты. Выберите проект, который вы всегда хотели попробовать.
- Нарисуйте картинку или раскрасьте. Даже если вы не считаете себя художником, потратить некоторое время на имитацию Боба Росса или нанесение краски на холст в стиле Джексона Поллока может стать отличным способом расслабиться.
- Сделайте небольшие коллажи из газет, журналов и других вырезок из найденных фотографий. Затем вы можете превратить эти коллажи в открытки и отправить их своим друзьям.
- Напишите в дневнике или дневнике, или напишите рассказ, или попробуйте свои поэтические навыки. Письмо - отличный способ отвлечься от вещей, если вы выбираете для написания другую тему, а не ту, которую пытаетесь избежать.
Шаг 6. Убираться в доме.
Достаньте пылесос, чистящие средства и уберите свое жилое пространство.
- Уборка жилого пространства может символизировать начало новой жизни и помочь вам переориентировать вашу энергию на улучшение собственной жилой площади. На самом деле, жизнь в беспорядке может вызвать чувство стресса, который может быть непреодолимым.
- Начните с быстрой чистки, уборки всего, выброса мусора и выпрямления в целом. Затем перейдите в режим более глубокой очистки: пылесосить, вытирать пыль и чистить. Выбросьте все, что сломано или непригодно для использования, и пожертвуйте все, что работает, но вам больше не нужно.
Метод 4 из 4: общение
Шаг 1. Позвоните своим друзьям
Один из способов отвлечься - быть с другими людьми. Не позволяйте себе отвлекаться и находиться в депрессии в одиночестве.
- Позвоните друзьям и запланируйте что-нибудь вместе, или попросите близких друзей прийти и устроить вечер кино, званый обед или поиграть в какую-нибудь игру.
- Вы можете отвлечься от вещей, но вы также можете поговорить о том, что вас беспокоит или отвлекает. Если вы расстроены из-за разрыва отношений, недавнего разочарования или какой-то другой проблемы, возможно, лучше будет поговорить с сочувствующими друзьями, а не отвлекаться.
Шаг 2. Проводите время с семьей
Независимо от того, живете ли вы дома или нет, имеете ли вы большую или маленькую семью, близки ли вы со своей семьей или нет, качественное времяпровождение с семьей может помочь отвлечься от других вещей.
Составьте план, чтобы чем-нибудь заняться с семьей, или вы можете просто отправиться на усадьбу и провести время дома. Даже если вы просто ужинаете и смотрите телевизор, общение с семьей может быть более расслабляющим и утешительным, чем что-либо еще
Шаг 3. Отправляйтесь в общественное место
Если ваша семья и друзья заняты, подумайте о том, чтобы отправиться в общественное место и просто быть рядом с людьми. Даже если вы не хотите сидеть где-нибудь и пытаться поговорить с незнакомыми людьми, наблюдение за людьми может быть хорошим способом отвлечься.
- Отправляйтесь в библиотеку, кофейню, бар, местный парк или музыкальный магазин, чтобы пообщаться или понаблюдать за людьми.
- Хотя это правда, что бары могут быть отличными местами для встреч и общения за бокалом напитка, употребление алкоголя не рекомендуется как способ отвлечь внимание, так как это может привести к серьезным проблемам с алкогольной зависимостью. Сходите в бар, чтобы пообщаться, а не пропить неприятности.
Шаг 4. Напишите старомодное письмо или открытку далеким друзьям
Если вы не можете пригласить друзей к вам, отправьте что-нибудь своим друзьям. Напишите письмо, чтобы связаться, задавайте вопросы, которые помогут наверстать упущенное, и расскажите другу о своей жизни.
Хотите пойти по-настоящему олдскульно? Сделайте микс-ленту и отправьте ее другу по почте
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Предупреждения
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, которые могут вызвать у вас беспокойство и усложнить избавление от стрессовых событий в вашем уме.
- Избегайте алкоголя и наркотиков. Хотя это может на мгновение отвлечь вас от насущных проблем, в конечном итоге они создадут еще более серьезные проблемы.
