Хотя синяк на пятке не считается серьезной травмой, боль и отек, которые он вызывает, могут быть довольно изнурительными. Когда пятка травмируется в результате повторяющихся чрезмерных нагрузок или сильных ударов, важно позаботиться о себе и дать ей время для должного заживления. В большинстве случаев отдых и базовый домашний уход помогут заживить травмированную ногу и избежать травм в будущем. При более стойких или повторяющихся травмах пятки вам может потребоваться квалифицированная медицинская помощь.
Шаги
Метод 1 из 2: лечение синяка в домашних условиях
Шаг 1. Не ходите и не стойте на травмированной ноге, пока она не перестанет болеть
Лучшее средство от ушиба пятки - держаться подальше от ног. Дав ему время на отдых, вы позволите своему телу исцелиться.
- В большинстве случаев легкие синяки начинают улучшаться через 2–3 дня, но некоторая боль может сохраняться в течение нескольких недель или даже лет, если они вызваны более глубокой травмой.
- Если вы совершенно не можете отдыхать и вам нужно передвигаться, попробуйте передвигаться на костылях или самокате, не перекладывая вес на ногу.
- Купите эти вспомогательные устройства в магазине медицинских товаров или аптеке, или вам могут доставить одно из них, если вы делаете покупки в Интернете.
Шаг 2. Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль
Эти распространенные безрецептурные обезболивающие безопасны при приеме в соответствии с их инструкциями по дозировке. Любой из этих вариантов может уменьшить боль, но ибупрофен также может уменьшить воспаление. Следуйте инструкциям на выбранном вами лекарстве. По любым вопросам об этих вариантах проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.
Не принимайте эти лекарства более 10 дней. Проконсультируйтесь с врачом, если ваше состояние не улучшится через 3 дня или если ваша боль усиливается
Шаг 3. Заморозьте пятку в течение 20 минут каждые 2-3 часа, чтобы уменьшить отек
Оберните пакет со льдом, пакет со льдом или даже пакет с замороженным горошком в полотенце. Положите пятку на завернутый лед и оставьте там, осторожно отдыхая, на 20 минут. Удалите и повторяйте при необходимости каждые 2-3 часа.
- Проконсультируйтесь с врачом, если через 2–3 дня на пятке не появятся признаки улучшения, поскольку это может быть признаком более серьезной травмы.
- В качестве альтернативы вы можете погрузить пятку на 20 минут в ледяную воду. Каждые несколько минут вынимайте пятку из воды, чтобы не стало слишком холодно.
Шаг 4. Наденьте обувь с каблуком 2–3 см (0,79–1,18 дюйма), чтобы снять давление
Хотя сначала это может показаться нелогичным, ношение удобной пары туфель на низком каблуке может помочь уменьшить давление на пятку. Перенося вес вашего тела вперед, на подушечку стопы, этот подход может помочь вам снова встать на ноги, как только заживет самая сильная травма.
Используйте мягкие вставки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку как вашей больной пятке, так и подушечке стопы, которая может выдерживать больший вес, чем обычно, пока ваша травма заживает
Шаг 5. Попробуйте нежно потянуться, чтобы уменьшить боль и напряжение
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Держа полотенце за два конца, оберните середину вокруг подушечек стоп. Осторожно потяните назад, чтобы вытянуть ногу. Отпустите и повторите при необходимости.
Помимо ушиба пятки, мышцы стопы и лодыжки могут испытывать напряжение в результате травмы
Шаг 6. Используйте подпяточники или чашки, чтобы снизить давление при стоянии
Вы можете приобрести подпяточники или чашки в аптеке или в Интернете. Эти устройства сводят к минимуму контакт и давление на пятку во время ходьбы. Лучший способ исправить синяк на пятке - держаться подальше от ног. Однако, как только вы снова начнете ходить по нему, эти вставки можно будет носить внутри обуви, чтобы смягчить пятку.
- Пяточная подкладка по существу обеспечивает амортизацию при ударе между пяткой и землей при ходьбе.
- Пяточная чашка работает аналогично, за исключением того, что она предназначена для небольшого изгиба задней и боковых сторон пятки, что может обеспечить дополнительную поддержку при восстановлении.
- Всегда носите их на обеих ногах, потому что опора только с одной стороны распределяет ваш вес неравномерно.
Шаг 7. Оберните пятку 1⁄2 в (1,3 см) медицинская лента для облегчения боли.
Обертывание пятки медицинской лентой выполняет те же функции, что и пяточная накладка или чашка, за исключением того, что ее можно персонализировать и носить даже без обуви. Сжимая ткани, окружающие пятку, вы можете уменьшить боль и помочь стабилизировать жировую подушку пятки во время ее заживления.
- Оберните одну полоску ленты, идущей от середины свода стопы вокруг нижней части пятки до середины стопы с другой стороны.
- Осторожно направьте пальцы ног вверх. Используя 3-дюймовые (7,6 см) полоски ленты, плотно оберните пятку, начиная с верхней части пяточной подушки, с внешней стороны стопы к своду стопы.
- Продолжайте обматывать, опускаясь к низу пятки, слегка перекрывая полоски ленты, чтобы не было промежутков между частями. Оставить около 1⁄4–1⁄2 в (0,64–1,27 см) пятки, открытой снизу.
- Закрепите все полоски ленты последним более длинным куском (примерно 6 дюймов (15 см) в длину), обернутым вокруг внешней стороны стопы.
Шаг 8. Делайте самомассаж один раз в день, чтобы уменьшить боль в пятке
Подушечками пальцев или большого пальца осторожно потрите заднюю часть пятки или нижнюю часть пятки. Поглаживайте эту область взад и вперед, чтобы усилить кровоток и облегчить боль. Растирайте пятку по 3-6 минут за раз.
- Это может вызвать некоторый дискомфорт, поэтому прекратите тереть лодыжку, если она болит.
- Не давите на эту область слишком сильно.
Метод 2 из 2: посещение врача
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если ваша боль усиливается или не проходит после лечения на дому через 3-5 дней, обратитесь к врачу. Позвоните своему обычному врачу и объясните, почему вас нужно осмотреть.
В зависимости от того, что ваш врач видит во время обследования, он может направить вас к ортопеду или физиотерапевту. Это медицинские эксперты, специализирующиеся на проблемах стоп и движений
Шаг 2. Исключите более серьезные состояния
Пятка может болеть по ряду причин. Даже если это «просто синяк», может быть основная причина, которую ваш врач может диагностировать. Если травма пятки возвращается или не проходит сама по себе, вашему врачу может потребоваться рассмотреть возможность перелома пятки, подошвенного фасциита или артрита.
Ваш врач может назначить рентген или МРТ для поиска переломов или повреждения нервов
Шаг 3. Пройдите анализ походки
Физиотерапевт может помочь вам определить проблемы с походкой или ходьбой, которые могут способствовать повторяющейся боли в пятке. Физиотерапевт проведет физический осмотр и визуально оценит вашу походку, когда вы ходите или бегаете. Они также могут использовать цифровые датчики для сбора данных о давлении и нагрузке на различные части вашей стопы при ходьбе. Существуют даже носимые датчики, которые можно использовать для сбора данных за более длительный период времени.
- Ваш физиотерапевт может поговорить с вами о наилучшем подходе к анализу ваших ворот.
- При обнаружении проблем они могут помочь вам переучиться ходить и бегать, не перегружая пятку.
подсказки
Не ходите босиком и не носите обувь на плоской подошве. Хотя может показаться хорошей идеей не носить обувь, ходьба босиком или в обуви без поддержки может еще больше усугубить вашу травму. Во время восстановления надевайте поддерживающую обувь с мягкими вставками, когда идете или стоите
Цитаты и источники
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
