В последние годы вода с повышенным содержанием витаминов стала бизнесом с многомиллионным оборотом. Тем не менее, эти напитки относительно дороги и могут не содержать всех обещанных питательных веществ. На самом деле, большинство американцев не испытывают дефицита витаминов и, вероятно, не нуждаются в витаминной воде, но, распознавая водорастворимые витамины и добавляя их в воду с пищей или добавками, вы можете получить дополнительную дозу питания и даже добавить немного вкуса. к простой воде.
Шаги
Часть 1 из 3: растворение витаминов в воде
Шаг 1. Используйте добавки только по мере необходимости
Возможно, вам будет трудно получать достаточное количество витаминов и питательных веществ из своего рациона. Можно добавлять в воду поливитамины или добавки, но старайтесь получать как можно больше из продуктов.
- Перед приемом витаминов и добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
- Помните о «мегадозах» витаминов, которые могут нанести вред вашему здоровью.
- Прием слишком большого количества из них в течение длительного времени может иметь вредные последствия. Шипучие витаминные и минеральные добавки содержат до 1 г соли на таблетку.
Шаг 2. Решите, какие витаминные добавки вы хотите добавить в воду
Вы можете купить таблетки для измельчения, готовый порошок или жидкие витаминные добавки, которые растворяются лучше, чем таблетки. Выбор типа витамина - важный шаг в понимании того, как добавлять витамины в воду.
- Помните, что витамины C и комплекс B - единственные добавки, которые вы можете смешивать с водой, чтобы получить их питательную ценность. Другим витаминам нужен жир, чтобы циркулировать по вашему организму.
- Купите отдельные таблетки комплекса витаминов C или B в местной аптеке и измельчите их.
- Спросите своего врача, фармацевта или специалиста в магазине товаров для здоровья, есть ли порошковые или жидкие версии витаминов, которые можно смешивать с водой.
Шаг 3. Измельчайте витамины
Если вы решите добавить витаминные таблетки в воду, вам нужно будет измельчить их, прежде чем смешивать с водой. Используйте ступку и пестик или измельчитель таблеток.
- Убедитесь, что витамины измельчены в мелкий порошок, чтобы они легко смешивались с водой.
- Имейте в виду, что неполное измельчение таблеток может затруднить их усвоение вашим телом.
- Сократите только рекомендованную суточную дозу вашего витамина.
Шаг 4. Прочтите инструкции по упаковке
Если вы решили использовать порошкообразную или жидкую форму витаминов, прочтите этикетку на упаковке. Это поможет вам узнать, какое количество нужно смешать с водой для оптимального впитывания.
Избегайте ежедневной дозы, превышающей рекомендуемую. Это может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем из-за употребления слишком большого количества витаминов
Шаг 5. Смешайте добавки с водой
Когда ваша добавка в виде порошка или жидкости будет готова, вы можете смешать их с водой. Обязательно хорошо встряхните смесь в чистой бутылке, чтобы витамины легко усваивались организмом.
- Используйте кипяченую или дистиллированную воду, а не обычную водопроводную воду.
- Наполните бутылку с водой ¾ и добавьте витамины. Попробуйте добавить их в теплую воду для лучшего растворения и усвоения организмом.
Часть 2 из 3: Добавление фруктов и овощей в воду
Шаг 1. Нарежьте фрукты или овощи для воды
Если вы предпочитаете избегать добавок, вы также можете добавлять в воду целые фрукты или овощи с комплексом витаминов C и B. Это может добавить витамины в воду без химикатов, а также может добавить приятный аромат.
- Добавьте ломтики лимона или апельсина или воду, чтобы повысить уровень витамина С.
- Добавьте малину в воду, чтобы повысить уровень витаминов группы В. Вы также можете получить витамины группы В из папайи, дыни и апельсинов. Это поможет придать воде ароматизатор.
- Попробуйте добавить немного грейпфрутового сока. Он низкокалорийный, богат фитонутриентами и антиоксидантами, а также витаминами А и С.
Шаг 2. Приготовьте смузи
Хотя смузи часто делают с молоком, вы можете добавить фрукты и овощи в воду и смешать их с коктейлем. Это может помочь вам увеличить содержание витаминов в воде.
- Смешайте овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов C и B с водой и кубиками льда. Подумайте о таких блюдах, как шпинат, капуста, клубника и черника.
- Помните, что лучший способ их получить - получать витамины с пищей. Оптимальным способом для этого может быть добавление фруктов и овощей с высоким содержанием водорастворимых витаминов.
Шаг 3. Избегайте коммерческих витаминных напитков
На рынке есть много воды и напитков, которые утверждают, что они обогащены витаминами. Но многие из них не содержат столько витаминов, а также содержат значительное количество сахара. Фактически, один эксперт сказал, что витаминные воды - это, по сути, просто безалкогольные напитки.
Пейте эти напитки, если вы в затруднении или хотите их вкуса
Часть 3 из 3: Как узнать водорастворимые витамины
Шаг 1. Узнайте о водорастворимых витаминах
Есть два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины попадают в кровоток через воду, тогда как жирорастворимым витаминам для растворения необходимы пищевые жиры. Информация о том, какие витамины растворимы в воде, поможет вам смешать нужные витамины с водой и получить от них оптимальную питательную ценность.
- Имейте в виду, что такие продукты, как фрукты, овощи, картофель, злаки и молочные продукты, содержат много водорастворимых витаминов.
- Воздействие тепла на водорастворимые витамины может привести к потере их активности или их полному уничтожению.
- Часто легче всего получить водорастворимые витамины, приготовив пищу на пару или на гриле, а также добавив воду для приготовления супов или рагу.
Шаг 2. Определите водорастворимые витамины
Многие витамины растворимы в воде. Информация о том, какие витамины растворимы в воде, поможет понять, какие добавки или продукты следует добавлять в воду. Двумя наиболее известными водорастворимыми витаминами являются:
- Витамин С, или аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, который способствует здоровью тканей и помогает организму усваивать железо. Это также может помочь заживить раны.
- Витамины группы B, включая ниацин и B-12, помогают поддерживать здоровье вашей системы кровообращения, здоровье мозга, метаболизм клеток и нервную функцию.
Шаг 3. Помните о рекомендуемых дневных нормах водорастворимых витаминов
Вам необходимы витамин С и витамины группы В для поддержания общего состояния здоровья, и в большинстве случаев вы сможете справиться с этим, если будете есть питательные цельные продукты. Однако знание того, сколько вам нужно ежедневно, может помочь вам понять, какие добавки вам нужно добавлять в воду.
- Женщины должны получать 75 мг витамина С, а мужчины - 90 мг.
- Употребление цитрусовых, ягод, помидоров, картофеля, перца, брокколи, шпината и употребление 100% фруктовых соков может помочь вам ежедневно достигать цели по витамину С.
- Получите рекомендованную суточную дозу витаминов группы B в соответствии с конкретным витамином. Например, взрослым нужно 2,4 мг B-12 в день; 400 мкг B-9, который также называют фолиевой кислотой; и 14-16 миллиграммов B-3 или ниацина каждый день.
- Употребление целого ряда продуктов, таких как цельные и обогащенные или обогащенные зерна, орехи, горох, мясо, моллюски, птица, яйца, молочные продукты, арахисовое масло и бананы, может помочь вам получить все необходимые витамины группы B.
подсказки
- Прежде чем совершить покупку, изучите доступные типы витаминов. Витамины более высокого качества обычно стоят дополнительных затрат, поскольку они легче усваиваются организмом и могут быть для вас безопаснее, чем дешевые альтернативы.
- Витамин B1 THIAMINE способствует здоровому функционированию нервов, мышц и сердца. Он содержится в цельнозерновых, крупах и бобовых, нежирной свинине и яйцах.
- Витамин B3 Ниацин окисляет углеводы и жиры и играет жизненно важную роль в функционировании пищеварительной системы и поддерживает здоровье кожи. Он содержится в мясе, цельнозерновых, злаковых, бобовых, яйцах, зеленых листовых овощах и рыбе.
- Обратите внимание на любые симптомы, которые вы испытываете от приема новых витаминных добавок, такие как боль в животе, тошнота или головокружение. Если вы испытываете какие-либо серьезные побочные эффекты, прекратите принимать витамины и поговорите со своим врачом.
