Иногда, если вам нужно сходить в ванную комнату, может не оказаться под рукой. У вас нет выбора, кроме как удержать его. Это сложная ситуация, но она управляема. Вы можете сделать несколько шагов, чтобы сдержать это, но лучший вариант - как можно скорее добраться до ванной. Вы также можете попробовать есть или избегать определенных продуктов, чтобы придерживаться графика. Если ваша проблема в том, что вам не нравится ходить в общественные места, вы можете предпринять несколько шагов для решения этой проблемы, чтобы вам было удобнее.
Шаги
Метод 1 из 3: задержка на короткий срок
Шаг 1. Сожмите сфинктер
Внешний сфинктер - это то, что определяет, пойдете ли вы в ванную или нет. Обычно вы напрягаете эту мышцу, даже не задумываясь об этом, когда вам нужно идти, но вы можете обнаружить, что сжатие анальных щек также помогает. Еще один совет - не вставать, если на вас действительно давят, но вы никуда не можете пойти, так как это заставит какашку захотеть выйти наружу.
Сжимайтесь, пока не исчезнет желание пойти в ванную. Однако не сжимайте слишком сильно
Шаг 2. Избегайте физических упражнений и чрезмерных перемещений
Упражнения приводят в движение вещи, отчасти из-за того, как они толкают ваши органы. Вместо этого постарайтесь по возможности оставаться неподвижным, чтобы удержать его. Также может помочь сидение.
Шаг 3. Работайте над упражнениями Кегеля
Упражнения Кегеля могут помочь укрепить анальные мышцы, что, в свою очередь, поможет вам удерживать какашки. Выполняя эти упражнения, вы напрягаете и удерживаете мышцы тазового дна, а затем расслабляете их.
- Чтобы убедиться, что вы задействуете мышцы тазового дна, прекратите мочеиспускание прямо во время мочеиспускания. Именно эти мышцы нужны вам для работы. Однако не делайте привычкой останавливать мочеиспускание во время мочеиспускания, так как это может нанести вред. Просто сделайте это один или два раза, чтобы понять, какие мышцы вам нужно задействовать.
- Для мужчин попробуйте удерживать в течение 3 секунд, а затем отпустить в течение 3 секунд, работая над 10 подходами. Для женщин удерживайте 5 секунд и отпускайте в течение 5 секунд, повторяя 10 подходов. И мужчинам, и женщинам следует выполнять подход. набор по 10 3 раза в день.
Шаг 4. Используйте лоперамид
Этот безрецептурный препарат, широко известный как Иммодиум, может остановить вас при диарее. Принимайте, как указано на обратной стороне флакона, и имейте в виду, что у вас может возникнуть запор, если вы будете слишком часто принимать это лекарство. Но не берите слишком много.
Лучше избегать приема этого препарата во время беременности или кормления грудью. Дети от 6 лет и старше могут спокойно принимать детский вариант этого лекарства
Шаг 5. Возьмите субсалицилат висмута
Еще один безрецептурный вариант для замедления диареи - субсалицилат висмута, также известный как Pepto Bismol или Kaopectate. Принимайте это лекарство в жидкой форме или в форме таблеток, в зависимости от ваших предпочтений.
Лучше избегать этого и других препаратов во время беременности, но поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы
Метод 2 из 3: правильное питание в правильное время
Шаг 1. Составьте свой график, чтобы вы отправились в подходящее время
Многим людям нужно идти утром после того, как они выпили чашку кофе или поели. Если вы хотите задержаться на работе, попробуйте встать пораньше и поесть дома. Таким образом, вы сможете сходить в ванную, не выходя из дома, прежде чем уйти на работу.
Шаг 2. Ешьте хлеб, который поможет сузить стул
В списке клетчатки мало хлеба, особенно белого хлеба. Это может помочь, например, при диарее. Однако будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как это может помешать вам.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может увеличить вашу потребность идти, поэтому, если вы пытаетесь замедлить темп, откажитесь от продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой хлеб. В белом хлебе мало клетчатки, поскольку он не из цельной пшеницы
Шаг 3. Не употребляйте алкоголь, если знаете, что у вас могут быть проблемы
Если вы слишком часто бегаете в ванную комнату, лучше не употреблять алкогольные напитки. Это может вызвать диарею, а также вздутие живота, поэтому вы будете ходить чаще, а не реже.
Шаг 4. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, когда вам нужно идти
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, может вызвать движение кишечника, поэтому, если вы пытаетесь задержать ее, по возможности откажитесь от этих продуктов.
Имейте в виду, что это временное решение. В целом, есть продукты с высоким содержанием клетчатки - это хорошо, и это может предотвратить запор. Фактически, запор может стать причиной проблем с его удержанием
Шаг 5. Откажитесь от напитков с кофеином
Кофеин часто вызывает у вас желание пойти. Не все подвержены этому эффекту, но если да, вам следует избегать употребления чего-либо, содержащего слишком много кофеина, например кофе, чая, энергетических напитков или газированных напитков.
Шаг 6. Избегайте молочных продуктов
У некоторых людей молочные продукты могут вызывать запор, что может показаться идеальным. Однако у людей с некоторой непереносимостью молочные продукты могут вызвать диарею. Если у вас проблемы с ванной, лучше просто пропустить его.
Метод 3 из 3: преодоление страха перед посещением общественных мест
Шаг 1. Скройте шум
Если вы один из тех, кто не любит, когда вас слышат в ванной, вы можете сделать несколько вещей, чтобы скрыть эти звуки. Если вы находитесь в чьем-то доме, попробуйте включить воду. Другой вариант - положить в унитаз туалетную бумагу, чтобы не раздавался звук брызг. кашель, как только он утихнет - другая идея.
Шаг 2. Промывайте после каждого раунда
Чтобы избавиться от запаха, старайтесь смывать каждый раз, когда отпускаете один из них. Этот процесс также скроет некоторые звуки движения. Однако имейте в виду, что этот трюк может пролить на вас воду.
Шаг 3. Распылите на пораженный участок
Если часть вашего страха вызвана запахом, воспользуйтесь спреем. Попробуйте спрей перед тем, как отправиться в туалет, которым вы опрыскиваете воду перед дефекацией. Спрей уменьшает запах, поэтому он не выдаст вас.
Шаг 4. Напомните себе, что это естественное явление
Все какают. Иногда вам может быть неловко испражняться на публике или рядом с близким человеком. Однако напоминайте себе, что это должен делать каждый, включая самого искушенного человека, о котором вы только можете подумать. Это факт жизни, и напоминание о нем может сделать его менее неприятным.
