Правильные закуски - важная часть здорового образа жизни. Закуски обеспечивают топливо и повышают уровень энергии, а также доставляют небольшие удовольствия в течение дня! Делая покупки с умом, принимая осознанные решения и зная об ингредиентах, вы можете легко интегрировать полезные закуски в свою жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор питательных веществ
Шаг 1. Выбирайте закуски на овощной основе
Овощи - это низкокалорийные, нежирные и естественно сытные закуски. Они богаты клетчаткой и калием и могут помочь снизить риск различных заболеваний. Попробуйте мини-морковь, горох, маринованные палочки хикама, свежий гороховый хумус или картофель-фри из цуккини с корочкой из пармезана.
Шаг 2. Выбирайте фруктовые закуски
Фрукты - это питательный вариант, чтобы обуздать пристрастие к сладкому. Они самоупакованы, их легко брать с собой, и они отлично подходят для занятых людей. Попробуйте яблоки, бананы, изюм, кожицу фруктов (без добавления сахара) или виноградные помидоры.
Шаг 3. Выбирайте закуски с высоким содержанием белка
Белок - неотъемлемая часть здорового питания. Он способствует наращиванию тканей, мышц и костей, а также замедляет пищеварение, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости. Продукты с высоким содержанием белка включают рыбу и курицу, фасоль и бобовые, орехи, капусту и цельнозерновые. Попробуйте нежирный или обезжиренный греческий йогурт с мюсли и фруктами, яйца вкрутую, арахисовое масло Justin’s, сырные палочки, эдамам или цельнозерновые протеиновые батончики.
Шаг 4. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки
Помимо многих преимуществ для здоровья, закуски на основе клетчатки очень сытны в небольших количествах. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овес, цитрусовые, бобы, ячмень, цельнозерновая мука, картофель и отруби. Попробуйте приправленные пряностями орехи нута, тыквенные семечки (все еще в скорлупе), миндально-медовый батончик или мини-буханку клюквы и орехов с семенами льна.
Шаг 5. Не исключайте сладкие закуски
Здоровый - не означает отсутствие сладкого. Если вы любите десерты, обязательно добавьте что-нибудь сладкое. Несколько полезных идей включают батончики мюсли с фруктовой крошкой, брауни с ореховым маслом или трехкомпонентное брауни, кусочки йогурта с яблоком и корицей и батончики из клубничной овсянки.
Часть 2 из 3: ограничение калорий
Шаг 1. Учитывайте размер своей порции
Слишком много хорошего может быть вредным, а переедание любой пищей вредно для здоровья. Выбирайте легкие закуски меньшими порциями. Закуски с высоким содержанием клетчатки и белка более сытны и содержат меньше калорий.
Шаг 2. Избегайте обработанных и расфасованных закусок
Они полны пустых калорий и содержат большое количество рафинированного сахара и муки, жиров и натрия. Они также могут привести к ожирению, диабету 2 типа, усталости и пищевой зависимости.
Шаг 3. Избегайте употребления калорий
Сода, сок и смузи полны сахара. Ограничьте или полностью исключите газировку. Сделайте или купите полностью натуральный сок без добавления сахара. Попробуйте приготовить смузи, смешав полезные ингредиенты, такие как черника и шпинат, клубника, бананы и овсянка, или арахисовое масло и миндальное молоко.
Шаг 4. Смешайте полезные сладости со здоровыми закусками
Сладости вместе с начинкой и здоровой пищей сокращают общее потребление сахара. Смесь Trail с M&M или шоколадной крошкой, йогуртом или орехами в шоколаде, или ягодная смесь с добавлением коричневого сахара или полностью натурального меда - отличные варианты.
Часть 3 из 3: Покупка закусок
Шаг 1. Создайте список покупок
Составьте список, в котором исключены нездоровые закуски и включены полезные закуски, которые вы хотите попробовать. Старайтесь изо всех сил придерживаться списка, но при этом не теряйте предвзятости к пробовать что-то новое.
Шаг 2. Будьте готовы потратить больше денег
К сожалению, правда в том, что органические продукты без сахара и с низким содержанием жира, как правило, дороже. Если вы полагаетесь на свежие фрукты и овощи, вы можете обнаружить, что делаете покупки чаще и вам приходится пополнять запасы продуктов в больших количествах.
Шаг 3. Держитесь внешнего края продуктового магазина
Здесь хранятся свежие фрукты, овощи, молочные продукты и свежие зерна. Во внутренних проходах находятся обработанные и упакованные продукты, такие как картофельные чипсы, печенье и замороженные закуски.
Магазины здоровой пищи предлагают полезные для здоровья варианты по всему магазину. Не стесняйтесь бродить беспрепятственно
Шаг 4. Прочтите и сравните этикетки
Если вы хотите упакованные закуски, обязательно прочтите ингредиенты на этикетке. Ярлык, на котором написано, что в нем полностью натуральные ингредиенты, не всегда означает, что это здоровый выбор. Типичный пример - полностью натуральный фруктовый сок с высоким содержанием сахара.
Шаг 5. Избегайте снисходительных покупок
Органические продукты могут быть полезнее, но они могут быть ненужной и приятной закуской. Если вы выберете упаковку печенья только потому, что оно органическое, это никак не улучшит ваши привычки в перекусе. Придерживайтесь выбора здоровой пищи и избегайте покупки вещей, без которых вы легко можете обойтись.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не забывайте вознаграждать себя случайными поблажками. Всем нам нужно периодически побаловать себя чем-то особенным.
- Оставьте нездоровую пищу в продуктовом магазине, потому что однажды в магазине легче устоять перед искушением, чем дома всю неделю.
- Масло - это жидкий жир, но это тот жир, который нужен вашему организму. Органические масла из оливок, виноградных косточек, кокосов, семян кунжута, миндаля, грецких орехов и авокадо являются хорошими источниками питательных веществ.
- Лови себя! Каждый раз, когда вы идете за чем-нибудь, думайте: «Можно ли есть что-нибудь полезнее?
- Включите разнообразие в свой рацион. Время от времени меняйте приправы и покупайте необычные фрукты и овощи. Просмотрите поваренные книги и журналы и попробуйте новые рецепты.
- Обязательно поешьте перед тем, как отправиться в продуктовый магазин! Если вы ходите по магазинам, будучи голодными, вы гораздо более склонны покупать нездоровую пищу.
Предупреждения
- Избегайте кукурузного, хлопкового и канолового масел, поскольку они часто являются генетически модифицированными. Кроме того, в арахисовом масле очень много остатков пестицидов.
- Остерегайтесь ложных эффектов кофеина. Когда ваша утренняя чашка кофе закончится, вы можете почувствовать себя более измотанным.
- Держитесь подальше от всего, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Это искусственный сахар, который содержит несколько опасностей для здоровья. Также следует избегать агавы, если вы не хотите фруктозы, поскольку агава, рекламируемая как «здоровый и натуральный» подсластитель, также содержит большое количество фруктозы.
