Вы можете быть худшим критиком самого себя. Может быть, вы сказали кому-то не то, сделали ошибку на работе или чувствуете, что все умнее вас в школе. Это не значит, что вы глупы - все в какой-то момент так чувствуют! Чтобы помочь вам избавиться от негативных мыслей, мы подготовили позитивные предложения, которые вы можете попробовать уже сегодня.
Шаги
Метод 1 из 10: выясните, почему вы так себя чувствуете
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы часто чувствуете себя глупо, вспомните самые ранние воспоминания об этом болезненном ощущении
Возможно, родственник сказал вам, что вы тупой, или, может быть, вы выросли с родителями, которые заставляли вас чувствовать себя плохо. Некоторые люди с низкой самооценкой или тревожностью могут чувствовать себя глупо. Важно определить, почему вы так себя чувствуете, чтобы решить эту проблему.
Даже если вы совершите глупую ошибку и почувствуете себя глупо, вы можете обнаружить, что так себя чувствуете, потому что вам было неловко перед одноклассниками или коллегами
Метод 2 из 10: позвольте себе облажаться
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Боязнь ошибиться может заставить вас чувствовать себя глупо, но это не так
Желание добиться успеха - это естественное желание, но вы не всегда будете делать все правильно с первой попытки. То, что вам нужно что-то исправить или сделать что-то еще раз, не означает, что вы не умны. Скажите себе, что делать ошибки - это нормально и что это не делает вас менее умным.
Это особенно важно, если ваш страх показаться глупым мешает вам попробовать что-то новое или вы отказываетесь от возможностей
Метод 3 из 10: не относитесь к себе слишком серьезно
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы ошиблись или чего-то не знаете, не стыдитесь
Признайте, что вам, возможно, придется чему-то научиться или заняться чем-то другим в будущем, но не принимайте это близко к сердцу. Ищите юмор в ситуации - в конце концов, никто не идеален.
Например, если вы споткнетесь, подходя к своему столу, вместо того, чтобы тихо думать про себя, насколько вы глупы, пошутите! Вы можете сказать: «Извините всех, я гуляю впервые». Шутка может снять напряжение, и вы сможете двигаться дальше
Метод 4 из 10: Измените свои негативные мысли на позитивные
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Вы, наверное, самый большой критик самого себя, так что перестаньте ругать себя
Когда вы замечаете, что думаете: «Я такой глупый. Не могу поверить, что сделал это», немедленно остановите себя. Затем спросите себя, не скажешь ли ты это кому-нибудь еще. Если нет, то не будь таким суровым к себе! Вместо этого двигайтесь дальше с позитивным мышлением.
Например, если вы случайно выполнили неправильное задание и сдали его, просто скажите себе, что вы получили дополнительную практику на этом уроке. Затем двигайтесь дальше и делайте то, что вы должны были сделать
Метод 5 из 10. Пересмотрите свое представление об интеллекте
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Легко почувствовать себя глупым, если не сдашь экзамены или не получишь высокие оценки
Важно напоминать себе, что ум - это не просто число. Интеллект - это получение новой информации и навыков, по сути, это процесс обучения. Чтобы быть умным, нужно учиться, чтобы получать от жизни то, что вы хотите.
Вместо того, чтобы говорить: «Я слишком глуп, чтобы получить эту работу», вы можете записаться на курс, чтобы получить квалификацию для этой должности
Метод 6 из 10: сосредоточьтесь на том, в чем вы хороши
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Составьте список, чтобы напомнить себе о своих навыках и выдающихся качествах
Всякий раз, когда вы плохо себя чувствуете, прочтите список. Это простой, но действительно эффективный способ переключить внимание с негативных чувств на воодушевляющее и поддерживающее мышление.
- Например, вы можете написать, что действительно отлично умеете вести людей или легко заводите друзей. Если вам сложно что-то придумать, попросите друзей и семью поделиться идеями.
- Вы можете пытаться добавлять что-нибудь положительное в список каждый раз, когда читаете его.
Метод 7 из 10: попросите объяснений, если вы запутались
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Не пытайтесь запутаться в проекте - попросите разъяснений
Вы когда-нибудь получали задание или проект и чувствовали себя полностью сбитыми с толку? Вероятно, вы не одиноки - возможно, ваш начальник или учитель не предоставили достаточно подробностей или говорили слишком быстро, чтобы вы могли понять. Совершенно нормально попросить их повторить и объяснить, что они ищут. Это не значит, что вы тупой, вам просто нужно разъяснение!
Подумайте об этом так: лучше потратить несколько секунд на тщательный обзор проекта, прежде чем начинать, чем тратить время на повторное выполнение или исправление ошибок позже
Метод 8 из 10. Используйте контрольные списки, чтобы предотвратить основные ошибки
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Следуйте простому контрольному списку или руководству, чтобы помнить, что делать
Все отвлекаются или делают ошибки, и из-за этого вы можете выглядеть глупо. Если вы часто ошибаетесь и чувствуете, что это плохо отражается на вас, составьте контрольный список или список фактов, которые вам помогут.
- Например, если вы работаете в кафе и вам нужно чистить оборудование, это может очень помочь, если у вас есть пошаговый список очистки.
- Допустим, вам нужно быстрое напоминание о том, как разместить заказ для вашей компании. Составьте список с несколькими ключевыми пунктами рядом с вашим компьютером для удобства.
Метод 9 из 10: продолжайте учиться и не упускайте из виду свои ошибки
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вас беспокоит пробел в ваших знаниях, узнайте об этом
Принимая на себя ответственность за то, чего вы не знаете, вы расширяете свои возможности. Конечно, вы, вероятно, что-то забудете или напортачите по пути, но не позволяйте этому останавливать вас. Исследования показывают, что если вы подходите к обучению, не боясь ошибок, вы будете учиться более эффективно.
Например, если вы провалили тест, просмотрите его позже, чтобы увидеть, что вы пропустили, и как вы можете добиться большего успеха в следующий раз. Чем лучше вы подготовитесь, тем меньше нервничаете в следующий раз
Метод 10 из 10. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы все еще боретесь с чувством неразумности, поговорите с терапевтом
Возможно, вам придется решить проблему низкой самооценки, беспокойства или другой проблемы с психическим здоровьем, и они могут помочь! Многие терапевты используют когнитивно-поведенческую терапию, когда вы бросаете вызов негативным мыслям и в первую очередь понимаете, почему они у вас есть.
