Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, вы, конечно, не одиноки. Вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы выглядеть моложе. Однако лучшее противоядие от возраста - это вести здоровый образ жизни, правильно питаться и поддерживать активность мозга.
Шаги
Метод 1 из 4: выглядеть моложе
Шаг 1. Найдите минутку, чтобы улыбнуться
Просто выглядеть так, будто вы наслаждаетесь жизнью, может сделать вас моложе. Хмурый взгляд может сделать вас старше, а отсутствие улыбки заставляет вас выглядеть на свой возраст. Чтобы казаться моложе, улыбнитесь. Вы также почувствуете себя лучше и станете счастливее.
Шаг 2. Увеличьте объем волос
Ваши волосы могут со временем истончиться, независимо от того, мужчина вы или женщина. Один из способов выглядеть моложе - использовать средство для увеличения объема, чтобы волосы выглядели гуще.
Один из способов добавить объема - использовать мусс, пока волосы еще влажные. Затем продуйте волосы круглой щеткой, чтобы приподнять пряди. Если направить фен прямо на корни, можно получить еще больший объем
Шаг 3. Подберите подходящий цвет волосам
Очевидно, что окрашивание волос скрывает седину, что может омолаживать вас; однако, если вы выберете цвет, близкий к тону вашей кожи, это поможет скрыть истончение волос, так как кожа головы выглядит не так очевидно.
Регулярно подкрашивайте краску, чтобы корни не показывались
Шаг 4. Держите кожу увлажненной
Увлажненная кожа в целом выглядит моложе и здоровее; сухая кожа может сделать вас старше. Один из способов увлажнить кожу - сократить время принятия душа и придерживаться теплой воды вместо горячей.
- Кроме того, поищите мыло или очищающие средства с увлажняющими средствами, которые помогут сохранить кожу увлажненной. Когда вы выйдете из душа, нанесите лосьон или крем, чтобы вода закрывала кожу и увлажняла ее.
- Наносите увлажняющий крем, когда ваше лицо выглядит сухим. Используйте нежирный увлажняющий крем, чтобы он не закупорил поры и не вызвал прыщей.
- Увлажнитель в вашем доме также может помочь вашей коже, как и питье достаточного количества воды.
Шаг 5. Держите кожу лица гладкой
Используйте простые методы ухода, чтобы предотвратить появление прыщей и сохранить молодость кожи. Например, всегда снимайте макияж и умывайтесь перед сном. Если не мыть лицо, поры могут закупориться. Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как правильно увлажнять кожу?
Принимайте душ подольше.
Попробуйте снова! На самом деле вам стоит сократить время принятия душа, чтобы увлажнить кожу. Попробуйте снова…
Используйте очищающие средства с натуральными ингредиентами, такими как оливковое масло.
Не обязательно! Важно, чтобы очищающее средство соответствовало вашему типу кожи. Если у вас жирная кожа от природы, откажитесь от тяжелых ингредиентов, таких как оливковое масло. Тем не менее, натуральные очищающие средства могут быть очень полезными. Выберите другой ответ!
Понизьте температуру душа.
Отлично! Постарайтесь принять теплый, но не горячий душ, чтобы кожа не шелушилась и не зудела. Кроме того, чем меньше времени вы проводите в душе, тем лучше для вашей кожи, поэтому старайтесь принимать душ короче. Читайте еще один вопрос викторины.
Перед сном нанесите маску на лицо.
Не совсем! Старайтесь не спать с чем-либо на лице, включая макияж или маску для лица. Если вы все же хотите использовать маску для лица или отшелушивающее средство, не делайте это слишком часто и тщательно умывайтесь. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 4: сохранение молодости с помощью здорового образа жизни
Шаг 1. Поддерживайте форму, занимаясь спортом
Упражнения дают вам энергию и поддерживают вашу активность. Кроме того, он может помочь вам сохранить молодую фигуру. Он также тонизирует ваши мышцы, улучшает равновесие и координацию, а также высвобождает эндорфины для поднятия настроения.
- Для достижения наилучших результатов выполняйте как аэробные упражнения, так и силовые тренировки, чтобы приобрести стройные мышцы.
- Попробуйте бегать трусцой, гулять, плавать или заниматься другими физическими (аэробными) упражнениями от 150 до 75 минут в неделю; сосредоточьтесь на низком уровне, если вы тренируетесь более энергично, и на высоком уровне, если вы тренируетесь менее энергично. Старайтесь проводить две силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, в неделю.
- Может показаться, что это много, но 150 минут в неделю - это всего лишь 30 минут пять дней в неделю. Вы можете разбить эти 30 минут на 10-минутные интервалы, чтобы оставаться активным еще проще.
Шаг 2. Пейте только в умеренных количествах
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, из-за которых вы будете выглядеть и чувствовать себя старыми. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать рак пищеварительного тракта, проблемы с сердцем, инсульты, высокое кровяное давление и заболевания печени.
Если вы все-таки пьете, вы не должны пить больше одного напитка в день, как женщина или мужчина старше 65 лет. Мужчины до 65 лет могут выпивать до двух напитков в день
Шаг 3. Сохраните свое здоровье, не куря
Курение приведет к старению кожи, снижению выносливости и серьезным проблемам со здоровьем. Курение может вызвать ряд заболеваний и сделать вас старше.
- Курение может способствовать или вызывать заболевания легких, сердечные приступы, инсульты, диабет, заболевания глаз, такие как катаракта, респираторные инфекции, заболевания десен и различные виды рака (от рака пищевода до рака полости рта, легких, мочевого пузыря, горла или почек).
- Даже если вы курите много лет, отказ от курения все равно улучшит ваше здоровье, позволит вашему телу восстановиться, а вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.
Шаг 4. Защитите кожу солнцезащитным кремом
Загар, будь то естественный солнечный свет или солярий, подвергает вас воздействию ультрафиолетового излучения, которое повреждает вашу кожу.
- Избегайте морщин, солнечных лучей и рака кожи, используя солнцезащитный крем, когда вы находитесь на ярком солнечном свете.
- Спреи для загара содержат химические вещества, которые нельзя вдыхать, а в таблетках для загара есть химические вещества, которые могут вызвать крапивницу, повреждение печени и проблемы со зрением. Если вы получили автозагар, задержите дыхание и закройте глаза, а также убедитесь, что в помещении хорошо вентилируется. Вы также можете попробовать использовать лосьон для автозагара, который обычно считается безопасным.
Шаг 5. Избегайте обезвоживания
Увлажнение сохраняет кожу увлажненной и помогает оставаться здоровым. Он помогает вывести токсины из вашего тела, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе.
Взрослые должны потреблять около 2 литров (8 чашек) жидкости в день - это включает воду из продуктов, воду и другие напитки, такие как молоко, сок и даже кофе
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какие простые изменения в образе жизни вы можете сделать, когда вам исполнится 65 лет, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе?
Бросить курить.
Неа! Если вы хотите бросить курить, не ждите, пока вам исполнится 65 лет. Курение может заставить вас выглядеть и чувствовать себя старше, помимо некоторых очень опасных побочных эффектов. Не ждите, чтобы бросить. Попробуйте другой ответ…
Сократите потребление алкоголя до одного напитка в день.
Верно! Мужчинам и женщинам старше 65 рекомендуется выпивать только один стакан в день, а тем, кто моложе 65 лет, - только два напитка. Если вы много пьете, сокращение может помочь вам выглядеть и чувствовать себя намного моложе. Читайте еще один вопрос викторины.
Выполняйте аэробные упражнения и силовые тренировки.
Закрывать! Аэробные упражнения и силовые тренировки - два отличных способа прийти в форму, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. Однако вам не нужно ждать, пока вам исполнится 65 лет, чтобы начать тренироваться! Есть лучший вариант!
Выпивайте 20 стаканов воды в день.
Попробуйте снова! Сохранение гидратации - основа здорового образа жизни. Тем не менее, рекомендуемая доза для взрослых составляет 16 чашек в день, и это не изменится, когда вы достигнете 65. Попробуйте еще раз …
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 4: правильно питайтесь, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо
Шаг 1. Поддерживайте упругость своего тела, употребляя достаточное количество белка
Вашему организму необходим белок для лечения и регенерации поврежденных или старых тканей. Среднестатистическому взрослому человеку достаточно двух-трех порций богатой белком пищи в день.
- 1 унция (28 г) мяса считается эквивалентом 1 унции (28 г) белка, равно как и одно яйцо, ¼ стакана (50 г) вареных бобов и 1 столовая ложка (16 г) арахисового масла.
- В возрасте от 19 до 30 лет женщины должны есть 5,5 унций (160 г) белка в день, а женщины старше 30 лет должны есть 5 унций (140 г) белка в день. Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 6,5 унций (180 г) белка в день; от 31 до 50 лет мужчинам следует съедать 170 г (6 унций), а старше 50 лет - 5,5 унций (160 г) белка в день.
Шаг 2. Дайте себе силы вести активный образ жизни
Углеводы дают вам энергию, чтобы выйти из дома и двигаться. Вы должны получать примерно половину калорий из углеводов.
Старайтесь выбирать необработанные цельнозерновые продукты вместо переработанных углеводов. Например, ешьте цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овсянку, фрукты и овощи вместо таких продуктов, как белый хлеб, газированные напитки, фруктовый сок или десерты. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и дольше сохраняют чувство сытости, так как ваше тело обрабатывает их дольше
Шаг 3. Сохраняйте молодость, ешьте много свежих фруктов и овощей
Здоровая диета с фруктами и овощами обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для активного и активного образа жизни. Попробуйте есть радугу, а это значит, что вы должны менять цвет своих фруктов и овощей, поскольку все они содержат разные питательные вещества. Например, в зелени много витамина К, который помогает уменьшить синяки, а в красных овощах, таких как помидоры, много ликопина, который помогает защитить кожу от солнца.
Во фруктах и овощах мало калорий и жиров, но много клетчатки и витаминов. Такой режим здорового питания снизит риск заболевания раком, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, инсультами и диабетом
Шаг 4. Снизьте потребление жиров
По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вы должны быть осторожны, чтобы не набрать слишком много веса. Уменьшите потребление жиров, употребляя нежирное мясо, птицу, рыбу и выбирая нежирные молочные продукты.
- Старайтесь выбирать полезные жиры вместо нездоровых. Нездоровые жиры включают насыщенные жиры (в основном жирную говядину, курицу с оставшейся кожей и жирные молочные продукты) и трансжиры (в основном гидрогенизированные масла и обработанные пищевые продукты).
- Более здоровые жиры включают мононенасыщенные жиры (в оливковом масле, кунжутном масле, арахисовом масле, арахисовом масле, авокадо и др.), Полиненасыщенные жиры (во многих растительных маслах) и омега-3 жирные кислоты (в основном в рыбе)..
- Употребление слишком большого количества жиров увеличивает ваши шансы на высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и инсульты.
Шаг 5. Соблюдайте диету с низким содержанием соли
Уменьшение количества соли поможет вам избежать высокого кровяного давления и снизит вероятность заболеваний сердца, печени и почек. Хотя вам нужно немного соли, чтобы оставаться здоровым, слишком много соли - нехорошо.
- Взрослым следует употреблять не более чайной ложки соли в день, что составляет около 2 300 миллиграммов соли в день. Если у вас есть какое-либо заболевание, например высокое кровяное давление, вам необходимо принимать не более 1500 миллиграммов в день.
- Читайте этикетки, так как во многих продуктах больше соли, чем вы думаете. Часто обработанные продукты, такие как консервированные овощи, мясные обеды, замороженные продукты и соленые огурцы, содержат большое количество соли.
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Почему так важно «есть радугу» из фруктов и овощей?
Итак, вы знаете, что едите достаточно.
Не совсем! Это правда, что вам нужно есть больше фруктов и овощей, чем вы могли ожидать. Тем не менее, возможно, вы не сможете съесть всю радугу каждый день, поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы съедать как минимум 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей в день. Попробуйте снова…
Чтобы тебе не было скучно.
Попробуйте снова! Есть много полезных и вкусных способов насладиться фруктами и овощами. Если вы беспокоитесь, что упадете с повозки со здоровьем, поищите рецепты, которые вы хотите попробовать дома, и оттуда все станет проще. Попробуйте снова…
Все они имеют разные питательные вещества.
Абсолютно! Фрукты и овощи разного цвета придают телу разные свойства. Некоторые помогают предотвратить образование синяков, другие защищают кожу от солнца. Небольшое количество каждого из них поможет обеспечить ваше тело тем, что ему нужно. Читайте еще один вопрос викторины.
Ваш рацион должен включать все питательные вещества, чтобы любой из них работал.
Не совсем! Вы, безусловно, захотите стремиться к разнообразной и полноценной диете, включающей необходимые вам питательные вещества из разных фруктов и овощей, которые вы будете есть. Тем не менее, питательные вещества не нуждаются друг в друге, чтобы быть эффективными. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 4 из 4. Сохраняйте активность и остроту своего мозга
Шаг 1. Сохраняйте психологическую устойчивость, высыпаясь
Недостаток сна заставит вас чувствовать туман, нехватку сна и раздражительность. Таким образом, если вы выспитесь, вы почувствуете себя моложе. Кроме того, недосыпание может привести к тому, что вы будете выглядеть подавленным, поэтому отдых также поможет вам выглядеть моложе.
Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь
Шаг 2. Выделите время, чтобы расслабиться и восстановить силы
Используйте технику релаксации, чтобы отвлечься от окружающего мира и снизить физические нагрузки, которые стресс оказывает на тело. Например, вы можете попробовать глубокое дыхание, йогу, медитацию, художественную или музыкальную терапию или тай-чи.
Один из способов расслабиться с помощью дыхания - попробовать метод 4-7-8. То есть вдохните на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов, а затем выдохните на 8 счетов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, повторяя его снова и снова, пока не расслабитесь. Обязательно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Дыхательные упражнения помогают снизить стресс и беспокойство, а также расслабиться
Шаг 3. Найдите новые увлечения
Новые увлечения бросают вызов вашему разуму, сохраняя вовлеченность в мир и помогая уменьшить стресс. Кроме того, вы можете знакомиться с людьми из-за своего хобби.
- Сохранение интереса к миру сделает вас счастливее, и, как уже отмечалось, более счастливые люди выглядят моложе.
- Вы можете попробовать все: от кулинарии до столярного дела и волонтерства на местной столовой. Вы даже можете попробовать себя в спорте. Попробуйте узнать о возможностях, доступных в вашем районе, в местных парках и отделе отдыха.
Шаг 4. Оставайтесь на связи с близкими
Друзья и семья окажут вам поддержку, отвлекут, посоветуют и помогут, когда вам это нужно. Общение с друзьями и семьей будет источником эмоционального удовлетворения и сделает вас более счастливыми и увлеченными.
- Попробуйте использовать социальные сети, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, которые находятся далеко.
- Если вы не близки со своей семьей или у вас нет семьи, но вы хотели бы с кем-то поговорить, попробуйте позвонить на горячую линию, которая представляет собой некризисную горячую линию, управляемую коллегами. Вам не нужно находиться в кризисной ситуации, чтобы позвонить - любой, кто хочет поговорить, может позвонить в эту бесплатную службу.
- Вы можете знакомить людей, посещая религиозные службы, встречи, классы и общественные мероприятия.
Шаг 5. Выпейте кофе
Некоторые исследования показали, что употребление кофе снижает риск развития деменции. Так что давай, выпей чашку-тройку в день. Счет
0 / 0
Метод 4 Викторина
Метод 4-7-8 поможет вам:
Сосредоточьтесь на своей задаче.
Не совсем! Время от времени нам нужно сделать шаг назад от поставленной задачи. Используя метод 4-7-8, вы сможете вернуть спокойствие в свою жизнь. Попробуйте снова…
Проснуться утром.
Попробуйте снова! Проверенные и проверенные советы по утреннему пробуждению по-прежнему хороши! Чашка кофе и утренняя газета не обманут вас. Метод 4-7-8 предназначен для чего-то другого. Угадай еще раз!
Вернись в форму.
Не совсем! Есть много отличных советов и приемов, как вернуться в форму и укрепить свое тело. Однако вам не нужно использовать метод 4-7-8 для любого из них. Попробуйте снова…
Расслабь свой разум.
Верно! Важно отвлечься от шума и суеты и при случае расслабиться. Метод 4-7-8 поможет вам расслабить дыхание и успокоить тело, сделав приятный и важный перерыв. Вы сделаете вдох на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и отпустите на 8 счетов, пока не почувствуете себя спокойным. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
