Время от времени у всех возникает хандра. Фактически, неуверенность в себе - это еще один способ сказать, что вы вполне нормальны. Но если вы действительно чувствуете себя застрявшим, пришло время для перемен. Используйте эти советы и приемы, чтобы лучше понять себя и добиться лучшего результата.
Шаги
Часть 1 из 4: изменение вашего отношения
Шаг 1. Дайте себе время почувствовать грусть
Заставляя себя чувствовать себя счастливым, не подтвердив сначала свои чувства печали, в будущем возникнут еще большие проблемы. Однако не используйте это как оправдание, чтобы застрять в колее; почувствуйте свою печаль, признайте ее и используйте мудрость, которую вы приобрели из этого опыта, чтобы двигаться дальше.
Возможно, вы даже не знаете, почему вы так себя чувствуете. Иногда наш разум выбирает свой собственный путь, который мы не можем расшифровать. Если это похоже на вас, то примите это как намек на то, что ваш логический мозг взял небольшой отпуск и его просто нужно вернуть к работе
Шаг 2. Исключите негативный разговор с самим собой
Сказать себе «мыслить позитивно» может быть довольно неутешительным советом, особенно когда наступает срок выплаты ипотеки, выходит из строя машина и жизнь кажется неконтролируемой. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя, что ваша ситуация просто радужная, сосредоточьтесь на том, чтобы подходить к неприятностям в позитивном ключе. Это начинается с мониторинга и изменения вашего внутреннего монолога.
- Если вы поймаете себя на мысли: «Я не могу поверить, что снова попал в эту неразбериху», исправьте эту мысль, добавив: «Но я выживу, как всегда». Продолжайте исправлять эти негативные утверждения, пока они не станут второй натурой; после этого сделайте своей целью полное устранение негатива. Вы даже можете записать его на бумаге, чтобы помочь вам понять его и рассмотреть более объективно, исправляя свои мысли.
- Было показано, что это имеет ряд преимуществ для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и большую сопротивляемость простуде.
Шаг 3. Не позволяйте никому говорить вам, кто вы
Люди демонстрируют тенденцию принимать и выполнять роли, которые им отводят их сверстники. Возможно, ваши родители никогда не отказывались от своего детского представления о вас как о человеке, которого нельзя воспринимать всерьез. Возможно, ваши друзья настолько привыкли рассчитывать на вашу поддержку, что забывают помочь вам с вашими собственными проблемами. Если предвзятые представления окружающих вас людей мешают вам раскрыть ваш истинный потенциал, дайте им знать. Того, кто не может приспособиться к истине, не должно быть в твоей жизни прямо сейчас.
Постоять за себя. Не надо с дураком спорить. Что бы ни случилось, хулиган задирает вас, потому что знает, что вы лучше, чем он. Вы сильны и все под контролем. Вы определяете вас - никто другой
Шаг 4. Создайте список значений
Иногда вы можете не знать, кто вы есть на самом деле. В такие моменты может помочь составить список ценностей, который поможет вам определить, что вами движет и мотивирует в вашей жизни. Это также может помочь вам решить проблемы, вызывающие негативные эмоции. Чтобы написать список значений:
- Определите время, когда вы были самым счастливым, время, когда вы гордились больше всего, и время, когда вы были наиболее удовлетворены или удовлетворены.
- Используйте это время, чтобы определить свои главные ценности. Затем расставьте приоритеты в своей повседневной жизни.
- Не забывайте подтверждать свои ценности, когда чувствуете себя подавленным.
Шаг 5. Напишите «список благодарности»
" Это означает не только ваше имущество (горячая вода, компьютер, полный холодильник), но и вещи, которые повышают ценность вашей жизни (ваши друзья, ваши хобби, ваши убеждения). Назовите его «Список благодарности», потому что это список того, за что вы благодарны.
Иногда бывает сложно быть благодарным, когда ты не в хорошем настроении. Чтобы соки текли, посмотрите на чужую жизнь. За что они должны быть благодарны? Хорошо, а сколько из этих вещей у тебя тоже? Наверное, немало
Шаг 6. Избавьтесь от стыда
Выделите минуту, чтобы подумать над вопросом: «Что такое стыд и как часто это полезно?» Надеюсь, вы придумали что-то вроде «Эмоции, которые редко определяются обществом». Потому что это было бы правдой! Когда вам стыдно, вы беспокоитесь о том, что о вас думают другие. И где в этом ценность ?!
- Как только вы начнете ощущать приступ этого чувства, возьмите его за рога и проанализируйте. Если бы вам было 7 лет, вас бы это беспокоило? Если бы вам было 70, вас это беспокоило бы? А если бы вы жили в другой культуре? Скорее всего, вы сможете ответить «нет» на все эти вопросы. Вам объяснили причины стыда без всякой на то веской причины. Уберите их из головы, чтобы освободить место для полезных чувств!
- Если вы обнаружите, что стыд постоянно присутствует в вашей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту.
Шаг 7. Погрузитесь в мгновение ока
Проведите целый день в пижаме, расслабляясь, почитайте хорошую книгу и не позволяйте никому беспокоить вас. Если у вас нет времени на такой мини-побег, послушайте аудиокнигу, пока едете на работу или в автобусе. Сосредоточьте свой ум на чем-то помимо вашего негатива.
Легко забыть, что мы можем контролировать свой разум. Это мы, а мы не они (так сказать). Если вы дадите своему разуму новый мир, чтобы взять его, вы получите новый мир. Расслабление и отвлечение - первый шаг к новому мировоззрению
Часть 2 из 4: изменение вашего поведения
Шаг 1. Примите решение и придерживайтесь его
Сегодняшнее поколение переполнено людьми, которые чувствуют себя несостоявшимися. Вы можете получить всю экзистенциальную информацию о своей жизни, но это ни к чему не приведет. Вместо этого сконцентрируйтесь на чем-нибудь и сделайте это. Действие по выполнению чего-либо покажет вам, что вы можете преодолевать трудности, и заставит вас почувствовать себя способным, полезным и стоящим.
Это может быть что угодно. Беги на 10к. Преодолей свою застенчивость. Станьте знатоком вин. Все, чем вы можете наслаждаться в течение долгого времени, будет стоить вашего времени. Но помните: чем сложнее, тем больше результат. Потерять 5 фунтов - это здорово, но потеря 10 может заставить вас почувствовать себя вдвое лучше
Шаг 2. Освоить что-нибудь
Это похоже на предыдущий шаг. Но освоение чего-либо, становление настоящим экспертом даст вам чувство идентичности, знаний и большое чувство внутреннего удовлетворения. Независимо от того, в чем вы хороши сейчас, бросайтесь на 150%. Выплата будет невообразимой.
Когда вы становитесь экспертом, вы знаете, что действительно хороши в чем-то. Нет места сомнению, нет места негативу. Это может стать убежищем для позитива, успокоения и расслабления. И неизбежно станет частью вашей повседневной жизни. Так что, если вы уже 8 лет скрываете тот факт, что играете на волынке, позвольте ему уйти
Шаг 3. Создайте что-нибудь
Это также похоже на два последних шага - на самом деле, все они могут быть переплетены. Вы могли бы решить стать художником. Но вернемся к сути - создание чего-либо - это так важно, особенно в современном мире. Мы проходим через включение света щелчком переключателя, разговариваем с людьми через экраны и садимся, мчась по шоссе. Все сделано за нас. Создавайте что-то сами, и вы станете одним из немногих изобретательных, знающих и настроенных на жизнь людей.
Еще раз, неважно, что это такое. Конечно, новая ирригационная система для Конго была бы очень полезна для всего мира, но создание мешка из клейкой ленты также заставляет вас мыслить творчески. Что вы можете сделать со своим набором талантов и навыков?
Шаг 4. Подключайтесь к своей энергии
Это работает не для всех, но может сработать и для вас. Вы когда-нибудь бегали и чувствовали себя в тысячу раз лучше после (или в три раза лучше)? Вот и все. Вот такое ощущение. Заставив свое тело работать, ваш мозг может встать на правильный путь.
Слишком легко запереться в офисе и считать 20-футовую прогулку до Starbucks своим ежедневным увлечением природой. Идти гулять. Выйди на улицу. Почувствуйте солнце. Вы проснетесь, вы почувствуете себя более энергичным, и вы почувствуете более эмоциональную энергию
Шаг 5. Сформируйте новые привычки
Старые привычки невозможно стереть из головы, но невозможно избавиться. Вместо того, чтобы пытаться искоренить старые привычки, разработайте более здоровые и сильные альтернативы, которые обходят старые. Выработка новых привычек требует времени, но после того, как они укоренились, они останутся с вами на всю жизнь.
- Сделать несколько упражнений! Поплавайте и попробуйте нырять, чего вы никогда раньше не делали. Сходите в танцевальный класс и попробуйте стиль танца, который вы не знаете. Или попробуйте совершенно новый вид спорта!
- Волонтер. Работа с детьми, щенками и бедными - отличный способ почувствовать себя хорошо. И ощущение почти мгновенное. Хотите чувствовать себя счастливым? Сходи в больницу со щенком и попроси онкологическое отделение. Выполнено.
Часть 3 из 4: изменение отношений
Шаг 1. Приложите усилия к паре значимых отношений
Если вы не хотите (или не можете) изменить свое отношение самостоятельно, окружите себя людьми, которые могут помочь вам на вашем пути. Позвоните или напишите другу, который всегда поднимает вам настроение, особенно тому, с которым вы давно не разговаривали. Возьмите трубку прямо сейчас и пригласите друзей.
Сделайте то, что, как вы знаете, заставит вас смеяться: сходите в боулинг, посмотрите фильм, купите пиццу, сходите в магазин, устройте ночевку, займитесь спортом или просто потусуйтесь! Или найдите друга, который в беде, и поделитесь безопасными чувствами и мыслями. Люди в похожих ситуациях лучше слушают и сочувствуют друг другу
Шаг 2. Выявляйте людей, которые вас сбивают, и избегайте их
Если общение с друзьями в хорошую погоду или попытка поддержать отношения с бывшим продолжает возвращать вас к плохим привычкам, позвольте себе расслабиться и двигаться дальше. Утечка с вас просто не стоит того.
Поведенческие исследования показали, что, хотя удаление триггера привычки на достаточно долгое время приведет к исчезновению паттернов привычек в мозгу, повторное введение заставит их снова появиться снова без усилий, как будто ничего не изменилось. Это означает, что один-единственный промах может привести к тому, что привычка, над которой вы так усердно работали, бросится к вам обратно. Это касается вещей и людей
Шаг 3. Окружите себя друзьями, с которыми вам хорошо
Теперь, когда вы знаете, что у людей могут быть вредные привычки, обязательно окружите себя теми, которые вас вдохновляют. В конце концов, вы - 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, по крайней мере, так говорят. И самое замечательное в этом то, что вы быстро узнаете, кто эти люди. Это нечеткое теплое чувство довольно сложно игнорировать.
Вам не нужны нагрузки. Найдите 2 или 3, которые могут компенсировать слабость остальных. Достаточно просто иметь пару человек, которые вернут вас к этому ощущению содержания
Шаг 4. Не настраивайтесь на негатив
Всем не угодить. Будут люди, которым вы наплевать, и будут времена, когда вы узнаете об этом. Однако каждый раз, когда это происходит, люди, вероятно, 10 раз подтверждают, насколько вы хороши. Не позволяйте одному плохому яблоку испортить букет.
Человеческая природа - слышать 10 слов «Ты классный!» И одно «Да. Это было хорошо» и концентрироваться на не столь выдающемся. Вот так мы и работаем. Приятно слышать это и пытаться улучшить себя, но увлекаться этим смешно. Это мнение одного человека. У этого человека нет власти - так что не бери их
Шаг 5. Практикуйте эмоциональную уязвимость
Даже если вы не можете понять суть проблемы, вы почувствуете себя потрясающе, если поговорите о ней открыто с кем-то, кому вы доверяете. Поговорите с другом о том, что вы переживаете, и будьте максимально честны. С ваших плеч будет снята огромная тяжесть.
Иногда проблемы кажутся нам огромными, пока мы не говорим их вслух кому-то еще. Сказав это кому-то, вы можете осознать, насколько мелочным вы звучите, ведь просто ваш мозг не мог этого увидеть. Вы автоматически примете точку зрения другого человека, выйдя немного дальше своих рамок. И это может открыть глаза
Шаг 6. Поднимите кому-нибудь настроение
Так что, возможно, это не совсем альтруистический поступок (в конце концов, название этой статьи - не «Как заставить других чувствовать себя лучше»), но он полон благих намерений. Подняв настроение кому-то другому, вы почувствуете себя хорошо, когда увидите, как хорошо они себя чувствуют. Вы удивитесь, насколько это просто.
Цветы в День святого Валентина - обычное дело. Но цветы без причины? Это трогательно. Теперь подумайте о «цветах» как о любом хорошем поступке. Если вы можете удивить кого-то без уважительной причины чем-то настолько маленьким, как чашка кофе, его день будет сделан - и, надеюсь, ваш тоже
Часть 4 из 4: изменение мировоззрения
Шаг 1. Расширьте свой мир новыми впечатлениями и новыми людьми
Слишком легко погрузиться в себя и забыть, что остальной мир существует отдельно от нас. Постоянно увеличивая и увеличивая свой размер, вы будете иметь более четкое представление о том, что действительно важно, и насколько хорошо оно у вас есть.
Разговаривать с незнакомцами. Это самый простой способ расширить свой кругозор, чему-то научиться и получить пользу от других. Вы можете подумать: «Это немного жутковато», но подумайте о том, как сильно люди любят, когда на них обращают внимание. Разговор с незнакомцем может быть волнующим моментом в оба дня
Шаг 2. Определите свой собственный маленький мир по сравнению с реальным миром
Слишком часто мы виноваты в том, что мыслим глобально. «Я потерпел неудачу в этом» превращается в «Я неудачник». Может быть, в вашем мире да, вы потерпели неудачу в том, что пытались сделать. Но ты неудачник? Черт возьми нет. Даже не близко.
Нет ничего плохого или хорошего. И чувства не являются фактами. Мышление «Я полный неудачник» виновно в обоих этих вещах. Вы не так уж плохи (это невозможно), и это чувство, что вы неправильно истолковываете. Если вы поймали себя на подобных мыслях, остановитесь. Вернитесь на поезд в реальный мир, где вы так же хороши, как и все остальные (и вы такие)
Шаг 3. Помните, что никто не пытается вас достать
Мышление как таковое - параноик. Большинство людей слишком заняты мыслями о себе, о том, как они себя чувствуют, и в следующий раз они смогут поговорить, чтобы побеспокоиться о том, чтобы саботировать вас. Это дает вам бразды правления своим миром. Что ты собираешься с ними делать?
Единственное, что возможно, это то, что вы пытаетесь поймать себя. Вы сами себе худший критик? Если да, знайте, что это обычное дело, но это не самая здоровая привычка. Постарайтесь развить сострадание к себе. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к одному из своих друзей
Шаг 4. Сделайте доброе дело
Если кто-то попросит вашей помощи, сделайте это. Возможно, вы не в настроении, возможно, вам даже захочется немного надуть, но помощь кому-то другому отвлечет вас от текущих бед и заставит вас почувствовать себя хорошо, помогая им.
Все дело в том, чтобы знать, что вы хороший человек. Иногда это легко забыть. Но когда мы предпринимаем физические действия, их становится довольно сложно игнорировать. Если вы видите возможность (все, что вам нужно сделать, это не спускать глаз), воспользуйтесь ею. Придержи дверь для кого-нибудь. Помогите другу переехать. Мыть посуду, когда не твоя очередь. Это не должно быть умопомрачительным. Просто должно быть приятно
Шаг 5. Сделайте мир немного лучше в мелочах
Делать анонимные вещи тоже приятно, если не лучше. Собирать чей-то мусор, жертвовать журналы в кабинет врача и становиться донором органов - вот три примера того, что делает мир лучше без реальной пользы для вас. Поздравляю! Ты классный человек. Есть доказательства.
Пожертвуйте свою одежду в пользу Goodwill. Станьте волонтером в местном приюте для животных, Habitat for Humanity или местной больнице. Пожертвуйте достойному делу. Будь то одноразовая вещь или новая привычка, которую вы приобрели, оно того стоит. Может кто еще заплатит вперед
Шаг 6. Выйдите за пределы своей зоны комфорта
Быть окруженным одним и тем же старым-старым не поощряет новаторских решений; Однако если вы сделаете что-то столь же простое, как отпуск, вы отключитесь от автопилота, что позволит вам сломать старые поведенческие стереотипы. Используйте это в своих интересах; Если вы не можете внести радикальные изменения в свою жизнь прямо сейчас, вместо этого вносите небольшие повседневные изменения в свой распорядок дня.
Включите свою любимую песню и танцуйте как сумасшедший в течение нескольких минут. Сделайте то, чего не делали годами. Сведите друзей на пляж и похороните друг друга в песке. Будьте храбрыми и отправляйтесь на эти американские горки, на которых вы никогда не набрались бы смелости. Попробуйте что-нибудь экстремальное, например, покататься на сноуборде или каноэ. Что бы это ни было, просто сделайте это и сделайте это
подсказки
- У тебя есть цель. Не обращайте внимания на людей, которые вас унижают; выполнить свою цель / мечту.
- Некоторые распространенные ошибки, которые вы совершаете, думая о себе негативно, включают мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение, чтение мыслей, катастрофизацию, навешивание ярлыков и гадание.
- Не ругайте себя из-за недостатков; переверните столы и попытайтесь думать о них по-другому. Помните, что никто на всей Земле не похож на вас.
- Улыбайтесь всякий раз, когда вам плохо. На самом деле он высвобождает гормоны, которые могут сделать вас счастливыми.
- Это ВЫ можете изменить свою собственную жизнь, независимо от того, сколько раз люди делают вам комплименты, если вы не думаете, что вы достаточно достойны. Хорошие комментарии людей вас не изменят. Именно вам нужно повернуться вспять.
