Расстройства пищевого поведения включают отношение, убеждения и поведение в отношении еды и образа тела, которые возникают из-за негативных чувств, связанных с едой. Поведение может варьироваться от ограничения приема пищи, рвоты после еды, переедания и компульсивного переедания. Если вы готовы лечить расстройство пищевого поведения, вы, вероятно, уже знаете, что вам сложно поддерживать здоровые отношения с едой. Признаться, что у вас есть проблема, может быть трудно, но еще труднее протянуть руку помощи и начать ее лечить. Имейте в виду, что многие другие справились с эмоциональными проблемами, связанными с расстройствами пищевого поведения, и вы тоже можете.
Шаги
Часть 1 из 4: обращение за помощью
Шаг 1. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
В основе расстройств пищевого поведения часто лежит сильная боль, проблемы с самооценкой, стыд и трудности с выражением эмоций. Лучше всего рассказать об этом консультанту, который должен иметь подготовку и ресурсы, чтобы помочь вам начать выздоровление. Расстройства пищевого поведения опасны для жизни, и, хотя учителя, друзья и близкие заботятся о вас и действуют из лучших побуждений, важно, чтобы вы поговорили со специалистом, который может оказать вам помощь и которому вы можете доверять.
- Если вы учитесь в неполной средней или старшей школе, поговорите со школьным консультантом. Если в вашей школе его нет, поговорите с медсестрой о том, через что вы проходите.
- Если вы учитесь в колледже, на территории кампуса могут быть консультанты, с которыми можно поговорить. У вас также может быть доступ в поликлинику с врачом в штате. Многие более крупные университеты делают это, особенно если они предлагают широкий спектр исследований, в том числе медицинский факультет и школу медсестер.
- Если вы взрослый, поищите специалиста по психическому здоровью, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения. Попробуйте использовать этот или этот веб-сайт, чтобы начать поиск, если вы живете в США. Амбулаторное лечение также является хорошим началом на пути к выздоровлению и может помочь удовлетворить эмоциональные потребности, сопровождающие расстройства пищевого поведения.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) являются полезными терапевтическими методами при лечении расстройств пищевого поведения. Эти подходы помогут вам бросить вызов своим мыслям и чувствам, которые очень важно изучить при расстройствах пищевого поведения.
- Семейная терапия часто является важным компонентом лечения расстройств пищевого поведения. Семьи могут нуждаться в лучшем понимании расстройств пищевого поведения и в понимании того, как относиться к члену семьи с расстройством пищевого поведения. Иногда семейная динамика может усугубить расстройство пищевого поведения.
- Многие люди успешно лечились от расстройств пищевого поведения и больше не страдают эмоционально. В итоге они живут счастливой, мирной и полноценной жизнью.
Шаг 2. Обратитесь к медицинскому работнику
Расстройства пищевого поведения, особенно анорексия, могут нанести значительный вред вашему организму и даже привести к смерти. Относитесь к своему здоровью серьезно. Получите полное медицинское заключение от вашего практикующего врача и определите состояние вашего здоровья. Обследование может выявить любые основные проблемы со здоровьем, которые могут быть у вас из-за расстройства пищевого поведения, такие как остеопороз, аномально медленное сердцебиение, сильное обезвоживание / почечная недостаточность, разрыв желудка или язвенная болезнь.
- Заботясь о своем теле, вы можете начать питать себя и построить лучшие отношения между своим разумом, телом и эмоциями.
- Обязательно регулярно консультируйтесь со своим врачом на протяжении всего периода выздоровления.
- Если у вас нервная булимия или переедание, ваш врач может назначить флуоксетин (прозак), чтобы уменьшить эпизоды переедания.
- Смертность среди людей, которые не лечат расстройства пищевого поведения, высока. Чтобы иметь наилучшие шансы на долгую и здоровую жизнь, обратитесь за медицинской и психологической помощью.
Шаг 3. Следите за психическим здоровьем
Если вы страдаете от депрессии, беспокойства или любого другого психического расстройства, убедитесь, что эти проблемы решаются с помощью терапии и / или лекарств. Терапия научит вас справляться с трудностями, которые необходимы, чтобы стать здоровым и справиться со стрессовыми факторами жизни. Если вы чувствуете тревогу или депрессию, у вас может быть больше риска вернуться к беспорядочным пищевым привычкам, поэтому важно, чтобы вы работали над этими навыками.
Многие люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, в прошлом имели травмы, включая пренебрежение в детстве, издевательства, физическое или сексуальное насилие, которые привели к низкой самооценке. Важно поговорить об этих чувствах и разрешить эти травмы, работая с терапевтом
Шаг 4. Поддержите себя хорошей семьей и друзьями
Окружите себя людьми, которые любят и поддерживают вас. Сохраняйте людей, которые хотят, чтобы вы были счастливы и здоровы. Держитесь подальше от людей, которые поощряют неправильное питание или заставляют вас плохо относиться к своему телу.
Возможно, вам придется найти разных друзей или группы друзей, чтобы избежать триггеров. Окружите себя людьми, которые хотят любить и поддерживать вас, а не унижать. Игнорируйте любые суждения от кого бы то ни было
Шаг 5. Рассмотрите вариант стационарного или стационарного лечения
Длительное стационарное лечение хорошо для людей, которые не могут справиться со своими психологическими и / или медицинскими симптомами самостоятельно и нуждаются в более интенсивном уходе. Стационарное лечение означает обращение в специализированный центр по лечению расстройств пищевого поведения для получения более неотложной медицинской и психологической помощи. Лечение в стационаре предназначено для людей, более стабильных с медицинской точки зрения, и часто больше внимания уделяется психологическому лечению при медицинской поддержке. Во многих местах также работают диетологи, которые помогают спланировать или предоставить варианты питания.
Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, чем еженедельная терапия, или если вы серьезно боретесь с медицинскими и психологическими симптомами, обратитесь за помощью в стационар или интернат
Часть 2 из 4: Симптомы
Шаг 1. Распознайте эмоциональные симптомы расстройства пищевого поведения
Хотя расстройства пищевого поведения могут варьироваться от человека к человеку, некоторые симптомы схожи для всех расстройств пищевого поведения. Большинство людей с нарушенным питанием чрезмерно озабочены своим телом, весом и внешним видом. К эмоциональным симптомам относятся:
- Озабоченность едой и подсчет калорий
- Боязнь определенных продуктов, например продуктов, содержащих жир
- Сильный страх набрать вес или стать «толстым»
- Восприятие и самооценка на основе восприятия тела
- Избегайте ситуаций, связанных с едой
- Частое взвешивание
- Отказ от проблем с питанием или похудания
- Уход от друзей
Шаг 2. Ищите симптомы анорексии
Иногда бывает сложно определить, что является здоровым, а что - нездоровым для каждого человека. Если вас беспокоит потеря веса и негативные чувства по поводу своего тела, вы не довольны своей внешностью и не будете довольны своей внешностью и думаете, что толстеете, независимо от того, сколько веса вы теряете, возможно, вы подвержены риску анорексии. Анорексия - серьезное заболевание, от которого люди умерли. Некоторые симптомы анорексии включают:
- Крайнее ограничение в еде
- Крайняя худоба, исхудание
- Неспособность поддерживать здоровый вес, стремление стать все тоньше и стройнее
- Потеря менструации у женщин и девочек
- Сухая желтоватая кожа и ломкие волосы
- Низкое кровяное давление
Шаг 3. Распознайте симптомы булимии
Булимия характеризуется употреблением большого количества пищи (перееданием) с последующим предотвращением набора веса за счет рвоты, использования слабительных или других таблеток или чрезмерных физических упражнений. Большинство людей, страдающих булимией, обычно имеют средний вес, а иногда и немного тяжелее. Симптомы булимии включают:
- Употребление большого количества еды за один раз
- Чувство потери контроля во время еды
- Ешьте, когда чувствуете себя сытым
- Ешьте, пока не почувствуете себя плохо
- Обретение комфорта в еде после грусти или одиночества
- Немедленная рвота, прием слабительных или физическая нагрузка после еды.
- Тайное переедание и / или чистка
- Изношенная зубная эмаль
- Боль или опухшее горло
Шаг 4. Следите за симптомами расстройства переедания
Обильное переедание, также называемое компульсивным перееданием, возникает, когда человек съедает чрезмерное количество пищи, но после этого не предпринимает никаких действий для похудения. Во время переедания вы можете почувствовать потерю контроля или обезличивание во время еды. Те, кто переедает, обычно страдают от избыточного веса или ожирения. Переедание, как правило, приводит к чувству стыда и смущения, что может привести к еще большему перееданию.
Часть 3 из 4: изменение вредных привычек
Шаг 1. Определите свои триггеры
Вас может спровоцировать просмотр изображений худых женщин, просмотр веб-сайтов про-ана, подготовка к сезону купальных костюмов или стресс во время экзаменов или годовщин болезненного события. Помните, когда вы чувствуете себя уязвимым, чтобы вернуться к неупорядоченному питанию.
- Как только вы определите свои триггеры, составьте план, как с ними справиться. Вы можете позвонить своей сестре или лучшему другу, помолиться или вызвать терапевта.
- Ваш терапевт может помочь вам научиться здоровым способам справиться с ситуацией, когда вы нервничаете.
Шаг 2. Избегайте диет
Диета может напоминать ребенку, чтобы он не играл с забавной игрушкой: когда она оказывается вне досягаемости, она становится более желанной. Это также может относиться к расстройствам пищевого поведения. Когда определенные продукты становятся запрещенными, они могут стать более соблазнительными, а если вы их съедите, вы сохраните чувство вины и стыда. Диета может спровоцировать тягу к еде и компульсивное переедание.
- Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы помочь вам вернуться на путь здорового питания.
- Вы можете стать вегетарианцем или веганом, но оцените свои мотивы. Если выбор быть веганом - это способ ограничить пищу, а не просто выбор, связанный со здоровьем или моралью, пересмотрите этот образ жизни.
- Позвольте себе время от времени получать удовольствие. Если вам нравятся брауни или чизбургеры, позволяйте себе время от времени их есть. Еда предназначена для того, чтобы питать нас, а также для того, чтобы получать удовольствие. Важно есть продукты, которые вам нравятся и которые вам нравятся.
Шаг 3. Уменьшите количество упражнений
Если вы чрезмерно занимаетесь спортом, подумайте о сокращении своих привычек, связанных с физическими упражнениями. Упражнения полезны для вас, как и еда, но и то, и другое полезно в здоровом и сбалансированном количестве. Слишком много или слишком мало может нанести вред вашему организму.
- Уменьшение количества упражнений не означает их полное прекращение, но вы можете сделать временный перерыв на некоторое время, чтобы помочь своему телу восстановиться, если вы подвергали его сильному стрессу. Проконсультируйтесь с врачом, когда будете готовы изменить свои привычки к занятиям спортом.
- Пусть упражнения будут чем-то, что вы делаете для уважения и любви к своему телу, а не для того, чтобы сломать его или заставить его похудеть.
Шаг 4. Улучшите образ своего тела
Перестаньте болтать, унижая ваше тело или тела других людей. В том числе и о телах знаменитостей. Приучите себя отказаться от привычки принижать себя и других. И не позволяйте окружающим негативно отзываться о своем теле.
- Перечислите положительные качества своего тела. Их не нужно связывать с вашим весом; может быть, вы цените свои вьющиеся волосы или цвет глаз, или тот факт, что у вас есть пупок. У вас есть красивые части вашего тела, которыми вы пренебрегаете, когда вы сосредотачиваетесь только на том, что считаете уродливым.
- Может быть трудно получить комплимент, не найдя способа унизить себя, но улыбнитесь и скажите: «Спасибо».
- Если вы слышите, как другие люди негативно отзываются о своем теле, напомните им, что важно относиться к себе и другим по-доброму.
- Избегайте ситуаций, которые поощряют стыд за жир, будь то в СМИ, друзьях или в журналах.
Шаг 5. Практикуйте осознанное питание
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных ассоциациях с едой, обратите внимание на процесс приема пищи. Во время еды уделяйте время практике осознанности. Найдите время, чтобы поесть и сесть. Поблагодарите за еду перед вами. Найдите минутку перед едой, чтобы визуально насладиться едой: посмотрите на ее цвет, текстуру и расположение. Понюхайте пищу и обратите внимание на выделение слюны изо рта. Когда вы будете готовы к употреблению, медленно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом, консистенцией и запахом.
- Когда вы едите, присутствуйте с переживанием. Выключите телевизор и уберите все, что вас отвлекает. Положите вилку между укусами и постарайтесь сосредоточиться на запахе, текстуре, вкусе, температуре и даже звуках еды, которую вы едите. Если ваш ум блуждает, ничего страшного, просто попытайтесь мягко вернуть его в настоящий момент.
- Осознанное питание включает в себя осознанный выбор в отношении еды и определение того, что вы едите. Когда вы боретесь с осознанным приемом пищи, говорите себе: «Я съем свой завтрак, чтобы накормить свое тело, потому что я люблю себя».
- Когда вы боретесь с продуктами, которых раньше избегали, скажите себе: «Я делаю выбор съесть это пирожное на десерт, потому что оно мне нравится».
Шаг 6. Бросьте вызов негативному разговору с самим собой.
Вы можете даже не осознавать, сколько негативных мыслей приходит в голову. Когда вы осознаете свои негативные мысли, остановитесь и понаблюдайте за ними. Затем займитесь этой мыслью.
- Спросите, основана ли эта мысль на реальности (есть ли факт или это всего лишь интерпретация?).
- Ищите альтернативные объяснения (есть ли более позитивный подход к этому? Могут ли быть другие значения?).
- Рассмотрите мысль в перспективе (возможно ли, что вы катастрофизируете ситуацию или ожидаете худшего? Будет ли это иметь значение через два года?).
- Используйте целенаправленное мышление (есть ли способ подойти к этой ситуации, который поможет мне достичь моих целей? Могу ли я чему-то научиться из этого?).
- Если у вас возникла мысль: «Я толстая, и я никому не нравлюсь», обратите внимание на эту мысль и начинайте бросать вызов. Вы можете спросить себя: «Правда ли, что я никому не нравлюсь? Нет, у меня есть мой лучший друг и моя собака, и я знаю, что они меня любят». Или: «Я на самом деле толстый? У меня всего 110 фунтов, а у меня рост 5 футов 8 дюймов», и это недостаточный вес. К тому же друзья говорят мне, что я слишком худой. Даже если бы я был толстым, я все равно был бы милым и любящим ».
Часть 4 из 4: изменение своего менталитета
Шаг 1. Слушайте свое тело
Если у вас расстройство пищевого поведения, вы обычно игнорируете сигналы своего тела. Вы должны научиться внимательно прислушиваться к своему телу. Позвольте своему телу общаться, когда оно голодно, а затем слушайте его. Когда ваше тело получило достаточно еды, оно будет чувствовать себя довольным. Не вздутие живота или боль, но удовлетворение. То же самое и с упражнениями: ваше тело будет подавать вам признаки того, что оно было достаточно активности, например, чувство усталости или истощения. Ключевым моментом здесь является обучение умеренности.
- Ваше тело скажет вам, когда поесть и когда прекратить есть, когда ему нужно заниматься спортом и когда ему достаточно упражнений. Научитесь доверять сообщениям своего тела и, самое главное, прислушивайтесь к ним. Доверьтесь врожденной способности вашего тела передавать вам эти сообщения.
- Если в прошлом вы переедали или переедали, научитесь внимательно прислушиваться к своему телу и любым сигналам, которые оно дает вам, чтобы обозначить голод и насыщение.
Шаг 2. Обратите внимание на свои эмоции
Вы тянетесь к еде, когда чувствуете себя счастливым, напряженным или грустным? Или вы наказываете себя за свои эмоции, ограничивая пищу? Некоторые люди убегают от неприятных эмоций, устраняя их с помощью еды. Испытайте себя лицом к лицу со своими эмоциями и позвольте себе действительно почувствовать их. Признайте, что расстройства пищевого поведения больше связаны с избеганием неприятных эмоций, чем с едой. Отказ от еды - это один из способов практиковать самоконтроль, в то время как переедание может быть способом утешить себя в беде или печали, а очищение может быть способом наказать себя.
Подумайте о том, какие чувства определяют ваши привычки в еде, и помните, что «жир» - это не чувство. Вы можете бороться с проблемами самооценки и самооценки. Когда ваше внимание переключается на еду, что произошло прямо перед этим? Были ли вы сосредоточены на кажущемся недостатке, одиночестве или печали? Выясните, какие эмоции вызывают ваше расстройство пищевого поведения
Шаг 3. Найдите здоровые способы справиться
Как только вы выясните, какие эмоции вам трудно признать, найдите способы справиться с этими эмоциями и способы справиться со стрессорами, когда они возникают. Не все справляются одинаково, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что поможет вам справиться с проблемами. Попробуйте разные техники и узнайте, какие из них лучше всего подходят вам. Вот некоторые методы, которые стоит попробовать:
- Звонок другу или члену семьи
- Слушая музыку
- Играя с домашним животным
- Читая книгу
- Прогуливаться
- Пишу
- Выходя на улицу
Шаг 4. Управляйте своим стрессом
Научитесь справляться с повседневными проблемами способами, не связанными с едой. Ежедневное занятие деятельностью, которая помогает вам справляться со стрессом, не дает ему перерасти в непосильную силу. Сделав управление стрессом частью каждого дня, вы можете бороться со стрессом по мере его возникновения, а не позволять ему накапливаться.
- Практикуйте легкую йогу, медитацию и расслабляющие упражнения.
- Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Лягте и расслабьте тело, дыша все глубже и глубже по мере того, как вы расслабляетесь. Начните с правого кулака, напрягите мышцы, затем расслабьтесь. Затем переместитесь к правому предплечью, а затем к предплечью, напрягая и расслабляя. Двигайтесь через правую руку, затем левую руку, лицо, шею, спину, грудь, бедра и каждую ногу и ступню. Вы должны чувствовать себя расслабленным во всем теле, без напряжения в мышцах.
Шаг 5. Примите себя
Расстройства пищевого поведения - это активные протесты против отрицания потребностей своих эмоций и своего тела. Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может оказаться болезненным и долгим процессом. Примите себя на всех уровнях: тела, разума, духа и эмоций.
- Составьте список своих положительных качеств. Вы можете быть умным, творческим, артистичным, математиком, добрым, заботливым и сострадательным. У вас есть прекрасные вещи, которые можно добавить в мир; признать их!
- Боритесь с негативными мыслями о внешности с помощью заявлений о том, кто вы в целом. Когда вы обнаружите, что критически относитесь к своей внешности, переключите свое внимание на вещи, которые заставляют вас чувствовать себя ценными и которые находятся за пределами вашей внешности. Это может быть ваша доброта, щедрость, интеллект и навыки. Напомните себе, что ваша ценность не в том, как вы выглядите, а в том, кто вы есть.
Шаг 6. Доверяйте себе
Большая часть расстройств пищевого поведения заключается в том, чтобы контролировать естественные процессы вашего тела путем установления контроля над ними. Позвольте себе освободиться от контроля над своим разумом и начать доверять себе. Возможно, вы создали правила питания («Я не ем красную пищу» или «Я не могу есть пищу с высоким содержанием углеводов, например, рогалики»), но позволяете себе бросать вызов своим собственным правилам. Начни медленно и оставайся здесь.
