Вы не поверите, но потоотделение полезно для здоровья. Потоотделение - это способ вашего тела охладиться, восполнить запасы электролитов и подготовить кожу. Вы, вероятно, уже привыкли к поту в теплую погоду или во время интенсивных тренировок, но есть и другие способы заставить себя блестеть. Если ваша цель - больше потеть, попробуйте добавить в свой рацион больше кофеина и острой пищи, проведите некоторое время в сауне или наденьте несколько слоев тяжелой, удерживающей тепло одежды.
Шаги
Метод 1 из 3: упражнения
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Прежде чем отправиться в спортзал или отправиться на пробежку, выпейте большой стакан воды (или два). Проще говоря, чем больше жидкости в вашем теле, тем больше вы потеряете с потом.
- Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют выпивать около полулитра воды перед тренировкой.
- Не забывайте доливать воду во время тренировки. Примерно 8 унций (0,25 литра) каждые 15-20 минут оптимально для хорошего самочувствия.
Шаг 2. Делайте больше кардио
В отличие от других форм упражнений, таких как поднятие тяжестей, которые часто выполняются короткими интенсивными всплесками, тренировки сердечно-сосудистой системы заставляют вас тратить больше энергии в течение более длительных периодов времени. Это усилие повышает температуру тела, и вы начинаете потеть, пытаясь охладиться.
- Если вы обычно занимаетесь в тренажерном зале, прыгайте на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере с умеренной интенсивностью не менее 20-30 минут, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и температуру тела.
- Исследования показывают, что по мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете начать больше (и охотнее) потеть.
Шаг 3. Выходите на улицу
В хорошую погоду вы можете время от времени покидать комфортный тренажерный зал с климат-контролем и гулять на солнышке. Там и вы, и ваш пот можете свободно течь. Занимайтесь спортом, сделайте несколько раундов ветровых спринтов или сконцентрируйтесь на таких занятиях, как йога и гимнастика, которыми вы можете заниматься где угодно.
- Запланируйте тренировки на вечерние часы, когда температура наиболее высока.
- Перед началом движения убедитесь, что вы достаточно увлажнены, особенно в жаркие летние дни.
Шаг 4. Наденьте спортивный костюм
Их не зря называют «потами». Откажитесь от открытых вентилируемых материалов, таких как неопрен, для будущих тренировок и наденьте базовый облегающий хлопковый ансамбль. Утепленная одежда удерживает тепло, выделяемое вашим телом во время тренировки, близко к коже, что может быстро вызвать потоотделение.
- Ищите «костюмы для сауны» из ПВХ и других водонепроницаемых материалов. Они специально разработаны, чтобы предотвратить рассеивание тепла и заставить спортсменов потеть.
- Во время тренировки делайте частые перерывы на отдых и снимайте лишнюю одежду по мере необходимости, чтобы предотвратить перегрев.
Метод 2 из 3: еда и питье
Шаг 1. Ешьте острую пищу
Поедание горячих ингредиентов может заставить ваши потовые железы работать сверхурочно. Он также стимулирует ваш метаболизм и может даже укрепить вашу иммунную систему, что делает его беспроигрышным. Такие кухни, как мексиканская, тайская, индийская и вьетнамская, славятся своими зажигательными блюдами.
- Начните любую трапезу с горсти нарезанного кубиками острого перца, немного острого соуса или капельки кайенского перца.
- Выпейте стакан молока в режиме ожидания, чтобы нейтрализовать жар, если он станет невыносимым.
Шаг 2. Выпейте горячий напиток
Сделайте себе дымящуюся кружку кофе, чая или горячего шоколада и выпейте ее, пока она свежая. Тепло поднимет вашу внутреннюю температуру. Если вы уже находитесь в теплой среде, поры не заставят себя долго ждать.
Горячие напитки - очень эффективный способ согреться в спешке - отчасти поэтому они так популярны среди лыжников, альпинистов и других спортсменов в холодную погоду
Шаг 3. Употребляйте больше кофеина
Сделайте такие бодрящие продукты, как кофе, газированные напитки и шоколад, основным продуктом своего рациона. Кофеин напрямую стимулирует центральную нервную систему, а потоотделение - это реакция нервной системы. Только будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе это может вызвать у вас нервную дрожь.
- Если вам не нравится кофе, придерживайтесь предложений с менее концентрированным содержанием кофеина, например зеленого чая.
- Когда ничего не помогает, возьмите консервированный энергетический напиток. Эти продукты часто содержат до 200 мг кофеина на порцию.
Шаг 4. Налейте себе напиток
Расслабьтесь в конце долгого дня за бокалом пива или несколькими унциями красного вина. Даже небольшое количество алкоголя может быстро улучшить кровообращение. Со временем это может вызвать покраснение кожи, приливы жара и (как вы уже догадались) потоотделение.
- Излишне говорить, что это возможно только в том случае, если вы достигли возраста, разрешенного законом для употребления алкоголя.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Это не поможет вам больше потеть, но может ухудшить ваше суждение и потенциально вызвать смущение.
Метод 3 из 3: изменение привычек
Шаг 1. Прекратите пользоваться антиперспирантами
Как следует из их названия, антиперспиранты предназначены именно для этого - чтобы вы не потели. Поэтому, если ваша цель - дать жидкости течь, первое, что вам следует сделать, - это исключить ее из повседневной гигиены. Подмышки и другие горячие части тела мгновенно начнут кровоточить.
- Перейдите на обычный дезодорант, который блокирует неприятные запахи, но не мешает вашему телу потеть.
- Вы также можете нанести пару капель мощного натурального аромата, такого как масло перечной мяты или пачули, на чувствительные участки, если вы беспокоитесь о том, как вы пахнете через несколько дней без применения антиперспиранта.
Шаг 2. Понизьте температуру в доме
Установите термостат на несколько градусов ниже обычного. Это не даст вам быстро адаптироваться к высоким температурам. Попав в более теплую среду, вы заметите, что вспотеете даже при выполнении простых задач.
- Холодное жилое пространство может быть довольно неудобным. Постепенно переходите к более холодным условиям, снижая температуру на несколько градусов в течение первой недели или около того.
- Предполагая, что вы живете где-то с мягкой зимой, подумайте о том, чтобы просто выключить тепло в более холодные месяцы. Вы не только потеете, как чемпион, когда придет время тренироваться или сходить в сауну, но и сэкономите деньги на счетах за коммунальные услуги!
Шаг 3. Носите плотную ткань
Для достижения наилучших результатов надевайте толстую одежду с длинными рукавами, например жилетки и свитера. Синтетические материалы, такие как нейлон, вискоза и полиэстер, не так воздухопроницаемы, как натуральные волокна, что заставляет их удерживать тепло близко к вашей коже.
- Чтобы сделать эту стратегию еще более эффективной, попробуйте объединить ее в несколько слоев.
- Избегайте ношения душной одежды более чем на несколько часов за раз. Когда лишней влаге некуда деваться, она начинает накапливаться на вашей коже, что в конечном итоге может привести к неприятным осложнениям, таким как кожные инфекции.
Шаг 4. Посетите сауну
Если ничто другое не заставит вас сиять, то это сделает сауна. Душный, влажный воздух в комнате окутывает вас, цепляясь за кожу и вытягивая пот. Вода, которую вы пролили, испаряется и возвращается в атмосферу комнаты.
- Слишком долгое пребывание в сауне может быть опасно. Ограничьтесь 20-30 минутами за раз и пейте много воды перед тем, как войти.
- Если вы планируете больше оставаться в помещении, в перерывах между занятиями ополаскивайте под прохладным душем, чтобы снизить температуру тела.
подсказки
- Потоотделение полезно для вас. Фактически, самые здоровые люди потеют больше и, как правило, начинают потеть раньше, чем другие.
- Сочетайте плотную многослойную одежду с любым из перечисленных здесь методов, чтобы в любой момент времени еще больше разогреться и потеть.
- Потоотделение выделяет соли, металлы и бактерии, а также другие вещества. Убедитесь, что вы часто принимаете ванну, чтобы смыть всю грязь, которая оседает на вашей коже.
