У счастья есть много преимуществ. Вы почувствуете меньше стресса, больше ясности ума и в целом почувствуете большую радость. Счастье приносит также много физических преимуществ, таких как снижение артериального давления и улучшение общей физической формы. Некоторые люди могут казаться от природы более счастливыми, чем другие, но каждый может добавить радости в свою жизнь. Если вы ищете серьезных изменений или просто надеетесь больше улыбаться, есть много вещей, которые нужно сделать, чтобы добиться максимального счастья.
Шаги
Часть 1 из 3: Познать себя
Шаг 1. Признайте свои эмоции
Быть счастливым каждый день не означает, что вы будете счастливы каждое мгновение. Это невозможно и нереально. Вместо этого стремитесь стать эмоционально разносторонним человеком. Когда вы почувствуете себя комфортно, испытывая ряд эмоций, вы сможете лучше понять, как быть счастливым.
- Самоутверждение - это процесс признания своих чувств и реакций. Здорово понимать, что у всех есть разные эмоции, и нормально их выражать.
- Не заставляйте себя постоянно чувствовать себя счастливым. Вместо этого, если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что упускаете крупное продвижение по службе, признайте, что это нормальная реакция. Позвольте себе чувствовать. Тогда можно двигаться дальше.
Шаг 2. Определите, что делает вас счастливым
Иногда вещи, которые делают вас счастливыми, довольно очевидны. Например, вы, вероятно, знаете, что вам нравится отдыхать на работе. Но вам придется копнуть немного глубже, чтобы выйти за пределы того, что делает вас счастливым. Потратьте некоторое время на размышления о том, что действительно приносит вам радость.
- Один из способов добиться этого - подумать о своей цели. Люди, которые довольны, часто сообщают, что они счастливее.
- Задайте себе такие вопросы, как: «Что меня волнует? Чем я увлечен? Как бы я хотел, чтобы меня запомнили?»
Шаг 3. Знайте, что вызывает у вас стресс
Точно так же процесс познания себя должен включать некоторое время в размышлениях о вещах, которые не делают вас счастливыми. Опять же, некоторые из них могут быть простыми и очевидными. Например, никому не нравится застревать в пробке. Но найдите время, чтобы подумать о тех моментах своей жизни, которые могут существенно повлиять на ваше счастье.
- Составьте список стрессовых составляющих вашей жизни. Часто письменное изложение может помочь нам получить более четкое представление о ситуации.
- Вы нервничаете из-за своей работы? Запишите некоторые особенности, например: «Я чувствую стресс, потому что мой начальник меня не ценит».
Шаг 4. Ведите дневник
Ведение дневника - один из наиболее эффективных способов лучше узнать себя и лучше понять свои эмоции. Попробуйте вести дневник каждый день. Вы можете записывать не только свою деятельность, но также свои мысли и чувства.
- Раз в неделю найдите время, чтобы прочитать свои записи в дневнике и подумать. Вы можете начать видеть закономерности в вещах, которые делают вас счастливее.
- Было доказано, что ведение журнала снижает стресс и тревогу. Одно это может приносить больше счастья с каждым днем.
Шаг 5. Сделайте перерыв
Легко сосредоточиться на всех задачах, которые необходимо выполнять ежедневно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на себе и своих чувствах. Попробуйте делать несколько коротких перерывов в течение дня. Перерыв в работе даст вам время проверить себя и посмотреть, как вы себя чувствуете.
- Каждый час делайте перерыв примерно на 5 минут. Вы можете выпить воды, потянуться или просто расслабиться на несколько минут.
- Перерыв полезен для ума и тела. Пока вы растягиваетесь, помечтайте о чем-нибудь веселом, чем вы бы хотели заняться после работы. Это отличный подъем настроения.
Шаг 6. Примите себя таким, какой вы есть
Один из ключей к счастью - это практиковать принятие себя. Хотя у всех нас есть изменения, которые мы хотели бы внести, важно также не забывать ценить себя такими, какие мы есть.
- Признайте, что принятие - это не то же самое, что отставка. Вы можете научиться принимать то, что не можете изменить, не отказываясь от своих целей.
- Сделайте ставку на то, чтобы ценить что-то в себе каждый день. Вы можете посвятить часть своей ежедневной записи в дневнике тому, чтобы записывать что-то хорошее в себе, например, свою трудовую этику.
Часть 2 из 3: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Измените свое окружение
Вы чувствуете себя как в фанке? Или, может быть, все в порядке, но вы хотите, чтобы ваше настроение было немного лучше с каждым днем? Возможно, вам просто нужно внести небольшие изменения. Если вы измените свое окружение, ваше настроение тоже может измениться. Изменения не всегда должны пугать.
- Некоторые изменения окружающей среды могут быть значительными. Например, если вы и ваш партнер постоянно ссоритесь из-за места в шкафу, большая квартира может быть ключом к более позитивному настрою.
- Изменение вашего окружения также может быть незначительным. Старайтесь каждую неделю собирать свежие цветы для гостиной. Ежедневный взгляд на них может дать вам небольшой подъем, который вы так долго искали.
Шаг 2. Сходите на обед
Исследования показывают, что более половины работающих американцев обедают за своими столами. Или, что еще хуже, некоторые люди вообще пропускают полдник. Работа во время обеда может привести к более высокому уровню стресса и снижению продуктивности. Так что отойди от стола и возьми немного еды.
- Вам не нужно идти в ресторан или кафетерий, чтобы пойти куда-нибудь поесть. Вам просто нужно сменить место нахождения. Попробуйте поесть в комнате для отдыха. Если сегодня хороший день, возьмите с собой обеденный мешок на улице.
- Делайте то, что вам нравится. Ваш обеденный перерыв на самом деле должен быть перерывом. Если вы едите с коллегами, старайтесь не говорить о работе. Вместо этого поговорите о своих планах на выходные. Или пролистайте журнал.
Шаг 3. Окружите себя позитивными людьми
Хорошее настроение может быть заразительным. Точно так же и негатив. Если вы хотите чувствовать себя счастливее, попробуйте проводить больше времени с людьми, которые кажутся довольными. Ищите с улыбкой членов семьи, друзей или коллег и старайтесь проводить с ними больше времени.
- Проводите время с вдохновляющими, позитивными людьми, которые обогащают вашу жизнь. Например, если у вас есть подруга, которая регулярно призывает вас попробовать что-то новое, постарайтесь проводить с ней больше времени.
- Попробуйте добавить таких людей в свой распорядок дня. Например, если рядом с вашим офисом есть две кофейни, заходите в ту, где есть более дружелюбный бариста.
Шаг 4. Смените работу
Для многих работа отнимает значительную часть вашего времени. И многие люди признаются, что недовольны своей работой. Иногда вам может казаться, что ваша работа скучна, вызывает стресс или просто утомляет. Если это возможно, подумайте о смене карьеры, если вы чувствуете, что работа мешает вашему счастью.
- Составьте список своих приоритетов. Что для вас самое важное в карьере? Это зарплата? Гибкий график? Позитивная командная среда?
- Потратьте некоторое время на то, чтобы понять, чем вы хотите заниматься. Затем сформулируйте план действий. Ощущение, будто вы контролируете эту часть своей жизни, может иметь большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя счастливыми каждый день.
- Старайтесь не увольняться, пока не получите официальное предложение от другого работодателя. Если у вас есть значительная сумма сбережений, вы можете уволиться до того, как найдете новую работу, хотя обычно легче найти другую работу, если вы уже работаете.
Шаг 5. Попробуйте новое занятие
Возможно, вы недовольны тем, что попали в какую-то колею. Когда людям скучно, они обычно не очень оптимистичны. Если вы регулярно пробуете что-то новое, вы можете облегчить скуку и увеличить свое счастье. Попытка нового также дает вам возможность найти что-то новое, что понравится.
- Вы всегда хотели научиться играть в теннис? Запишитесь на уроки. Вы не только будете пробовать новое занятие, но и узнаете что-то новое. Исследования показывают, что обучение может привести к большему счастью.
- Если вы любите читать, попробуйте вступить в книжный клуб. Скорее всего, вы прочитаете книгу, которую не выбрали бы, и встретите людей со схожими интересами.
Шаг 6. Примите здоровые привычки
Ваше физическое здоровье напрямую связано с вашим психическим здоровьем. Чтобы стать счастливее, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой образ жизни некоторые здоровые привычки. Например, упражнения могут улучшить настроение.
- Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимают настроение. Старайтесь уделять физическим упражнениям 30 минут большую часть дней в неделю.
- Вы можете разбить упражнение на блоки. Даже 10 минут физической активности могут улучшить ваше самочувствие. Попробуйте быстро прогуляться по кварталу в обеденное время.
- Достаточно времени для отдыха. Многие люди чувствуют себя капризными или вялыми, если не высыпаются. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Шаг 7. Добавьте в свой рацион новые продукты
Хорошие новости! Шоколад может поднять вам настроение. Исследования показывают, что в шоколаде есть несколько химических соединений, которые активируют центры удовольствия вашего мозга. Например, фенилэтиламин в шоколаде также известен как «наркотик любви», потому что он производит тот же эффект, что и рядом с любимым человеком.
- Старайтесь есть небольшое количество темного шоколада каждый день. Унция - подходящая порция.
- Ешьте моллюсков. В моллюсках много витамина B12, который борется с депрессией. Другие продукты с высоким содержанием B12 - это лосось и говядина.
- Ешьте грецкие орехи. Эти орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, которая помогает бороться с депрессией. Добавьте грецкие орехи в овсянку или попробуйте приготовить ореховое масло самостоятельно.
Шаг 8. Увеличьте физический контакт
Между прикосновением и настроением существует важная взаимосвязь. Чем больше вы касаетесь (или касаетесь) других, тем больше контента и безопасности вы, вероятно, будете чувствовать. Если вы состоите в отношениях, обнимайте партнера больше. Стремитесь к 10 объятиям в день. Вы оба почувствуете себя счастливее.
- Больше занимайтесь сексом. Секс, как и другие физические нагрузки, высвобождает эндорфины. Это также поможет укрепить вашу связь с партнером.
- Если вы не состоите в интимных отношениях, вы все равно можете добавить в свою жизнь больше физического контакта. Обязательно пожмите руку при знакомстве с новыми людьми или когда вы поздравляете коллегу с хорошо выполненным проектом.
Шаг 9. Заведите питомца
Собака или кошка в качестве компаньона помогут вам почувствовать себя счастливым. Владельцы домашних животных реже страдают депрессией и тревогой. Наличие животного также заставляет вас проявлять больше игривости и смеха.
- Выберите животное, которое подходит вашему образу жизни. Например, если вы живете в маленькой квартире, подумайте о том, чтобы завести кошку или маленькую собаку.
- Принять животное из спасательного общества. Вы будете чувствовать себя хорошо, зная, что помогаете нуждающемуся существу.
Часть 3 из 3: позитивное отношение
Шаг 1. Практикуйте заботу о себе
По сути, забота о себе означает делать что-то для себя. Это может быть физический перерыв или перерыв в мыслях. Доказано, что уход за собой помогает людям чувствовать себя лучше, снимать стресс и работать более продуктивно.
- Каждый день уделяйте несколько минут самообслуживанию. Найдите время, чтобы принять расслабляющую ванну с пеной, или побалуйте себя чтением главы из великой книги.
- Проверьте себя. Спросите: «Я слишком много беру на себя? Мне нужно сделать перерыв?» Если ответ положительный, позвольте себе взять тайм-аут без чувства вины.
Шаг 2. Будьте добры к себе
Самокритика - это нормально. Когда ваш мозг находится в состоянии покоя (или в состоянии стресса), вы автоматически начинаете думать о проблемах, которые нужно решить, или о задачах, которые нужно завершить. Если вы научитесь заставлять своего внутреннего критика замолчать, вы, вероятно, обретете большее счастье.
- Практикуйте позитивные утверждения. Каждый день находите минутку, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать что-нибудь хорошее. Попробуйте: «Улыбнитесь сегодня. У вас отличная улыбка, и она заразительна».
- Составьте список своих положительных качеств. Когда вы чувствуете себя подавленным, посмотрите на этот список, чтобы поднять настроение.
Шаг 3. Развивайте отношения
Сделайте личные отношения приоритетом. Ваши отношения являются ключом к вашему эмоциональному благополучию. Позаботьтесь о том, чтобы проводить время с друзьями и семьей и открыто общаться с людьми, которых вы любите.
Планируйте время для друзей и семьи так же, как и другие встречи. Это гарантирует, что вы сделаете отношения приоритетом и у вас будет время наслаждаться жизнью
Шаг 4. Выразите благодарность
Каждый день уделяйте время тому, чтобы ценить хорошее в своей жизни. Необязательно, чтобы одно и то же происходило каждый день. Вы можете выбрать что-то значимое или относительно незначительное. Но добавление большей признательности к своей жизни - это ключ к счастью.
Попробуйте выбрать одну большую вещь и одну маленькую вещь, за которую вы будете благодарны каждый день. Вы можете сказать: «Я благодарен за то, что мои дети здоровы». Позже вы могли бы сказать: «Я благодарен, что сегодня угостил себя мороженым»
подсказки
- Не переживайте по мелочам.
- Будьте вежливы. Вы не будете счастливы, если будете грубы. Если да, возможно, вам были даны недоброжелательные комментарии. Не смешно.
- Не забывайте относиться к себе хорошо! Вы не почувствуете себя счастливым, если не причесетесь или не примете душ.
- Просто будь собой. Вам не понравится притворяться кем-то, кем вы не являетесь.
- Помочь другим. Помогать другим - простой способ стать счастливее.
- Установите напоминание на телефоне одновременно с будильником, например: «Сегодня я сделаю себе комплимент» или «Сегодня я буду улыбаться всем, кого знаю».
- Улыбайтесь и будьте благодарны за все хорошее в своей жизни.
