13 способов расслабить мышцы

Оглавление:

13 способов расслабить мышцы
13 способов расслабить мышцы

Видео: 13 способов расслабить мышцы

Видео: 13 способов расслабить мышцы
Видео: Лучший способ расслабить поясницу. Боль в пояснице🤔 2024, Марш
Anonim

После долгого тяжелого дня может быть трудно расслабиться, особенно если ваши мышцы напряжены или напряжены. Возможно, вы потянули их во время тренировки или просто вынудили их слишком много двигаться в течение дня. Хорошая новость в том, что ваши мышцы заживают после небольшого количества времени и отдыха. Тем временем, чтобы чувствовать себя комфортно, ознакомьтесь с нашими советами по расслаблению мышц.

Шаги

Метод 1 из 13: примите горячий душ или воспользуйтесь парной

Расслабление мышц, шаг 1
Расслабление мышц, шаг 1

0 6 Скоро в продаже

Шаг 1. Примите длительный душ или посидите в сауне или парной от 10 до 15 минут

Постарайтесь аккуратно растянуть мышцы после того, как тело разогреется. Пар помогает улучшить кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к вашим мышцам. Это действительно может помочь им восстановиться, особенно после интенсивной тренировки.

В большинстве тренажерных залов или отелей рядом с бассейном есть сауны или парные

Метод 2 из 13: Примите ванну с английской солью

Расслабление мышц, шаг 2
Расслабление мышц, шаг 2

0 10 Скоро в продаже

Шаг 1. Растворите 3/4 стакана (300 г) английской соли в ванне с горячей водой

Легко погрузитесь в воду и полежите не менее 15 минут. Исследования показывают, что английская соль успокаивает мышцы и снимает боль - вероятно, потому, что она содержит магний, который помогает вашим мышцам расслабиться.

Откажитесь от соли Эпсома, если у вас открытая рана или заживает ожог

Метод 3 из 13: прижмите грелку или электрическое одеяло к мышцам

Расслабление мышц, шаг 3
Расслабление мышц, шаг 3

0 10 Скоро в продаже

Шаг 1. Прижмите подушку или одеяло как минимум на 20 минут

Это дает теплу возможность проникнуть глубоко в ваши мышечные ткани. Хотя сухое тепло не так эффективно, как влажное тепло от ванны или душа, грелка или одеяло могут временно облегчить мышечную боль.

Прочтите инструкции производителя о том, как безопасно использовать грелку или электрическое одеяло. Никогда не засыпайте, пока вы используете электрическое одеяло, потому что это может привести к пожару

Метод 4 из 13. Выполняйте легкие кардио-тренировки

Расслабление мышц, шаг 4
Расслабление мышц, шаг 4

0 8 Скоро в продаже

Шаг 1. Продолжайте двигаться - ваши мышцы остаются гибкими

Легкие кардиоупражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика или бег трусцой, улучшают кровообращение. Это усиленное кровообращение сохраняет ваши мышцы расслабленными и гибкими. Старайтесь уделять хотя бы 15-20 минут легких кардиоупражнений каждый день.

Если вы чувствуете напряжение или спазм в мышцах, не заставляйте себя делать интенсивные кардио. Дело в том, чтобы расслабить мышцы

Метод 5 из 13: Работайте с постепенным расслаблением мышц

Расслабление мышц, шаг 5
Расслабление мышц, шаг 5

0 9 Скоро в продаже

Шаг 1. Напрягите группу мышц и сделайте вдох, прежде чем отпустить задержку

Думайте о прогрессивной мышечной релаксации как о целевом индивидуальном массаже. Чтобы снять мышечное напряжение, начните с напряжения определенных мышц, таких как мышцы ног или мышцы верхней части спины. Напрягите эти мышцы, глубоко вдыхая в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, медленно выдыхая. Повторите это для любых других мышц, которые чувствуют боль.

Например, задействуйте мышцы нижних конечностей, живота и груди, рук, плеч и шеи, а также лица

Метод 6 из 13: Выполните растяжку или йогу

Расслабление мышц, шаг 6
Расслабление мышц, шаг 6

0 4 Скоро в продаже

Шаг 1. Базовые позы йоги и легкая растяжка уменьшают скованность и улучшают кровоток

Устройтесь поудобнее и сделайте глубокий вдох, медленно принимая позу или растягивая напряженные мышцы. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд и медленно отпустите. Чтобы воздействовать на определенные мышцы:

  • Подтяните верхнюю часть стопы к туловищу, вытянув ногу. Эта растяжка нацелена на икры.
  • Встаньте, вытяните ногу и направьте пальцы ног вниз, чтобы проработать мышцы передней части ног.
  • Медленно вращайте лодыжку и ступню круговыми движениями, чтобы хорошо растянуться вдоль голеней.
  • Поднимите плечи к голове и опустите их обратно. Затем вращайте плечами маленькими кругами. Они растягивают мышцы плеч.
  • Наклоните голову к одному плечу, пока не почувствуете легкое растяжение в шее. Затем наклоните голову к противоположному плечу, чтобы хорошо растянуться вдоль шеи.

Метод 7 из 13: при легкой мышечной боли примите безрецептурное обезболивающее

Расслабление мышц, шаг 7
Расслабление мышц, шаг 7

0 10 Скоро в продаже

Шаг 1. Используйте безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен и парацетамол

Хотя они не ослабят ваши мышцы, нестероидные противовоспалительные препараты могут облегчить боль при мышечных болях. Прочтите инструкции на упаковке, чтобы узнать, сколько лекарства и как часто принимать.

  • Не принимайте больше рекомендованной суммы в течение 24 часов.
  • Если вы чувствуете сильную боль или думаете, что лекарство не помогает, обратитесь к врачу.

Метод 8 из 13: Добавьте в свой рацион добавки магния

Расслабление мышц, шаг 8
Расслабление мышц, шаг 8

0 3 Скоро в продаже

Шаг 1. Дефицит магния может вызвать мышечные судороги и напряжение

К счастью, легко принимать ежедневные добавки с магнием - ищите дозу 350 мг, которую можно принимать один раз в день.

  • Добавки магния продаются без рецепта в продуктовых магазинах, аптеках и в Интернете.
  • Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием новой добавки, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.
  • Хотите получать магний из своего рациона? Ешьте такие продукты, как шпинат, арахис, коричневый рис и миндаль!

Метод 9 из 13: нанесите на пораженную область миорелаксант местного действия

Расслабление мышц, шаг 9
Расслабление мышц, шаг 9

0 8 Скоро в продаже

Шаг 1. Они обеспечивают быстрое обезболивание больных мышц

Выберите релаксант, содержащий диклофенак или салицилаты, которые являются легкими болеутоляющими. Подобные местные безрецептурные кремы не имеют риска серьезных побочных эффектов и быстро снимают мышечную боль. Всегда читайте инструкции производителя по дозировке, чтобы узнать, как часто можно повторно применять лекарство.

Местные обезболивающие - хороший выбор, если вы подвержены большему риску побочных эффектов от пероральных препаратов

Метод 10 из 13: Сделайте массаж глубоких тканей

Расслабление мышц, шаг 10
Расслабление мышц, шаг 10

0 2 Скоро в продаже

Шаг 1. Сообщите массажисту, какие мышцы напряжены или зажаты

Они будут оказывать глубокое давление на мышечные волокна, чтобы мышцы расслабились. Большинство сеансов массажа длятся от 30 до 90 минут. Обычно после этого вы чувствуете себя расслабленным и можете заметить меньшую скованность.

Акупрессура похожа на массаж и иглоукалывание. Во время сеанса сертифицированный специалист по акупрессуре нажимает или стимулирует определенные точки, чтобы их расслабить

Метод 11 из 13: Посетите мануального терапевта для корректировки

Расслабление мышц, шаг 11
Расслабление мышц, шаг 11

0 2 Скоро в продаже

Шаг 1. Сообщите мануальному терапевту, где вы испытываете мышечную боль

Они будут манипулировать мелкими суставами ваших костей, чтобы ваши мышцы были правильно выровнены. Это может облегчить боль и улучшить вашу гибкость. Некоторые хиропрактики также используют массажную терапию, поэтому обсудите со своими пациентами, какие услуги вам нужны.

  • Вы можете почувствовать себя лучше уже после одного посещения, но если у вас продолжительная боль в мышцах или напряжение, может потребоваться еще несколько посещений, чтобы получить желаемые результаты.
  • Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, есть ли у вас покрытие хиропрактики. Возможно, вам придется встретиться с мануальным терапевтом в вашей сети, чтобы заплатить за это.

Метод 12 из 13: попробуйте иглоукалывание, чтобы снять напряжение

Расслабление мышц, шаг 12
Расслабление мышц, шаг 12

0 7 Скоро в продаже

Шаг 1. Если у вас локализованная мышечная боль, пройдите курс иглоукалывания

Во время сеанса сертифицированный иглотерапевт будет вводить тонкие иглы в кожу в определенных точках давления. Считается, что это стимулирует вашу нервную систему выделять химические вещества, которые помогают лечить мышечные спазмы, боль и слабость.

Если вы не можете найти сертифицированного специалиста по иглоукалыванию в вашем районе или в своей страховой сети, спросите своего врача или мануального терапевта, предлагают ли они также услуги иглоукалывания

Метод 13 из 13: поговорите со своим врачом о лечении по рецепту

Расслабление мышц, шаг 13
Расслабление мышц, шаг 13

0 8 Скоро в продаже

Шаг 1. Запишитесь на прием, если у вас не проходит мышечная боль

Обычно ваши мышцы со временем расслабляются после небольшого отдыха, но если вы испытываете боль или ваши мышцы постоянно кажутся напряженными, обратитесь к врачу. Они, вероятно, захотят пройти экзамен, чтобы выяснить, почему ваши мышцы напряжены. В качестве лечения они могут прописать сильнодействующие миорелаксанты местного или перорального применения.

  • Например, они могут прописать каризопродол или циклобензаприн при мышечных спазмах. Если вы испытываете сильную боль, вам могут дать диазепам.
  • Многие из этих лекарств очень эффективны, но вызывают привыкание, поэтому важно принимать их точно в соответствии с указаниями врача.

подсказки

Если ваши мышцы напряжены, дыхательные упражнения или медитация помогут вам расслабиться и расслабить мышцы

Предупреждения

  • Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки или принимать лекарства по рецепту. Они могут объяснить возможные побочные эффекты и риски, связанные с продуктом.
  • Если у вас в прошлом были проблемы с сердцем или вы старше 65, поговорите со своим врачом, прежде чем посещать парную или сауну.

Рекомендуемые: