Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя моложе своего хронологического возраста, вероятно, будут жить дольше и лучше. Хотя никто не знает, как оставаться молодым, есть три общих качества, которые есть у людей, которые чувствуют себя молодыми. Поддержание подвижности ума, активности тела и социальной активности - все это помогает людям чувствовать себя моложе, чем они есть на самом деле.
Шаги
Часть 1 из 3: Сохранение молодого мышления
Шаг 1. Бросьте себе вызов пробовать что-то новое
Сходите потанцевать, присоединитесь к книжному клубу или туристическому клубу или попробуйте выступить в общественном хоре. Пение, танцы и поиск новых способов оставаться активными - все это способствует сохранению юношеского взгляда на жизнь.
- Не бойтесь смеяться над собой.
- С радостью пробуя что-то новое, вы повышаете уровень дофамина и уровень энергии.
- Прослушивание музыки повышает уровень дофамина, как и танцы.
Шаг 2. Пройдите образовательный класс
В местных колледжах есть множество курсов, на которых вы можете получить новые навыки или освежить в памяти предметы, о которых давно не задумывались. За небольшую плату вы можете присоединиться к другим ученикам на протяжении всей жизни и поддерживать свой ум активным.
- Если вы можете, подумайте о том, чтобы присоединиться к образовательному путешествию. Эти туры предлагаются множеством различных организаций и являются прекрасным способом путешествовать и учиться одновременно.
- Занятия - прекрасный способ познакомиться с новыми друзьями, еще один способ поддерживать ум активным.
Шаг 3. Научитесь быть внимательными
Осознанность означает жить настоящим моментом. Было показано, что привлечение вашего внимания к настоящему моменту связано с более низким уровнем стресса, поддержанием когнитивной гибкости и в целом хорошим здоровьем.
- Постарайтесь включить практики осознанности, такие как медитация, в свой распорядок дня. Даже 10-15 минут медитации в день помогли улучшить психическое и физическое здоровье.
- Принесите практики осознанности в свою повседневную деятельность. Целенаправленное, расслабленное и вдумчивое питание способствует лучшему пищеварению и здоровью.
Шаг 4. Попробуйте медитацию при ходьбе
Медитация при ходьбе - это просто привнесение практики осознанности в обычную ходьбу. Не аэробные упражнения приносят пользу от быстрой ходьбы, а медитативная деятельность, которая концентрирует ум и успокаивает нервную систему. Вы можете делать это где угодно, но для достижения наилучших результатов найдите место для прогулки, где вы не встретите людей, с которыми можно поговорить, или препятствий, которые могут отвлечь вас от медитации.
- Чтобы практиковать медитацию при ходьбе, начните с осознания своего физического тела, когда вы стоите. Почувствуйте, как ваши ступни соприкасаются с землей, а воздух ощущается на вашей коже.
- Идите вперед плавным шагом. Продолжайте замечать, как ваше тело чувствует себя во время движения.
- Дышите через ноздри, сохраняя ощущение того, как ваше дыхание течет через ноздри в легкие.
- Остановитесь и обратите внимание, каково это - прекратить движение.
- Повторяйте это упражнение, пока ваше внимание не отвлечется. Со временем вы разовьете способность практиковать эту медитацию в течение более длительных периодов времени.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на чем-то большем, чем вы сами
Люди, которые связаны с чем-то большим, чем они сами, с большей вероятностью будут стойкими. Вы можете попробовать провести время, обучая молодых людей, или участвовать в духовной группе. Простое общение с людьми, которые важны для вас, также поможет вам почувствовать себя частью чего-то большего, чем вы сами.
- Когда вы сосредотачиваетесь только на себе и своих потребностях, у вас больше шансов столкнуться с проблемами старения.
- Участие в большой группе поможет придать вашей жизни смысл и цель.
- Вы с большей вероятностью будете чувствовать себя значимым для других людей, когда будете активны в их жизни.
Шаг 6. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Если вы чувствуете себя молодым, вы с большей вероятностью захотите есть продукты, которые сохранят ваше здоровье в будущем. Чтобы оставаться молодым, нужно верить, что у тебя есть будущее! Диета, включающая большое количество свежих фруктов и овощей, нежирный белок и большое количество клетчатки, поможет вам почувствовать себя лучше.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, переедания с сахаром, транс- и насыщенными жирами.
- Увеличьте количество полезных жиров, цельнозерновых продуктов и омега-3 для оптимального здоровья.
Часть 2 из 3: Поддержание физической формы
Шаг 1. Продолжайте двигаться
Люди, которые проводят не менее 150 минут в неделю, занимаясь аэробными упражнениями, улучшают свое физическое здоровье. У них также лучше психическое здоровье, они реже испытывают депрессию и беспокойство и обладают лучшими когнитивными навыками.
- Один из способов выполнить свои еженедельные обязательства - заниматься умеренной активностью в течение 30 минут 5 дней в неделю.
- Следите за уровнем комфорта своего тела с помощью упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
- Если вам нравятся животные, подумайте о том, чтобы стать волонтером в качестве выгула собак в местной организации по спасению животных.
Шаг 2. Делайте силовые упражнения
Помимо ваших 150 минут еженедельно, важно проработать мышцы. Силовые упражнения наращивают мышечную массу, помогают мышцам более эффективно перерабатывать энергию и укрепляют кости. Силовые упражнения обычно измеряются в повторениях, а не в промежутках времени.
- Силовые упражнения часто выполняются с использованием тренажеров, которые помогают в поднятии тяжестей. Однако вы также можете заниматься тяжелым садоводством (например, работать с лопатой) или носить тяжелые предметы домашнего обихода.
- Упражнения, которые используют ваше собственное тело в качестве веса, такие как приседания или отжимания, также считаются силовыми упражнениями.
Шаг 3. Займитесь йогой
Исследования показывают, что час занятий йогой снижает риск сердечных приступов и инсультов. Йога также улучшает кровяное давление и холестерин. Есть много видов йоги; поговорите со своим врачом, чтобы найти класс йоги, который будет работать с вашим телом.
- Если у вас есть физические ограничения, поищите адаптированный класс йоги, предназначенный для практикующих йогу с ограниченной подвижностью.
- Большинство занятий йогой допускают индивидуальную адаптацию в зависимости от потребностей каждого человека.
- Йога может быть хорошим вариантом для людей, которые не могут заниматься более напряженными формами упражнений.
Шаг 4. Запишитесь на танцевальный класс
Танцы полезны для людей, которые рискуют упасть из-за слабости ног или проблем с равновесием. Танцы улучшат ваше чувство равновесия и предотвратят падение сломанных костей. Бальные танцы и линейные танцы для большинства людей являются умеренно активными упражнениями.
- Йога и тай-чи также могут помочь улучшить ваше равновесие.
- Вы должны уметь разговаривать, пока заняты умеренной деятельностью, но при этом у вас не должно быть достаточно дыхания, чтобы петь или кричать.
Часть 3 из 3: ведение активной социальной жизни
Шаг 1. Укрепляйте связи с семьей и друзьями
Многие люди, которые сообщают, что чувствуют себя моложе своего возраста, сообщают, что проводят время с близкими им людьми. Сделайте особые прогулки с семьей и друзьями приоритетом в своей жизни. Попробуйте запланировать обеды, походы по магазинам или просто встречу за кофе.
- Сосредоточившись на жизни своей семьи и друзей, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя изолированным и одиноким.
- Если вы живете рядом с семьей, подумайте о том, чтобы проводить «время с семьей» как регулярную часть каждого дня.
- Планируйте «игровые вечера» с друзьями или присоединяйтесь к ним на клубных встречах или мероприятиях.
Шаг 2. Вызовитесь помочь кому-то
Люди, которые чувствуют себя молодыми, обычно сообщают, что им есть что предложить своим сообществам. В результате они чувствуют, что их ценят и ценят. Местные школы, больницы и общественные группы - отличные места для волонтерства.
- Подумайте о том, чтобы стать волонтером для приема пищи в таких организациях, как Meals-on-Wheels, или обучить молодых людей академическим навыкам.
- Деловые люди на пенсии могут стать волонтерами в SCORE, который наставляет начинающих владельцев бизнеса.
Шаг 3. Найдите группы, которые разделяют ваши интересы
Если вам нравится читать, подумайте о том, чтобы присоединиться к книжной группе в вашей местной библиотеке или книжном магазине. Если вы говорите на втором языке, в сообществе часто встречаются разговорные группы. Другие варианты включают киногруппы, религиозные общины или ремесленные группы.
- Если у вас никогда не было возможности изучить свои интересы, посещайте группы и задавайте вопросы ее участникам. Люди обычно с удовольствием рассказывают о своих увлечениях.
- Если вы не можете найти группу, основанную на ваших интересах, подумайте о том, чтобы найти единомышленников в Интернете.
Шаг 4. Общайтесь с людьми в сети
Хотя общение с людьми в Интернете - это не то же самое, что проводить с ними время лично, социальные группы в Интернете становятся все более популярными среди людей всех возрастов. Кроме того, это может быть прекрасным способом пообщаться с далекими членами семьи и друзьями, которых вы не часто видите.
- Научитесь пользоваться социальными сетями и делитесь фотографиями и видео с семьей и друзьями.
- Поскольку молодые люди, как правило, более свободно используют компьютеры для социального взаимодействия, вы, вероятно, почувствуете себя моложе, просто познакомившись с онлайн-общением.
