Нет почти ничего хуже, чем неспособность выступить в подходящий момент. Никто не хочет иметь дело с ЭД, но если вы боретесь с этим, не волнуйтесь. Есть много вещей, которые вы можете сделать с этим, в том числе немного упражнений. Регулярные тренировки имеют целый ряд преимуществ для здоровья и, как было доказано, особенно полезны в борьбе с последствиями ЭД.
Шаги
Вопрос 1 из 5: какое упражнение лучше всего при эректильной дисфункции?
Шаг 1. Кегель - самые распространенные и полезные упражнения
Вы можете бороться с последствиями ЭД, укрепляя мышцы тазового дна. Кегель - отличное упражнение для этого. Ключ в том, чтобы делать их правильно. Сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Сожмите их 5 секунд, а затем отпустите 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, и старайтесь делать их 3-4 раза в день.
Шаг 2. Попробуйте ежедневно совершать 30-минутную прогулку
Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что простая 30-минутная ежедневная прогулка может быть связана со снижением риска ЭД на 41%. Хотя это не гарантия, выходить на улицу и заставлять кровь работать полчаса каждый день, безусловно, не повредит. Другие исследования показывают, что умеренные упражнения могут помочь улучшить сексуальную активность, а 30-минутная прогулка соответствует требованиям к «умеренным упражнениям».
Шаг 3. Пилатес также помогает укрепить мышцы тазового дна
Попробуйте такие упражнения, как выпадение колен. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Согните мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено боком к земле, затем верните колено назад. Повторите движение другим коленом. Старайтесь делать по 10 повторений на каждую сторону, чтобы по-настоящему нарастить тазовое дно. Присоединитесь к местной студии пилатеса, чтобы записаться на занятия, или поищите в Интернете видеоуроки, которые вы можете попробовать.
- Еще одно упражнение пилатеса, которое может помочь, - это подъем стопы на спине. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Сожмите мышцы тазового дна и поднимите 1 фут в воздух, чтобы образовался угол 45 градусов. Подержите его несколько секунд, затем осторожно положите обратно на землю. Повторите движение другой ногой и сделайте примерно 10 повторений с каждой стороны.
- Попробуйте также классическое упражнение «мост». В пилатесе это называется сгибанием таза. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Согните мышцы тазового дна и поднимите ягодицы в воздух, чтобы все тело приходилось на плечи. Удерживайте его в течение нескольких секунд, затем медленно лягте обратно на землю. Повторите упражнение до 10 раз.
Шаг 4. Постарайтесь заниматься аэробикой по 40 минут 4 раза в неделю
Аэробные упражнения улучшают кровоток и помогают сбросить вес. Также было показано, что это помогает улучшить вашу ЭД. Существует множество форм аэробных упражнений, таких как ходьба, походы, садоводство, езда на велосипеде, бег, бокс, плавание, гребля, баскетбол и даже танцы. Выберите свой любимый и сделайте его постоянной привычкой, которой вы можете придерживаться.
Вопрос 2 из 5: Можно ли вылечить эректильную дисфункцию с помощью упражнений?
Шаг 1. Исследования показывают, что упражнения могут помочь при ЭД
Исследования показали, что у мужчин, которые бегали полтора часа или выполняли 3 часа тяжелой работы вне дома каждую неделю, вероятность развития ЭД на 20% ниже, чем у парней, которые вообще не тренировались. Так что да, вполне возможно, что вы можете обратить вспять или бороться с последствиями своей эректильной дисфункции с помощью здоровых, регулярных упражнений. Конечно, не повредит!
Шаг 2. Похудание с помощью упражнений также может помочь с вашим ED
У мужчин с избыточным весом или ожирением вероятность развития ЭД на 50% выше, чем у парней со здоровым весом. Похудение может помочь бороться с ЭД и даже обратить ее вспять. Кроме того, ожирение повышает риск сосудистых заболеваний и диабета, которые могут вызывать ЭД. Избыточный жир может влиять на гормоны и способствовать развитию ЭД. По сути, если у вас избыточный вес и вы имеете дело с ЭД, постарайтесь частично его сбрить с помощью здоровой диеты и физических упражнений.
Вопрос 3 из 5: Помогает ли поднятие тяжестей эректильной дисфункции?
Шаг 1. Поднятие тяжестей может быть отличным способом помочь при эректильной дисфункции
Любая форма здоровых упражнений поможет вам сбросить лишний вес и улучшить кровоток. Если вам нравится поднимать тяжести, это может быть абсолютно эффективным способом борьбы с последствиями ЭД. Если вы новичок в поднятии тяжестей, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас, и подумайте о работе с тренером, чтобы не травмироваться.
Шаг 2. Это также часть хорошо продуманной программы упражнений
Силовые тренировки укрепляют мышцы и укрепляют кости. Он также улучшает соотношение сухой мышечной массы и жира и может помочь вам сбросить лишний вес. Добавьте к своей программе тренировок несколько силовых тренировок, чтобы воспользоваться всеми ее преимуществами.
Вопрос 4 из 5: Как я могу улучшить свою эректильную дисфункцию?
Шаг 1. Придерживайтесь диеты, богатой натуральными продуктами и меньшим количеством обработанных и рафинированных
Исследование, проведенное в Массачусетсе, показывает, что сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и рыбой, потенциально может помочь снизить вероятность ЭД. Старайтесь не есть красное и обработанное мясо, а также рафинированные зерна и сахар. Соблюдая здоровую диету, вы можете похудеть и одновременно бороться с ЭД!
Шаг 2. Попробуйте выполнять сложные аэробные упражнения несколько раз в неделю
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, гребля или даже использование эллиптического тренажера, не только дают вам чертовски полезные результаты - исследования показывают, что они действительно могут улучшить ЭД. Регулярные упражнения также могут помочь вам похудеть, что также может помочь в борьбе с последствиями ЭД. Если вы новичок в упражнениях, начните медленно с ежедневной 30-минутной прогулки и постепенно переходите к более активным занятиям.
Шаг 3. Если вы испытываете стресс, тревогу или депрессию, вам может помочь консультирование
ЭД также может быть вызвана психологическими проблемами. Если вы боретесь с чем-либо из перечисленного, советник или психолог действительно могут вам помочь. Не стесняйтесь обращаться к кому-нибудь за помощью. Это может иметь огромное значение и помочь в борьбе с вашим ЭД.
Шаг 4. Ваш врач может назначить или порекомендовать лекарства
Существует множество лекарств от ЭД, и если вы боретесь с этим заболеванием, ваш врач может прописать то, что вам подходит. Если вы хотите попробовать альтернативные лекарства или добавки, сначала поговорите со своим врачом. Они смогут порекомендовать те, которые безопасны для вас.
Вопрос 5 из 5. Что мне делать, если моя эректильная дисфункция не улучшается?
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, какие у вас есть варианты
Они могут оценить вас, чтобы увидеть, есть ли какие-либо основные причины, а также порекомендовать лечение и лекарства, которые могут помочь. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Есть много способов побороть ЭД.
