Положительный взгляд на вещи - это выбор. Вы можете думать о мыслях, которые улучшают ваше настроение, проливают более конструктивный свет на сложные ситуации и в целом окрашивают свой день более яркими и обнадеживающими подходами к тому, что вы делаете. Выбрав позитивный взгляд на жизнь, вы можете начать выходить из негативного настроя и рассматривать жизнь как наполненную возможностями и решениями, а не заботами и препятствиями. Если вы хотите научиться мыслить более позитивно, просто следуйте этим советам.
Шаги
Часть 1 из 3: оценка вашего мышления
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за свое отношение
Вы несете полную ответственность за свои мысли, и ваш взгляд на жизнь - это ваш выбор. Если вы склонны думать негативно, вы предпочитаете думать именно так. С практикой вы можете выбрать более позитивный взгляд на вещи.
Шаг 2. Понять преимущества позитивного мышления
Выбор более позитивного мышления не только поможет вам взять под контроль свою жизнь и сделает повседневные переживания более приятными, но также принесет пользу вашему психическому и физическому здоровью, а также вашей способности справляться с изменениями. Знание об этих преимуществах может помочь вам стать еще более мотивированным, чтобы мыслить позитивно на регулярной основе. Вот некоторые преимущества позитивного мышления:
- Увеличенная продолжительность жизни
- Более низкие показатели депрессии и дистресса
- Повышенная устойчивость к простуде
- Лучшее психическое и физическое благополучие
- Улучшение навыков преодоления стресса
- Более естественная способность строить отношения и цементировать узы
Шаг 3. Ведите дневник, чтобы отражать свои мысли
Запись своих мыслей может позволить вам сделать шаг назад и оценить закономерности в своем мышлении. Запишите свои мысли и чувства и попытайтесь определить триггеры, которые приводят к положительным или отрицательным мыслям. Всего двадцать минут, чтобы следовать своему образцу мышления в конце каждого дня, может быть ценным способом выявить свои негативные мысли и составить план, как изменить их на позитивные мысли.
- Ваш журнал может иметь любую форму, которая вам нравится. Если вы не хотите писать длинные рефлексивные абзацы, вы можете просто составить список из пяти самых распространенных негативных и позитивных мыслей, которые у вас были в тот день.
- Обязательно дайте себе время и возможность оценить и обдумать информацию в журнале. Если вы пишете каждый день, возможно, вам захочется размышлять в конце каждой недели.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Как вы можете определить свои негативные стереотипы мышления, чтобы начать переход к более позитивному мышлению?
Поговорите с другом.
Закрывать! Разговор с близким человеком - очень ценный способ изменить свое мышление и перейти к более счастливой и полноценной жизни. Тем не менее, есть определенные шаги, которые нужно предпринять, чтобы вы могли заметить закономерности своих мыслей. Угадай еще раз!
Держи журнал.
Верно! Ведение дневника - лучший способ найти триггеры или закономерности как в позитивных, так и в негативных мыслях. Вы можете вести дневник любым способом, который вам кажется наиболее естественным, но обязательно обновляйте его честно и постоянно. Читайте еще один вопрос викторины.
Практикуйте внимательность.
Почти! Внимательность - очень эффективный способ переосмыслить негативное мышление в более позитивное. Это отличный способ изменить ваш образ мышления, но он не обязательно поможет вам сначала заметить его. Угадай еще раз!
Возьмите на себя ответственность за свои мысли.
Не совсем! Это правда, ваши мысли исходят от вас. Но хотя брать на себя ответственность за то, что вы чувствуете, важно, это не поможет вам заметить какие-либо закономерности в том, как вы думаете или чувствуете. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: борьба с негативными мыслями
Шаг 1. Определите свои автоматические негативные мысли
Чтобы уйти от негативного мышления, которое мешает вам иметь позитивное мировоззрение, вам нужно больше осознавать свои «автоматические негативные мысли». Когда вы узнаете их, вы можете бросить им вызов и отдать им маршевый приказ двигаться прямо из вашей головы.
Примером автоматической негативной мысли является то, что, узнав о предстоящем тесте, вы думаете: «Я, вероятно, его провалю». Эта мысль возникает автоматически, потому что это ваша первая реакция на информацию о тесте
Шаг 2. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Даже если вы провели большую часть своей жизни в негативном мышлении, вам не нужно продолжать быть негативным. Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, особенно автоматическая негативная мысль, остановитесь и оцените, является ли эта мысль верной или верной.
- Один из способов бросить вызов негативным мыслям - быть объективным. Запишите негативную мысль и подумайте, как бы вы отреагировали, если бы кто-то другой сказал вам эту мысль. Вполне вероятно, что вы могли бы дать объективное опровержение чьей-либо негативной реакции, даже если вам трудно сделать это самостоятельно.
- Например, у вас может возникнуть негативная мысль: «Я всегда проваливаю тесты». Маловероятно, что вы все еще будете учиться в школе, если будете постоянно проваливать тесты. Вернитесь к своим файлам или оценкам и найдите тесты, по которым вы получили проходной балл; они бросают вызов негативным мыслям. Вы даже можете обнаружить, что у вас есть тесты, которые вы прошли с оценками «А» и «В», которые еще раз подтвердят, что ваш негатив преувеличен.
Шаг 3. Замени негативные мысли позитивными
Как только вы почувствуете уверенность в том, что можете обнаружить и бросить вызов негативным мыслям, вы будете готовы сделать активный выбор в отношении замены негативных мыслей позитивными. Это не значит, что все в вашей жизни всегда будет положительным; Разнообразие эмоций - это нормально. Однако вы можете работать над заменой повседневных бесполезных моделей мышления мыслями, которые помогают вам процветать.
- Например, если у вас возникла мысль: «Я, вероятно, не пройду тест», остановите себя. Вы уже определили эту мысль как отрицательную и оценили ее точность. Теперь попробуйте заменить это положительной мыслью. Положительная мысль не обязательно должна быть слепо оптимистичной, например: «Я обязательно получу 100 баллов за тест, даже если не буду учиться». Это может быть что-то очень простое, например: «Я собираюсь потратить время на изучение и подготовку, чтобы сдать экзамен настолько хорошо, насколько это возможно».
- Используйте силу вопросов. Когда вы задаете своему мозгу вопрос, он, как правило, находит ответ за вас. Если вы спросите себя: «Почему жизнь так ужасна?» ваш мозг попытается ответить на ваш вопрос. То же самое верно, если вы спросите себя: «Как мне повезло?». Задайте себе вопросы, которые направят ваше внимание на позитивные мысли.
Шаг 4. Сведите к минимуму внешние влияния, которые стимулируют ваш негатив
Вы можете обнаружить, что определенная музыка, жестокие видеоигры или фильмы влияют на ваше общее отношение. Постарайтесь свести к минимуму воздействие стрессовых или агрессивных раздражителей и уделяйте больше времени успокаивающей музыке или чтению. Музыка приносит пользу вашему разуму, а книги о позитивном мышлении могут дать хорошие советы, как стать более счастливым человеком.
Шаг 5. Избегайте «черно-белого мышления»
«В этом типе мышления, также известном как« поляризация », все, с чем вы сталкиваетесь, либо есть, либо нет; нет оттенков серого. Это может заставить людей чувствовать, что они должны делать что-то идеально или не делать вообще.
- Чтобы избежать такого мышления, примите в жизни оттенки серого. Вместо того чтобы думать о двух результатах (один положительный и один отрицательный), составьте список всех промежуточных результатов, чтобы убедиться, что все не так ужасно, как кажется.
-
Например, если вам предстоит тест, и вы не чувствуете себя комфортно с предметом, у вас может возникнуть соблазн не проходить тест или вообще не заниматься по нему, поэтому, если вы провалите его, это потому, что вы этого не сделали. даже попробуй. Однако при этом игнорируется тот факт, что вы, вероятно, добьетесь большего успеха, если потратите больше времени на подготовку к экзамену.
Вам также не следует думать, что единственными результатами вашего тестирования будут A или F. Между A и F. существует много «серой зоны»
Шаг 6. Избегайте «персонализации»
Персонализация предполагает, что вы лично виноваты во всем, что идет не так. Если вы зайдете слишком далеко в этом типе мышления, вы можете стать параноиком и подумать, что никто не любит вас или не хочет общаться с вами, и что каждое ваше маленькое движение кого-то разочарует.
Кто-то, кто проявляет индивидуальность, может подумать: «Бетти не улыбалась мне сегодня утром. Я, должно быть, сделал что-то, чтобы ее расстроить». Однако более вероятно, что у Бетти просто был плохой день, и ее настроение не имело к вам никакого отношения
Шаг 7. Избегайте «фильтрующего мышления»
Это когда вы решаете услышать только отрицательную сторону ситуации. В большинстве ситуаций есть элементы, которые являются одновременно хорошими и плохими, и это помогает распознать и то и другое. Если вы так думаете, вы никогда не увидите положительных моментов ни в одном ситуация.
Например, вы можете пройти тест и получить оценку C, а также обратную связь от вашего учителя, в которой говорится, что ваша успеваемость значительно улучшилась по сравнению с последним тестом. Фильтрация может заставить вас думать о С только негативно и игнорировать тот факт, что вы показали улучшение и рост
Шаг 8. Избегайте «катастрофизации»
«Это когда вы предполагаете, что произойдет наихудший из возможных исходов. Катастрофизация обычно связана с беспокойством по поводу плохой работы. Вы можете бороться с катастрофой, реалистично оценивая возможные исходы ситуации.
Например, вы можете подумать, что собираетесь провалить экзамен, к которому готовились. Затем катастрофизатор расширит эту неуверенность, чтобы предположить, что вы затем проиграете класс и вам придется бросить колледж, а затем останетесь безработным и получите пособие. Если вы реалистично относитесь к отрицательным результатам, вы поймете, что даже если вы провалите тест, маловероятно, что вы обязательно проиграете курс и вам не придется бросать колледж
Шаг 9. Посетите спокойное место
Это может помочь в личном побеге, когда вам нужно изменить свое отношение. Многие люди считают, что немного времени на открытом воздухе улучшает их настроение.
- Если на вашем рабочем месте есть открытая площадка со скамейками или столами для пикника, выделите себе немного времени, чтобы побыть на улице и освежиться.
- Если вы не можете физически посетить спокойное место на открытом воздухе, попробуйте медитировать и посетить приятное место на свежем воздухе с идеальной погодой.
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Какой пример катастрофизации?
«Она не смеялась над моей шуткой, так что я не должен быть смешным».
Попробуйте снова! Когда вы берете на себя ответственность за чьи-то действия или реакции, вы на самом деле «персонализируете» или предполагаете, что виноваты в том, что что-то пойдет не так. Вы по-прежнему хотите избегать этого типа негативного мышления, но это не то же самое, что катастрофизировать. Есть лучший вариант!
«Я либо получу высшую оценку, либо провалю этот тест».
Закрывать! Такое мышление на самом деле называется «черно-белым мышлением», и оно заставляет вас смотреть на мир через поляризующие линзы. Вы можете бороться с этим типом мышления, помня, что существует множество оттенков серого. Попробуйте другой ответ…
«Если я провалю этот тест, я выйду из колледжа».
Верно! Катастрофизация - это когда вы берете потенциальный результат и представляете наихудшие возможности. Очень высоки шансы, что вы не вылетите из колледжа с одним тестом, и вашу энергию лучше потратить на подготовку к положительному результату, чем на воображение отрицательного. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Оптимистичная жизнь
Шаг 1. Дайте себе время измениться
Развитие позитивного мировоззрения - это на самом деле развитие навыка. Как и в случае с любым другим навыком, для овладения им требуется время, а также целеустремленная практика и мягкие напоминания о том, что нельзя снова впадать в негативное мышление.
Шаг 2. Будьте физически позитивными
Если вы измените свои физические или телесные привычки, ваш разум последует этому примеру. Чтобы в целом чувствовать себя счастливее, подходите к своей физической форме положительно. Практикуйте правильную осанку, вставайте прямо и держите плечи опущенными и опущенными. Резкий спад заставит вас чувствовать себя более негативно. Улыбайся чаще. Не только другие будут улыбаться вам в ответ, но и улыбка может убедить ваше тело в том, что оно счастливее.
Шаг 3. Практикуйте внимательность
Осознавая свои действия и свою жизнь, вы почувствуете себя счастливее. Когда вы просто выполняете движения своей жизни, как робот, вы, вероятно, забудете находить радость в повседневных вещах. Внимательно относясь к своему окружению, своему выбору и повседневной деятельности, вы сможете лучше контролировать свою жизнь и свое счастье.
- Рассмотрите возможность медитации как способ сосредоточиться и научиться превосходной концентрации. Медитируя каждый день от 10 до 20 минут в удобное для вас время, вы можете повысить свое осознание себя и настоящего, помогая с большей осознанностью загонять вонючие мысли.
- Попробуйте заняться йогой. Йога также может помочь вам лучше осознавать мир, когда вы соприкасаетесь со своим дыханием.
- Даже просто остановившись, чтобы сделать глубокий вдох и немного отдохнуть, вы почувствуете себя счастливее.
Шаг 4. Изучите свою творческую сторону
Если у вас не было возможности изучить свою творческую сторону, сейчас самое время. Если вы потратите время на то, чтобы проявить творческий подход и поработать руками или исследовать свои самые оригинальные мысли, это может творить чудеса с вашей способностью мыслить нестандартно и, следовательно, мыслить позитивно. Даже если вы не думаете, что от природы склонны к творчеству, есть несколько способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.
- Возьмите класс, чтобы узнать о том, чем вы никогда раньше не занимались: например, о гончарном деле, живописи, смешанной технике коллажей, поэзии или работе с деревом.
- Попробуйте освоить новое ремесло, например вязание, вязание крючком, шитье или иглу. Ремесленные магазины и онлайн-уроки - отличные ресурсы для новичков, которые не хотят посещать занятия.
- Рисуйте или рисуйте в альбоме для рисования каждый день. Попробуйте пересмотреть старые рисунки и превратить их во что-то новое.
- Будьте творческим писателем. Попробуйте написать стихотворение, рассказ или даже попробовать свои силы в романе. Вы даже можете исполнить свои стихи на вечере с открытым микрофоном.
- Попробуйте поиграть в ролевые игры, оденьтесь как ваш любимый персонаж из сериала или комикса или попробуйте сыграть в общественном театре.
Шаг 5. Окружите себя позитивными людьми
На нас часто влияют окружающие. Если вы обнаружите, что люди вокруг вас настроены негативно, постарайтесь окружить себя более позитивными людьми. Это подпитает ваш собственный позитив. Если у вас есть близкий член семьи или вторая половинка, которая постоянно настроена негативно, побудите ее отправиться вместе с вами в путь к позитиву.
- Избегайте людей, которые лишают вас энергии и мотивации. Если вы не можете избежать их или не хотите, научитесь не позволять им расстраивать вас и поддерживать с ними короткую связь.
- Избегайте встречаться с людьми с негативным мировоззрением. Если вы уже склонны к негативному мышлению, вы попадете в ловушку. Если вы все-таки завяжете отношения с кем-то, кто изо всех сил пытается мыслить позитивно, совместное консультирование может быть вашим лучшим вариантом.
Шаг 6. Ставьте значимые цели
Какой бы ни была ваша цель, вы должны постоянно работать над ней и верить в то, что вы для себя поставили. Как только вы достигнете первой цели, вы будете вдохновлены продолжить работу с оставшимися целями, а также добавлять новые в свою жизнь. С каждой достигнутой целью, какой бы маленькой она ни была, вы обретете уверенность и повысите самооценку, подпитывая вашу жизнь позитивом.
Работая над достижением своих целей, даже если вы делаете небольшие шаги, вы можете почувствовать себя счастливее
Шаг 7. Не забывайте развлекаться
Люди, которые позволяют себе регулярно развлекаться в своей жизни, как правило, более счастливы и позитивны, потому что это не только рутинная работа и нескончаемое однообразие. Удовольствие избавляет от тяжелой работы и проблем. Помните, что развлечение не для всех одинаково, поэтому вам, возможно, придется потратить время на то, чтобы найти занятие, которое вам нравится.
Всегда находите время для смеха. Пообщайтесь с друзьями, которые заставляют вас смеяться, сходите в комедийный клуб или посмотрите забавный фильм. Трудно думать негативно, когда пощекочут твою забавную кость
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Внимательность дает вам:
Больше контроля над своей жизнью.
Верный! Когда вы практикуете внимательность, вы начнете находить радость в своем выборе и действиях. Это может помочь вам обрести контроль над своим счастьем и своей жизнью в целом. Читайте еще один вопрос викторины.
Способность мыслить более творчески.
Не обязательно! Творческое самовыражение, что бы это ни значило для вас, - отличный способ обрести покой и счастье. Тем не менее, это приходит вместе с внимательностью, и не обязательно в результате. Выберите другой ответ!
Умение находить в своей жизни позитивных людей.
Почти! Если вы решите получить удовольствие от занятий йогой или медитацией, вы можете найти людей, которые хотят думать и жить более позитивно. Тем не менее, вы все равно должны окружать себя этими людьми, и вы всегда можете тренироваться прямо дома! Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- «Позитив привлекает позитив» точно так же, как «негатив влечет негатив». Если вы добры, любезны и готовы помочь людям, вы можете рассчитывать на то же самое в ответ. С другой стороны, если вы грубы, невоспитанны и недоброжелательны к людям, то люди не будут уважать вас и будут избегать вас из-за вашего непривлекательного или унизительного отношения.
- Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете контролировать свои мысли и чувства по поводу них. Вы можете смотреть на вещи позитивно или иначе. Вам решать.
- Оставайтесь в хорошей физической форме и ешьте здоровую пищу. Это важная основа для позитивного мировоззрения - гораздо труднее чувствовать себя позитивно, когда вы нездоровы и / или непригодны.
- Смеяться часто. Смех и положительные эмоции через комедию, развлечения, веселые и веселые занятия - важная часть поддержания вашего настроения. И да, это нормально - смеяться, когда фишки опускаются - иногда звон юмора - это как раз то, что вам нужно, чтобы начать что-то исправлять.
- Если вы чувствуете, что ваш день не был хорошим, подумайте о хорошем, что произошло в тот день, подумайте, насколько хуже могло быть плохое в ваш день. Вы удивитесь, насколько хорошим может показаться ваш день, если вы посмотрите на него так.
- Чувство контроля над своей жизнью - важная часть позитивного мировоззрения.
- Положительный настрой влияет и на ваше физическое «я». Постарайтесь быть более позитивным - это может помочь вам улучшить мысли, уменьшить стресс, а также улучшится ваше физическое состояние.
Предупреждения
- Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя печальным или плохим переживаниям из прошлого влиять на ваш нынешний опыт, научитесь признавать то, что произошло, не позволяя этому влиять на сегодняшнее мышление и мировоззрение. Если вы полностью сосредоточены на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь немного меньше беспокоиться о том, что вас ждет впереди, и начните больше жить настоящим.
- Если вы чувствуете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Мало того, что жизнь стоит того, чтобы жить, вы заслуживаете того, чтобы прожить ее в полной мере. Есть множество людей, готовых помочь вам преодолеть отчаяние и невзгоды.
- Беспокойство и депрессия - настоящие состояния, требующие заботливого лечения. Их не следует приравнивать к общему негативному мышлению, хотя такое мышление может быть частью того, что вызывает / продлевает тревогу или депрессию. Немедленно обратитесь за медицинской помощью при таких психических заболеваниях - чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете вернуться к нормальной жизни и снова почувствовать себя здоровым.
