Дисморфическое расстройство тела (BDD) - это психическое расстройство, которое заставляет вас зацикливаться на кажущихся недостатках и дефектах, которые вы видите в своей внешности. Это может вызвать у вас заниженную самооценку, чувство стыда за свою внешность и достаточно беспокойство, чтобы избегать социальных ситуаций. Если вам поставили диагноз BDD, есть способы его вылечить.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение BDD с медицинской точки зрения
Шаг 1. Проведите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия - лучший вариант лечения BDD. КПТ - это форма психотерапии, при которой вы работаете с терапевтом, чтобы изменить свои модели мышления, чтобы изменить свое поведение, а также найти альтернативные способы реагирования на свой BDD.
- Поскольку BDD проявляется в основном как негативное поведение, связанное с негативными образцами мышления, вы будете работать со своим терапевтом, чтобы выяснить, почему вы действуете именно так, и как изменить его, чтобы он отражал более позитивный образ тела.
- CBT для BDD будет работать с такими методами, как предотвращение воздействия и реагирования, которые помогут вам перестать смотреть в зеркала, одеваться для маскировки или другое негативное поведение.
- Вы также можете пройти терапию принятия и приверженности, которая поможет вам научиться терпеть те мысли и поведение, которые вы не можете изменить. Это особенно полезно, если у вас устойчивый BDD.
Шаг 2. Спросите о лекарствах
Хотя у BDD нет специального лекарства для этого, ваш врач может прописать лекарства как часть вашего плана лечения. Обычно к ним относятся антидепрессанты класса SSRI, которые помогают заменить гормон серотонин в организме.
- Сюда входят такие лекарства, как Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil или Zoloft.
- Ваш врач сообщит вам о конкретных дозах и графике приема этих лекарств.
Шаг 3. Лечите сопутствующие расстройства
Когда вам поставят диагноз BDD, у вас, вероятно, будет другое основное расстройство, такое как тревожность, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство. Ваш терапевт или врач диагностирует эти другие состояния и составит план лечения для обоих.
КПТ, лекарства и другие методы лечения BDD часто также помогают при основных заболеваниях
Метод 2 из 3: контроль над своим лечением
Шаг 1. Обучайтесь
После того, как вам поставили диагноз BDD, узнайте как можно больше о своем конкретном случае. Ваши конкретные триггеры и проблемы будут уникальными для вас. Попросите терапевта объяснить все, что вы не понимаете, о своем расстройстве и триггерах.
Это заставит вас почувствовать себя более подготовленным к работе над выздоровлением
Шаг 2. Придерживайтесь своего плана лечения
По мере прохождения лечения вы начнете поправляться. На этом этапе у вас может возникнуть соблазн прекратить ходить на сеансы терапии или работать над выздоровлением. Не делай этого. Продолжайте ходить на занятия и работать над выздоровлением.
Если вы принимаете лекарства, обязательно продолжайте их принимать. Их пропуск может вызвать серьезные побочные эффекты
Шаг 3. Следите за своими триггерами
Работая над выздоровлением, вы будете работать со своим терапевтом, чтобы выяснить свои триггеры и любые предупреждающие признаки вашего BDD. Это поможет вам заметить, когда вы позволяете своему BDD добраться до вас.
Если вы заметили серьезные изменения в симптомах BDD или самочувствии, сообщите об этом своему врачу или терапевту
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Вне сеансов терапии вам все равно может понадобиться поддержка со стороны других. Найдите группу поддержки для тех, кто работает через BDD. Участники группы поддержки переживают то же самое, что и вы, могут сочувствовать вашей ситуации и могут дать вам полезные методы работы с вашим BDD.
Попросите вашего терапевта порекомендовать группы поддержки в вашем районе. Вы также можете поискать группы поддержки в Интернете
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своем выздоровлении
Когда вы работаете с BDD, вам необходимо сосредоточить свое внимание на лечении. Вы не вылечитесь от BDD в одночасье, поэтому ваше лечение будет постоянным. Найдите способы поддерживать мотивацию в течение дня, чтобы не расстраиваться.
Оставляйте для себя записки ободрения в комнате, в качестве напоминания на телефоне, на работе или в школе. Это напомнит вам, что нужно продолжать
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Напишите в дневник
Один из способов начать работу с BDD - это вести дневник. Запишите в дневник все свои мысли о своем теле и эмоции, которые вы связываете со своим телом. Также запишите любое поведение, связанное с вашим телосложением и здоровьем.
Это поможет вам распознать любые негативные модели мышления и поведения. Знание этого поможет вам изменить то, как вы смотрите на свое тело и думаете о своем образе
Шаг 2. Больше общайтесь
Когда вы страдаете от BDD, вы можете чувствовать себя вынужденным избегать общения с друзьями и семьей. Обычно это происходит из-за опасений по поводу того, как вы выглядите по отношению к другим. Постарайтесь избежать этого чувства и убедите себя быть рядом с другими.
- Делайте это медленно. Постарайтесь сначала ходить на прогулку раз в неделю или две. Тогда вы сможете пойти дальше.
- Ваши друзья и семья могут оказать столь необходимую поддержку во время вашего лечения и помочь повысить вашу самооценку.
Шаг 3. Придерживайтесь изменений в поведении
По мере прохождения когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать со своим терапевтом, чтобы выяснить поведенческие изменения, которые помогут вам оправиться от BDD. Обязательно придерживайтесь этих упражнений, чтобы убедиться, что вы продвигаетесь вперед в своем лечении.
- Ваш терапевт будет давать вам домашнее задание во время сеансов, поэтому убедитесь, что вы делаете все, что он или она говорит вам делать, чтобы вам стало лучше.
- Например, ваш терапевт даст вам упражнения, в которых вы должны научиться смотреть на общую картину, когда смотрите в зеркало, вместо того, чтобы сосредотачиваться на недостатках.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на своих положительных сторонах
Когда вы страдаете от BDD, вы будете постоянно сосредотачиваться на отрицательных сторонах своей внешности. В рамках своего выздоровления начните перечислять положительные моменты в себе, а не отрицательные. Это поможет вам научиться любить себя и повысить самооценку.
Также нужно перестать ожидать нереального совершенства от своей внешности. Это только заставит вас больше зацикливаться на своей внешности
Шаг 5. Избегайте принятия жизненных решений в состоянии депрессии
Имея дело с BDD, вы, вероятно, будете испытывать периоды депрессии или печали. Во время этих спадов избегайте принятия жизненных решений или решений, которые могут сильно повлиять на вас или других. В это время вы не мыслите ясно.
Вы можете пожалеть об этом решении позже, когда будете ясно мыслить
Шаг 6. Снизьте уровень стресса
Когда вы работаете с BDD, вы можете беспокоиться о своей жизни или беспокоиться о своем теле. Чтобы уменьшить это, начните практиковать методы снятия стресса каждый день.
