30 лет может показаться большим делом, но не волнуйтесь, вы все равно можете отлично выглядеть и чувствовать себя, вступая в это новое десятилетие! Есть несколько практических шагов, таких как обновление привычного ухода за кожей и сохранение белизны зубов, которые помогут вашей коже, телу и своему поведению выглядеть и чувствовать себя моложе вашего реального возраста.
Шаги
Метод 1 из 3: Уход за кожей
Шаг 1. Разработайте тщательный уход за кожей
В зависимости от вашего типа кожи вы можете умываться дважды в день, чтобы предотвратить появление прыщей у взрослых, или вы можете сохранить натуральные масла и умываться только тогда, когда на вас есть грязь, макияж или солнцезащитный крем. Если вы наносите макияж, не забывайте снимать подводку для глаз и тушь для ресниц в конце каждого дня. Купите качественные продукты и используйте увлажняющий крем после очищения лица, чтобы предотвратить появление морщин.
- По возможности обратитесь к дерматологу, чтобы узнать, какие средства по уходу лучше всего подходят для вашего типа кожи.
- Попробуйте отшелушивать кожу 2–3 раза в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и сделать ее ярче.
Шаг 2. Обновите свой распорядок макияжа, чтобы сделать упор на более мягкий стиль
У вас могут появиться линии улыбки или морщинки вокруг глаз, а с возрастом цвет вашей кожи может стать более неравномерным. Чтобы выровнять тон кожи и привлечь внимание к вашим лучшим чертам, таким как глаза и губы, а не к морщинам, попробуйте внести несколько из этих изменений:
- Используйте блеск для губ, а не помаду. Губная помада может сделать ваши губы более сухими и застрять в трещинах, из-за чего вы будете выглядеть более старым. Блеск сделает ваши губы более упругими.
- Используйте темно-синюю подводку для глаз, а не черную или коричневую. С возрастом белки ваших глаз становятся менее белыми. Использование темно-синей подводки для глаз поможет сделать белки ваших глаз еще белее.
- Попробуйте использовать нейтральные тени для век, например бронзовые, медные и какао. Яркие цвета могут привлечь внимание к морщинкам вокруг глаз, а нейтральные тона сделают вашу кожу более ровной.
- Используйте жидкую основу вместо пудры. Пудра сделает вашу кожу более сухой и липкой. Жидкая основа придаст вашей коже гладкость и ровный вид. Если возможно, поищите основу с солнцезащитным кремом для еще большей защиты кожи.
Шаг 3. Замаскируйте морщины с помощью кремов с ретиноидами
Вы можете получить рецепт у дерматолога, купить их в прилавках для макияжа или даже найти в местной аптеке. Вы также можете использовать масла, такие как масла жожоба или шиповника, для увеличения выработки коллагена в вашей коже.
Вы можете приобрести огромное количество продуктов, бросающих вызов возрасту. Проведите небольшое онлайн-исследование или попросите сотрудника магазина помочь выбрать продукт, который вам подойдет
Шаг 4. Ежедневно наносите солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных лучей
Когда вы выходите из дома, нанесите солнцезащитный крем на лицо, шею, плечи, руки, ноги, руки и любые другие области, не закрытые одеждой. Вы также можете найти увлажняющие средства для тела, имеющие рейтинг SPF, для решения двух задач одновременно: увлажнения кожи и защиты ее от солнца. Для лица поищите комбинацию увлажняющего крема / солнцезащитного крема или тонального крема / солнцезащитного крема.
Старайтесь использовать солнцезащитный крем с SPF 15 как минимум. Если вы собираетесь долгое время находиться на открытом воздухе, не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа
Шаг 5. Увлажняйте кожу, выпивая 2 литра воды каждый день
Вы также можете поговорить со своим врачом о ваших конкретных потребностях или использовать эту формулу, чтобы узнать более точную цель потребления воды: разделите свой вес на 2,2, умножьте это число на 35, если вам от 30 до 55 лет, а затем разделите это число на 28,3. Ответ заключается в том, сколько унций воды вы должны выпивать каждый день. Правильно увлажненная кожа будет выглядеть моложе обезвоженной.
- Старайтесь брать с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, чтобы побудить себя избегать обезвоживания.
- Постарайтесь ограничить употребление веществ, содержащих кофеин и алкоголь, поскольку они быстрее обезвоживают организм.
Метод 2 из 3: Работа с изменяющимся телом
Шаг 1. Носите красивую одежду, подчеркивающую лучшие части вашего тела
Пройдитесь по шкафу и избавьтесь от одежды, которая вам больше не идет или которая вам не нравится. Найдите ту одежду, в которой вам комфортно, и которая соответствует вашему личному стилю. Например:
- Если у вас красивая линия талии, подчеркните ее ремнями или одеждой со складками на талии.
- Если у вас длинные ноги, наденьте узкие джинсы или юбки и платья, чтобы подчеркнуть их.
- Если у вас красивая ключица или область груди, наденьте топы с вырезом лодочкой или рубашки с более низким вырезом.
- Если вы предпочитаете спортивную одежду, покупайте вещи высокого качества, которые прослужат долгое время, и избавьтесь от любых рваных, грязных или растянутых предметов.
- Если вы хотите дополнить свой гардероб более молодежными вещами, попробуйте добавить несколько ярких принтов.
Шаг 2. Сделайте прическу и цвет простыми
Если вы много экспериментируете со своим цветом, возможно, пришло время сократить отбеливание и мелирование. По мере того, как вы становитесь старше, ваши волосы становятся более сухими и ломкими, и их гораздо легче повредить. Стрижка средней и длинной длины для женщин поможет вам выглядеть моложе, а для мужчин аккуратно подстриженная стрижка и борода помогут вам выглядеть более собранно.
Решите проблему седых волос, покрасив их, а не выщипывая. Светлые блики могут хорошо скрыть седину, или вы можете попробовать покрасить все волосы в более темный оттенок
Шаг 3. Регулярно используйте средства для ухода за волосами, чтобы придать локонам немного дополнительного увлажнения
Все волосы могут получить пользу от увлажняющих и кондиционирующих процедур, поэтому установите в своем календаре каждую неделю время, чтобы наносить одно на свои пряди. Вы можете купить лекарства в магазине или даже приготовить их дома.
Например, объедините по несколько столовых ложек кокосового масла, меда и коричневого сахара, чтобы получить простую домашнюю маску, которая очищает жир и омертвевшие клетки кожи и омолаживает волосы
Шаг 4. Отбелите зубы, чтобы они выглядели молодыми и чистыми
Используйте отбеливающие полоски каждую неделю или раз в месяц, в зависимости от того, насколько желтеют ваши зубы. Сделайте регулярную чистку зубной нитью, чтобы очистить зубной налет, и используйте отбеливающую зубную пасту два раза в день, чтобы сохранить вашу жемчужную улыбку.
Если вы не хотите тратить деньги на отбеливающие полоски, подумайте о том, чтобы приготовить собственный отбеливающий раствор дома
Шаг 5. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать форму и тонус вашего тела
По мере того, как ваше тело стареет и вещи начинают меняться, регулярные упражнения помогут вам бороться с некоторыми из этих признаков старения. Старайтесь тренироваться 4-5 раз в неделю по 30-60 минут за раз. Смешайте кардио и силовые упражнения для получения оптимальных результатов. Вы можете записаться в тренажерный зал, заняться спортом, заняться бегом или ездой на велосипеде или начать плавать.
Попробуйте посетить несколько уроков йоги или несколько раз в неделю заниматься йогой дома, чтобы ваше тело оставалось гибким и растянутым. Регулярная растяжка и занятия йогой действительно помогают поддерживать форму в форме, особенно если вы работаете за столом
Шаг 6. Практикуйте правильную осанку, чтобы предотвратить травмы с возрастом
При ходьбе держите плечи поднятыми и не наклоняйтесь вперед. Когда вы сидите, держите спину под прямым углом к ногам и старайтесь держать ступни на полу. Если вы работаете за компьютером, держите экран прямо перед лицом, чтобы не опускать голову, чтобы его увидеть.
- Если вы много сидите в течение дня, старайтесь каждый час делать перерыв на несколько минут, чтобы встать и прогуляться.
- Хорошая осанка помогает уберечь ваше тело от развития проблем в более старшем возрасте.
Шаг 7. Избегайте чрезмерного употребления сахара и придерживайтесь здоровой диеты
Избыток сахара может обезвоживать ваше тело и вызывать проблемы с кожей, такие как прыщи, а также ускорять процесс старения. Старайтесь есть больше зеленых овощей и цельнозерновых продуктов и по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку химические вещества и консерванты могут негативно повлиять на ваше тело.
Добавляйте в свой рацион больше полезных жиров, чтобы бороться с бледной кожей и потерей мышечной массы по мере взросления
Метод 3 из 3: формирование здоровых привычек
Шаг 1. Начните больше спать
Если вы еще этого не сделали, установите регулярное время отхода ко сну и бодрствования, независимо от того, будний это день или выходной. Старайтесь спать минимум 8 часов каждую ночь. Хороший отдых имеет массу преимуществ: вы будете лучше выглядеть, лучше справляетесь со стрессом, а достаточный сон помогает предотвратить такие проблемы со здоровьем, как ожирение и диабет.
Попробуйте выключить телефон и мобильный телефон за 1 час до того, как ложитесь спать, и вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или помедитируйте
Шаг 2. Бросьте курить и сократите употребление алкоголя и наркотиков
Курение не только вредно для здоровья, но и очень быстро стареет, и вы можете выглядеть намного старше, чем есть на самом деле. То же самое касается употребления алкоголя или наркотиков. Если у вас есть нездоровая привычка, сейчас самое время сократить и помочь своему телу стареть более изящно.
Попробуйте употреблять алкоголь в умеренных количествах - нет ничего плохого в том, чтобы выпить несколько напитков! Но будьте осторожны, чтобы увлажнить свое тело и не переусердствовать
Шаг 3. Больше улыбайтесь и развивайте позитивный взгляд на вещи
Улыбка помогает людям выглядеть более молодыми, а также помогает естественным образом чувствовать себя более позитивно. Попробуйте вести список благодарности, в котором вы каждый день записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Борьба с негативом поможет вам выглядеть моложе, и у вас будет меньше волнений.
Если вы регулярно боретесь с тревогой и депрессией, можно обратиться за профессиональной помощью
Шаг 4. Научитесь справляться со стрессом, чтобы больше отдыхать и получать больше удовольствия от жизни
Большая часть того, чтобы выглядеть молодо, - это отсутствие беспокойства, и хотя вы, вероятно, никогда не сможете полностью избавиться от беспокойства, вы определенно можете научиться справляться со стрессом более эффективно, чтобы он не старел быстрее и не негативно влиял на ваше здоровье. Выясните, какие вещи в вашей жизни вызывают стресс, а затем придумайте решения, которые помогут вам с этим справиться.
- Например, если вы часто откладываете работу, а затем испытываете стресс и переутомляетесь, когда подходят сроки, попробуйте составить для себя график, который поможет вам выполнять работу своевременно.
- Научиться говорить «нет» вещам - также отличный способ бороться со стрессом и контролировать свое время.
Шаг 5. Запланируйте и регулярно посещайте врача
По мере взросления регулярное посещение врача - важная часть заботы о своем здоровье. Посещайте своего врача для ежегодного осмотра в одно и то же время каждый год и записывайтесь на прием к дерматологу, стоматологу, окулисту и гинекологу (для женщин). Профилактический уход очень важен для вашего общего здоровья, и он также поможет вам сохранить молодой вид, постоянно стремясь лучше заботиться о себе.
