Кожа чрезвычайно важна для хорошего здоровья, так как это самый большой орган, защищающий остальную часть вашего тела от микробов и инфекционных агентов. Хотя многие люди хотят иметь здоровую кожу из-за ее сияющего внешнего вида, это также может быть индикатором общего состояния здоровья, а здоровая кожа начинается со здорового тела. Средства по уходу за кожей и антивозрастные продукты - огромные отрасли, но уход за кожей имеет не меньшее значение, чем то, как вы относитесь к своему телу и что в него вкладываете, так и то, что вы на него наносите.
Шаги
Часть 1 из 4: Очищение и увлажнение
Шаг 1. Мойтесь регулярно, но не слишком часто
Ваша кожа покрыта слоем омертвевшей кожи, масла и полезных бактерий, которые помогают предотвратить попадание вредных веществ в ваше тело. Этот слой смывается под душем. Чистая кожа важна для хорошей гигиены, но слишком частое мытье не нужно и может затруднить защиту кожи от загрязнений и инфекций.
Обычно людям не нужно принимать душ чаще, чем через день или каждые три дня. Вы можете подумать о том, чтобы принимать душ чаще, если вы работаете с людьми или инвалидами, ежедневно пользуетесь общественным транспортом или выполняете физическую работу, требующую напряжения. Подумайте о том, чтобы принять душ после тренировок и занятий спортом
Шаг 2. Примите короткий душ или ванну в теплой воде
Купание в горячей воде и слишком длинные полоски полезны и необходимы с кожи, а также могут усугубить определенные кожные заболевания, такие как розацеа и экзема.
Шаг 3. Используйте мягкие гипоаллергенные очищающие средства
Как и горячая вода, сильное мыло удалит жир с вашей кожи и оставит ощущение стянутости и сухости. Когда вы все-таки принимаете ванну, выбирайте мягкое мыло или очищающие средства, не содержащие искусственных ароматизаторов. Ищите мыло, которое:
- Содержат успокаивающие и увлажняющие ингредиенты, такие как алоэ, гамамелис и растительные масла, а также травы или ботанические вещества, такие как ромашка, лаванда, розмарин и мята перечная.
- Не содержите лаурилсульфат натрия или спирт, которые могут высушить кожу.
- Подберите свой тип кожи. Например, если у вас сухая кожа, поищите увлажняющее мыло. Для чувствительной кожи ищите гипоаллергенное мыло без отдушек.
- Очистите кожу, не удаляя кожу и масло.
Шаг 4. Промокните кожу насухо
Вместо того чтобы вытирать полотенцем насухо после купания, осторожно промокните кожу полотенцем и дайте оставшейся влаге высохнуть на воздухе. Это гарантирует, что вы оставите на коже слой масла, который поможет сохранить влагу и предотвратит сухость.
Шаг 5. Отшелушивайте 1-2 раза в неделю
Это удалит верхний слой омертвевшей кожи и покажет свежую, новую, сияющую кожу внизу, придав вашей коже здоровый и сияющий вид. Избегайте использования кислых веществ, таких как лимонный или томатный сок, на коже и особенно на лице, так как они могут удалить с кожи натуральные масла и сделать вас более чувствительным к солнцу. Однако продукты с альфа-гидроксикислотами, специально разработанные для использования на коже, могут быть мягкими и эффективными отшелушивающими средствами.
- Попробуйте сухую чистку щеткой, чтобы стимулировать и оживить кожу.
- Регулярное очищение, отшелушивание и увлажнение могут помочь предотвратить высыпания и прыщи, а также сохранить вашу кожу молодой и здоровой.
- Для сухой кожи ищите отшелушивающий продукт без дополнительных очищающих средств (или очень мягких) и увлажняющий крем. Для жирной кожи выберите балансирующий отшелушивающий продукт, который также предлагает глубокое очищение.
Шаг 6. Регулярно увлажняйте
Увлажняющие кремы не только удерживают влагу на коже, что препятствует ее высыханию, но и защищают кожу, улучшая ее тон и текстуру. Подумайте об использовании увлажняющего крема с рейтингом SPF для дополнительной защиты от солнца.
- В качестве антиоксиданта и противовоспалительного средства оливковое масло также можно наносить на кожу местно в качестве естественного увлажнителя. Масло сладкого миндаля, кокоса, жожоба и арганы также действуют как увлажнители, как и масло ши и какао. Вы можете использовать эти продукты сами по себе или искать увлажняющие средства, которые их содержат.
- Обратите внимание, что кокосовое масло, оливковое масло, масло ши и кокосовое масло могут быть комедогенными, и их не рекомендуется использовать на лице людям с кожей, склонной к акне или угрям.
- Ищите лосьоны или гели вместо кремов, если у вас жирная кожа, но выбирайте кремы, если у вас сухая кожа.
- Для кожи, склонной к акне, поищите увлажняющие средства, содержащие салициловую кислоту. Но если у вас чувствительная кожа, ищите успокаивающие ингредиенты, такие как зеленый чай, витамин С и алоэ.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Если у вас склонная к акне кожа, вам следует избегать:
Отшелушивание кожи.
Попробуйте снова! Будьте осторожны, используя нежные продукты, но отшелушивание кожи может помочь предотвратить высыпания и сделать вашу кожу более здоровой и счастливой. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Использование кокосового масла.
Верный! Некоторые масла, такие как кокосовое и оливковое масло, и некоторые масла, такие как кокосовое и масло ши, на самом деле могут вызывать у вас больше, а не меньше. Если вы склонны к акне или угрям, откажитесь от кокоса и поищите продукты, содержащие салициловую кислоту. Читайте еще один вопрос викторины.
Потрите лицо полотенцем.
Не совсем! На самом деле, всем следует избегать вытирания лица полотенцем. Вместо этого промокните кожу полотенцем, не втирая важный слой масел. Выберите другой ответ!
Купание в горячей воде.
Закрывать! Всем следует отказаться от сверхгорячей воды, не только если у вас прыщи. Супер горячая вода может удалить эфирные масла с вашей кожи и сделать ваше лицо сухим, поэтому вместо этого выберите более комфортную температуру! Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 4: здоровая диета
Шаг 1. Ешьте фрукты и овощи
Употребление в пищу продуктов всех цветов радуги гарантирует, что вы получите питательные вещества, витамины и минералы, которые жизненно важны для хорошего здоровья. Фрукты и овощи будут способствовать здоровью кожи, потому что они способствуют здоровому телу. Соблюдение диеты, богатой этими продуктами, может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, может регулировать уровень сахара в крови и вес и способствовать пищеварению.
- Ешьте темные листовые зеленые овощи.
- Ешьте ярко окрашенные продукты оранжевого, синего, желтого, красного и пурпурного цветов.
- Помидоры, например, полезны для кожи, потому что их употребление помогает защитить ее от солнечных лучей, сделать кожу более гладкой и повысить выработку коллагена.
Шаг 2. Ешьте продукты, приятные для кожи
Продукты, богатые антиоксидантами, селеном, коэнзимом Q10 и флавоноидами, способствуют здоровому телу и сияющей коже. Антиоксиданты и селен предотвращают повреждение, наносимое свободными радикалами, которые, как считается, вызывают появление морщин, повреждение тканей и сухость кожи. Коэнзим Q10 - это антиоксидант, вырабатываемый вашим организмом. Флавоноиды являются побочным продуктом роста растений и обладают как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами.
- Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают цельнозерновые, ягоды, абрикосы, свеклу, кабачки и сладкий картофель, мандарины, фасоль и оливковое масло.
- Продукты, содержащие селен, включают макароны из цельной пшеницы, бразильские орехи, шампиньоны, говядину и индейку, устрицы, креветки и крабы, окуней и треску и некоторую другую рыбу.
- Коэнзим Q10 можно найти в цельнозерновых, рыбе, мясных субпродуктах, а также в соевом, каноловом и кунжутном маслах.
- Флавоноиды можно найти в темном шоколаде и зеленом чае.
Шаг 3. Употребляйте продукты с высоким содержанием витаминов A, C и E
Эти витамины обладают разными преимуществами, но все они способствуют здоровью кожи. Витамин C может повысить выработку коллагена и эластина в вашей коже, а эти белки предотвращают появление морщин, складок и дряблости. Витамин А помогает сохранить вашу кожу свежей и сияющей, предотвращая сухость, уменьшая темные пятна и разглаживая морщины. Витамин Е - это антиоксидант, который борется с ущербом, наносимым свободными радикалами.
- Продукты, богатые витамином С, включают перец, цитрусовые, темно-зеленые овощи, папайю и киви. Вы также можете попробовать клубнику, тыкву и гранат, чтобы получить высокие дозы этого витамина для борьбы с морщинами.
- Продукты, богатые витамином А, включают темную зелень, апельсины, морковь, дыню и яйца.
- Витамин Е содержится в орехах и семенах, оливках, темной зелени и растительных маслах.
Шаг 4. Получите омеги
Жиры необходимы для здоровой кожи, особенно жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты делают кожу яркой и увлажненной, а также предотвращают сухость и появление пятен. Хорошие источники этих незаменимых жирных кислот включают:
- Грецкие орехи
- Оливковое и рапсовое масло
- Льняное семя
- Сардины, скумбрия и лосось
Шаг 5. Пейте воду
Кожа, как и любая часть тела, нуждается в надлежащем увлажнении для оптимального функционирования. Достаточное увлажнение может предотвратить сухость и шелушение, что предотвратит появление морщин и сделает линии менее заметными.
Традиционная норма потребления воды - восемь чашек (одна чашка равна восьми унциям или 235 мл) в день. Однако фрукты и овощи содержат воду, поэтому их употребление в пищу имеет значение для ежедневного увлажнения. Лучшее практическое правило - прислушиваться к мнению своего тела о потреблении воды, поэтому, если вы хотите пить, пейте
Шаг 6. Избегайте добавления сахара
Сахар в вашем рационе может привести к появлению морщин и обвисанию кожи. Молекулы сахара прикрепляются к молекулам белка, и когда это происходит, это может повредить коллаген и эластин. Хотя есть много полезных для вас продуктов, например фрукты, которые содержат сахар, обратите внимание на добавление сахара в обработанные и полуфабрикаты.
- Если вы хотите чего-то сладкого, выбирайте фрукты или более сладкие овощи, например сладкий картофель.
- Замените сахар в рецептах или напитках стевией или подобным подсластителем.
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Какая польза от употребления в пищу таких продуктов, как апельсины, морковь или яйца?
Они могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.
Не совсем! В общем, старайтесь изо всех сил прикрывать и защищать лицо шляпами и солнцезащитным кремом. Тем не менее, помидоры - отличный ресурс для защиты кожи от солнечных лучей. Угадай еще раз!
Они могут повысить выработку коллагена и эластина в вашей коже.
Закрывать! Чем полезнее вы едите, тем здоровее будет выглядеть ваша кожа! Чтобы предотвратить появление морщин и обвисание, вы захотите добавить в свой рацион больше витамина С в виде перца, цитрусовых и темных зеленых овощей. Попробуйте снова…
Они могут уменьшить темные пятна и разгладить морщинки.
Верный! Апельсины, морковь и яйца полны витамина А, который уменьшает темные пятна под глазами, предотвращает сухость кожи и даже разглаживает морщины. Читайте еще один вопрос викторины.
Они могут предотвратить высыпания на коже.
Не обязательно! Прорывы вызываются разными вещами - диетой, генетикой. Если вы измените свой рацион и заметите улучшение чистоты кожи, это здорово! Пейте воду и ешьте больше фруктов и овощей по всей радуге! Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 4: Забота о своем теле
Шаг 1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Это важно для здоровья легких, сердечно-сосудистой системы и вашего тела в целом, включая кожу. Упражнения помогают вашей коже, потому что они улучшают кровообращение, увеличивают приток питательных веществ к коже и удаляют грязь с поверхности кожи. Кроме того, он также может замедлить процесс старения кожи.
Обязательно увлажните свое тело после хорошей тренировки
Шаг 2. Расслабьтесь и расслабьтесь
Стресс может нанести ущерб вашей коже и телу, а также вашему разуму, а гормоны, которые ваше тело выделяет в ответ на стресс, могут усугубить такие явления, как прыщи, псориаз, розацеа и экзема. Кроме того, стресс может увеличить время заживления вашего тела, поэтому на устранение высыпаний уйдет больше времени.
Йога и медитация могут быть полезны для вашей кожи, потому что они снимают стресс
Шаг 3. Не курите
Курение, как и стресс, негативно сказывается на вашем здоровье, коже и внешнем виде. Курение снижает кровоток, что необходимо для здоровой кожи. Он также повреждает коллаген и эластин, а физические движения, связанные с курением, приводят к появлению морщин вокруг рта и глаз.
Шаг 4. Высыпайтесь
Сон важен по многим причинам, и здоровая кожа - лишь одна из них. Во-первых, когда мы спим, наши тела выделяют определенные гормоны роста, и это приводит к выработке коллагена.
Шаг 5. Защищайте кожу от солнца
Хотя для выработки витамина D необходимо минимальное количество ультрафиолетового излучения (для большинства людей достаточно 20 минут), слишком много солнца может повредить вашу кожу и привести к раку кожи. Кроме того, солнечное повреждение также вызывает признаки преждевременного старения, включая веснушки, пигментные пятна и морщины, а также разрушает коллаген и эластин.
- Избегайте солнца в самое сильное время, которое обычно бывает с 10:00 до 16:00. Ищите тень каждый раз, когда находитесь на солнце.
- Круглый год пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF от 30 до 50. Также выбирайте косметику и увлажняющие средства с SPF.
- Носите защитную одежду со степенью защиты от ультрафиолета (UPF). Носите рубашки с длинными рукавами, высокие воротники, брюки и шляпы с широкими полями.
Шаг 6. Воспользуйтесь инфракрасной (ИК) сауной, чтобы уменьшить морщины и увеличить выработку коллагена
Инфракрасные сауны используют инфракрасное излучение для увеличения количества коллагена, вырабатываемого вашим телом, и, следовательно, уменьшения количества имеющихся у вас морщин. Некоторые пользователи также заметили улучшение оттенка кожи после многократного использования.
Хотя научные исследования доказали его эффективность и безопасность, длительное воздействие инфракрасного излучения не было полностью изучено для лечения
Шаг 7. Следите за признаками рака кожи
Рак кожи - это аномальный рост клеток кожи, вызванный мутациями ДНК, и основной причиной этих мутаций является воздействие ультрафиолета. Если вы заметили нерегулярные изменения на коже или заметили родинки, которых не было раньше, немедленно обратитесь к врачу. Наиболее распространенные признаки рака или предраковых клеток:
- Родинки с неправильными границами или асимметричными чертами, имеют более одного цвета или меняются со временем.
- Язвы и шишки, не вызванные укусами, царапинами, царапинами или ударами.
- Пятна, отметины или изменения внешнего вида или текстуры вашей кожи.
Шаг 8. При нестандартных проблемах кожи обратитесь за профессиональной помощью
Важно знать, что раздражает вашу кожу, есть аллергены и другие факторы чувствительности, чтобы вы могли отличить обычную реакцию на что-либо от изменения или состояния кожи, требующего внимания врача или дерматолога. Кожа может поражать множество проблем, и вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы заметили такие симптомы, как:
- Необъяснимая крапивница, волдыри, сыпь или шелушение
- Мокнущие или мокнущие язвы или пустулы
- Хроническое воспаление, покраснение, зуд или изменение цвета
- Родинки, шишки или чешуйчатые опухоли (бородавки), которые не проходят
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Как упражнения улучшают кожу?
Улучшает кровообращение в вашем теле.
Закрывать! Упражнения улучшают кровообращение, поэтому вы, вероятно, обнаружите, что после хорошей тренировки у вас появляется больше энергии. Хотя это одно из преимуществ упражнений, оно не единственное. Угадай еще раз!
Он отправляет в кожу больше питательных веществ.
Попробуйте снова! Чем больше вы тренируетесь, тем здоровее будет ваша система - это включает в себя усиленный приток питательных веществ к коже, чтобы дать вам это свежее и счастливое сияние! Тем не менее, у тренировок есть и другие преимущества! Есть лучший вариант!
Это помогает замедлить процесс старения.
Почти! Учитывая повышенный приток питательных веществ и удаление грязи и сажи с поверхности кожи, упражнения могут помочь замедлить процесс старения, но это не единственное преимущество. Есть лучший вариант!
Все вышеперечисленное.
Верный! Есть множество веских причин для физических упражнений, и защита вашей кожи - одна из них! Хорошие физические упражнения сделают вашу кожу более здоровой, сияющей и улучшат ваше самочувствие! Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 4 из 4: Уход за стареющей кожей
Шаг 1. Сосредоточьтесь в первую очередь на решении самой большой проблемы с кожей, а не на всех сразу
Использование слишком большого количества антивозрастных средств может вызвать чрезмерный стресс для вашей кожи, из-за чего она будет выглядеть еще старше. Ни один продукт не может справиться с морщинами, темными пятнами и стянутостью сам по себе, поэтому не пытайтесь справиться со всеми сразу. Выберите проблему, которую вы больше всего хотите решить, и сконцентрируйте на ней свое время и деньги - вы получите наилучшие результаты.
- Если продукт вызывает раздражение кожи, прекратите его использование.
- Кожа стареет естественным образом, и вы не можете остановить этот процесс с помощью каждого крема и техники в мире. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваша кожа была здоровой - в результате она будет выглядеть молодо.
Шаг 2. Купите увлажняющий крем, подходящий для вашего типа кожи, и используйте его ежедневно
Ежедневное увлажнение - один из ключей к здоровой коже в любом возрасте, но с возрастом оно становится еще более важным. Ваша кожа со временем естественным образом высыхает, но вы можете поддерживать ее здоровье, ежедневно используя хорошо составленный увлажняющий крем, чтобы ваша кожа оставалась молодой и эластичной. Ни один продукт не подходит для всех, поэтому выберите тот, который подходит именно вам.
- Получите увлажняющий крем с SPF 15-30, чтобы защитить вашу кожу от ультрафиолетового излучения для достижения наилучших результатов.
- Существуют специально разработанные увлажняющие средства для сухой, жирной, чувствительной, морщинистой и многих других типов кожи. Если вы выберете тот, который подходит вашей коже, это поможет добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки.
Шаг 3. Придерживайтесь здоровой для кожи диеты, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами
Чем больше витаминов и минералов вы получите из своего рациона, тем лучше. С возрастом это становится только более важным. Однако вам следует подумать о приеме добавок, если вы беспокоитесь о том, что не получаете достаточно питательных веществ, полезных для кожи. Хорошие продукты, к которым стоит стремиться, включают:
- Листовая зелень, например, шпинат и салат.
- Рыба, особенно с высоким содержанием Омега-3 (лосось, пресноводный сиг и т. Д.)
- Ягоды, которые обычно богаты антиоксидантами.
Шаг 4. Нанесите антиоксиданты местного действия для борьбы с повреждениями от солнца, морщинами и темными пятнами
Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение ДНК кожи «свободными радикалами». К счастью, антиоксиданты состоят из натуральных витаминов и минералов и в большом количестве содержатся в природе. Хотя диета с высоким содержанием антиоксидантов важна, вы также можете применять ее местно, прямо на кожу, для ее здоровья:
- Сыворотка с витамином С
- Масло асаи
- Экстракт зеленого чая
- Ретинол
Шаг 5. Используйте кремы, содержащие альфа-гидроксикислоту, для борьбы с повреждениями кожи из-за старости
Эти продукты считаются отличными и безопасными способами отшелушивания кожи, удаления неприглядных темных пятен и омертвевшей кожи, а также помогают вашей коже оставаться молодой. Ищите кремы с 5-10% концентрацией одной из следующих альфа-гидроксикислот, используя их один раз в день и постепенно увеличивая частоту, если это удобно:
- Гликолевая кислота
- Лимонная кислота
- Молочная кислота
- Яблочная кислота
Шаг 6. Избегайте «чудесных лекарств» или чрезмерно разрекламированных результатов
Многие продукты по уходу за кожей утверждают, что они могут «полностью стереть морщины» или повернуть время вспять на двадцать лет на вашей коже. Однако, если эти продукты действительно оправдают эти обещания, вы больше никогда не увидите ни одной морщинки. Держите свои ожидания на низком уровне - вашей целью должна быть здоровая, счастливая кожа, а не та кожа, которая была у вас в тридцать.
Даже утверждения типа «клинически доказанный» на самом деле необоснованны - «клинически доказанный» просто означает, что потребителям было разрешено опробовать продукт до того, как он был продан
Шаг 7. Продолжайте заботиться о своей коже с помощью солнцезащитного крема, увлажнения и регулярно проверяйте кожу на предмет выявления рака
С возрастом забота о коже становится не менее важной. С возрастом не нужно радикально менять привычки ухода за кожей. Сохраняйте бдительность в отношении солнцезащитного крема (даже в пасмурную или дождливую погоду), пейте много воды каждый день, соблюдайте здоровую диету и много спите. Если вы будете придерживаться этих привычек на протяжении всей жизни, ваша кожа останется яркой и молодой. Счет
0 / 0
Часть 4 Викторина
Верно ли, что антиоксиданты более эффективны в форме местного применения, чем в вашей диете.
Правда
Не совсем! Антиоксиданты богаты природой, а это значит, что у вас не должно возникнуть проблем с поиском продуктов, которые понравятся вам! Есть преимущества как в приеме пищи, так и в нанесении антиоксидантов на кожу, поэтому попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них лучше подходит для вас. Выберите другой ответ!
Ложь
Верный! Антиоксиданты эффективны как в вашем рационе, так и в форме местного применения. Рассмотрите возможность тестирования обоих вариантов, чтобы увидеть, какой из них работает для вас, но более эффективная версия для вас может оказаться менее эффективной для кого-то другого. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Людям, склонным к высыпаниям, следует регулярно стирать простыни и наволочки, так как грязная наволочка может содержать грязь, масло и пот, а также переносить их на вашу кожу.
- При использовании стероидных кремов имейте в виду, что запах довольно сильный, и всегда не забывайте носить свободную одежду.
