Быть подавленным - это в значительной степени негативный опыт, который доставляет удовольствие немногим. Чтобы оправиться от подавления или серии трудностей, нужно много сил и любви к себе. К счастью, умение любить себя сохранит ваше счастье и поможет вам быть более устойчивым, когда жизнь и другие люди вас расстраивают. Выполните следующие действия, чтобы относиться к себе с состраданием, независимо от обстоятельств, в которых вы оказались.
Шаги
Часть 1 из 2: Как справиться с эмоциональными последствиями неудач
Шаг 1. Отвечайте тонко
Научиться напористости и умению указывать на вредные, критические модели поведения других с любовью и продуктивно - важный шаг на пути к тому, чтобы справиться с подавлением. Культивируйте власть, постояв за себя и изменив окружающую среду, чтобы предотвратить унижения в будущем.
- Напористость отличается от агрессивности. Старайтесь говорить четко и поддерживать зрительный контакт, оставаясь внимательным слушателем.
- Уверенное общение может помочь повысить уверенность в себе, завоевать уважение других, улучшить навыки принятия решений и разрешить конфликты.
Шаг 2. Примите реальность
Часто люди слишком разные, чтобы смотреть в глаза. Вы встретите много людей, от которых вам не особенно приятно быть рядом, и другие будут относиться к вам так же. Главное - понять, что, хотя не все люди предназначены для дружбы, это не делает вас или другого человека плохим. Несовместимость - это еще одна часть жизни, на которую мы можем научиться реагировать с изяществом или с защитой и жестокостью. Когда кто-то унижает вас, это связано с этим человеком, а не с вами. Вот основные причины, по которым люди могут вас критиковать:
- Им угрожает ваша компетентность, привлекательность и т. Д., Поэтому они пытаются уравнять правила игры.
- Их беспокоит ваша мотивация, уровень навыков, производительность или вклад.
- Им кажется, что вы не выполняете свою долю работы и не являетесь командным игроком.
- У них есть сильная неудовлетворенная потребность, которая не удовлетворяется.
- У них есть контролирующая личность, и они должны нести ответственность.
- Они считают, что имеют право на особое обращение или статус и не чувствуют, что получают его.
- Они хотят выставить вас в плохом свете, чтобы продвинуть свою позицию или заручиться благосклонностью боссов и т. Д.
- Они чувствуют себя неуверенно и чрезмерно компенсируют это.
- Они думают, что вы выставляете их в плохом свете перед другими.
Шаг 3. Оцените свой выбор
Когда мы чувствуем себя обиженными или подавленными, легко занять позицию жертвы и предположить, что мы ничего не можем сделать, чтобы изменить эти плохие чувства. Видя, что всегда есть выбор, который вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию, постарайтесь подумать о своих вариантах ответа и своем подходе к дальнейшему развитию.
- Например, если сверстник в школе постоянно унижает вас, помните, что у вас всегда есть выбор полностью игнорировать этого человека. Если вы чувствуете, что это не лучший способ справиться с проблемой, подумайте, кто может вмешаться, чтобы помочь вам отстоять свое желание на некотором расстоянии.
- На публичном форуме, таком как собрание, вы можете отстаивать ценность своего решения или работы и исправить любые неправильные представления.
- С семьей или друзьями вы можете дать им понять, что искренне хотите понять их опасения, но не всегда соглашаетесь. В зависимости от ситуации вы можете заявить о себе, сказав: «Давай соглашаемся не соглашаться».
- С агрессивными детьми или подростками вы можете признать, что их чувства законны, но им нужно поработать над более уважительным поведением.
Шаг 4. Научитесь переосмысливать текущую ситуацию
Если вас только что подавили, вы, вероятно, чувствуете себя смущенным, расстроенным или наполненным чувством несправедливости. Хотя эти чувства не следует отрицать, обратите внимание, что они также предлагают вам пути, помимо ощущения застревания в них. Рассматривайте записанное как опыт, который дает вам практику, как быть более устойчивым перед лицом любых обстоятельств.
- В конце концов, жизнь полна ситуаций, которые мы не обязательно выбираем, и то, как мы реагируем на эти ситуации, - это разница между размышлениями в печали и волнением по поводу того, сколько боли вы можете научиться отпускать.
- Разберитесь в том, что произошло, на своих условиях. В соответствии со своими ценностями спросите себя: что прошло хорошо? Что пошло не так? Что я могу сделать лучше в следующий раз?
- Попробуйте практиковать внимательность в данный момент. Может быть полезно избавиться от обиженных эмоций и спросить, что говорят о другом человеке унижения.
Шаг 5. Проверьте свое мышление на наличие ловушек негатива
Намного легче реалистично взглянуть на то, что с нами произошло, и куда мы можем уйти, когда отбрасываем мысли, которые искажают наши мысли, превращая их в преувеличенные, негативные оценки наших ситуаций. Ниже приведены некоторые примеры способов мышления, которые затрудняют понимание реальности нашей ситуации:
- Гадание - это когда мы предполагаем, что все будет плохо, не имея реальной основы для этого прогноза.
- Черно-белое мышление - это когда мы смотрим на вещи только с точки зрения крайних суждений. В черно-белом мышлении все либо хорошо, либо плохо (даже если реальность подсказывает нам, что все слишком сложно для такого рода суждений).
- Чтение мыслей - это когда мы думаем, что знаем, что думают другие (а это обычно худшее в нас!). В действительности мы не можем знать, что думают другие.
- Навешивание ярлыков - это когда мы выбираем простой ярлык, такой как «глупый» или «уродливый», для описания поведения, ситуации или человека, которые слишком сложны, чтобы их можно было описать одним словом. Ярлыки обычно негативны и заставляют нас забыть о других аспектах игры.
Шаг 6. Ищите смысл в унижениях
Легко спросить себя: «Почему я?» в сложных ситуациях. Если вы застряли в мыслях «почему я», вам будет сложно усвоить уроки, которые всегда сопряжены с трудностями. Ищите смысл, изменяя «Почему я?» вопросы к таким вопросам, как «Что я теперь вижу в том, почему и как одни люди унижают других?» или "Что я могу сделать, чтобы сыграть свою роль в прекращении жестокости, которую я испытал?"
Самые стойкие люди придумывают конструкции о своих страданиях, способы увидеть послание, которое они получают о жизни через свои страдания. Это означает, что ситуация имеет смысл, несмотря на то, что она неудобная
Шаг 7. Смейтесь над подавленным
Во многих ситуациях унижение, которое вы слышите, будет иметь мало общего с тем, кто вы есть и что произошло на самом деле. В этих случаях, возможно, даже не стоит того, чтобы вас потворствовали серьезным размышлениям о происшествии или о том, что вы могли бы сделать иначе.
- Подумайте о абсурдности суждения о себе на основании одного-единственного случая. Не имеет большого смысла думать, что одна ошибка или мнение одного человека о вас должны влиять на ваше представление о том, кто вы есть, не так ли?
- Попробуйте посмеяться над тем фактом, что вы намного сложнее, чем можно было бы выразить одним прискорбием.
Шаг 8. Сдвиньте фокус на то, что вы можете контролировать
Есть так много вещей, которые мы не можем контролировать, в том числе решения других. Таким образом, можно упростить процесс восстановления после того, как вы заново откроете для себя свою способность оказывать положительное влияние. Работайте над тем, что вы можете контролировать, например над художественным проектом или новым сложным заданием на работе или в школе. Понаблюдайте за тем, как вы посвятили себя чему-то (и раскачиваете!), Чтобы помнить, что вы способны принести много пользы окружающему миру.
Шаг 9. Ищите социальную поддержку
Друзья, семья и другие поддерживающие отношения в вашей жизни очень важны для вашей способности оправиться от унижений. Убедитесь, что в вашей жизни есть люди, которые будут слушать вас, свободно рассказывая о болезненных переживаниях, без осуждения.
Держите вашу систему поддержки рядом, даже когда этих людей нет с вами физически. Когда вы чувствуете, что мир вас пинает, подумайте об этих людях. Что они показывают вам о хорошем в вашей личности? Каково это быть рядом с ними? Тогда вы сможете быть тем, кем являетесь, когда находитесь рядом с ними, даже в их отсутствие
Шаг 10. Знайте, когда обращаться за помощью извне
Если вас снова и снова унижают один и тот же человек или группа людей, возможно, вы имеете дело с издевательствами. Издевательства - это серьезное преступление, и важно обратиться к учителям, родителям или консультантам, которые помогут решить проблему. Следующие признаки указывают на то, что над вами издеваются и вам следует обратиться за помощью:
- Унижение включает в себя такие действия, как угрозы, распространение слухов, физические или словесные нападения и целенаправленное исключение.
- Человек, запугивающий вас, имеет над вами власть, такую как физическая сила, популярность или доступ к информации, которая может быть использована, чтобы навредить вам или поставить вас в неловкое положение.
- Такое поведение происходит более одного раза и может продолжаться.
Часть 2 из 2: Как научиться любить себя больше
Шаг 1. Избавьтесь от стыда
Если вы пытаетесь любить себя больше, стыд - один из ваших злейших врагов: он говорит вам, что просто быть собой - это что-то в корне плохое или неправильное. Поскольку стыд обычно направлен на те части вас самих, которые вы пытаетесь скрыть, описание ваших более глубоких чувств (даже тех, которые вызывают у вас смущение или отвращение) может помочь вам понять, что в том, что внутри, нет ничего плохого. Когда вы ведете дневник, напишите о трудностях и боли, с которыми вы столкнулись в течение дня, в том числе о вещах, о которых вы судили сами.
- Для каждого болезненного момента или события практикуйте переосмысление переживания через призму сострадания. Подумайте о том, что вы узнали из того, что произошло, и проявите щедрость к себе в отношении того, как вы действовали, зная, что у вас есть много возможностей ответить по-другому.
- Попробуйте вести дневник каждый день в течение пары недель, чтобы лучше понять свою точку зрения. Вы можете быть удивлены, когда перечитаете свои записи - посмотрите на этого любознательного, чувствительного человека, который, должно быть, писал!
- Возьмите за привычку пересматривать свою точку зрения всякий раз, когда вы думаете о негативных, стыдящих себя мыслях. Вы бы сказали такие вещи, если бы разговаривали с кем-то другим? Если так, не говорите их себе.
Шаг 2. Работайте над принятием себя
В мире, столь сосредоточенном на прогрессе и улучшении, мы можем легко забыть о важности принятия того, что мы не можем изменить в себе. У вас есть уникальные дары и недостатки, которые делают вас тем, кто вы есть. Принятие себя и своих чувств вместо того, чтобы насильно их игнорировать, может помочь вам работать с тем, что у вас есть. Это поможет вам узнать, кто вы и на что действительно способны (а не только то, на что, по вашему мнению, должны быть способны).
- Было показано, что принятие непосредственно способствует самолюбию, уменьшая чувство стыда, которое говорит нам, что мы недостаточно хороши или что мы были бы более желанными людьми, если бы могли чувствовать и действовать иначе.
- Все должны согласиться с тем, что прошлое нельзя изменить или перезаписать. Так как это так, сосредоточьтесь на будущем - что вы действительно контролируете, так это то, как вы учитесь и как реагируете на ситуации, в которых вы оказались в настоящее время.
- Самооценка - это не то, что вы разовьете в одночасье - это требует времени и усилий.
Шаг 3. Развивайте свои ценности
Сильные ценности помогают наполнить нашу жизнь личным для нас смыслом. Это потому, что знание ваших ценностей дает вам возможность понять, что происходит вокруг вас. Ваши ценности также укажут вам на обесценивание, которое имеет для вас значение в великой схеме, и дадут вам знать, когда эти неудачи будут просто незначительными приступами негатива, которые можно игнорировать.
Например, скажите, что ваши ценности отдают приоритет празднованию достижений, и вы идете в ресторан с друзьями, чтобы отпраздновать повышение. Кого это волнует, если вам закатывают глаза из-за соседних столиков из-за того, что вы носите праздничные шляпы и блестки? Вы действуете в соответствии со своими ценностями, а не в соответствии с чужими стандартами надлежащего праздничного поведения
Шаг 4. Возьмите на себя ответственность за свое общее самочувствие
У вас есть привычки, которые влияют на ваш образ жизни в целом? Обращайте внимание на то, что очень важно, но легко выскальзывает из щелей, и заботьтесь о себе, как если бы вы заботились о любимом человеке (потому что вы есть!).
- Ты хорошо кушаешь? Спросите себя, есть ли у вас постоянные способы обеспечить себя богатой питательными веществами пищей, в которой нуждается ваше тело.
- Сколько вы спите? Часто ли вы чувствуете усталость в течение дня из-за отсутствия постоянного сна?
- А как насчет упражнений? Ежедневные 30-минутные энергичные упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают настроение, общее функционирование и снижают риск хронических заболеваний.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своих интересах
Уделите время самому себе, изучая то, что вам нравится делать, или поощряйте хобби и интересы, которые у вас уже есть. Найдите свои увлечения и таланты и каждую неделю посвящайте определенное количество времени тому, что вы любите. Может быть, вы пишете рассказы или готовите еду, которую готовила ваша мама, когда вы были молоды. Просто вернувшись к своим любимым занятиям, вы сделаете свой мир немного более приспособленным к вашим более глубоким потребностям, которые легко упускаются из виду, когда работа, учеба и другие обязанности вызывают у вас стресс.
Шаг 6. Научитесь расслабляться
В нашем быстро меняющемся мире трудно найти релаксацию - и тем более важно, что она случается редко. Когда вы намеренно делаете шаги, чтобы расслабиться, вы делаете себе отличный подарок и одновременно подтверждаете себе, что заслуживаете этого перерыва. Ниже приведены некоторые инструменты, которые вы можете изучить, чтобы составить эффективный режим релаксации, когда он вам понадобится:
- Медитация осознанности
- Йога
- Глубокое дыхание
- Прогрессивное расслабление мышц
