Счастье - это отличная цель, и над ней нужно работать каждый день. Счастье - это не то, чего вы достигаете, а потом держитесь за него, - это серия решений, которые вы принимаете каждый день. Начните с развития позитива в своей жизни и проживите жизнь так, как вам кажется. Кроме того, проводите время с позитивными людьми, общайтесь с другими и поддерживайте здоровье тела и разума. Однако имейте в виду, что психические заболевания, такие как депрессия, могут затруднить достижение счастья без лечения у психиатра.
Шаги
Часть 1 из 4: формирование позитивного мышления
Шаг 1. Выражайте благодарность за все хорошее в своей жизни
Благодарность за то, что у вас есть, может изменить вашу жизнь. Это помогает вам сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается, и у вас меньше шансов расстроиться из-за своей жизни. Найдите 1-2 минуты, чтобы насладиться положительными моментами. Кроме того, благодарите людей, когда они делают для вас приятные вещи.
- Ведите дневник благодарности или перечисляйте 3-5 вещей, за которые вы благодарны каждый день.
- В список вашей благодарности могут входить «моя кошка», «работа, которую я люблю», «лучший друг, которому я могу позвонить в любое время», «уютная кровать» и «хорошая еда, чтобы поесть».
- Когда вы чувствуете себя подавленным, посмотрите на свой список благодарности, чтобы почувствовать себя лучше.
Шаг 2. Замените негативные мысли позитивным разговором с самим собой
Отрицательные мысли могут затруднить чувство счастья, но вы можете их изменить. Когда вы замечаете негативные мысли, бросьте вызов их правильности. Затем замените эту мысль позитивной или нейтральной. Кроме того, делайте себе позитивные заявления в течение дня.
- Допустим, вы ловите себя на мысли: «Я такой уродливый». Вы можете заменить эту мысль словами: «Я не могу быть уродливым, потому что каждый красив по-своему» или «Я уникален, и это делает меня красивой».
- Используйте положительные утверждения, например: «Я могу это сделать», «Мне достаточно» или «Если я попытаюсь, я уже добьюсь успеха».
Кончик:
Говорите с собой так же, как со своим лучшим другом. Например, если ваш друг испортил презентацию на работе, вы, скорее всего, скажете что-то вроде: «Такое иногда случается. Ваша следующая презентация будет лучше.
Шаг 3. Делайте себе комплименты хотя бы раз в день
Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, регулярно делая себе комплименты. Укажите на свои лучшие качества, отметьте свои таланты и признайте свои достижения. Это поможет вам положительно относиться к себе.
Скажите: «Этот наряд мне отлично смотрится», «Я отлично поработал в этой презентации», «Я такой замечательный писатель» или «Мне нравится, что я такой сострадательный»
Шаг 4. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Каждый идет своим путем, поэтому несправедливо по отношению к вам оценивать свой прогресс, глядя на то, чего достигли другие. Не беспокойтесь о том, что делают другие. Вместо этого сравните себя с тем, где вы были в прошлом. Это поможет вам увидеть, как вы прогрессируете.
Например, не беспокойтесь, если все ваши друзья, кажется, продвинулись в своей карьере. Твое время придет. Вместо этого сравните свой прогресс с тем, где вы были в прошлом году
Шаг 5. Ищите что-то позитивное, когда сталкиваетесь с препятствием
Трудности и неудачи - это часть жизни, и никто не застрахован от них. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, постарайтесь найти лучшую сторону. Это может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент и может помочь вам развиваться на основе полученного опыта.
Например, допустим, вы потеряли работу. Это действительно сложный опыт, но вы можете сосредоточиться на нем как на возможности сменить карьеру
Вариант:
Жизнь иногда приносит очень болезненные переживания, например, смерть домашнего животного. В таких ситуациях не нужно искать что-то хорошее. Не торопитесь, чтобы горевать, и выражайте свои эмоции, чтобы помочь им пройти.
Шаг 6. Используйте внимательность, чтобы сосредоточиться на настоящем
Если вы будете думать о прошлом и думать о будущем, это может негативно повлиять на ваше настроение. Внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, чтобы избежать ненужных чрезмерных размышлений. Вот несколько способов быть более внимательными:
- Медитируйте 10 минут.
- Включите свои 5 чувств.
- Делайте только одно дело за раз.
- Сосредоточьтесь на том, как ваши ноги касаются земли.
Часть 2 из 4: Быть лучшим собой
Шаг 1. Живите в соответствии со своими личными ценностями
Игнорирование своих основных убеждений может вызвать у вас беспокойство или конфликт. Откройте для себя свои личные ценности, перечислив важные для вас вещи, определив моменты, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми, и решив, чего вы действительно хотите от жизни. Затем приведите свой образ жизни в соответствие со своими ценностями, чтобы стать тем человеком, которым хотите быть.
Например, вы можете ценить помощь другим и творческий подход. Чтобы соответствовать этим ценностям, вы можете выбрать в качестве хобби карьеру медсестры и рисовать. Кроме того, вы можете принимать сознательные решения, чтобы не причинять вреда другим
Шаг 2. Делайте хотя бы одно занятие, которое вам нравится каждый день
Ежедневное веселье помогает вам больше получать удовольствие от жизни. Составьте список занятий, которые делают вас счастливыми. Затем каждый день планируйте время, чтобы сделать что-нибудь из своего списка. Это поможет вам больше получать удовольствие от жизни и поможет вам стать лучше.
- Например, займитесь хобби, пообщайтесь с друзьями, поиграйте в настольную игру, выгуливайте своего питомца, примите горячую ванну, почитайте книгу, посмотрите фильм, сходите на концерт или попробуйте новый рецепт.
- Если есть что-то, что вы всегда хотели сделать, попробуйте! Например, возьмите класс, чтобы научиться рисовать, или посмотрите онлайн-уроки, чтобы научиться танцевать.
Шаг 3. Определите свои сильные стороны, которые помогут вам обрести уверенность в себе
Легче чувствовать себя счастливым, если вы гордитесь собой, и признание своих сильных сторон может помочь. Составьте список своих талантов, навыков и знаний. Затем почаще просматривайте его, чтобы вспомнить, какой вы классный.
Ваши сильные стороны могут включать в себя такие вещи, как решение математических задач, письмо, пение или соревнования по легкой атлетике. Кроме того, у вас могут быть навыки работы с людьми, аналитические навыки или навыки критического мышления. Точно так же вы можете быть очень креативными или уметь работать вместе с людьми
Шаг 4. Работайте над улучшением своих слабостей, чтобы вы могли их преодолеть
У каждого есть слабости, так что не расстраивайтесь по поводу своих. Если вас беспокоят ваши слабости, попробуйте улучшить их, изучая новые навыки или пробуя что-то другое. Со временем вы сможете улучшить себя.
- Например, у вас проблемы с публичными выступлениями. Вы можете присоединиться к Toastmasters или взять уроки импровизации, чтобы стать лучше.
- Точно так же вы можете быть недовольны своим уровнем физической подготовки. Чтобы улучшить себя, вы можете начать программу тренировок.
Шаг 5. Выражайте свои эмоции, чтобы они не сковывались
Ваши чувства очень важны, поэтому не пытайтесь их скрывать. Игнорирование своих эмоций может на самом деле сделать их более интенсивными. Вместо этого выберите здоровый способ высвободить эмоции. Вот несколько вариантов:
- Поговори с кем-нибудь.
- Напишите в дневнике.
- Сделайте что-нибудь творческое.
- Упражнение.
Шаг 6. Тратьте деньги на опыт, а не на вещи
Покупка того, что вы действительно хотите, - это весело, но это не приведет к долгому счастью. Впечатления приносят больше радости, чем предметы, поэтому тратьте деньги на развлечения или поездки. Для большего удовольствия занимайтесь делами с близкими вам людьми.
- Например, вы можете выбрать игру в мини-гольф вместо новой рубашки.
- Вы все равно должны покупать вещи, которые вам нужны, например компьютер для школы или средство для умывания, чтобы ваша кожа оставалась чистой. Не чувствуйте себя виноватым, покупая такие вещи.
Часть 3 из 4: Создание системы поддержки
Шаг 1. Окружите себя позитивными людьми
Общение с позитивными людьми может улучшить ваше настроение. Определите людей в своей жизни, которые заставляют вас чувствовать подъем, а затем проводите с ними больше времени. Пригласите их пообщаться один на один, напишите им и организуйте с ними групповые прогулки.
Не думайте, что вам нужно исключать негативных друзей или семью. Вместо этого просто проводите больше времени со своими позитивными друзьями и семьей
Шаг 2. Общайтесь с другими, чтобы почувствовать себя частью своего сообщества
Людям нужно сообщество, поэтому общение с другими помогает вам чувствовать себя счастливее. Сосредоточьтесь на общении с окружающими вас людьми. Вы можете сделать это, относясь к ним, находя точки соприкосновения или сочувствуя тому, через что они проходят.
Например, ищите то, что у вас есть общего с людьми, даже если вы кажетесь совсем разными людьми. Вы оба можете наслаждаться книгами, природой или одним и тем же телешоу
Шаг 3. Присоединитесь к клубу или встрече, которая связана с вашими интересами, чтобы подружиться
Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше людей, ходите в клуб или на встречи, чтобы проводить время с другими. Ищите клуб, который ориентирован на ваши интересы. Затем познакомьтесь с людьми, которых вы встречаете, чтобы стать друзьями.
Например, вы можете найти клуб, в котором читают научно-фантастические книги, или группу для встреч для людей, которые любят рисовать
Кончик:
Чтобы дружба нарастала, нужно время, поэтому не волнуйтесь, если поначалу вы не общаетесь с людьми. Продолжайте ходить в клуб или на встречи, и со временем вы подружитесь с людьми.
Часть 4 из 4: Забота о своем разуме и теле
Шаг 1. Спите хотя бы 7-9 часов каждую ночь, чтобы хорошо отдохнуть
Чувство усталости может негативно сказаться на вашем настроении. Кроме того, вам трудно жить своей лучшей жизнью. Чтобы чувствовать себя лучше, следите за режимом сна, который поможет вам легко заснуть. Кроме того, используйте режим сна, чтобы быстрее заснуть.
Хороший режим сна может включать принятие теплого душа, переодевание в пижаму и чтение главы книги в постели
Шаг 2. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, чтобы ваше тело было полноценным
Питательные вещества придают вам энергию, поэтому правильное питание помогает вам чувствовать себя лучше. Ешьте свежие продукты, нежирные белки и сложные углеводы, чтобы оставаться здоровым. Кроме того, откажитесь от полуфабрикатов и сладких закусок, потому что они содержат пустые калории.
- Постные белки включают курицу, рыбу, индейку, тофу, орехи и заменители мяса.
- Сложные углеводы включают такие продукты, как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.
Шаг 3. Занимайтесь спортом по 30 минут в день для хорошего настроения и здорового тела
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми. Кроме того, упражнения дают вам энергию и помогают чувствовать себя лучше. Выберите упражнение, которое вам нравится, чтобы его можно было выполнять каждый день.
Например, гуляйте, бегайте, танцуйте, ходите в тренажерный зал, присоединяйтесь к спортивной команде или купайтесь
Шаг 4. Включите в свой день средства для снятия стресса, чтобы предотвратить выгорание
Стресс - это нормальная часть жизни, но он может нанести вред, если вы испытываете слишком сильный стресс. Чтобы помочь вам справиться с уровнем стресса, попробуйте разные средства для снятия стресса, чтобы узнать, что вам подходит. Затем включите средства для снятия стресса в свой распорядок дня.
Вы можете высказаться другу, заняться творчеством, раскрасить книжку-раскраску для взрослых, заняться хобби, вести дневник, принять ванну или поиграть со своим питомцем
Шаг 5. Делайте перерывы в социальных сетях, чтобы не чувствовать, что вы что-то упускаете
Социальные сети могут вызывать страх упустить что-то, также называемый «фомо», потому что создается впечатление, что у всех остальных дела обстоят лучше, чем у вас. Помните, что то, что вы видите в социальных сетях, часто преувеличено, и вы видите только лучшие моменты людей. Кроме того, избегайте социальных сетей, когда вам плохо.
Было бы полезно использовать приложение, которое блокирует социальные сети на определенный период времени каждый день
Шаг 6. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь к терапевту
Чтобы почувствовать себя счастливым, вам может потребоваться дополнительная помощь, и это нормально. Психотерапевт может помочь вам изменить свои мысли и поведение, чтобы улучшить настроение. Попросите врача направить вас к терапевту или найдите его в Интернете.
Ваши терапевтические приемы могут быть покрыты страховкой, поэтому проверьте свои льготы
Кончик:
Если у вас психическое заболевание, вам, вероятно, понадобится лечение, чтобы преодолеть депрессию. Не думайте, что вы должны делать это в одиночку.
Шаг 7. Психологи говорят, что ответ может заключаться в удовлетворении, научении находить мир и принятие в настоящий момент
И это фундаментальное различие между восточными и западными философиями счастья. В то время как такие традиции, как буддизм или индуизм, фокусируются на счастье как на внутренней работе, западная мысль сделала из чего-то, чего нужно добиваться или чего-то достигать, даже продвигая это в управлении, как, например, Декларация Америки. Независимость.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Живите своей жизнью так, чтобы вы были счастливы. Не беспокойтесь о том, что думают другие.
- Старайтесь больше сосредотачиваться на своих положительных переживаниях, а не на болезненных переживаниях.
- У всех бывают плохие дни. Сосредоточьтесь на том, чтобы у вас было больше хороших дней, чем плохих.
