Йога - это увлекательная, сложная и красивая форма упражнений и медитации. Независимо от того, новичок вы или опытный, при поиске новой студии или класса важно найти ту, которая соответствует вашему уровню опыта и поможет вам достичь ваших физических или духовных целей. Прочтите несколько советов по поиску занятий йогой, которые лучше всего подходят для вашего уровня навыков, характера и фитнес-целей.
Шаги
Часть 1 из 3: изучение различных типов йоги
Шаг 1. Попробуйте йогу Айенгара для введения в йогу
Этот тип йоги ориентирован на точное выравнивание позы и, как таковой, подходит для начинающих, которые изучают основы поз йоги. В качестве более сложной альтернативы анусара-йога также ориентирована на выравнивание, но использует реквизит, чтобы помочь найти правильное выравнивание в позах.
Шаг 2. Сжигайте калории с помощью виньяса-йоги
Не зря это одна из самых популярных форм йоги в США. Эта динамичная и ритмичная атмосфера особенно понравится тем, кто любит бег и другие упражнения с высокой интенсивностью. Занятия могут варьироваться от инструктора к региону и часто включают музыку и пение, так что это творческий и интересный способ насладиться йогой и получить тренировку.
Шаг 3. Если вы усвоили основы, попробуйте бикрам-йогу
Это чрезвычайно популярный вид горячей йоги. Занятия бикрам-йогой основаны на комплексном упражнении из 26 поз и проводятся при температуре 105 ° F (41 ° C). Это хороший вариант, если вы пробовали более традиционные формы йоги и хотите принять следующий вызов. Сочетание жары и повседневных трудностей может быть очень утомительным, поэтому не забывайте пить.
Шаг 4. Углубите свою духовность с помощью Кундалини-йоги
Если вы хотите исследовать духовную сторону древнего искусства йоги, то Кундалини-йога сосредоточена на медитации и духовной энергии и делает упор на дыхание и пение, а не на упражнения.
Шаг 5. Проверьте свои возможности с помощью аштанга-йоги
Это один из самых интенсивных занятий йогой. Он развивает выносливость, силу и гибкость. На занятиях аштанга-йогой используется заранее определенная серия поз, поэтому, если вам нравятся и вызовы, и рутина, аштанга может быть для вас стилем.
Часть 2 из 3: Поиск студии
Шаг 1. Изучите студии йоги
Используйте интернет-сообщества, поиск в Интернете или приложения, такие как Limber или MindBody, чтобы найти студии йоги рядом с вашим домом или работой, которые обучают интересующему вас стилю йоги. переход на новый класс йоги.
Хотя большинство студий предлагают базовые курсы для начинающих, вы можете обнаружить, что некоторые из них будут сосредоточены на медитации и философии, в то время как другие будут сосредоточены на физических преимуществах йоги, таких как сжигание калорий и тонус мышц. Во время поиска помните о своих целях
Шаг 2. Прогуляйтесь по студии
В идеале он должен быть большим, просторным, чистым и тихим, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания. Вы должны чувствовать себя желанными, комфортными и непринужденными в пространстве студии.
Шаг 3. Спросите о пробных занятиях
Многие студии предлагают пробные занятия или периоды, когда вы можете присоединиться к классу за небольшую плату или бесплатно, поэтому воспользуйтесь этими предложениями, чтобы опробовать студию в классе, а также понаблюдать и поговорить с инструкторами. Если вы чувствуете давление или спешку в любой момент, или если комната переполнена или в антисанитарном состоянии, возможно, пришло время продолжить поиски.
Шаг 4. Поговорите с инструкторами
Хорошая студия позаботится о том, чтобы нанять квалифицированных и увлеченных инструкторов по йоге. Задавайте вопросы о квалификации преподавателей студии. Как долго они практикуются? Где они были сертифицированы? Как долго были программы сертификации?
Если профессиональная сертификация особенно важна для вас, особенно если вы хотите вывести свою практику и знания на новый уровень, вы можете искать студии, в которых работают инструкторы, которые являются зарегистрированными учителями йоги (RYT)
Часть 3 из 3: Выбор класса
Шаг 1. Выберите класс, соответствующий вашему уровню мастерства
Если вы новичок, во многих студиях есть акции для семинаров или занятий для начинающих. Они содержат полезные вводные в позы йоги, словарный запас и основы.
- Новичкам особенно важно находиться в небольшом классе, где инструктор может вас видеть и убедиться, что вы занимаетесь безопасно.
- Студии по-разному обозначают свои классы. Класс новичка в одной студии может быть классом Уровня 1 в другой. Убедитесь, что вы внимательно прочитали описания уровней и классов и следуете полученным советам перед посещением класса.
Шаг 2. Будьте открыты для разнообразных занятий йогой
Если вы более продвинуты, не бойтесь попробовать тот вид йоги, которого у вас раньше не было. Поэкспериментируйте с медитативной или тепловой формой йоги или вернитесь к основам с классом для начинающих, чтобы освежить свою форму, глубокое дыхание и осанку.
Например, в воздушной йоге учащиеся практикуют позы, используя петлю, подвешенную к потолку. Этот вид йоги поможет вам достичь сложных поз без дополнительной поддержки; Кроме того, некоторые считают, что это помогает сделать растяжку глубже и раскрыть спину
Шаг 3. Попробуйте разных инструкторов
Некоторые люди предпочитают учителя, который помогает им принимать позы с практическими корректировками. Другим нравится заниматься с учителем, который наблюдает за происходящим и дает только устные инструкции. У всех разные вкусы, но чтобы получить максимальную отдачу от обучения, ваш инструктор должен быть доступным, вдохновляющим и излучать положительную энергию.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Всегда сообщайте своему учителю йоги о любых травмах или физических проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Опытный учитель сможет изменить позы, чтобы они были безопасными и подходящими для вашего тела.
- Если вы новичок в курсе, не предназначенном для новичков, заранее сообщите об этом инструктору или помощнику, чтобы они могли отслеживать возможные ошибки и предотвращать возможные травмы.
- Оставайтесь гидратированными! Йога может быть очень интенсивной формой упражнений, поэтому очень важно поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
