Младенцы рождаются с осознанием собственного достоинства; По мере того как жизнь продолжается, комментарии, ожидания и отношение других людей могут изменить это естественное чувство собственного достоинства. Самоуважение - это то, что позволяет нам поверить в то, что мы способны делать все возможное, используя свои таланты, вносить хороший вклад в жизнь общества и что мы заслуживаем вести полноценную жизнь. Поэтому его восстановление естественно, необходимо и полезно для здоровья.
Шаги
Метод 1 из 3: правильная голова
Шаг 1. Осознайте силу своего отношения к себе
То, как вы себя воспринимаете, как вы говорите о себе и как вы себя представляете, в конечном итоге становится для вас реальностью. И если случится так, что вы унижаете себя, принижаете свою ценность и пренебрегаете своими талантами в глазах других, тогда вы будете выглядеть скромным, с низкой самооценкой и почти обои. Есть разница между смирением и самоотречением.
С другой стороны, если вы преувеличиваете свои качества, таланты и навыки, вы будете выглядеть эгоистичным и высокомерным. Как ни странно, дело не в переоценке собственного достоинства, а в том, чтобы обмануть себя из-за незащищенности. Есть средний путь, и это тот, на котором вы признаете и отмечаете тот факт, что вы ценный человек, равный всем остальным, и что ваши таланты и мысли уникальны и достойны. Прийти к этому убеждению может быть сложно, если вы годами недооценивали себя, но всегда можно изменить свои мысли и научиться ценить себя
Шаг 2. Научитесь преодолевать страх себялюбия
Самолюбие часто отождествляется с нарциссизмом, эгоизмом и своего рода односторонним путешествием к негативной форме интроверсии. Отчасти это, вероятно, связано с тем, что английскому языку трудно использовать слово «любовь» - оно должно охватывать большую территорию для множества различных типов любви. Он также погряз в замешательстве, которое люди испытывают по поводу послания делать добро другим, всегда быть милосердным и отдавать себя. Хотя это благородные намерения, их часто можно чрезмерно преувеличить и использовать, чтобы преуменьшить значение собственных потребностей и желаний над потребностями других из-за страха, что их сочтут эгоистичными или обращенными внутрь себя. Опять же, речь идет о правильном балансе через заботу о себе.
- Здоровая любовь к себе - это быть вашим лучшим другом. Любовь к себе выражается не в том, чтобы целый день прихорашиваться и постоянно объявлять, насколько вы хороши (это признаки сильной незащищенности); Скорее, любовь к себе заключается в том, чтобы относиться к себе с такой же заботой, терпимостью, щедростью и состраданием, как если бы вы относились к особому другу.
- Не зацикливайтесь на том, как вас видят другие люди. Как это помогает вам приспособить вашу личность к их представлению о вас? Только вы можете повысить свою самооценку так, как вам нужно.
Шаг 3. Доверяйте собственным ощущениям
Самооценка требует, чтобы вы научились прислушиваться к своим чувствам и полагаться на них, а не автоматически реагировать на чувства других людей. Если вы доверяете своим чувствам, вы распознаете несправедливые требования и сможете лучше на них реагировать.
Самоуважение резко падает, когда мы позволяем другим принимать решения за нас. Поначалу это может показаться легким путем, позволяющим избежать трудных решений, однако наша самооценка растет, когда мы принимаем решения за себя. Если вы этого не сделаете, вы всегда будете в ловушке того, что другие люди решат за вас. Когда люди, которые принимают решения за вас, исчезают из вашей жизни, вы остаетесь одиноким и нерешительным
Шаг 4. Проанализируйте себя
Многие из нас живут в культуре, которая очень любит ходить к кому-то другому, чтобы проанализировать нас. Вот несколько вопросов для вашего самоанализа:
- Какой у меня был опыт? Как этот опыт повлиял на мой рост?
- Какие у меня таланты? Назовите не менее пяти.
- Какие у меня навыки? Помните, что таланты являются врожденными, необходимо работать над навыками, чтобы совершенствовать их.
- В чем мои сильные стороны? Перестаньте сосредотачиваться на своих слабостях; вы, вероятно, делали это достаточно долго. Начните смотреть на свои сильные стороны и начните думать о том, как извлечь из них максимальную пользу в том, чем вы решите заниматься. Попробуйте пройти опрос о сильных сторонах персонажа на сайте www.viacharacter.org.
- Что я хочу делать со своей жизнью? Я это делаю? Если нет, то почему?
- Доволен ли я своим здоровьем? Если нет, то почему? И что я могу сделать, чтобы стать здоровым, а не болеть?
- Что заставляет меня чувствовать себя удовлетворенным? Работаю ли я над этим, или я занят работой над удовлетворением других людей?
- Что для меня важно?
Шаг 5. Перестаньте ставить свою самооценку в зависимость от других людей
Если вы попытаетесь оправдать ожидания других людей, вам будет нелегко обрести самооценку. К сожалению, многие люди живут таким образом, делая выбор: чему учиться, какую карьеру выбрать, где жить и сколько детей иметь - все на основе ожиданий родителей, супругов, друзей и средств массовой информации.
- Будьте очень осторожны, слишком много прислушиваясь к людям, которые сожалеют о выборе, который они сделали в жизни, и активно причиняют свои страдания или гнев другим. Они предоставят вам плохую информацию, неверные детали или просто не сообщат вам вообще.
- Люди со здоровой самооценкой поделятся с вами своими мыслями и знаниями и будут готовы помочь вам преодолеть множество жизненных ловушек. Ищите этих людей, которые будут наставлять вас.
- Отпустите те части вашей самооценки, которые основаны на мнениях людей из вашего детства. Будь то ваши родители, воспитатель или дети в школе, их мнение не определяет, кто вы как личность. Если эти люди заставляли вас плохо относиться к себе, ищите в своей жизни доказательства их неправоты, чтобы вы могли отказаться от их мнения.
Метод 2 из 3: овладение позитивным самооценкой
Шаг 1. Скажите себе, что вы важны
Реалистичные беседы с самим собой - это здорово, и откровенное подтверждение своей самооценки может стать хорошим способом начать менять негативный разговор с самим собой, который у вас, возможно, со временем развился. Установите определенное время в течение дня, чтобы напоминать себе, что вы великий человек. Скажите себе, что вы особенный, замечательный, милый и любимый.
- Утвердительный разговор - это часть ряда методов поднять себе настроение и найти время, чтобы признать, что вы действительно значимы - так же, как и все люди вокруг вас.
- Постарайтесь конкретизировать свои самоутверждения. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я люблю себя», вы можете сказать: «Я люблю себя, потому что я умный и сострадательный человек».
Шаг 2. Докажите себе, что вы важны
Одна из проблем с самоутверждением заключается в том, что есть ощущение магии аффирмаций, что они - все, что нужно для улучшения вашего самоощущения. На самом деле вам также нужно действовать, исходя из чувства собственного достоинства. Это достигается осознанием и принятием ответственности.
- Ответственность - это признание того, что вы контролируете свое отношение, свою реакцию и чувство собственного достоинства. Как однажды сказала Элеонора Рузвельт, «никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия», и в этом суть проблемы низкой самооценки: позволяя другим людям и обстоятельствам служить источником снижения вашей самооценки, вы будете удерживать себя. застрявший.
- Примите на себя ответственность за свои обстоятельства. Примите решение что-то с ними сделать. Даже если кажется, что на вашем пути стоят другие, обходите их стороной.
Шаг 3. Развивайте уверенность в себе
Повышение уверенности в себе - отличный способ поработать над более позитивным представлением о себе. Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою уверенность в себе, в том числе:
- Блокировка негативных мыслей. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, превращайте ее в что-то позитивное. Например, если вы думаете про себя: «Я никогда не пройду этот тест», измените эту мысль на что-то вроде: «Я пройду этот тест, если я буду усердно к нему учиться».
- Удаление негатива из вашего окружения. Окружите себя людьми, которые поднимают настроение и поддерживают. Держитесь подальше от людей, которые настроены негативно и критически относятся к себе или другим людям.
- Напористость. Напористость поможет вам удовлетворить свои потребности и почувствовать себя счастливее.
- Ставить цели. Ставьте перед собой реалистичные цели и не забывайте вознаграждать себя за их выполнение.
- Обращение за психологической поддержкой. Работа со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом, может помочь вам развить уверенность в себе.
Шаг 4. Простите себя и других людей
Ответственность также требует, чтобы вы отказались от необходимости использовать вину как источник совладания; обвинение устраняет необходимость взглянуть на себя и изменить свое поведение. Обвинение заставит вас застрять во времени и ваших негативных чувств, а также увековечит чувство беспомощности. Обвинение подразумевает, что кто-то или что-то еще обладает властью, которой не хватает вам.
Не вините своих родителей, правительство, своих ближайших соседей. Возможно, они усложнили вам жизнь, но не используйте это как оправдание для снижения вашей самооценки. Избегайте мученичества; ответственность за то, чтобы быть сильным и цельным человеком, лежит на вас
Шаг 5. Работайте над своей стойкостью
У стойких людей есть эмоциональная сила, чтобы пройти через жизненные трудности, не развалившись. Речь идет не о преуменьшении жизненных невзгод и трудностей. Речь идет о том, как вы реагируете и как справляетесь с ними. У вас всегда есть выбор между унизить себя или всегда помнить о своей самооценке и оставаться твердым в этом решении.
Для этого сконцентрируйте свою энергию на том, что вам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию или обстоятельства. Поймите, что другие люди тоже были замешаны в обстоятельствах и не обязательно влияют на результат
Шаг 6. Избавьтесь от привычки угождать другим
Когда вы перестанете угождать другим, ваши желания всплывут на поверхность, и вы сможете начать работать над своим счастьем и самооценкой.
Выражайте свои чувства вместо того, чтобы сдерживать их. При этом уважайте чувства других, но не будьте перед ними должным
Шаг 7. Обращайте внимание на возможности
Возможности представлены самыми разными способами. Часть построения самооценки - это научиться распознавать эти возможности, какими бы небольшими они ни были, и работать с ними.
- Превратите проблемы в возможности. Успешные люди склонны превращать проблемы в возможности.
- Постарайтесь думать о проблемах в своей жизни как о возможности стать более сильным человеком.
Шаг 8. Бюджетируйте свои деньги
Самоуважение часто тесно связано с финансовым положением. Все финансовые возможности, которые появляются на вашем пути, следует оценивать с осторожностью.
Пенсионные сбережения, инвестиции и сбережения в целом - это все, что поможет обеспечить вам здоровую жизнь, а финансовая свобода дает вам пространство для повышения самооценки вдали от финансового давления
Метод 3 из 3: Увидеть свою ценность
Шаг 1. Цените себя независимо от работы и заработка
В обществах, которые склонны ценить людей по тому, что они делают, а не по тому, кто они есть, существует большой риск недооценки собственного достоинства, потому что оно связано с заработком и престижем работы. Если вы когда-нибудь обнаружите, что отвечаете: «О, я просто…» в ответ на вопрос: «Так что же вы делаете?», Вы страдаете от дефицита самооценки. Вы не «всего лишь» - вы уникальный, ценный и замечательный человек, который имеет значение.
Шаг 2. Цени свое время
Если вы выполняете волонтерскую или низкооплачиваемую вспомогательную работу, которая отнимает ваше время сверх того, что вы можете себе позволить, и вы пренебрегаете другими частями своей жизни, такими как поиск работы, проведение времени с семьей или обеспечение того, чтобы ваша собственная жизнь протекает гладко, тогда, возможно, вы попали в конкурирующие системы ценностей.
- Первая система ценностей - это система, которая говорит нам, что мы должны быть волонтерами или оказывать общественные услуги другим, более нуждающимся в обществе, потому что это одновременно благородно и важно для нашего собственного чувства благополучия. Вторая система ценностей - это система, которая вознаграждает нас за то, что мы осознаем нашу самооценку и ожидаем хорошей компенсации за то, что мы вносим в общество.
- Эти две конкурирующие ценности создают напряжение для многих благонамеренных людей, которые хотят жертвовать, но оказываются вовлеченными в проблемы, связанные с нехваткой времени, нехваткой денег и чувством неадекватности со всем этим жонглированием.
- В конечном итоге это приведет к одному или нескольким из следующих событий: заболевание, взрыв, уход навсегда, обида на потерю времени и / или сохранение нездорового баланса, который не только повлияет на вас, но и послужит плохим образцом для подражания для ваши дети, друзья и другие люди, которые наблюдают за вами. Когда вы чувствуете необходимость преуменьшить свои таланты и навыки и раздать их бесплатно или за небольшую плату, верните свое время и начните ценить себя больше.
Шаг 3. Найдите баланс между временем, которое вы отдаете другим, и временем, которое вы тратите на свою жизнь
Могли бы вы проводить больше времени с семьей и / или друзьями? Если ответ положительный, тогда поймите, что ваше богатство заключается в том, чтобы держать это время для вас и тех, кого вы любите, и сокращать количество времени, которое вы отдаете другим. В случае изменения это может легко подтолкнуть вас на путь повышения самооценки.
Это не означает, что вы должны полностью отказаться от помощи, но вам нужно рассматривать общественное служение или обязательства помогать другим в перспективе. В конце концов, вы важнее всего
Шаг 4. Выполните
Сосредоточьтесь на самооценке как на важной части того, что делает вас целостным. Выделите время на регулярной основе, чтобы следить за своими успехами в повышении самооценки, и наберитесь терпения. Требуется время, чтобы изменить негативный разговор с самим собой и поставить себя на последнее место. Если весь ваш образ взаимодействия с другими людьми основан на том, чтобы максимально стесняться себя, потребуется много мужества, чтобы внести необходимые изменения. Но это на 100% возможно.
Будут люди, которым новое, более напористое, вам покажется, что вы немного противостоите. Не позволяйте этому беспокоиться, потому что это касается вашего путешествия, а не их путешествия! Вы стремитесь завоевать уважение на ходу, а это редко бывает у людей, которые нравятся людям
Шаг 5. Живите настоящим
У прошлого есть свои уроки, но единственный момент, который действительно имеет значение, - это сейчас. В конце концов, это единственный момент, который «есть». Ничего другого нельзя сказать наверняка. И если этот момент - не то, чем вы хотите быть, сделайте так, чтобы следующий момент был таким.
- Ведите записную книжку своих достижений. Каждый раз, когда вы чувствуете искушение подавить себя и пожаловаться на то, что вы никуда не денетесь, сделайте чашку кофе, удобно сядьте, возьмите эту книгу и прочитайте ее. Можете ли вы обновить его новым достижением, пока вы там?
- Соревнуйтесь только с собой, а не с другими. Эти достижения - это то, что вы делаете и как они заставляют вас чувствовать, а не то, как другие воспринимают их или то, что другие сделали точно так же.
подсказки
- Люди склонны изобретать себя заново каждые 10 лет. Примите перемены, подумайте обо всей мудрости, которую вы приобрели, и воспользуйтесь ею.
- Остерегайтесь банальностей вместо утверждений. С точки зрения самоуважения, банальности представляют собой высказывания, напутствия или общепринятую мудрость, которые вам совершенно не подходят.
- Все, кого вы встречаете, полны возможностей. Интересуйтесь другими людьми и будьте готовы проводить с ними время, чтобы узнавать что-то новое. Это также помогает выслушать широкий круг людей, чтобы увидеть собственные проблемы и беспокойство в перспективе.
- Отпустите прошлое. Сосредоточьте все свое внимание на настоящем моменте. Смирение - мать похвалы. Уважение - отец гармонии. В самом деле, любовь превыше всего. Относитесь к другим так, как хотите, чтобы относились к вам!
