Вы можете быть удивлены, сколько людей порезали себя, чтобы справиться с неприятными чувствами. Иногда они выбирают этот метод самоповреждения, потому что хотят заявить о себе. В других случаях это используется как способ выпустить пар. Стрижка также позволяет людям, которые думают, что они оцепенели, действительно хоть раз почувствовать что-то. Наносить себе вред - это опасно и может поставить под угрозу свою жизнь. Вы можете удержать себя от резания, найдя отвлекающие факторы, занятия, которые занимают ваш ум, и более безопасные альтернативы.
Шаги
Метод 1 из 4: поиск отвлекающих факторов
Шаг 1. Упражнение
Делая что-то, что полезно для вашего здоровья, вы можете отвлечься от резания. Это также позволяет вам положительно контролировать свое тело. Упражнения также могут помочь снять стресс, беспокойство, гнев и другие эмоции, с которыми вы обычно используете резку.
Если вы поссорились с другом, физическая активность может стать хорошей заменой резанию. Ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, поднимайте тяжести, посещайте уроки йоги или занимайтесь какой-либо физической активностью, чтобы отвлечься. Это будет более эффективно, если вы будете участвовать в структурированном режиме упражнений, например, заниматься с тренером или тренироваться на 5 км. Не занимайтесь спортом только тогда, когда вам хочется порезаться, потому что это не поможет предотвратить беспокойство, как это делают обычные упражнения
Шаг 2. Играйте на музыкальном инструменте
Музыка - это здоровый и продуктивный способ самовыражения. Игра на музыкальном инструменте также занимает ваши руки и ум. Вы можете использовать музыку как способ выразить свои чувства, вместо того, чтобы порезаться.
- Возьмите уроки или посмотрите видео в Интернете, если вы не умеете играть на музыкальном инструменте. Будьте изобретательны, если у вас нет инструмента: стук по кастрюле и сковороде - отличный способ пошуметь и расслабиться.
- Если вы опытный музыкант, попробуйте заняться чем-нибудь сложным, например разучить новое произведение.
Шаг 3. Сделайте что-нибудь руками
Если вы будете заняты руками, это может помешать вам использовать их для причинения вреда себе. Это также даст вашему разуму о чем подумать, кроме резки.
Вы чувствовали себя игнорируемыми группой детей в школе, и ваши пальцы чешутся, чтобы навредить себе. Вяжите, нарисуйте, сожмите стрессовый мяч, приготовьте, уберите, запеките, сделайте оригами или раскрасьте пальцы, чтобы ваши пальцы и руки были заняты. Занятия этим видом деятельности не только не позволят вам навредить себе, но и принесут драгоценное произведение искусства или вкусную еду
Шаг 4. Волонтерство
Спросите в местном центре для престарелых, доме престарелых или приюте для животных, можете ли вы выделить свое время добровольно. Идеально работать волонтером в учреждении, которое позволяет вам приходить, когда вы хотите, так как вы можете пойти туда, когда захотите порезаться. Общение с другими людьми, которым нужно ваше время и помощь, может повысить вашу самооценку, что может помешать вам причинить себе вред. Это также может помочь обеспечить перспективу, показывая вам опыт других людей.
- Иногда у вас может возникнуть желание порезаться, потому что вы одиноки или чувствуете себя отвергнутым. Приверженность волонтерам может дать вам возможность чем-то заняться и помочь вам наладить контакт с другими.
- Точно так же вы можете перебрать свои вещи и вытащить некоторые вещи для пожертвования. Это займет ваши руки и ум, а также заставит вас чувствовать себя хорошо, потому что вы помогаете тем, кто в ней нуждается.
Шаг 5. Выйдите из вашего текущего окружения
Окружение, в котором вы находитесь, когда чувствуете желание порезаться, может способствовать этому побуждению. Измените обстановку, перейдя в другую комнату в своем доме, выйдя на улицу, прогулявшись или отправившись в другое место, например в кафе или в дом друга.
Метод 2 из 4: отвлечение внимания
Шаг 1. Медитируйте
Медитация - проверенный метод расслабления. Те, кто медитирует, часто обнаруживают, что это очищает их разум и помогает им сосредоточиться. Медитация может отвлечь вас от мыслей о сокращении сейчас и поможет вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
- Не сдавайтесь, если вы обнаружите, что медитация затруднительна. Начните с попытки медитировать в течение нескольких минут и постепенно продвигайтесь к большей продолжительности. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь не думать ни о чем, кроме звука своего дыхания и ощущений, наполняющих ваше тело. Сосредоточения на этом может быть достаточно, чтобы справиться с желанием.
- Попробуйте использовать управляемую медитацию, чтобы сосредоточиться на чем-то. Вы можете получить управляемую медитацию в виде приложений, онлайн-записей, DVD-дисков и занятий.
Шаг 2. Позвоните другу
Ваши близкие могут быть прекрасным отвлечением. Они могут отговорить вас от самоповреждающего поведения или занять время оживленным разговором или интересным делом. Не страдай молча. Обратитесь к тому, кому вы доверяете, когда у вас появится желание порезаться. Составьте список из нескольких человек, которым вы можете позвонить, и всегда держите его при себе.
Допустим, вы поссорились с мамой и бежите в свою комнату, чтобы порезаться. Вместо этого возьмите трубку и позвоните другу. Скажите: «Эй, у меня снова эти мысли. Хочешь потусоваться?»
Шаг 3. Напишите или прочтите книгу
Потеряться в хорошей книге или писательском проекте - отличный способ заняться собой. Если вы позволите своему разуму погрузиться в историю, вы перестанете думать о том, чтобы навредить себе. Вы также можете вдохновиться написать свой собственный материал.
- Написание стихов, рассказов и песен поможет вам выразить себя, равно как и ведение дневника. Вы также можете написать письмо тому, кого никогда не собираетесь отправлять.
- Порезание часто сопровождается сильным чувством стыда и вины, поэтому постарайтесь найти способ выразить эти чувства. Напишите о них или поговорите с кем-нибудь о них.
Шаг 4. Примите ванну или душ
Окружив себя теплой водой, вы сразу же снимете напряжение. Глубокие вдохи и расслабление всех мышц тела помогут вам успокоиться и забыть о желании причинить себе вред.
Обрызгивание кожи водой из лейки вместо порезов также может помочь обуздать ваше стремление к самоповреждению. Кроме того, вытирать себя с мылом или принимать холодный душ также могут помочь вам избежать порезов
Шаг 5. Вздремнуть
Если вы обнаружите, что некоторые из ваших триггеров вызваны недостатком сна, очень полезно вздремнуть. Носите удобную одежду и лежа в удобном для текстуры месте, вы можете чувствовать себя хорошо на коже и вызывать те ощущения, которые вы ищете. Позволить вашему телу отдохнуть, которого он требует, может быть всем, что вам нужно, чтобы преодолеть свою тягу.
Если вы хорошо выспитесь ночью, это также поможет избежать позывов к сокращению. Соблюдайте правила гигиены сна, например, следуйте распорядку дня перед сном, выключайте электронику за час до сна, сохраняйте в спальне прохладу и темноту и откажитесь от кофеина днем и вечером. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о снотворных. Физические упражнения и здоровое питание также могут помочь вам уснуть
Метод 3 из 4: поиск здоровых альтернатив
Шаг 1. Возьмите кубик льда
Положите кубик льда на ладонь, на сгиб локтя или в место, где вы хотите разрезать. Онемение от холода может вызвать у вас желание.
Возьмите с собой пакет со льдом и храните его в изолированной сумке, чтобы иметь доступ к чему-нибудь холодному, когда вам это нужно. Также не забудьте взять с собой чашку льда, куда бы вы ни пошли. Храните его на столе, в машине, в шкафчике или в любом другом месте, к которому у вас есть легкий доступ
Шаг 2. Нарисуйте на себе
Используйте фломастер, чтобы нарисовать на себе рисунки или линии там, где вы обычно режете. Вы можете обнаружить, что вам нравится, как он ощущается на вашей коже. Вы также можете обнаружить, что создавать красивые рисунки на себе гораздо приятнее, чем делать болезненные порезы.
Для рисования используйте только ручки с мягким наконечником или фломастеры. Использование перьев с острыми кончиками может привести к травмам. Используйте временные татуировки, если не доверяете себе пользоваться ручкой на коже
Шаг 3. Защелкните кожу резинкой
Те, кто режет, часто ищут способ что-то почувствовать, даже если это больно. Чтобы ощутить сильное ощущение, щелкнуть кожу резинкой - более безопасный способ, чем резать. Оберните резиновую ленту вокруг запястья, удерживайте ее и дайте ей резко упасть.
Никогда не ломайте запястья, пока они не начнут кровоточить. Занимайтесь этим делом только в том случае, если вы уверены, что не зайдете слишком далеко. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам контролировать это поведение, чтобы убедиться, что вы не травмируете себя с помощью этой техники
Шаг 4. Наложите повязку на место разреза
Если вы чувствуете желание причинить себе вред, возможно, вам понадобится только обратить внимание на область, которую вы обычно режете. Оберните эти участки бинтами или липкой лентой. Увидеть их будет напоминанием о том, что должно произойти, если вы уступите своему побуждению.
Нарисуйте на повязках мотивационные слова или фразы, чтобы не порезать себя. Вы также можете раскрасить их красной ручкой или маркером, чтобы они выглядели как кровь, что может помешать вам причинить себе вред
Шаг 5. Выщипайте брови или натрите ноги воском
Поговорка «красота вредит» популярна, потому что часто бывает правдой: некоторые косметические приемы просто болезненны. Участвуйте в них, чтобы утолить жажду боли, не причиняя при этом реального вреда.
Используйте пинцет, чтобы удалить волоски с бровей. Вы также можете купить восковые полоски, чтобы удалить нежелательный рост на ногах. Ощущение, которое вы испытываете от восковых полосок, может имитировать укус от пореза. Это похоже на эффект, который вы получаете от упражнений, потому что ваши мышцы болят
Метод 4 из 4. Получение помощи по резке
Шаг 1. Доверьтесь взрослому, которому доверяете
Трудно справиться со склонностью к сокращению самостоятельно. Ваши сверстники могут предложить поддержку и утешение, но другой молодой человек может не знать, как получить вам необходимую помощь. Обратитесь к взрослому, которому вы доверяете, и расскажите ему о своей истории стрижки. Убедитесь, что они знают, что вы пытаетесь остановиться, но вам нужна дополнительная помощь.
- Поговорите о проблеме с учителем, тренером, школьным консультантом, родителем, тетей или дядей. Вы можете сказать: «Извините, мисс Браун, мне нужно поговорить с кем-нибудь. Я порезался и не знаю, как остановиться. Вы можете мне помочь?»
- Если вы беспокоитесь о том, что об этом узнают ваши родители, а также о вашей безопасности и благополучии, если они узнают об этом, сообщите этому человеку о том, что вас беспокоит.
Шаг 2. Попросите направление к специалисту по психическому здоровью
Профессиональное психиатрическое лечение - обязательный аспект избавления от вредной привычки. Если вам меньше 18 лет, вашим родителям нужно будет записаться на прием, чтобы вы могли поговорить со своим семейным врачом и получить направление к специалисту. Или вы можете обратиться к терапевту в вашем районе, который работает с подростками и подростками.
Во время терапии вы можете высказаться о борьбе или переживаниях, которые побуждают вас порезаться. Вы также узнаете, как эффективно отвлекаться и справляться с этой привычкой. Во многих случаях вам может потребоваться дополнительное лечение других проблем, таких как тревога или депрессия
Шаг 3. Просмотрите варианты лечения
Как только вы обратитесь к специалисту по психическому здоровью, он обсудит множество доступных вариантов лечения вашего заболевания. Общие типы лечения порезов могут включать в себя лекарства, когнитивно-поведенческую терапию и / или межличностную терапию. Вместе со своей терапевтической бригадой определите, какой вариант лучше всего подходит для вас.
- Тип лекарства, необходимого для улучшения ваших симптомов, будет зависеть от основного заболевания. Некоторые подростки могут порезаться из-за обсессивно-компульсивного расстройства или депрессии. Для эффективного лечения любого из этих заболеваний требуются специальные лекарства.
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и изменить негативные стереотипы мышления, которые способствуют сокращению.
- Межличностная терапия помогает вам овладеть необходимыми социальными навыками, чтобы лучше управлять своими отношениями. Это также часто включает семейную терапию, поскольку дисфункция в семье может способствовать сокращению.
