Если у вас когда-либо были проблемы с опорожнением кишечника, это может быть связано с неспособностью расслабить сфинктер. Мышцы сфинктера расположены вокруг ануса и жизненно важны для процесса дефекации. Однако, если вы испытываете стресс или имеете какое-либо заболевание, вам может быть трудно расслабить эти мышцы во время дефекации. К счастью, есть несколько методов, которые помогут расслабить сфинктер.
Шаги
Метод 1 из 2: использование простых техник релаксации
Шаг 1. Практикуйте глубокое дыхание, сосредотачиваясь на мышцах сфинктера
Вдохните медленно и глубоко в течение примерно 4 секунд, затем медленно выдохните еще 4 секунды. Делая это, сосредоточьтесь на ощущениях ваших мышц сфинктера. Когда вы почувствуете, как расслабляются другие мышцы вашего тела, позвольте вашему сфинктеру расслабиться.
- Повторите этот процесс столько раз, сколько необходимо, чтобы расслабить мышцы. Постарайтесь проделать это хотя бы 15 раз, но у того, чтобы делать глубокое дыхание дольше этого времени, нет недостатков!
- Чтобы определить местонахождение мышц сфинктера, представьте, что вы пытаетесь удержаться от ветра или задерживаете испражнение. Когда вы это сделаете, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы сфинктера вокруг ануса.
- Возможно, вам будет легче сконцентрироваться на мышцах сфинктера, сознательно напрягая и расслабляя сфинктер несколько раз перед тем, как начать глубокое дыхание.
Шаг 2. Медитируйте, чтобы избавиться от стресса и снять напряжение в мышцах
В сидячем положении закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы очистить разум и позволить мышцам вашего тела расслабиться. Обычно ваши мышцы сфинктера также расслабляются в результате этой медитативной практики.
- Для достижения наилучших результатов медитируйте в тихой обстановке, не отвлекаясь. Это поможет вам очистить разум и снять напряжение в теле.
- Не расстраивайтесь, если медитация не сработает с первого раза. Возможно, вам придется попрактиковаться несколько раз.
Шаг 3. Помассируйте пальцами низ живота
Лягте и слегка надавите кончиками пальцев на живот чуть ниже ребер. Поглаживающими движениями или небольшими кругами спускайтесь вниз с левой стороны живота к бедрам. Затем правой рукой помассируйте нижнюю часть ребер с левой стороны тела, прежде чем снова спуститься вниз. Наконец, начните с правой нижней части возле бедра и массируйте вверх к ребрам. Повторите другие движения, чтобы закончить массаж.
Повторите массаж столько раз, сколько вам нужно, пока не почувствуете себя комфортно
Шаг 4. Поднимите ноги в сидячем положении, чтобы расслабить мышцы таза
Если вы пытаетесь опорожнить кишечник, вашим сфинктерным мышцам будет легче расслабиться, если ваши тазовые мышцы также будут расслаблены. Для этого, сидя на унитазе, поставьте ступни на небольшую подставку для ног так, чтобы колени были согнуты и были выше бедер.
- Такое сидение не только расслабляет мышцы, но и уменьшает сужение в толстой и прямой кишке, что помогает облегчить запор.
- Наклонитесь вперед, положив руки на бедра, чтобы сохранять удобное положение для унитаза.
- Во время посещения туалета всегда сидите на унитазе, а не парите над ним, чтобы мышцы таза работали должным образом и расслабились.
Шаг 5. Если ничего не помогает, расслабьте сфинктер пальцем
Нанесите смазку на указательный палец, затем введите палец в задний проход. Перемещайте палец круговыми движениями, пока мышцы сфинктера не расслабятся. Этот процесс может занять несколько минут, но пока вы используете смазку, он не должен быть слишком болезненным.
- Если у вас нет аллергии на латекс, наденьте одноразовую смотровую перчатку из латекса, чтобы предотвратить заражение.
- Купить медицинскую смазку можно в любой аптеке или аптеке.
- Обратите внимание, что этот метод, вероятно, вызовет дефекацию, поэтому делайте это только в том месте, где вы можете относительно быстро добраться до туалета.
Метод 2 из 2: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы определить причину сжатия мышц сфинктера
Если вы страдали запором или напряжением мышц сфинктера в течение 2 недель или дольше, это может быть связано с более широким заболеванием. Ваш врач может сказать вам, что мешает вам расслабить сфинктер и что вам может потребоваться сделать, чтобы это исправить.
Другие потенциальные причины запора и напряженности мышц сфинктера включают повреждение мышц, нервные расстройства, роды или чрезмерное употребление слабительных
Шаг 2. Используйте миорелаксант, если вы не можете расслабить сфинктер естественным путем
Для достижения наилучших результатов используйте релаксант, который действует специально для расслабления ваших мышц сфинктера (вместо других мышц вашего тела). Обязательно поговорите со своим врачом о приеме миорелаксантов, прежде чем выбрать этот метод лечения.
- Вам также может потребоваться рецепт на этот тип миорелаксанта у врача, так как во многих случаях его нельзя купить без рецепта.
- Наиболее часто назначаемым миорелаксантом для мышц сфинктера является дицикломин.
Шаг 3. Посетите терапевта по лечению тазового дна, чтобы изучить методы биологической обратной связи
Биологическая обратная связь включает в себя улучшение визуального и физического осознания функций вашего тела. Его часто используют для укрепления сфинктера прямой кишки, но его также можно использовать, чтобы научить вас расслаблять сфинктер. Обычно требуется около 3 сеансов со специалистом, чтобы увидеть улучшение ваших симптомов.
Ваш лечащий врач может направить вас к терапевту по лечению тазового дна после первого приема
Шаг 4. Если врач порекомендует вам лечение сфинктера, сделайте операцию
В некоторых редких случаях неспособность контролировать мышцы сфинктера может потребовать хирургического вмешательства для лечения. Обязательно поработайте со своим врачом, чтобы сначала исключить все другие методы лечения, так как это определенно самый крайний вариант.
- Этот тип процедуры относится к категории колоректальной хирургии.
- Существует ряд различных операций, которые используются для лечения проблем со сфинктером. Неспособность расслабить сфинктер можно лечить, поместив вокруг ануса искусственный сфинктер, которым можно управлять вручную.
подсказки
- Электроакупунктура - это относительно новая процедура, которая включает электрическую стимуляцию определенных точек акупунктуры на вашем теле, чтобы расслабить или сжать мышцы. Спросите своего врача, подходит ли вам этот маршрут, особенно если вы не можете расслабить сфинктер естественным путем.
- Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна и кишечника.
- Сходите в ванную примерно через 10 минут после позыва, чтобы ваше тело не игнорировало и не подавляло его.
Предупреждения
- Мышцы сфинктера очень легко рвутся и также уязвимы для инфекции. Будьте осторожны, когда делаете что-либо, связанное с напряжением или физическим прикосновением к этим мышцам.
- Никогда не напрягайтесь во время посещения туалета, так как это может ослабить мышцы сфинктера или привести к инсульту.
- Тяжелый или хронический запор может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас запор, продолжающийся более 2 недель, или если у вас есть кровь в стуле.
