Дыхание через рот во время сна может вызвать всевозможные проблемы, такие как храп, апноэ во сне и усталость. К счастью, вы можете внести простые изменения в свои повседневные привычки и начать спать с закрытым ртом. Есть даже устройства, которыми вы можете воспользоваться, если вам понадобится дополнительная помощь. Эта статья расскажет вам обо всех возможных вариантах, а также мы включили советы о том, когда вам следует поговорить с врачом.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение повседневных привычек
Шаг 1. Практикуйте дыхание через нос в течение дня
Если вы дышите через рот в течение дня, возможно, вы делаете то же самое во время сна. Чтобы изменить эту привычку, осознавайте, как вы дышите в течение дня. Если вы обнаружите, что дышите через рот, закройте рот и попытайтесь сознательно дышать через нос.
Шаг 2. Поднимайте голову во время сна
Перед сном положите под голову дополнительную подушку. Если вы спите, поднимите голову на высоту, чтобы рот не открывался.
Шаг 3. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы изменить свой естественный ритм дыхания
Ежедневная прогулка или бег увеличивают потребность вашего организма в кислороде, и ваше тело естественным образом отвечает, вдыхая воздух через нос. Регулярные упражнения также помогут снизить стресс, который сам по себе является причиной дыхания через рот. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, внесение этого простого изменения в свой распорядок дня поможет вам спать с закрытым ртом.
Вы также можете практиковать йогу или медитацию, чтобы уменьшить стресс и сосредоточиться на своем дыхании
Шаг 4. Регулярно убирайте спальню, чтобы уменьшить количество переносимых по воздуху аллергенов
Пылевые клещи, перхоть домашних животных и другие аллергены, передающиеся по воздуху, могут закупоривать носовые проходы во время сна, заставляя вас открывать рот, чтобы дышать. Чтобы уменьшить количество этих аллергенов в воздухе, регулярно стирайте постельное белье в горячей воде, пылесосите полы и убирайте пыль.
Для достижения наилучших результатов используйте пылесос с тонким фильтром, например, высокоэффективный воздушный фильтр для твердых частиц (HEPA)
Метод 2 из 3: Использование устройства
Шаг 1. Ремешок на подбородке, чтобы держать рот закрытым
Ремешок для подбородка - это простое приспособление, которое может помочь вам держать рот закрытым во время сна. Ремешок для подбородка обвивается вокруг верхней части головы и под подбородком и обычно застегивается на липучку.
- Если вы находите подбородочный ремень эффективным, но неудобным, придерживайтесь его на некоторое время. Со временем вы можете привыкнуть к его ношению.
- Ремешок для подбородка может быть особенно полезен для людей, которые используют аппарат CPAP в стиле носовой маски, когда они спят.
- Ремешок для подбородка можно найти в большинстве крупных магазинов.
Шаг 2. Наденьте капу, чтобы не дышать через рот
Пластиковые капы, предназначенные для предотвращения дыхания через рот, называемые вестибулярными щитками, представляют собой пластиковые покрытия, которые вы кладете в рот перед сном. Вестибулярный щит заставит вас дышать через нос.
- Капа также может помочь предотвратить храп изо рта во время сна.
- Любая капа, продаваемая как устройство, предотвращающее храп во рту, может помочь.
- Эти устройства можно найти в большинстве аптек и крупных розничных продавцов.
Шаг 3. Держите нос открытым с помощью назального расширителя
Вы можете спать с открытым ртом, потому что дыхательные пути в носу заблокированы или слишком узки, что затрудняет дыхание через нос. В этом случае вы можете носить устройство, называемое назальным расширителем, во время сна, чтобы держать нос открытым. Вы можете найти эти назальные расширители без рецепта в большинстве аптек. Существует четыре типа назальных расширителей:
- На переносице размещаются внешние назальные расширители.
- Носовые стенты вставляются в каждую ноздрю.
- Назальные зажимы накладываются на носовую перегородку.
- Стимуляторы перегородки оказывают давление на носовую перегородку, помогая открыть носовые ходы.
Метод 3 из 3: Решение медицинских проблем
Шаг 1. Очистите заложенность носа с помощью средства для промывания носа или солевого раствора
Вы можете дышать через рот во сне, если ваш нос заложен, что мешает вам дышать через нос. В этом случае промывание носа или солевой спрей могут помочь держать рот закрытым, увеличивая поток воздуха в нос. Промывание носа очистит носовые проходы от любых препятствий, а солевой спрей поможет уменьшить отек. Солевые спреи для носа можно купить без рецепта в местной аптеке.
Если вы страдаете хронической заложенностью носа, специалист по уху, горлу и носу (ЛОР) может назначить более сильный стероидный спрей
Шаг 2. Если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу
Дыхание через рот во время сна может быть признаком основного заболевания, поэтому, если проблема не исчезнет, вы можете обратиться к врачу. Запишите, когда вы впервые заметили проблему, и любые другие возможные симптомы, которые у вас возникают.
Шаг 3. Вылечите аллергию, очистив носовые проходы
Если у вас аллергия на нос, вы можете спать с открытым ртом. Если вы считаете, что страдаете аллергией, обратитесь к врачу по поводу возможных методов лечения.
- Ваш врач поможет вам определить, на что у вас есть аллергия, и посоветует, как лучше всего избежать триггеров аллергии.
- Ваш врач может также назначить безрецептурные или рецептурные лекарства для уменьшения симптомов аллергии.
Шаг 4. Рассмотрите возможность операции по удалению анатомических блокад
Искривленная перегородка может быть причиной того, что вы спите с открытым ртом. Носовая перегородка - это тонкая стенка носа, которая отделяет левую сторону от правой. Искривленная перегородка может заблокировать одну сторону носа и уменьшить поток воздуха. Это может привести к тому, что вы будете дышать через рот во время сна. В некоторых случаях рекомендуется операция по исправлению искривленной перегородки.
Операцию по исправлению искривления перегородки проводит ЛОР-специалист
Плохо ли дышит через рот ночью?
Смотреть
