На полках продуктовых магазинов появился новый вид воды - кактусовая вода. Возможно, вы знакомы с кокосовой или даже кленовой водой, но кактусовая вода - довольно новый продукт. Он сделан из плодов кактуса и очищенной воды. Кактусовая вода привлекает большое внимание из-за содержащихся в ней антиоксидантов, аминокислот и электролитов. Первоначальные исследования показывают, что эти компоненты обладают некоторыми полезными для здоровья эффектами - например, сводят к минимуму обезвоживание, связанное с употреблением алкоголя. Попробуйте использовать кактусовую воду, если сможете найти в ней источник увлажняющих жидкостей и полезных антиоксидантов.
Шаги
Часть 1 из 3: Добавление кактусовой воды для здоровья
Шаг 1. Пейте воду кактуса во время тренировки
Выпейте этот напиток вместо обычной воды. Кактусовая вода (как и многие другие растительные воды) полна электролитов и простых сахаров (из пюре из плодов кактуса) и может помочь вам во время и после тренировки.
- Одним из компонентов воды кактуса является таурин, который является аминокислотой. Это помогает организму обратить вспять повреждение мышечной ткани (например, после тренировки), восстановить и нарастить мышцы.
- Кроме того, было показано, что таурин помогает организму более эффективно потреблять и использовать кислород во время упражнений.
- Пейте воду кактуса во время и после тренировки для наиболее благоприятного эффекта.
Шаг 2. Перед употреблением алкоголя выпейте кактусовую воду
Никому не нравится выходить на улицу, чтобы весело провести ночь с напитками и просыпаться с чувством легкой тошноты и похмелья. Однако употребление воды из кактуса может помочь обуздать эти неприятные симптомы похмелья.
- Исследования показали, что кактусовая вода может помочь предотвратить и даже облегчить симптомы похмелья. Беталаин (антиоксиданты в кактусовой воде) снимает такие симптомы, как тошнота и сухость во рту.
- Однако те же исследования показали, что потребление воды кактусом не влияет на головную боль на следующее утро.
- Кактусовая вода, употребляемая до, во время или после употребления алкоголя, оказалась полезной. Попробуйте съесть 8 унций перед выходом на улицу и просыпайтесь еще 8 унций, если вы чувствуете себя немного больным.
Шаг 3. Выбирайте воду из кактуса, когда заболеете
Кактусовая вода также может быть полезна, когда вы чувствуете себя немного не в себе. Питье достаточного количества жидкости, в том числе воды из кактуса, может помочь укрепить вашу иммунную систему, когда вы заболели.
- Когда вы больны, важны любые жидкости. Хотя вы можете не чувствовать желания пить (или есть), важно пить жидкости, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины из организма.
- В частности, кактусовая вода может быть полезной, потому что в ней содержится немного сахара, антиоксидантов и электролитов. Это идеальное сочетание, когда вы чувствуете себя не в себе.
- Если вы чувствуете легкое недомогание, старайтесь выпивать минимум 64 унции жидкости в день. Если хотите, вы можете приготовить половину или более этих жидкостей кактусовой водой.
Шаг 4. Пейте кактусовую воду в течение дня
Вода из кактуса и другие растительные воды могут оказаться весьма полезными в определенных ситуациях (например, во время упражнений или перед выходом в город). Однако это не означает, что вы не можете пить воду кактуса более регулярно.
- Если вам трудно пить обычную воду из-за того, что она не привлекательна или не имеет вкуса, употребление воды кактуса может помочь вам удовлетворить ежедневные потребности в жидкости.
- Кактусовая вода может быть полезна, если вы можете использовать другие варианты - использовать искусственно подслащенную ароматизированную воду, порошковые смеси для напитков или спортивные напитки. Они подвергаются интенсивной обработке и могут содержать много сахара или искусственных подсластителей.
- Кактусовая вода - гораздо более естественный источник антиоксидантов и электролитов, но при этом отлично справляется с обезвоживанием вашего тела.
- Если вы можете поддерживать свой вес и не выходить за рамки допустимой нормы калорий, пить воду с кактусом в течение дня должно быть уместно. Это отличная альтернатива фруктовому соку для тех, кто следит за своими калориями, поскольку в нем всего около 14 калорий и всего 1 грамм сахара на чашку.
Часть 2 из 3: Использование кактусовой воды
Шаг 1. Сделайте смузи на завтрак
Поскольку кактусовая вода богата питательными веществами и электролитами, из нее получается идеальная жидкость для смузи. Вы можете смешать его с любимыми фруктами и овощами, чтобы получить полноценный завтрак.
- Начните свой смузи днем или ночью. Заморозьте воду кактуса в лотках для кубиков льда, чтобы у вас были замороженные куски воды кактуса.
- Поместите от 1/2 до 1 стакана ваших любимых свежих фруктов в канистру блендера. Кроме того, добавьте столовую ложку меда и 1/2 стакана греческого йогурта. Взбивайте, пока не смешаете.
- Наконец, добавьте примерно 1 стакан кубиков водяного льда кактуса. Взбивайте, пока ваш смузи не станет кремообразным и гладким. Подавать немедленно.
Шаг 2. Смешайте с любимым алкоголем
Поскольку кактусовая вода отлично справляется с похмельем, подумайте о том, чтобы пить ее вместе с алкоголем. Смешанная с вашим любимым спиртным напитком, эта растительная вода поможет вам немного увлажнить организм.
- Естественно сладкий вкус кактусовой воды хорошо сочетается с такими спиртными напитками, как водка или текила.
- Для смешанного напитка смешайте 2 унции кактусовой воды, 1 унцию текилы и 1 унцию сельтерской воды.
- Вы также можете смешать 2 унции кактусовой воды с 30 мл водки и немного клюквенного сока.
- Потребление алкоголя не должно превышать 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин. Один напиток определяется как 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера.
Шаг 3. Сделайте винегрет из воды кактуса
Еще один замечательный трюк с использованием кактусовой воды (и других растительных вод) - это заправка для салата с винегретом. Слегка сладкие ноты хорошо сочетаются с салатами и другими ингредиентами для заправки.
- В небольшой миске смешайте 1 чайную ложку дижонской горчицы, 2–3 столовые ложки (29,6–44,4 мл) кактусовой воды и сок одного лимона. Перемешайте.
- Помешивая, медленно сбрызните примерно 1 / 4–1 / 3 стакана оливкового масла первого холодного отжима. Вы хотите перемешать, пока он хорошо не смешается.
- Посыпать солью и перцем по вкусу. Придайте соусу быстрый вкус и внесите в него приправы.
Часть 3 из 3: Поддержание хорошего обезвоживания
Шаг 1. Выпейте достаточное количество жидкости
Независимо от того, какой тип жидкости вы пьете каждый день, вам нужно стремиться к достаточному количеству, чтобы оставаться хорошо гидратированным. Если вы не восполняете свои потребности в жидкости, вы рискуете обезвоживаться.
- Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют употреблять не менее 64 унций или около 8 стаканов жидкости для увлажнения каждый день.
- Эта сумма может меняться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. В зависимости от этих факторов ваша потребность в жидкости может составлять до 13 или более стаканов в день.
- Например, если вы бегаете 3 мили (4,8 км) каждый день, вам, скорее всего, понадобится больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Шаг 2. Придерживайтесь только увлажняющих жидкостей
Когда медицинские работники рекомендуют выпивать 8 стаканов жидкости в день, они имеют в виду определенные типы жидкостей. Не все напитки засчитываются в рекомендованные 8 стаканов.
- Чаще всего рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Это естественно без калорий, без сахара и без кофеина. Это лучший вариант.
- Однако есть и другие напитки, которые могут вас увлажнить. Вода из кактуса и другие растительные воды (например, кокосовая вода), кофе без кофеина, чай без кофеина, газированная вода и вода со вкусом - все это учитывается в ваших рекомендациях по употреблению жидкости.
- Сладкие напитки, алкоголь или напитки с кофеином не учитываются при подсчете ваших 64 унций. Не считайте газированные напитки, кофейные напитки, фруктовые соки, пиво, вино и сладкие чаи.
Шаг 3. Всегда держите при себе воду
Чтобы соответствовать этим рекомендациям по употреблению всей этой жидкости, вам нужно постоянно пить воду в течение дня. Однако, если вы заняты или забывчивы, может быть трудно оставаться на вершине этой подвижной цели.
- Чтобы помочь вам удовлетворить ваши конкретные потребности в жидкости, всегда держите при себе воду. Если вы постоянно носите с собой бутылку воды или кактусовой воды, у вас может возникнуть соблазн пить чаще.
- Если вы не хотите постоянно покупать воду в бутылках, подумайте о покупке многоразовой бутылки для воды из пластика или нержавеющей стали. Они экологически чистые, и их можно заправлять где угодно.
- Держите бутылки с водой везде, куда бы вы ни пошли. Один оставьте себе на столе, один оставьте дома, а другой оставьте в машине.
Шаг 4. Проверьте наличие признаков обезвоживания
Кактусовая вода - отличный напиток для предотвращения обезвоживания или восполнения жидкости, если вы уже слегка обезвожены. Однако вам нужно следить за признаками обезвоживания.
- Жажда - не лучший показатель состояния гидратации. То, что вы не чувствуете жажды, не означает, что вам не нужны жидкости. Если вы чувствуете жажду, это означает, что вы уже обезвожены.
- Также проверьте, как часто вы мочитесь и цвет вашей мочи. Вы должны ходить в туалет примерно 4-6 раз в день. Кроме того, ваша моча должна быть бледно-желтой.
- Другими признаками обезвоживания являются усталость, головная боль и чувство голода. Если вы чувствуете эти симптомы, выпейте немного воды, чтобы увидеть, уменьшились ли они.
подсказки
- Кактусовая вода - это отличная вода на растительной основе, которая может помочь вам увлажнить вас веселым и ароматным способом.
- Попробуйте использовать кактусовую воду, когда вам нужно больше электролитов и немного сахара - например, во время или после тренировки.
- Хотя кактусовая вода является отличным дополнением к увлажняющим жидкостям, это не единственный вид жидкости, которую вы пьете. Не забудьте добавить и простую воду.
