Когда вы находитесь в пылу неловкого момента, вам может казаться, что вы единственный человек на Земле. И все же смущение - одна из самых универсальных эмоций. Тем не менее, не стоит позволять стеснению взять под контроль и разрушить переживания. Чтобы пережить неприятный момент, научитесь беззаботно реагировать извне и минимизировать инцидент внутренне. Если вы не можете избавиться от смущения, подумайте, не может ли быть причиной другой основной проблемы. И помимо всего прочего, имейте в виду: вместо того, чтобы отдалять вас от всех, кто вас окружает, способность испытывать смущение на самом деле является одним из аспектов вас самих, который больше всего связывает вас с другими.
Шаги
Метод 1 из 3: Реагирование на инцидент
Шаг 1. Смейтесь над собой
Недавние исследования показывают, что смех и юмор являются ключевыми составляющими здоровья в целом. Самый простой способ преодолеть беспокойство, вызванное неприятным моментом, - это просто посмеяться над собой и над только что возникшей ситуацией. Таким образом, другим легче смеяться вместе с вами, чем над вами.
- Тот факт, что вы даже смущаетесь, - отличный способ связать вас с другими людьми, поскольку это то, что почти каждый, вероятно, испытал в какой-то момент своей жизни. Если вы готовы посмеяться над собой, неприятный момент может стать отличной отправной точкой для начала интересных разговоров или поиска новых друзей.
- Вы также можете попробовать сделать ситуацию смешной. Если подойти к ситуации с юмором, она станет менее неловкой и больше похожа на легкую шутку. Например, если вы упадете со стула, скажите что-нибудь вроде: «Я делаю все свои трюки!»
Шаг 2. Признайтесь, что вы были смущены
Когда случается неприятный момент, лучше с ним смириться. Вы не можете вернуться в прошлое, так какой смысл в полном отрицании? Признайтесь себе - и другим, если уместно, - что у вас был неловкий момент. Это может быть отличным способом начать разговор с другими людьми, поскольку у них, вероятно, также будут неловкие моменты, которыми они могут поделиться с вами.
Шаг 3. Объясните, почему наступил момент
Могут быть понятные и объяснимые обстоятельства, которые могут стать причиной вашего неловкого момента. Например, вы могли весь день называть кого-то неправильным именем. Но когда вы размышляете об этом инциденте, вы понимаете, что довольно много думали о другом человеке.
Например, вы можете сказать: «Мне жаль, что я звонил тебе Шон. Я думал о своем хорошем друге, который переживает тяжелые времена, и немного отвлекся »
Шаг 4. Просите других помочь вам
Возможно, вы пролили кофе на несколько важных бумаг на встрече или споткнулись и уронили стопку книг директору школы. Попросите собеседника помочь вам забрать ваши вещи. Это перенаправит ситуацию с вашего смущения на текущую задачу.
Метод 2 из 3: минимизация инцидента
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
После того, как случился неприятный момент, у большинства людей возникает всплеск беспокойства. Кровь приливает к лицу, увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, возникает одышка, и повышенный уровень потоотделения начинает собираться по большей части тела. Чтобы успокоиться, сделайте несколько глубоких вдохов и переоцените ситуацию. Это поможет с физиологической реакцией, которую вы испытываете (например, покраснение). Это также поможет вам не говорить или делать что-либо еще, что может усугубить смущение. Выделите минуту, чтобы успокоиться, а затем продолжайте.
Шаг 2. Не надо выставлять себя зрелищем
Худшее, что можно сделать, когда случается неприятный момент, - это устроить из него большую сцену. Когда случается неприятный момент, старайтесь не кричать, не кричать, не убегать на грани слез или громко плакать на публике. Чем масштабнее будет сцена, которую вы сделаете из этого момента, тем больше этот момент будет запечатлен в умах людей. Имейте в виду, что это просто еще один момент, который быстро пройдет. Если ваша реакция мягкая, люди с большей вероятностью забудут, что когда-либо происходило.
Шаг 3. Скажите себе, что этот момент был не очень смущающим
Вы должны признать факт, что с вами только что случилось что-то плохое. Но помните, это только смущает, если вы говорите себе, что это так. Если вы преодолеете это и скажете себе, что это не так, вы не почувствуете неловкости.
- Скорее всего, вы гораздо более критично относитесь к себе, чем кто-либо другой. Психологи обнаружили, что в случаях тревоги или смущения люди, как правило, чрезмерно озабочены собой до такой степени, что они сильно переоценивают, насколько на самом деле все остальные обращают на них внимание.
- Имея это в виду, если с вами случился неловкий момент, вероятно, тот, кто был рядом с вами, уделял больше внимания себе, чем вам.
Шаг 4. Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься
После неприятного момента сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этого. Попробуйте почитать, поиграть в любимый вид спорта, посмотреть телевизор, послушать музыку и т. Д. Если вы сосредоточите свое внимание на занятии, вы не сможете сосредоточиться на неприятном моменте.
Шаг 5. Извлеките урок из неприятного момента
Итак, вы были смущены, но примите это как урок и извлеките уроки из этого. Вы споткнулись и упали перед любимым человеком? Избегайте высоких каблуков. Вы потеряли сознание во время выступления? Прежде чем выступать с презентацией, узнайте, как успокоить нервы.
Метод 3 из 3: решение основной проблемы
Шаг 1. Задумайтесь о своих эмоциях, которые возникают с этого момента
Помните, что вы можете узнать о себе по тому, что вас смущает. Подумайте о ситуации, в которой вы оказались. Спросите себя: «Что именно в этой ситуации меня смутило?» Это не всегда может быть просто о людях, с которыми вы действительно были рядом.
Например, если вы слишком смущаетесь из-за того, что потерпели неудачу в чем-то, в чем вы обычно очень хороши, возможно, вы возлагаете на себя завышенные ожидания. В каждый момент смущения подумайте о том, что ваши эмоции могут сказать вам о ваших ожиданиях от себя и других в целом
Шаг 2. Подумайте, есть ли у вас тревожное расстройство
Хотя название этой статьи - как пережить неловкий момент, у некоторых людей, как правило, бывает довольно много неловких моментов. Это может происходить даже каждый день. Если вам кажется, что неловкие моменты возникают постоянно, без вашего контроля, возможно, у вас социальная фобия. На самом деле это тип тревожного расстройства, который, как было показано, сильно коррелирует с постоянными эмоциями смущения. Из-за этого вам очень трудно просто пережить неловкие моменты, когда они случаются.
Если вам кажется, что вы не можете просто избавиться от смущающих эмоций, когда они возникают, и они, кажется, часто возникают у вас, подумайте о том, чтобы предпринять шаги для лечения себя от беспокойства
Шаг 3. Обратитесь к консультанту по психическому здоровью
Если вы чувствуете, что могут быть проблемы, которые делают ваше смущение более серьезным, чем обычно, поговорите с консультантом. Этот человек может помочь вам разобраться в ваших эмоциях и понять, почему вы так себя чувствуете. Он также может дать вам стратегии, как снизить уровень смущения, которое вы испытываете.
Шаг 4. Практикуйте медитацию осознанности
Если вы не можете перестать думать о неприятном моменте, попробуйте медитировать. Помните, неприятные моменты остались в прошлом. Старайтесь оставаться в настоящем. Медитация осознанности - это техника, которая помогает вам осознавать свои мысли и эмоции и не осуждать их. Это может быть полезно, чтобы ваши мысли о неприятном моменте не взяли верх.,
- Посидите спокойно 10-15 минут, глубоко дыша. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Признавайте каждую мысль, когда она приходит вам в голову. Определите эмоцию, которую вы чувствуете. Скажите себе: «Мне неловко».
- Примите эмоции, которые вы испытываете, скажите себе: «Я могу принять свое смущение».
- Признайте, что это временное ощущение. Скажите себе: «Я знаю, что это временное чувство. Оно утихнет. Что мне нужно для себя прямо сейчас?» Дайте себе место и подтверждение своих чувств, но поймите, что ваши мысли и реакции могут исказить реальность ситуации.
- Верните внимание и осознанность своему дыханию. По мере того, как в вашем уме появляются новые мысли, повторяйте процесс, чтобы признать их и отпустить.
- Вы также можете поискать в Интернете упражнения по медитации осознанности.
