Занятия йогой могут быть действительно позитивными и воодушевляющими, но они могут немного нервировать, если вы никогда не посещали их раньше. К счастью, йога - это действительно разностороннее занятие, не требующее большого опыта или оборудования. Подготовка к занятиям йогой займет всего несколько дополнительных минут, так что вы сможете получить от этого как можно больше удовольствия.
Шаги
Метод 1 из 3: одеваться и готовиться к работе
Шаг 1. Наденьте удобную дышащую одежду
Поищите в своем шкафу или гардеробе свободную воздушную футболку или майку, которые подходят вам по размеру. Завершите свой наряд парой эластичных брюк, таких как штаны для йоги, или удобными шортами. Как правило, для занятий йогой хорошо подходит любая спортивная одежда.
- Скорее всего, вы будете босиком на занятиях йогой, так как это дает вам лучшую структуру и основу.
- Выбирайте удобную, но не слишком свободную одежду. Особенно мешковатая одежда может не оставаться на месте, что может затруднить сосредоточение внимания во время занятия йогой.
Шаг 2. Съешьте сытную закуску за 30 минут до занятия
Попробуйте небольшую порцию смешанных орехов или киноа или взбейте миску овсянки, чтобы избежать головокружения или головокружения. Вы также можете взять с собой свежие или сушеные фрукты, например грушу или банан, чтобы сохранять сытость и сосредоточенность во время сеанса.
Смузи - отличная сытная еда, которой можно насладиться перед занятиями йогой
Шаг 3. Арендуйте или купите коврик и другое оборудование
Спросите своего инструктора по йоге, понадобится ли вам коврик для йоги для занятия или вам его предоставят. Зарегистрируйтесь в учреждении - в некоторых местах коврики для йоги можно взять напрокат или одолжить вам для занятий. Кроме того, поспрашивайте, понадобятся ли вам какие-нибудь кубики для йоги или специальные ремни для урока.
Вы можете найти множество принадлежностей для йоги в Интернете или в любом магазине, где продаются товары для фитнеса
Шаг 4. Принесите полотенце на случай, если вспотеете
Положите чистое полотенце в спортивную сумку, большую сумку или другую сумку, которую легко носить с собой. Обратите внимание, что йога иногда может быть довольно интенсивной, поэтому к концу занятия вы можете вспотеть. Держите полотенце при себе во время сеанса, чтобы вы могли остыть по мере необходимости.
Способ 2 из 3: Прибытие в студию
Шаг 1. Приходите в студию примерно на 15 минут раньше
Выясните, где проходит ваш урок йоги, затем немного осмотрите область. Посмотрите, есть ли в объекте шкафчики для ваших вещей. Если вы не знакомы с местностью, вы можете использовать это дополнительное время, чтобы выяснить, где именно проходит ваш урок йоги.
Вы же не хотите опаздывать на занятия йогой! Прибытие рано дает вам достаточно времени, чтобы устроиться
Шаг 2. Храните мобильный телефон и вещи в безопасном месте
Осмотрите свой класс йоги и посмотрите, есть ли там шкафчик или другое безопасное место, где можно спрятать свои вещи. Во время урока держите свой мобильный телефон без звука и вне поля зрения - поскольку йога - это сосредоточение внимания и удержание заземления, вы не хотите, чтобы вас отвлекали случайные сообщения!
Если места для хранения нет, храните вещи сбоку от комнаты
Шаг 3. Найдите место, где можно сесть в передней части студии
Не открывайте магазин в задней части студии автоматически. Если вы новичок в йоге, выберите место, где вы можете хорошо видеть и слышать инструктора. Если вы зависнете слишком далеко сзади, у вас могут возникнуть проблемы с тем, что происходит.
Шаг 4. Познакомьтесь со своим инструктором по прибытии
Как только вы освоитесь, представьтесь учителю йоги. Рассказывайте о любом опыте занятий йогой, а также о том, что вы надеетесь получить от занятий. Не стесняйтесь озвучивать любые беспокойства или опасения, которые у вас есть - ваш учитель обладает обширными знаниями в области йоги и сможет немного облегчить ваше беспокойство.
Например, можно сказать что-то вроде: «Привет! Я Сара, и это мой первый урок йоги в жизни. Я немного нервничаю, потому что я не очень гибок, но надеюсь, что получу от этого занятия много! »
Метод 3 из 3: комфортно во время урока
Шаг 1. Сохраняйте водный баланс до, во время и после занятий йогой
Пейте в течение дня, чтобы не чувствовать себя вялым и обезвоженным во время занятий йогой. Возьмите с собой небольшую бутылку с водой и держите ее вместе с другими вещами. Если в уроке пауза, сделайте несколько глотков воды, чтобы освежиться. По окончании занятия продолжайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Спросите своего учителя йоги об их правилах в отношении бутылок с водой во время занятия. В большинстве мест, вероятно, не возникнет проблем с тем, что вы возьмете напиток во время урока, но не помешает проверить!
- Йога включает в себя много движений, поэтому, вероятно, не стоит держать бутылку с водой рядом с ковриком для йоги.
Шаг 2. Переключитесь в позу ребенка, если чувствуете себя утомленным
Следите за своим самочувствием на протяжении всего сеанса. Не волнуйтесь, если вы не в состоянии продолжать заниматься йогой, это может быть утомительно, и потребуется некоторое время, прежде чем вы освоитесь во многих позах. Если вы чувствуете одышку или головокружение, подставьте колени под грудь и наклонитесь вперед, раскинув руки перед собой. Удерживайте эту позу столько, сколько вам нужно, пока не почувствуете себя лучше.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на себе, а не на окружающих
Не беспокойтесь о своих одноклассниках - на занятиях йогой приходят люди с разными уровнями подготовки. Сосредоточьтесь на своих способностях и следуйте за инструктором на протяжении всего занятия. Вы обнаружите, что это приносит гораздо больше удовлетворения, когда вы беспокоитесь только о себе! СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Сюзана Джонс, C-IAYT Сертифицированный терапевт и преподаватель йоги
Чем занимается наш эксперт:
"
подсказки
- Четко изложите свои границы своему инструктору по йоге. Четко укажите, не хотите ли вы, чтобы во время урока к вам физически прикасались или помогали.
- Вы можете сильно вспотеть во время занятия йогой, поэтому, возможно, после этого вы захотите принять душ.
