Вы также можете знать, что о прошлом не о чем беспокоиться. Однако, помимо этого факта, многие люди даже не осмеливаются выйти из прошлого и жить настоящим, а предпочитают и просто постоянно живут тем, что пошло не так в прошлом. К счастью, вполне возможно быть счастливым, не вспоминая о прошлом.
Шаги
Часть 1 из 5: Живете ли вы прошлым?
Шаг 1. Знайте, когда вы застряли в прошлом
Будьте осторожны, если вы делаете одно или все из следующих действий:
- Все время думает «если бы». Это показатель того, что вы все еще пытаетесь изменить прошлое, вместо того, чтобы учиться жить с тем, что произошло, и двигаться дальше.
- Вы все еще думаете, что не получили того, чего хотите от жизни, даже спустя много лет после того, как захотели этого "чего-то".
- Вы постоянно выражаете то, что вам надоели вещи, но на самом деле ничего не делаете, чтобы их изменить. Вы ловите себя на том, что говорите «так было всегда», как будто изменить невозможно.
- Вы боитесь, что случится что-то плохое, потому что верите, что это все, что когда-либо случается.
- Контроль ситуаций и людей во многом определяет то, что вы делаете и о чем думаете. Вы чувствуете, что если вы можете контролировать людей или ситуации, они не будут такими, как в прошлом.
- Вы зациклены на том, что произошло, и чувствуете себя виноватым, стыдом или гневом.
Шаг 2. Рассмотрите свои обычные эмоции
Вы чаще всего испытываете отрицательные эмоции? Если вы часто вспыхиваете от гнева, чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, или избегаете быть правдивым по отношению к другим, возможно, вы позволяете прошлому управлять вами.
Шаг 3. Подумайте, как часто вы перебираете то, что с вами случилось
Если вы переосмыслите и переосмыслите прошлое, вы определенно застрянете в нем.
- Вы замечаете, что переигрываете прошлые ситуации и перекладываете вину? Вам стыдно? Вы злитесь на других или на то, что не можете понять?
- Вы переживаете все заново, чтобы каждый раз винить в этом свою вину?
Часть 2 из 5: дистанцироваться от прошлого
Шаг 1. Отстранитесь от прошлого опыта
Постарайтесь перестать думать о прошлом снова и снова. Это особенно важно, если все, что вы делаете, - это заново переживаете плохие ситуации и продолжаете распределять вину либо на себя, либо на других, либо на обоих.
Шаг 2. Осознайте, что каждый человек со временем меняется
Если вы чувствуете связь с кем-то из прошлого, знайте, что этот человек со временем изменился. Более того, мы все многогранны и показываем разные стороны себя по отношению к разным людям или в разное время. Создание моментального снимка любого конкретного инцидента заставляет его застрять и преувеличивает только один аспект того, как человек вел себя в то время; он не учитывает изменения, нюансы и реальность того, что другие люди не будут такими, как этот человек.
Шаг 3. Удалите повторяющиеся плохие мысли
Если что-то плохое случилось в прошлом, если вы потеряли кого-то или ценное имущество, если вы пережили разрыв отношений, поймите, что эти вещи являются частью жизни. Конечно, они могут подорвать вашу уверенность, разбить ваше сердце и заставить вас чувствовать себя потерянным на какое-то время, но они не являются причиной или предлогом, чтобы провести остаток своей жизни в тумане или попытках утонуть в печали, наркотиках или гневе. Когда мысли о том, что произошло, всплывают на поверхность, приучите себя наблюдать за мыслью, а не плыть внутри нее. Посмотрите, как он формируется, посмотрите, как он пытается обрести форму, и посмотрите, как он стремится истощить вашу энергию. Затем оттолкните ее от себя и скажите этой мысли, что вы ее заметили, но теперь пора ей двигаться дальше и освободить место для мысли, которая вам больше интересна.
- Составьте в уме список вещей, о которых нужно подумать, чтобы вы почувствовали себя позитивно. Например, подумайте о достижениях, списке задач на завтра, друзьях, о которых вы заботитесь, о любимом домашнем животном, запланированном отпуске, желаемом обновлении и т. Д. Вставьте более положительный опыт вместо отрицательной мысли.
- Не превращайте неудачный опыт в нечто большее, чем когда-либо заслуживали. Это может стать плохой привычкой, поводом не двигаться дальше, если вы позволите этому быть.
Шаг 4. Сведите к минимуму количество печальных песен, которые вы слушаете
Старайтесь их не слушать, потому что грустные песни увеличивают вероятность того, что вы расстроитесь и даже впадете в депрессию.
Шаг 5. Извинитесь
Иногда полезно извиниться за то, что вы в чем-то участвовали, позволяя вам выйти за рамки этого.
Часть 3 из 5: Построение себя в настоящем
Шаг 1. Верьте в себя
Тот человек, которым вы являетесь сейчас, имеет значение. Прошлое преподало вам уроки, но не определяет вас. Важно постичь себя и найти свои сильные стороны и ценности, которым вы сейчас следуете. Это то, кем вы являетесь, а не какой-то плод прошлого.
Шаг 2. Не унижайте себя
Не думайте, что вы заслуживаете чего-то плохого или что человек, который что-то с вами сделал, был прав. Вы заслужили лучшего, и ситуация действительно закончилась и исчезла.
Шаг 3. Откройте для себя элементы себя, в которые вы всегда верили
Подумайте о том, что вам нравится в себе, и гордитесь собой. Поместите их в центр своей жизни прямо сейчас.
Часть 4 из 5: Поиск поддержки
Шаг 1. Попробуйте провести время с другом, которому доверяете больше всего
Вспомните счастливые детские воспоминания. Отправляйтесь в поездки, пикники, фильмы и другие развлечения с друзьями. Наслаждайтесь настоящим и их дружбой.
Шаг 2. Поговорите с людьми, которым вы небезразличны и которые не были одинаково связаны в прошлом
Иногда члены семьи являются частью проблемы, поскольку они продолжают переживать одно и то же событие и стремятся контролировать остальную часть семьи. В таком случае старайтесь держаться подальше от этих людей. Однако иногда члены семьи могут помочь вам двигаться дальше, поэтому принимайте мудрые решения в отношении людей, с которыми вы проводите время. Друзья, семья и коллеги могут быть потенциальными источниками поддержки, равно как и терапевты и ваш врач.
Шаг 3. Перестаньте думать о том, что скажут другие, если услышат ваши чувства
Попробуйте поделиться ими с кем-нибудь, кому можно доверять. Каждому человеку нужна возможность поговорить о своих чувствах с людьми, которые добрые, внимательные и готовы слушать.
Часть 5 из 5: делать положительные вещи
Шаг 1. Посмотрите в лицо прошлому и двигайтесь дальше
Старайтесь изо всех сил не убегать от своего прошлого, а лучше смотреть ему в лицо, примите его и попробуйте жить с ним.
Шаг 2. Волонтерство
Проведение времени с другими - отличный способ построить новую жизнь и взглянуть на мир. Помощь другим может помочь вам преодолеть застревание на месте и сосредоточиться только на собственных проблемах.
- Подумайте о том, чтобы присоединиться к делу, стать волонтером в местной или общественной группе или помочь людям достичь чего-то, что, по вашему мнению, имеет значение сейчас и в будущем.
- Помогите другим преодолеть привязанность к прошлому. Внимательно слушайте людей и помогите им найти более позитивные перспективы и пути вперед в своей жизни.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на будущем
Ставьте перед собой цели, которых нужно достичь. Смотрите вперед, а не назад. Учитесь на своих ошибках, узнавая, как преодолеть то, что сдерживало вас раньше. Будьте готовы продолжать учиться, осваивать новые навыки и преодолевать прошлые предрассудки или ментальные блокировки.
Шаг 4. Получите какое-нибудь хобби
Если у вас еще нет одного или двух хобби, изучите его. Займитесь чем-нибудь интересным, например, поиграйте на музыкальном инструменте, рисуйте, приготовьте еду или займитесь новым видом спорта.
- Присоединяйтесь к клубу или сообществу с такими же интересами.
- Если вы не хотите находиться рядом с другими людьми, выберите хобби, которым можно заниматься в одиночестве, например чтение, рисование, письмо или изготовление вещей.
Шаг 5. Своевременно оставляйте все вещи и ситуации
Время - великий целитель; Со временем вы скоро забудете свое прошлое и убедитесь, что вы не просто вспоминаете прошлое и не плачете о нем. Хорошее или плохое, оно ушло и никогда не вернется; То, что вы сделали неправильно, было ошибкой, которую сейчас нельзя исправить, но можно поклясться, что больше не делать то же самое.
подсказки
- Будьте добры к себе. Уважайте себя как человека. Люби себя.
- Не позволяйте своей более темной стороне закрывать более светлую / игривую сторону.
- Сожаления могут помочь вам почувствовать себя лучше, но (временами) вы можете потерять уверенность в себе.
Предупреждения
- Примите свои ошибки и постарайтесь жить с ними, и никогда не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее и будущее.
- Никогда не пытайтесь бросить вызов самому себе.
