Если вы когда-либо страдали от заниженной самооценки, вы, вероятно, слышали совет: «Просто научитесь любить себя». Но что именно это означает? Чтобы повысить свою уверенность в себе и полюбить себя, сначала нужно быть честным. Прямолинейность с другими людьми позволит вам отстаивать свои интересы, позволяя людям узнать «настоящую» вас. Честность с самим собой снимет тонну социального давления и позволит вам найти настоящее счастье. Добиться честности не всегда легко, но в конечном итоге это того стоит.
Шаги
Метод 1 из 3: будьте честны с собой
Шаг 1. Признайте свои достижения
В конце каждого дня, прежде чем лечь спать, думайте обо всем, что вы сделали. Постарайтесь выбрать один момент, которым вы особенно гордитесь. Это может быть что-то простое, например, понимание текста песни. Отмечая свой день в позитивном ключе, вы подтверждаете и подтверждаете свой вклад в развитие мира.
Сохраняйте и оформляйте любые полученные вами награды или сертификаты, даже если они кажутся незначительными. Повесьте их в спальне, если хотите, но тем не менее покажите их. Эти дисплеи будут напоминать вам о том, что вы можете сделать
Шаг 2. Определите свои недостатки
Примите тот факт, что вы несовершенны - никто не совершенен. Чем больше вы пытаетесь скрыть свои недостатки, тем больше людей будет обладать способностью ранить и умалить вас. В конце каждого дня думайте о том, что вы могли бы сделать по-другому. Скажите: «Вот как я буду действовать в следующий раз». Составление плана игры превращает ваши слабые стороны в сильные.
- Попробуйте посмеяться над своими недостатками. Если вы сожгли все печенье для местной распродажи выпечки, признайте это и скажите: «Я не умею печь, но умею покупать. Эти купленные в магазине мне нравятся!"
- Если у вас есть более серьезный недостаток, например агрессивный нрав, признание этой слабости позволит вам уменьшить ее влияние. Например, вы можете попросить себя подождать пять секунд, прежде чем отвечать на комментарий, если он вас рассердит.
Шаг 3. Растянитесь
Признайте свои границы и раздвиньте их. Затем оглянитесь назад и честно оцените то, что вы сделали. Никогда не знаешь, на что ты способен, пока не заставишь себя. Чтобы быть честным относительно своих ограничений, вы должны сначала их обнаружить.
Не поддавайтесь давлению сверстников и не делайте того, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, прикрываясь вызовом самому себе. Найти свои истинные пределы можно только в том случае, если вы подойдете к этому как к своей личной цели. Например, если группа друзей призывает вас взобраться с ними на скалу под открытым небом, и это пугает вас, попробуйте сначала каменную стену в помещении
Шаг 4. Следите за своим внутренним диалогом
Не ругайте себя мысленно. Держите свои мысли позитивными и дальновидными. Если вам кажется, что вы попадаете на отрицательную территорию, визуализируйте знак «Стоп» и представьте, что вы останавливаетесь и разворачиваетесь, двигаясь в лучшем направлении.
Если у вас плохой день на работе, вместо того, чтобы думать: «Я ненавижу свою жизнь», скажите: «Я не уверен, что эта работа для меня. Что я могу сделать, чтобы это изменить? »
Шаг 5. Обратите внимание на свое тело
Скажите честно, что вашему телу нужно, а что нет. Не лгите себе и не притворяйтесь, что определенное поведение является допустимым, если оно деструктивно. Ешьте три сбалансированных здоровых приема пищи в день, занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю и позволяйте себе много отдыхать.
- Отдых особенно важен, потому что он дает вашему телу возможность восстановить силы. Это также важно для управления стрессом с течением времени. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки и, если у вас есть возможность, вы можете даже подумать о том, чтобы немного поспать (около 20-30 минут) в течение дня, чтобы помочь бороться с усталостью.
- Отказ от наркотиков, чрезмерное употребление алкоголя и отказ от курения - это другие действия, которые улучшат ваше здоровье и повысят самооценку. Вы можете сказать себе: «Если я буду честен с собой и забочусь о себе, мне действительно стоит бросить так пить».
Шаг 6. Сделайте перерыв
Если вы чувствуете себя подавленным, определите, что вызывает это чувство, и ненадолго отойдите от него. Итак, если работа вызывает у вас стресс, вы можете спланировать отпуск или делать регулярные перерывы на обед вне офиса. Перерыв - это инвестирование в себя, действие, которое повышает вашу самооценку.
- Вам также может потребоваться полностью отдохнуть от социальных сетей или технологий. Спросите себя: «Меня душит то, что я все время на связи?» Если вы ответите «да», уберите трубку.
- Максимальную пользу для здоровья дает хотя бы один перерыв каждые два часа. Эти так называемые «мини-перерывы» повышают продуктивность и положительные эмоции.
Метод 2 из 3: быть честным с другими
Шаг 1. Выразите признательность
Осознайте важную роль, которую играют в вашей жизни другие люди. Сходите к своим ближайшим родственникам, друзьям и коллегам и скажите им простое «Спасибо». Признавая эти отношения, вы честно относитесь к своим союзникам и в результате укрепляете эти связи.
- Вы можете чувствовать себя уязвимым, разговаривая с кем-то таким образом, и это совершенно нормально. Вы даже можете признать это чувство, сказав: «Я знаю, что выставляю себя вперед, но я действительно ценю то, что вы для меня делаете».
- Не бойтесь обращаться к знакомым. Отправка быстрой благодарственной записки может принести вам нового друга, что всегда полезно для вашей самооценки.
Шаг 2. Говорите прямо
Когда вы говорите «белую ложь», вы, возможно, пытаетесь оградить кого-то от болезненной правды, но, в конце концов, вы можете нанести гораздо больший ущерб. Вместо этого постарайтесь тактично сообщить правду. Например, если друг спрашивает ваше мнение о фильме, который ему понравился, но который вам не понравился, вы можете сказать: «На самом деле это не для меня, но в нем были хорошие моменты». Со временем вы приобретете репутацию откровенного человека, который высказывает свое мнение независимо от последствий.
- Эти мелкие упущения со временем накапливаются и могут создавать целые альтернативные реальности между людьми. Вы не хотите, чтобы отношения строились на лжи, даже если они были сделаны из лучших побуждений.
- Избегание «белой лжи» не дает вам права быть грубым или подлым. Попробуйте соединить более резкую правду с нежной вступительной фразой, например: «Я знаю, что вы очень много работали над этим проектом, но в нем все еще отсутствует слишком много важных деталей».
Шаг 3. Найдите положительные образцы для подражания
Подумайте о ком-то, кем вы восхищаетесь за его честность и откровенный характер. Проведите время с этим человеком и посмотрите, как он подчеркивает положительные моменты или справляется с неудобными ситуациями. Вы даже можете спросить их: «Как вы думаете, почему важна честность?»
Если вы моложе, выбор родителей может показаться очевидным, но постарайтесь объективно оценивать их честность. Например, вы можете спросить себя: «Они когда-нибудь говорили мне обмануть или лгать?» В таком случае они могут быть не лучшим выбором
Шаг 4. Избегайте сравнений рисования
Сравнивать себя с другими - это естественно. Однако если доходит до того, что вы думаете о других больше, чем о себе, это зашло слишком далеко. Признайте, что все сравнения такого рода неточны и действительно бессмысленны.
Вместо того, чтобы зацикливаться на достижениях других, ищите реальные способы улучшить свое положение. Возьмите работу своей мечты или отправьтесь в путешествие, которое вы долго откладывали
Шаг 5. Постоять за себя
Нет ничего лучше, чем когда вы понимаете, что действительно сделали что-то, чтобы защитить себя в разгар нападения. Утверждая свое право на справедливое обращение, вы учите людей тому, что вы принимаете и не принимаете. Это повысит вашу самооценку, потому что вы определяете личные пределы.
- Это нормально - хотеть вписаться и жаждать принятия, но позволять себе подталкивать других людей - это не смешивание, это исчезает. Не бойтесь быть на виду. Например, если ваш начальник уступает вам место за продвижение по службе, которого вы заслуживаете, подойдите к нему и спросите об этом.
- Ваши друзья также могут иногда делать унизительные комментарии. Дайте им понять, что это нехорошо, заявив: «Я не знаю, почему вы так говорите, но это обидно и неправильно».
Шаг 6. Скажите «нет»
Стремление помогать другим - это положительное качество, пока оно не нанесет вред вашему благополучию. Если вы соглашаетесь на каждую возможность, которая появляется, вы рискуете быть чрезмерно занятыми и испытывать стресс. И вы можете вовлекаться в дела, которые вам неинтересны, в ущерб тем вещам, которыми вы увлечены.
- Вежливо отклоните предложение, заявив: «Это действительно отличный проект, но на данный момент я полностью занят».
- Помните, что вы единственный, кто действительно знает ваши временные рамки. Пусть ваш язык отражает вашу уверенность в своей способности сделать правильный выбор. Вместо того, чтобы сказать: «Я не думаю, что смогу», вы можете сказать: «Я действительно не могу, извините».
Шаг 7. Держитесь подальше от негативных людей
Сядьте и подумайте о своих друзьях и семье. Спросите себя: «Какие чувства вызывает у меня этот человек? Они хорошо или плохо относятся ко мне? » Пессимистичные или негативные люди часто смешиваются с другими вашими друзьями, постепенно отравляя ваше мышление и разрушая ваш день. Избавьтесь от них, ограничив время, проведенное рядом с ними, постепенно сокращая его до нуля.
- То, что кто-то настроен негативно, не означает, что он не интересен. Однако помните, что это волнение может включать подавление других, и это никому не идет.
- Жалобы опасны, потому что они постепенно отвратят вас от вещей, которые вам раньше нравились. Убейте это в корне, сказав что-то вроде: «Ну, этот парк мне нравится, так что давайте оставим все как есть».
Шаг 8. Избегайте сплетен
Слухи часто строятся на полуправде и преувеличениях. Принятие честности означает отказ от сплетен во всех их формах. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас гораздо больше интересных разговоров о реальных вещах, которые происходят вокруг вас, а не о фальшивых.
Одна из проблем со сплетнями заключается в том, что они не совсем абстрактны, они действительно негативно влияют на жизнь людей. Например, если кто-то, по слухам, встречается с начальником (даже если это неправда), это может привести к тому, что он станет социальным изгоем на рабочем месте
Метод 3 из 3: понимание прошлого и движение вперед
Шаг 1. Помните, что вас лгали
Оглянитесь в свое прошлое и спросите: «Кто последним лгал вам? Что вы при этом почувствовали? Скорее всего, вы вспомните, как чувствовали себя преданным, обиженным, злым или даже сбитым с толку. Затем спросите себя: «Вы хотите вызывать эти эмоции в других людях?» Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы испытываете искушение солгать кому-то «ради них самих».
Шаг 2. Обдумайте истоки своих мыслей
Если вы честно посмотрите на свои мысли, вы обнаружите, что многие из ваших наблюдений были получены от других людей. Возможно, вам нравится, как выглядит этот наряд, но ваша сестра сказала, что ненавидела его на вас, поэтому вы больше не носите его. Продолжая называть эти мысли своими собственными, вы ослабляете самооценку.
Шаг 3. Извинитесь
Если вы можете вспомнить конкретного человека, который пострадал в результате вашей лжи, подойдите к нему и принесите быстрые (но искренние) извинения. Лучше всего начать свой новый путь с чистого листа. Это также позволит вам избавиться от чувства вины - эмоции, разрушающей вашу самооценку.
Если вы солгали коллеге, вы могли бы сказать: «Я знаю, что сказал, что проект будет завершен за две недели. Это неверно. Это может занять вдвое больше времени. Мне очень жаль, что я дал вам неверная информация"
подсказки
Расслабиться. Это самое главное, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Делайте глубокие вдохи, медитируйте, занимайтесь йогой, делайте все, что вам нравится
Предупреждения
- Продолжайте относиться к другим людям с уважением. Относитесь к другим так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам, но все же дайте им понять, что они не могут причинить вам вреда.
- Честность не означает, что вы должны делиться всеми своими секретами. Помните, что есть незрелые люди, которые воспользуются этой честностью.
