Зубы нуждаются в ежедневном внимании и уходе. В молодости большинство из нас учат чистить зубы два раза в день. Однако, когда вы будете одни, вам может показаться, что чистить зубы каждый день становится хлопотом или рутиной. Если у вас нет привычки чистить зубы ежедневно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы превратить чистку зубов в повседневную привычку. Ваша улыбка и дыхание заметно улучшатся, что сделает эту привычку еще легче.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание процедуры
Шаг 1. Решите, сколько раз в день вы будете чистить зубы
Стоматологи рекомендуют чистить зубы два раза в день, а иногда и чаще. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь чистить зубы хотя бы раз в день, вы можете начать с этого. Со временем, когда чистка зубов станет привычкой, и вы почувствуете ее преимущества, вы, вероятно, начнете чистить зубы чаще естественным образом.
Шаг 2. Выберите занятие, которым вы занимаетесь каждый день
Это может быть мытье лица, расчесывание волос или принятие душа. Примите решение чистить зубы каждый раз, когда вы занимаетесь этим делом.
- Относитесь реалистично к своему расписанию. Если вы склонны проспать и опаздываете на работу, добавить что-то еще в свой утренний распорядок может быть сложно.
- Если вы обычно приходите домой вечером, чувствуя себя измученным, возможно, это не лучшее время для добавления нового распорядка. Вы можете почувствовать себя слишком ленивым или усталым, чтобы придерживаться своего плана. Однако, как только чистка зубов станет для вас рутиной, она станет обычной частью вашего дня.
Шаг 3. Поместите зубную пасту и зубную щетку на то место, где вы их увидите
Если вы планируете чистить зубы каждый раз перед душем, держите зубную щетку и пасту рядом с шампунем. Если вы собираетесь чистить зубы щеткой, когда умываетесь, держите их прямо поверх умывальника для лица, так что вам придется собирать их!
Вы также можете попробовать чистить зубы щеткой, пока находитесь в душе. Это может помочь вам сделать это привычкой
Шаг 4. Установите будильник
Установите будильник, чтобы напоминать вам чистить зубы каждый день, если вы пропустите назначенное время. Выберите время, когда вы, вероятно, будете дома, чтобы не причесаться.
Тревога может походить на резервный план. Например, если вы не приняли душ сегодня, будильник по-прежнему будет напоминать вам о необходимости чистить зубы
Шаг 5. Сделайте вашу рутину увлекательной
Трудно соблюдать распорядок дня, который не приносит удовольствия. Если вы делаете свою рутину увлекательной, у вас больше шансов ее придерживаться.
- Вы можете слушать свою любимую песню каждый раз, когда чистите зубы. Это даже поможет вам отметить, сколько времени вы тратите на чистку зубов!
- Чистка зубов не требует слишком много внимания, поэтому не стесняйтесь смотреть телевизор или слушать радио, пока вы это делаете. Представьте, что вы получите голливудскую улыбку, если продолжите чистить зубы.
- Сделайте несколько глупых селфи, пока чистите зубы, и отправьте их друзьям. Вы даже можете добавить подписи вроде "придерживаюсь своего распорядка!" чтобы сообщить им о ваших обязательствах.
Шаг 6. Чистите щеткой каждый день в течение тридцати дней
Тридцать дней - достижимая и достойная восхищения цель. Если делать что-то в течение тридцати дней подряд, это поможет превратить это занятие в привычку. Следите за событиями в календаре или в календаре. Отметьте в календаре каждый день, который вы чистите.
- Храните свой календарь в ванной, чтобы видеть его, когда вам захочется не чистить зубы.
- Если вы пропустите день, не ругайте себя. Просто примите решение вернуться на следующий день.
Часть 2 из 3: Сохранение мотивации
Шаг 1. Сделайте чистку зубов приятной
Если вы считаете чистку зубов рутинной работой, вы с меньшей вероятностью продолжите это делать. Сделайте все возможное, чтобы сделать процесс приятным. Выбирайте товары, которые вам нравятся и которые вам подходят.
- Выберите зубную пасту, которая вам нравится. Зубная паста бывает разных вкусов, включая мяту, анис и корицу. Все они по сути одинаковы с точки зрения эффективности, если содержат фтор. Убедитесь, что ваша зубная паста одобрена ADA.
- Выберите зубную щетку, которая удобно лежит в руке и во рту. Мягкие щетинки приятно ощущаются на чувствительных деснах и зубах, а также защищают десны от рецессии.
Шаг 2. Вознаградите себя
Награды могут быть большими или маленькими, но они должны быть значительными для вас. Заранее решите, какой будет ваша награда и как долго вам придется заниматься своим распорядком, чтобы ее заработать.
- Скажите другу или любимому человеку, какой будет ваша награда. Они могут напомнить вам, если вы начнете терять мотивацию.
- Получив свою первую награду, найдите время, чтобы насладиться ею. Затем установите новую награду за новую цель.
- Награды вовсе не обязательно должны иметь отношение к вашим зубам! Вы можете съесть отличную еду или потратиться на покупку, которую иначе не совершили бы.
Шаг 3. Посетите стоматолога
Никто не может дать вам более точную оценку вашего прогресса, чем ваш стоматолог. Регулярные посещения для осмотра и чистки - это, по сути, сеансы обратной связи, чтобы увидеть, как чистка зубов улучшила здоровье зубов. Поговорите со своим стоматологом о ваших попытках регулярно чистить зубы и о достигнутых вами успехах.
Попросите стоматолога рассказать, что вы делаете не так, и как вы можете улучшить свои привычки чистки зубов
Шаг 4. Обратите внимание на любые изменения в своем самочувствии
Если вы какое-то время регулярно чистите зубы, вы можете почувствовать себя увереннее. Ваша улыбка и дыхание, вероятно, стали более чистыми и свежими, чем были раньше. Найдите время, чтобы насладиться этой вновь обретенной уверенностью; это как раз то, что вам нужно, чтобы избавиться от новой привычки.
Часть 3 из 3: Причины чистки зубов
Шаг 1. Узнайте, как чистка влияет на ваши зубы
Чем больше вы знаете, тем большую мотивацию вы, вероятно, почувствуете. Существует множество веб-сайтов о важности хорошей гигиены полости рта. Найдите причины, которые лично вам нравятся. Вот некоторые примеры:
- Ежедневная чистка зубов помогает предотвратить кариес. Полости могут сделать прием пищи болезненным, и их заполнение требует больших затрат. Полость, которая становится слишком большой из-за небрежности, может потребовать корневого канала, который стоит в среднем 900 долларов.
- Если зуб настолько испортился, что его уже невозможно сохранить, возможно, его придется удалить. Когда зуб вытягивается, зубы и челюсть вокруг этого места со временем ослабевают, и кость подвергается резорбции. Изменится сила, действующая на зубы, и возникнет целая серия проблем.
- Если ваши зубы чувствительны к горячему или холодному, зубная паста для чувствительных зубов может помочь изменить это. Эти зубные пасты содержат минералы, которые помогают защитить нервы в зубах и делают их менее чувствительными.
Шаг 2. Узнайте о других преимуществах чистки зубов для здоровья
Чистка зубов влияет не только на состояние рта. Хорошая гигиена полости рта связана с другими преимуществами:
- Плохая гигиена полости рта может быть связана с респираторными заболеваниями, такими как пневмония и ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких). Эти заболевания могут быть довольно серьезными, и хорошая гигиена полости рта может помочь предотвратить их.
- Плохая гигиена полости рта приводит к заболеванию десен или гингивиту. Гингивит связан с повышенным риском преждевременных родов у беременных. Пародонтит, который следует за гингивитом, может быть связан с сердечными заболеваниями, и это создает постоянный уровень бактерий в системе кровообращения.
- Оральные бактерии также были связаны с артритом коленного сустава и ревматоидным артритом в исследовании 2012 года.
Шаг 3. Посмотрите картинки
Забота о зубах также приводит к более красивой улыбке. Сравните изображения людей со здоровыми зубами и тех, кто забыл о своих зубах. Разница, вероятно, станет отличным мотиватором.
- Найдите сильные визуальные эффекты, которые произведут на вас впечатление.
- У некоторых людей зубы могут отсутствовать или у них пожелтели, потрескались или почернели. Без ежедневной чистки ваши зубы тоже могут выглядеть так.
- Вы даже можете посмотреть на свои фотографии до и после чистки зубов! Видение положительных результатов этой привычки может стать отличным мотиватором.
Шаг 4. Получите информацию от своего стоматолога
Стоматологи все это видели. Если вы не можете поверить в то, насколько важна гигиена полости рта, спросите своего стоматолога или стоматолога-гигиениста. У них будет много знаний и опыта, которыми они смогут поделиться.
У стоматологов могут быть полезные таблицы или брошюры, которые вы можете принести домой. Они могут служить напоминанием о важности гигиены полости рта
подсказки
- Если вы пропустите день, не расстраивайтесь. Фактически, как только вы замечаете, что пропустили день, идите чистить зубы, чтобы наверстать упущенное. Нет ничего плохого в чистке зубов в середине дня, если вы пропустили накануне.
- Если вы живете с соседями по комнате или членами семьи, вы можете скопировать их распорядок дня. Если вы видите, что кто-то идет в ванную, чтобы почистить зубы, скажите себе, что вы пойдете за ним.
- Запустите и перезапустите по мере необходимости. Никогда не поздно начать регулярно чистить зубы. Даже если вы упадете с повозки, вы всегда сможете вернуться в нее.
