Если вы действительно устали, может показаться соблазнительным вздремнуть более девяти часов. Тем не менее, чрезмерный сон может нарушить естественные ритмы вашего тела, и на самом деле на следующий день вы почувствуете себя более усталым и слабым. Кроме того, если вы проспали, вы можете опоздать на что-то или спешить куда-то, а это значит, что у вас может быть стресс или беспокойство. К счастью, если вы получаете хорошее увлажнение и питание, занимаетесь физическими упражнениями и стимулируете свои чувства, вы можете помочь себе почувствовать себя лучше после того, как проспали.
Шаги
Метод 1 из 3: питание и увлажнение тела
Шаг 1. Выпейте большой стакан воды
Пока вы спали, ваше тело продолжало выполнять свои обычные функции, при которых потреблялось много воды. Поскольку вы спали дольше обычного и не принимали дополнительную воду, вы, вероятно, немного страдаете от обезвоживания. Дайте своему телу то, что ему нужно, выпив большой стакан воды.
Кроме того, если вы проспали из-за того, что накануне вечером выпили алкоголь, у вас может быть даже большее обезвоживание, чем вы думаете
Шаг 2. Съешьте свежие фрукты, если у вас нет аппетита
Когда вы просыпаетесь нормально, вы находитесь в состоянии «голодания», потому что вы не принимали никакой пищи в течение длительного периода времени. Чрезмерный сон может усугубить последствия и привести к значительному падению уровня сахара в крови, потому что с момента последнего приема пищи вы пробыли дольше обычного. Быстрый и простой способ ускорить метаболизм, съев свежие фрукты.
Даже если вы не чувствуете голода, вам все равно нужно есть, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Фрукты - это легкая и вкусная закуска, когда у вас нет большого аппетита
Шаг 3. Съешьте полноценный завтрак
Если у вас есть время, постарайтесь съесть полноценный и сбалансированный завтрак с углеводами, такими как хлеб, сахаром, например, фруктами или выпечкой, и белком, например, яйцами или беконом. Когда вы спите, ваше тело использует питательные вещества из вашего последнего приема пищи, чтобы поддерживать его работоспособность, приток кислорода и перекачку крови. Из-за того, что вы проспали, ваше тело не принимает пищу дольше, чем может привыкнуть. Если вы пропустите завтрак, вы почувствуете усталость и вялость из-за недостатка питательных веществ.
Попробуйте сочетать фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые и ягоды, с продуктами с высоким содержанием железа, такими как яйца. Это улучшит усвоение железа, предотвращая вялое, раздражительное, слабое чувство, которое возникает из-за низкого уровня железа (что может произойти, если с последнего приема пищи прошло много времени)
Шаг 4. Выпейте чашку крепкого кофе
Кофеин в чашке кофе может обеспечить быстрый прилив энергии, чтобы помочь вам избавиться от усталости, вызванной чрезмерным сном. Хотя этот выброс кофеина может привести к сбою, кофе, скорее всего, поможет вам, если вы потребляете его в умеренных количествах. Но обязательно съешьте немного еды во время или после того, как выпьете кофе, чтобы у вас было хорошее питание, чтобы обеспечить долгую энергию в течение дня.
Не употребляйте кофе или кофеин в течение дня. Поскольку чрезмерный сон может нарушить ваш естественный режим сна, вам стоит попытаться сбросить часы сна, когда вы ложитесь спать в следующий раз, а кофеин может поддерживать вас даже после того, как стимулирующие эффекты исчезнут
Шаг 5. Съешьте крепкую мяту, чтобы взбодриться после того, как вы проспали
Мята поможет вам почувствовать себя бодрее и сосредоточиться на предстоящем дне. Стимуляция вкусовых рецепторов и сильные ощущения, вызываемые ментолом в носовых проходах, - это мощный стимул, который вы можете дать себе после того, как проспите.
Чашка мятного чая также может помочь сосредоточить внимание и заставить вас чувствовать себя бодрым и не содержит кофеина
Метод 2 из 3: упражнения для тела и ума
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить разум и насыщать кровь кислородом
Пока вы спите, ваше тело работает с более низким уровнем активности и меньшим количеством кислорода. Когда вы проспали, это означает, что ваше тело насыщено кислородом даже меньше, чем обычно, когда вы просыпаетесь. Вы можете быстро повысить свой уровень энергии, сосредоточившись на своем дыхании.
- Глубокие вдохи и медленный выдох могут помочь насытить кислородом ваше тело, успокоить разум и снизить уровень стресса, который, возможно, увеличился из-за того, что вы проспали или опоздали на что-то.
- Попробуйте вдохнуть на счет 4 секунды, сделав паузу в конце вдоха, а затем выдохнув на 6 секунд. Повторите этот узор несколько раз.
Шаг 2. Медитируйте, чтобы сосредоточить свой ум и снизить уровень стресса
Медитация - отличный инструмент для успокоения и сосредоточения ума. Из-за того, что вы проспали, вы можете беспокоиться о задачах и проблемах, которые может принести этот день. Медитация позволит вам успокоить свой разум, улучшить концентрацию, повысить уровень энергии и подготовить вас к работе в течение дня.
Управляемая медитация - это форма медитации, которая фокусируется на мысленных образах мест или ситуаций, которые вы находите расслабляющими. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам нужно делать, когда вы приступаете к работе, медитируйте на успокаивающих образах, чтобы снизить стресс, который вы можете почувствовать после проспекта
Шаг 3. Займитесь йогой, чтобы растянуть мышцы и сосредоточить внимание
Некоторые глубокие растяжки и медитативное дыхание могут помочь снизить уровень стресса и избавиться от усталости и скованности от чрезмерного сна. Повышенный кровоток и работа сердечно-сосудистой системы также будут выделять эндорфины, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
- Обязательно делайте глубокие вдохи, чтобы насыщать кислородом ткани.
- Даже если вы не можете успеть на весь урок йоги, несколько минут йоги могут уменьшить беспокойство, вызванное чрезмерным сном, и наполнить организм кислородом после длительного периода низкого уровня кислорода.
Шаг 4. Совершите пробежку, чтобы привести тело в активное состояние после сна
Даже если это может быть последнее, что вам хочется делать, хорошая пробежка поможет вывести вас из рутины и уменьшить беспокойство. Бег также увеличит кровоток и повысит уровень энергии. Легкая пробежка в течение 10-15 минут после того, как вы проспали, может быть именно тем, что вам нужно.
Даже если вы не можете бегать, хорошая прогулка заставит ваши мышцы работать и поможет вам успокоиться
Шаг 5. Поднимите тяжести, чтобы мышцы работали
Если бег - не ваше дело или у вас не получается это делать легко, попробуйте поднимать тяжести, чтобы улучшить кровообращение. Поднятие тяжестей также высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие после того, как вы проспали. Повышенный кровоток насыщает ваши мышцы кислородом, а напряжение и трудности, связанные с поднятием тяжестей, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Вы можете использовать штанги, гири или любые другие веса, будьте осторожны!
- Запишите план, какие упражнения вы хотите делать перед поднятием тяжестей, чтобы вы могли сосредоточить свое время и энергию.
- Чрезмерный сон может вызвать у вас слабость и слабость, поэтому не пытайтесь поднимать действительно тяжелые веса. Вместо этого выберите более легкий вес с большим количеством повторений.
Шаг 6. Ходите на работу, чтобы активизировать свое тело и успокоить разум
Если у вас есть время и вы можете ходить на работу пешком, сделайте это. Легкая работа с сердечно-сосудистой системой и время подумать о том, что вам нужно делать, когда вы приедете, помогут сосредоточить вашу энергию и сделать вас более продуктивным по прибытии. Вам не нужно сильно потеть, чтобы улучшить кровообращение и приток кислорода.
Если вы планируете идти на работу пешком, обязательно проверьте погодные условия. Если вы проспали, последнее, что вам нужно, - это попасть под дождь
Метод 3 из 3: стимуляция чувств
Шаг 1. Подвергайтесь воздействию прямых солнечных лучей, когда просыпаетесь после того, как проспали
Найдите минутку, чтобы выйти на улицу и позволить своей коже почувствовать солнце. Дышите свежим воздухом и окунитесь в окружающий мир. Выберитесь из пузыря своей спальни. Цикл сна вашего тела часто сосредоточен вокруг дневного света, и яркий солнечный свет поможет вам почувствовать себя бодрее.
Если вы беспокоитесь о том, что проспали накануне вечером, вы можете оставить шторы открытыми, чтобы солнечный свет проникал в вашу комнату утром и помогал вам проснуться
Шаг 2. Слушайте энергичную музыку, которая вам нравится
Чрезмерный сон может вызвать сонливость и повысить уровень стресса. Доказано, что музыка улучшает работу мозга и снижает уровень кортизола. Найдите какую-нибудь оптимистичную музыку, которая поможет вывести себя из засыпания фанка (возможно, даже немного фанковой музыки). Это не обязательно должно быть быстрым темпом, но вам стоит избегать угрюмой или депрессивной музыки.
- По-настоящему вставьте под музыку и заставьте ваше тело двигаться.
- Не обязательно подпевать, но и больно не будет!
Шаг 3. Обрызгайте лицо холодной водой
Это может быть классический образ в фильмах, но брызги холодной воды на лицо действительно помогают разбудить вас и сосредоточить внимание. Холодная гидротерапия использовалась на протяжении тысячелетий для омоложения тела и разума. Подача холодной воды поможет вам почувствовать себя бодрее и снизить уровень стресса.
Исследования показывают, что воздействие холодной воды может помочь бороться с депрессией и улучшить кровообращение
Шаг 4. Используйте ароматические масла, чтобы стимулировать обоняние и улучшить самочувствие
Вы можете использовать разные ароматы, чтобы избавиться от последствий чрезмерного сна. Запахи цитрусовых могут повысить уровень серотонина и сделать вас счастливее, мята перечная заставит вас чувствовать себя бодрее и возбудится, а запахи розмарина и эвкалипта могут помочь разбудить ваш мозг и дать вам больше внимания. Попробуйте нанести ароматическое масло на диффузор, на салфетку или ватный диск, чтобы активировать свои чувства.
- Не сочетайте слишком много ароматов одновременно, иначе вы можете перегружать нос!
- Если вы хотите добавить таких ароматов, как розмарин или шалфей, в качестве приправы к завтраку.
