Ой! Ушиб бедра - не шутка. Передняя часть бедра состоит из больших мышц, которые называются квадрицепсами, и любой, кто когда-либо попадал в них, может сказать вам, насколько это болезненно. Если удар будет достаточно сильным, это может привести к появлению сильных синяков. Хотя ушиб бедра может быть очень болезненным, обычно он не вызывает каких-либо долговременных проблем. При правильном лечении и отдыхе вы должны поправиться в течение нескольких недель.
Шаги
Метод 1 из 2: Диагностика и лечение
Шаг 1. Отдыхайте и избегайте действий, которые причиняют вам боль
Если вы обнаружите, что какое-то действие причиняет вам боль, не выполняйте его во время лечения. Не принимайте близко к сердцу. Отдыхайте как можно больше. Позвольте своему телу восстановиться, чтобы вы могли как можно быстрее вернуться в нормальное состояние.
Вы можете усугубить травму, если попытаетесь вернуться к своим обычным занятиям до того, как будете готовы
Шаг 2. Оберните бедро эластичной повязкой, чтобы уменьшить отек
Отек - частый симптом ушиба бедра и может быть довольно болезненным. Возьмите эластичный бинт и плотно, но не слишком туго оберните его вокруг бедра, чтобы уменьшить отек.
Плотная повязка может вызвать еще больший отек ниже места ушиба, поэтому не переусердствуйте
Шаг 3. Ледяной покров каждые 2 часа по 20 минут
Если у вас нет эластичной повязки на бедре, накройте кожу тонкой тканью, чтобы защитить ее. Подержите пакет со льдом или пакет с холодом на травмированном участке в течение 20 минут. Затем снимите пакет со льдом и подождите не менее 2 часов, прежде чем снова заморозить его, чтобы не повредить нервы. Повторяйте глазурь каждые 2 часа, особенно в течение первых 48-72 часов после травмы, чтобы контролировать отек и уменьшить боль.
Шаг 4. Подпирайте ногу на подушке, когда вы садитесь или ложитесь
Постарайтесь поднять бедро на уровень выше сердца, это может помочь при отеке. Каждый раз, когда вы садитесь или расслабляетесь на диване или кровати, кладите подушки под колено, чтобы подпереть ногу, чтобы вам было удобнее.
Шаг 5. Старайтесь не массировать синяк, если это не предписано врачом
Массаж ушибленного бедра может привести к смещению сгустка крови или дальнейшему повреждению. Не трите и не массируйте ушибленную мышцу бедра, не посоветовавшись предварительно с врачом, на всякий случай.
Шаг 6. Принимайте обезболивающие и используйте костыли, если это рекомендует врач
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил или Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол). Если ушиб бедра влияет или ограничивает вашу способность стоять или ходить, ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли. Если это так, используйте их, чтобы не перегружать бедро, пока оно заживает.
Если вы испытываете сильную боль, сообщите об этом врачу. Они могут прописать вам более сильное обезболивающее, чтобы вам было немного легче
Шаг 7. Ешьте питательную пищу для ускорения заживления
Пока синяк заживает, будьте особенно внимательны и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Ешьте много фруктов и овощей, богатых витамином С, таких как шпинат, помидоры или апельсины. Цинк также поможет вам быстрее восстановиться, поэтому употребляйте цельнозерновые продукты и богатые цинком белки, такие как яйца, молочные продукты или морепродукты. Обязательно включайте белок в каждый прием пищи, так как он поддерживает здоровье мышц.
- Не забывайте пить много воды! Правильная гидратация также является жизненно важной частью процесса заживления.
- Контроль уровня сахара в крови также поможет быстрее заживить синяк. Придерживайтесь продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, горох и бобы.
Шаг 8. Если у вас сильная боль, обратитесь к врачу для осмотра
Если у вас есть боль, болезненность, отек или темный цвет кожи, который не улучшается примерно через 2 дня, особенно после прямого удара по бедру, запишитесь на прием к врачу. Они проведут медицинский осмотр, зададут вам вопросы и изучат вашу историю болезни. Как правило, им не нужно проводить никаких дополнительных тестов, чтобы поставить вам диагноз.
- Поскольку квадрицепсы располагаются прямо на передней части бедра, они широко открыты для прямых ударов. Занятия спортом, особенно контактные, легко могут привести к ударам по бедру, что приведет к синякам.
- Синяки обычно не представляют большой проблемы, но ушиб бедра может быть более серьезным. Важно, чтобы вы обратились к врачу, чтобы убедиться, что нет никаких осложнений, таких как синдром компартмента, который может возникнуть при скоплении крови в мышечной оболочке, или оссифицирующий миозит, который представляет собой кальцификацию мышцы, которая может возникнуть при синяке. не лечится должным образом.
Шаг 9. Пройдите тесты, которые назначит врач, чтобы убедиться, что травма не более серьезная
Если ваш врач обеспокоен более серьезной проблемой, например сломанной костью или повреждением нерва, он может назначить анализы крови и визуализацию (например, рентген или МРТ). Завершите все тесты, которые назначит вам врач, чтобы вы могли должным образом вылечить травмированное бедро.
Некоторые серьезные медицинские проблемы, такие как рак крови, например лейкемия, могут вызвать синяки в таких областях, как бедра. На самом деле они выглядят и ощущаются как обычные синяки, но на заживление может потребоваться больше времени, и они могут появиться без какой-либо явной причины
Шаг 10. Подождите, пока вы не освободитесь от боли, чтобы вернуться к своим обычным занятиям
Если вы повредили бедро во время занятий спортом, возможно, вам не терпится вернуться туда. Но если вы повредите себя еще больше, вернувшись до того, как ваше бедро должным образом зажило, вы можете отсутствовать еще дольше. Играть безопасно. Подождите, пока вы не почувствуете боли, чтобы вернуться к своей обычной повседневной деятельности, будь то спорт, бег или просто прогулка.
Слушай свое тело! Боль - это ваше бедро, говорящее вам о том, что оно травмировано и ему нужно время, чтобы зажить
Метод 2 из 2: Профилактика
Шаг 1. Во время занятий спортом надевайте набедренный рукав или защитную прокладку
Мягкий набедренный рукав или защитная прокладка защитят бедро от прямых ударов. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь деятельностью, которая может повредить ваше бедро, наденьте защитное снаряжение, чтобы снизить вероятность получения синяка.
Шаг 2. Соблюдайте правила игры, если занимаетесь контактными видами спорта
В большинстве контактных видов спорта есть правила, разработанные для обеспечения безопасности игроков. Слушайте правила игры, чтобы избежать ненужных ударов по бедру.
Например, в американском футболе есть правило против «удара копьем», когда игрок опускает шлем и ныряет прямо в другого игрока. Это правило защищает голову и шею игрока, но также снижает вероятность прямого попадания в бедро
Шаг 3. Перед тренировкой или спортом растяните квадрицепсы
Растяжка мышц бедра снижает шансы получить травму. Прогуляйтесь или катайтесь на велосипеде около 5 минут, чтобы разогреть бедра, затем попробуйте растянуть квадрицепсы стоя, обхватив 1 ступню рукой и осторожно прижав пятку к ягодицам. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, затем повторите растяжку с другой ногой.
Старайтесь растягивать квадрицепсы хотя бы раз в день перед тренировкой или спортом
Шаг 4. Укрепите квадрицепсы, чтобы они стали более упругими
Более сильные и большие квадрицепсы лучше справляются с прямыми ударами. Развивайте квадрицепсы с помощью таких упражнений, как выпады вперед, приседания и жимы ногами. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении, чтобы получить отличную тренировку для квадрицепсов, которая укрепит их и укрепит.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, если ваша ушибленная мышца не подает никаких признаков заживления через 3-4 недели.
- Никогда не принимайте рецептурные лекарства, если они не прописаны врачом.
