Если вы чувствуете неуверенность в своей внешности, вы не одиноки. Ежегодно людей засыпают огромным количеством сообщений о стандартах красоты, которые могут легко усилить чувство незащищенности. Если вы хотите стать более уверенным в своем теле и внешности, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое мнение твое тело. Для начала постарайтесь изменить свое мышление. Активно работайте против негативных мыслей и каждый день старайтесь ценить себя и свою внешность. С этого момента работайте над тем, чтобы ценить свое тело. Вместо того, чтобы рассматривать свое тело с точки зрения его недостатков, постарайтесь оценить то, что оно может для вас сделать. Вам также следует обратиться за помощью к извне. Поговорите с любящими друзьями и членами семьи. Сообщите им, что вы предпринимаете шаги, чтобы лучше относиться к себе и своей внешности.
Шаги
Часть 1 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Начните утро с чего-то позитивного
Вы хотите начать день в хорошем месте. Когда вы выходите на работу или учебу, вас засыпают массой негатива. Чтобы бороться с этим, старайтесь чувствовать себя хорошо, как только просыпаетесь.
- Ищите отрывки из книг, строки из фильмов, статьи в Интернете или сообщения в блогах о позитивном теле и внешности. Вы можете попробовать вести дневник у кровати, в который вы записываете положительные сообщения.
- Вы также можете записывать положительные сообщения на каталожных карточках. Вы можете оставить их там, где вы, вероятно, увидите их рано утром. Например, напишите строчку из стихотворения о бодипозитиве и положите ее в кофейник.
Шаг 2. Определите, что вам нравится в своем теле
Если вы не уверены в своем теле, вы, вероятно, в основном сосредотачиваетесь на том, что, по вашему мнению, с ним не так. Вместо того, чтобы повторять одни и те же старые идеи, попробуйте перефокусировать свое внимание на то, что вам нравится в вашем теле.
- Вы хорошо занимаетесь спортом или другими физическими упражнениями? У вас хорошая зрительно-моторная координация?
- Ваше тело позволило вам реализовать определенные стили? Вы действительно хорошо выглядите в определенных видах одежды?
- Ваше тело доставляет вам удовольствие? Что вы чувствуете, когда делаете массаж или идете плавать?
Шаг 3. Найдите время, чтобы почитать журналы о красоте или подписаться на знаменитостей в социальных сетях
Вам необходимо соединиться со своим телом вдали от внешних влияний. Это поможет перестать сравнивать себя с другими и ценить вас за вас. Откажитесь от подписки на некоторых знаменитостей в Твиттере, перестаньте проверять такие сайты, как блоги о похудании и модные блоги, и не заглядывайте на обложки таблоидов в супермаркетах. Все это может способствовать возникновению негативных ощущений по отношению к телу.
- Если вам трудно полностью уйти от внешних влияний, постарайтесь установить ограничения, а не полностью избавляться от них. Например, вы можете ограничить себя 2 часами в социальных сетях каждый день.
- Старайтесь делать периодические «перерывы в поп-культуре». Выключайте телевизор, компьютер и телефон на несколько часов в день. Постарайтесь сделать что-нибудь, что избавит вас от внешних влияний, например, почитайте книгу или отправьтесь на прогулку.
- Незащищенность тела часто связана с сообщениями, которые люди получают через СМИ. Например, телевидение и публикации о красоте поощряют молодых женщин достичь определенного веса, тона кожи и т. Д. Многие из этих идеалов нереалистичны и вредны, учитывая разнообразие типов телосложения, существующих в мире.
Шаг 4. Определите, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно
Вы знаете, почему вы так неуверенно относитесь к своему телу? Твои родители или друзья заставляли тебя смотреть определенным образом? Вы всегда боготворили поп-звезд и других людей в СМИ с «идеальными» телами? Критиковали ли вас за то, как ваше тело выглядело, когда вы были моложе? Выявляйте ситуации и напоминания, которые вызывают у вас неуверенность. Постарайтесь избегать подобных вещей в будущем.
- Есть ли у вас друзья или знакомые, которые критически относятся к собственному телу? Если это так, вы можете уменьшить контакт с ними, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Вы можете подумать о том, чтобы пропустить обед с коллегой, который постоянно сидит на диете, или не отправлять унизительные тексты кузена о его внешности.
- Подумайте о временах дня, когда вы, вероятно, будете чувствовать себя неуверенно. Возможно, вы чувствуете себя неуверенно, когда идете в продуктовый магазин, так как в вашем магазине много зеркал в полный рост. Вы обнаруживаете, что постоянно проверяете свою внешность в этих зеркалах. Вы можете подумать о том, чтобы пойти в другой магазин.
Шаг 5. Не взвешивайтесь каждый день и не зацикливайтесь на своей внешности в зеркале
«Проверка» - обычное дело для людей, испытывающих трудности с восприятием тела, но вы можете попытаться изменить эти закономерности. Это один из способов отвлечь внимание от негативных мыслей о своем теле и перейти к более позитивным вещам в вашей жизни.
- Вам следует подумать о том, чтобы избавиться от напольных весов. Если вы беспокоитесь об отслеживании своего веса, взвешивайтесь раз в неделю в тренажерном зале или аптеке, где есть весы. Когда вы идете к врачу, вы можете попросить врача не взвешивать вас, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям. Вы также можете попросить врача не сообщать вам ваш вес.
- Если вы заметили, что проверяете свое тело, вместо этого подумайте о чем-нибудь другом, например о пляже или о чем-то еще, что поможет вам расслабиться. Вы также можете найти что-нибудь, чтобы отвлечься сразу же, когда вы начнете зацикливаться на своем теле. Возьмите расслабляющее хобби, например, вязание.
Шаг 6. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Если вы плохо относитесь к себе, вы можете сильно принизить себя. Вы можете вести себя негативно, что означает, что вы в течение дня говорите себе такие вещи, как: «Я не могу поверить, какой вы толстый». Попробуйте заменить негативный разговор с самим собой на позитивный. Поначалу это может показаться неловким, но со временем доброта к себе может помочь вам повысить самооценку.
- Помните о своих образцах мышления. Если вы какое-то время плохо относились к себе, вы можете подавить себя, не задумываясь. Старайтесь все время осознавать свои мысли. Поймайте себя, когда вы начнете думать что-то вроде: «Ты такой уродливый. Ты такой слабый».
- Затем попробуйте заменить негативные мысли позитивными. Например, скажите, что вы не уверены в себе, потому что чувствуете, что ваши руки выглядят слишком громоздкими. Если вы поймете, что думаете: «Я не могу носить этот топ, потому что мои руки выглядят толстыми», остановитесь и замените эту мысль чем-то более позитивным. Например: «Я действительно горжусь тем, насколько сильны мои руки».
Шаг 7. Постарайтесь рассматривать неуверенность как смирение
Несмотря на все ваши усилия, иногда вы все равно можете чувствовать себя неуверенно. Некоторые люди бьют себя за то, что они вообще не чувствуют себя в безопасности. Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо из-за проблем с телесным восприятием, постарайтесь увидеть саму незащищенность в позитивном свете. Постарайтесь думать о себе как о скромном, а не о небезопасном, так как это поможет вам в целом почувствовать себя лучше.
- Постарайтесь думать о себе как о скромном. Будьте благодарны за то, что вы можете признать, что у вас есть недостатки и недостатки.
- Помните: переосмыслить свои мысли о незащищенности - это нормально, вы все равно должны работать, чтобы чувствовать себя лучше. Быть скромным - это хорошо, но сильная незащищенность может быть вредна для здоровья в долгосрочной перспективе.
Часть 2 из 3: ценить свое удивительное тело
Шаг 1. Думайте о своем теле с точки зрения функции, а не формы
Возможно, вы склонны принижать себя из-за недостатков своего тела. Возможно, у вас нет плоского живота или мускулистых бицепсов. Возможно, у вас нет желаемого цвета волос или глаз. Однако перестаньте думать о своем теле с точки зрения его внешнего вида. Вместо этого будьте благодарны за способность вашего тела функционировать.
- Восхищайтесь способностями своего тела за гранью физической красоты. Восхищайтесь тем, что ваше тело может двигаться, нести вас, лечить от травм и переносить физические нагрузки.
- Ставьте перед собой цели, не имеющие ничего общего с похуданием. Попробуйте подтолкнуть свое тело на выносливость. Например, стремитесь сделать 110 отжиманий подряд или пробежать 2 мили без остановки.
Шаг 2. Примите то, что вам не нравится в своем теле, и полюбите его в целом
У всех в теле есть вещи, которые им не нравятся. Нереально ожидать, что вы всегда будете любить все в своем теле. Однако научитесь принимать то, что вам не нравится, не зацикливаясь на этом. Уметь в какой-то степени разделиться, любя свое тело в целом, даже если вы знаете, что оно несовершенно.
- Например, вам может не понравиться, как ваш живот выглядит в топе. Подумайте про себя: «Мне сейчас не нравится мой живот, но мне нравится мое тело в целом». Признав, что вам не нравится ваш желудок, подумайте обо всем, что вы любите и цените в своем теле.
- Самолюбие и признательность - это еще не все или ничего. Это нормально - испытывать разочарование без своего тела и при этом любить свою внешность в целом.
Шаг 3. Простите своему телу его недостатки
С возрастом люди становятся все менее и менее снисходительными к своему телу. Вы можете расстроиться из-за того, что вы не наращиваете мышцы так быстро, как хотите, или что ваши ноги не худеют, несмотря на множество тренировок.
- Примите тот факт, что ваше тело не всегда будет работать так хорошо, как вы этого хотите, и что вы, возможно, никогда не достигнете определенных целей в фитнесе. Вместо того чтобы злиться на свое тело, постарайтесь проявить понимание. Напомните себе, что вы больше, чем ваше тело, и цените все хорошее, что ваше тело делает для вас.
- Внесите небольшие изменения в то, как вы смотрите на свое тело. Если вы получили травму во время тренировок, заботьтесь о своем теле и проявляйте к нему доброту, а не расстраивайтесь. Улыбайтесь себе в зеркало, когда вы расстроены своим телом.
Шаг 4. Тренируйтесь с целью заботы о своем теле и улучшения психического здоровья
Тренировка может быть здоровой. Это может помочь снизить стресс и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, которые могут ухудшить восприятие тела. Однако одержимость изменениями посредством похудания и наращивания мышечной массы может ухудшить ваше самочувствие. Вместо того, чтобы работать с конкретными целями по снижению веса, тренируйтесь, чтобы питать свое тело и улучшать общее настроение.
- Дайте своему телу то, что вам нужно, когда вы тренируетесь. Не доводите себя до состояния растяжения или травмы. Будьте добры к своему телу, когда тренируетесь. Дайте себе достаточно еды и воды для тренировок, и помните, что тренировки - это способ заботы о своем теле. Вы позволяете своему телу оставаться сильным с течением времени.
- Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Вы же не хотите в конечном итоге напрягать себя.
Шаг 5. Обеспечьте свое тело питанием
Многие люди с низкой самооценкой стараются придерживаться диеты или здорового питания, чтобы изменить свое тело. Правильное питание может помочь вам чувствовать себя лучше, но делайте это с правильным настроем. Думайте о здоровом питании как о способе питания своего тела, а не как о способе заставить его измениться.
- Ешьте разнообразные полезные фрукты и овощи, а также цельнозерновые и нежирные белки. Не заставляйте себя есть низкокалорийную диетическую пищу, которая вам не нравится. Вместо этого ешьте продукты, которые вам нравятся и которые приготовлены здоровым образом.
- Когда вы едите, используйте все свои чувства. Это позволит вам лучше получать удовольствие от еды и лучше понимать, что вы едите. Ешьте, не отвлекаясь, например телевизор или компьютер. Сосредоточьтесь на вкусе и запахе еды. Прислушивайтесь к звукам, которые издает пища во время жевания. Вдыхайте запах еды во время еды. Попробуйте закрыть глаза во время еды, чтобы полностью сосредоточиться на еде, которую вы едите.
Часть 3 из 3: Получение помощи извне
Шаг 1. Обратитесь к терапевту
Если у вас серьезная неуверенность в себе, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия - это эффективный способ повысить самооценку вокруг своего тела и уменьшить любые поведенческие симптомы, связанные с вашим телесным образом, такие как переедание или очищение. Если проблемы с внешним видом влияют на качество вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Дисморфическое расстройство тела и другие расстройства пищевого поведения - частые, но серьезные заболевания. Для выздоровления вам потребуется профессиональное лечение.
- Когнитивно-поведенческий терапевт поможет вам заметить негативные автоматические мысли о вашем теле. Психотерапевт поможет вам найти способы изменить ваш образ мышления.
- CBT также поможет вам остановить навязчивое поведение проверки. Проверка происходит, когда вы постоянно проверяете, как вы выглядите, сколько вы весите или другие аспекты своего тела.
- Вы можете найти терапевта через свою страховку или онлайн. Если вы студент, в вашей школе могут быть предложены бесплатные консультации. Спросите, занимается ли психотерапевт, которого вы рассматриваете, когнитивно-поведенческой терапией.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о лекарствах
Некоторые психиатрические препараты, такие как антидепрессанты, могут помочь, если вы имеете дело с серьезным случаем неуверенности в себе или дисморфией тела. Поговорите со своим семейным врачом или психиатром о пробе одного из этих препаратов, если вы чувствуете, что лекарства помогут вам справиться.
- Обязательно сообщите своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы он знал о потенциально опасных взаимодействиях с ними.
- Возможно, вы захотите посетить терапевта и психиатра, пока принимаете психиатрические препараты. Это может гарантировать, что лекарство эффективно действует на вас и не имеет побочных эффектов.
Шаг 3. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают
Если вы плохо относитесь к себе, поддержка жизненно необходима. Найдите позитивных друзей и членов семьи. Старайтесь проводить время с людьми, которые хорошо относятся к своему телу и в целом настроены позитивно.
- Проводите время с людьми, которые вас ценят. Вы хотите проводить время с друзьями и членами семьи, которые побуждают вас быть собой и искренне любить вас. Когда вы боретесь с самооценкой, следует избегать друзей, которые склонны к отрицательности или ревности.
- Не бойтесь просить о помощи. Вы можете попросить поддержки, сказав: «Мне действительно нужна помощь в решении этих проблем с изображением тела, с которыми я борюсь. Как вы думаете, вы могли бы сделать все возможное, чтобы быть рядом со мной?»
Шаг 4. Присоединяйтесь к поддерживающему, позитивному к телу сообществу
Есть много онлайн-форумов и личных групп, к которым можно присоединиться, если вам нужна поддержка в связи с неуверенностью в своем образе тела. Эти сообщества дают людям возможность выразить свои опасения и пообщаться с другими людьми, переживающими подобные трудности.
Если у вас расстройство пищевого поведения или ваша борьба связана с лишним весом, вы можете начать с просмотра раздела о расстройствах пищевого поведения на веб-сайте Psychforums:
подсказки
- Вы можете справиться со своей незащищенностью разными способами. Вы можете критически относиться к общественным стандартам образа тела и при этом прилагать усилия, чтобы прийти в форму.
- Носите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и хорошо о себе.
- Не позволяйте сосредоточиться исключительно на изображении вашего тела. Помните, что в жизни есть и другие важные вещи, например, ваши друзья и близкие.
- Не позволяйте никому заставлять вас носить то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или небезопасно. Просто придерживайтесь того, что вам нравится и в чем вы чувствуете себя хорошо!
