Некоторые люди дышат через рот, потому что из-за проблемы с носом носовое дыхание затрудняется. Для других дыхание ртом - это просто привычка. В любом случае вполне возможно перестать дышать ртом и начать дышать носом, и мы здесь, чтобы помочь! В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы начать работу, например, как определить причину вашего дыхания через рот (если вы еще не знаете) и как предпринять шаги, чтобы изменить то, как вы дышите.
Шаги
Часть 1 из 3: Определение причины дыхания через рот
Шаг 1. Постарайтесь дышать носом в течение 2 минут
Закройте рот, посмотрите на часы и попробуйте дышать через нос в течение 2 минут подряд. Если у вас есть проблемы с этим, это, вероятно, означает, что у вас заложенный нос, и причина вашего дыхания через рот является скорее физической или структурной, чем привычной.
- Если ваше дыхание через рот вызвано структурной или физической проблемой, вам необходимо провести дополнительное обследование и поставить диагноз у врача.
- Если у вас нет проблем с дыханием через нос, то это привычка, и ее легче исправить.
Шаг 2. Пройдите тест на аллергию у врача, если у вас заложен нос
Аллергия может вызвать заложенность носа, из-за которой вы можете дышать через рот. Частые причины заложенности носа - пыль и перхоть домашних животных. Обратитесь к врачу и объясните, что ваш нос постоянно заложен и вы хотите пройти тест на аллергию.
- Врач может прописать лекарство, которое прочистит ваш нос.
- Простуда также может быть причиной заложенности носа.
Шаг 3. Пройдите устный экзамен, если вы не можете дышать через нос
Дыхание через рот может быть вызвано положением челюсти, зубов или искривленной перегородкой. Стоматолог сможет определить, могут ли брекеты или другие ортодонтические решения исправить структурные проблемы, из-за которых вы дышите через рот. Запишитесь на осмотр у стоматолога и расскажите ему о проблеме с дыханием через рот.
В некоторых случаях брекеты могут помочь исправить дыхание через рот
Шаг 4. Поговорите со специалистом по уху, носу или горлу
Специалист по уху, носу или горлу может определить источник вашего дыхания через рот, если это не аллергия или проблема во рту. Большинство врачей первичного звена могут написать вам направление к специалисту, если не могут разобраться в проблеме.
Частая причина дыхания через рот - это слишком большие миндалины, которые можно удалить, чтобы облегчить дыхание через нос
Часть 2 из 3: дыхание через нос
Шаг 1. Дышите через нос, когда замечаете, что пользуетесь ртом
Если дыхание через рот не является структурной проблемой или проблемой ротовой полости, то это привычка. Чтобы избавиться от привычки, нужно исправить поведение, когда вы замечаете, что делаете это. Когда вы замечаете, что делаете это, дышите через нос, а не через рот.
Шаг 2. Используйте стикеры, чтобы напомнить себе, что нужно дышать через нос
Если у вас возникли проблемы с дыханием через нос из-за привычки, вы можете оставить себе письменные напоминания. Напишите «дыхание» на стикерах и поместите их на свой компьютер или в книги, чтобы напомнить себе, что нужно дышать носом.
Шаг 3. Используйте назальный спрей, чтобы очистить заложенные ноздри
Если у вас заложенность носа из-за аллергии или простуды, безрецептурные назальные спреи могут очистить ваши ноздри и облегчить дыхание через нос. Купите спрей в аптеке и прочтите инструкции перед его использованием. Сначала прочистите нос, сморкнувшись, затем осторожно вставьте конец насадки в ноздрю и надавите на аппликатор, чтобы распылить раствор в нос.
Шаг 4. Очищайте простыни и ковры раз в неделю
Простыни и ковры могут содержать перхоть и пыль домашних животных и могут усугубить аллергию. Их чистка раз в неделю предотвратит скопление пыли и облегчит дыхание через нос.
- Если вы спите со своим питомцем, попробуйте спать без него, чтобы увидеть, прочищается ли это вам в носу.
- Мягкая мебель с большей вероятностью будет собирать грязь и пыль. Вместо этого используйте кожаную, деревянную или виниловую мебель.
Шаг 5. Выполните упражнения по очищению носа
Дышите через нос в течение 2–3 минут, затем закройте рот, глубоко вдохните и зажмите нос пальцами. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, начните медленно выдыхать через нос. Продолжайте делать это несколько раз, пока не прочистите нос.
Шаг 6. Примите участие в йоге или других упражнениях, направленных на дыхание
Многие упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и йога, требуют хорошей техники дыхания. Если вас обучит профессионал, он научит вас правильно дышать через нос. Поищите занятия на местном уровне и поговорите со своим тренером о своих проблемах с дыханием через рот.
Часть 3 из 3: Прекращение дыхания через рот во время сна
Шаг 1. Спите на боку
Дыхание через рот обычно происходит, когда вы спите на спине. Когда вы спите на спине, вам приходится делать более тяжелые вдохи через рот. Попробуйте изменить способ сна, чтобы свести к минимуму вероятность дыхания ртом и храпа во время сна.
Шаг 2. Поднимите голову и верхнюю часть спины, если спите на спине
Если вы по привычке не можете не перевернуться на спину, используйте подушку, которая приподнимает голову, и это поможет вам правильно дышать во время сна. Возьмите подушку или клин, которые поднимают верхнюю часть спины и голову на угол 30-60 градусов. Это должно помочь вам держать рот закрытым во время сна и способствовать дыханию через нос.
Шаг 3. Обмотайте рот лентой
Возьмите кусок малярной ленты или скотча и накройте им рот вертикально. Это поможет держать его закрытым, пока вы спите.
Вы можете пару раз промокнуть липкую сторону ленты на ладони, чтобы удалить часть клея. Так будет легче удалить
Шаг 4. Носите носовую полоску на носу во время сна
Полоски для носа, отпускаемые без рецепта, могут очистить носовые проходы и помочь вам дышать через нос во время сна. Чтобы использовать полоску, снимите пластиковую подложку с носовой полоски и поместите полоску на переносицу.
Перед использованием прочтите инструкции на упаковке
Шаг 5. Используйте ремешок для подбородка, чтобы держать рот закрытым во время сна
Вы можете найти ремешки для подбородка в Интернете, набрав «ремешок для подбородка» в поисковой системе. Чтобы использовать ремешок, оберните его вокруг головы по длине, под подбородком и поверх головы. Это будет держать ваш рот закрытым во время сна и может предотвратить дыхание через рот.
