Когда жизнь дает тебе лимоны, делай лимонад! Часто вы контролируете, рассматриваете ли вы ситуацию в положительном или отрицательном свете. Конечно, чем больше вы можете превратить негативное в позитив, тем более наполненной и счастливой будет ваша жизнь. С практикой и решимостью положительный взгляд на вещи станет естественным.
Шаги
Метод 1 из 3. Осознайте свои негативные стереотипы мышления
Шаг 1. Осознайте, цепляетесь ли вы за негатив
Был ли у вас когда-нибудь чрезвычайно успешный и продуктивный день, но все же, поразмыслив, вы обнаруживали, что сосредотачиваетесь только на негативе? Это называется фильтрацией. Подобно фильтру, ваш разум «отфильтровывает» все положительное и увеличивает значимость отрицательного.
Шаг 2. Ведите дневник благодарности
Это поможет вам определить то, за что вы благодарны, и сосредоточиться на нем. Напишите подробно об одной конкретной вещи, за которую вы благодарны, вместо того, чтобы составлять общий список.
Для достижения оптимальных результатов лучше писать реже, поэтому старайтесь писать один или два раза в неделю. Постарайтесь сосредоточить свое письмо на людях, а не на вещах, поскольку сосредоточение благодарности на людях имеет тенденцию быть более значимым
Шаг 3. Помните, что это не всегда ваша вина
Персонализация - еще одна форма негативного мышления. Это происходит, когда происходит что-то плохое, и вы автоматически предполагаете, что несете ответственность за это. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы, проявите любопытство и спросите, как и какие вопросы собирать дополнительную информацию.
Например, вы звоните другу и говорите, что планируете навестить его в тот же день. Они отвечают, что сегодня был не такой уж хороший день и что завтра они позвонят вам, чтобы перенести время. Вы предполагаете, что они пытаются вас избегать. Вместо того, чтобы предполагать, вы могли бы спросить: «Что случилось с вами, чтобы перенести наш визит?»
Шаг 4. Избегайте катастрофы
Катастрофизация - это иррациональное предсказание отрицательных результатов и предположение, что, если бы отрицательный результат действительно имел место, результаты были бы катастрофическими.
- Один из видов катастрофы - это превращение некатастрофической ситуации в катастрофу. Например, это легкое жжение - не сердечный приступ. Вы только что съели очень большой сырный бифштекс с добавлением лука, зеленого перца и перца халапеньо. Это просто изжога.
- Боритесь с этим типом мышления, напоминая себе: «Я сам причиняю себе страдания. Могу я перестать это делать? » Эта мысль напомнит вам, что вы несете ответственность за создание собственного беспокойства в данный момент, и только вы можете заставить его уйти.
Шаг 5. Верьте в положительный результат
Старайтесь не предполагать негативные последствия для будущих событий. Например, у вас предстоящее собеседование, и вы ожидаете, что собеседование пройдет ужасно неправильно, несмотря на всю вашу кропотливую подготовку.
-
Боритесь с этим типом мышления, обращая внимание на то, когда оно возникает. Запишите, что произошло, ваши мысли о том, что произошло, и как вы отреагировали и отреагировали. Вы начнете замечать закономерность в своем мышлении. Затем вы можете изменить этот тип мышления, начав позитивный разговор с самим собой.
Например, вы хотели приготовить особенный ужин для своей второй половинки, но вместо этого сожгли его. Вы поймете, что думаете, что ваша вторая половинка рассердится, и вечер будет испорчен. Вместо этого скажите себе, что это нормально, потому что все делают ошибки. Вы можете просто пойти куда-нибудь поесть
Шаг 6. Имейте в виду, что не все бывает просто черным или белым
Поляризация - это когда вы склонны сразу смотреть на вещи как на хорошие, так и на плохие. Нет места для золотой середины. Совершенство - единственный вариант.
Запишите свои поляризующие мысли, чтобы распознать ваше чрезмерно драматичное мышление. Когда вы излагаете свои мысли в письменной форме, это помогает сделать ваше мышление более конкретным и более легким для анализа. Например, если вы написали: «Я пропустил футбольный матч. Я ужасная мать », - вы могли бы понять, что слишком строги к себе
Метод 2 из 3: отбросить негативные мысли
Шаг 1. Признайте свои негативные мысли
Чтобы мысль в вашем уме вошла в ваше глубокое сознание, требуется всего около 30 секунд. В результате думать, что вы можете просто выбросить это из головы, не получится. На самом деле, чтобы бороться с негативными мыслями, требуется гораздо больше умственной энергии и усилий.
Признать негативное мышление не означает зацикливаться на нем. Вместо этого вы позволяете своему уму на короткое время принять, что эта мысль вошла в ваш разум, а затем намеренно высвобождаете эту мысль из своего разума
Шаг 2. Отпустите свои негативные мысли
Используйте визуальные образы, чтобы дать выход своим негативным мыслям. Например, вы можете представить себе, что вы помещаете свою негативную мысль на лист, а затем наблюдаете, как она плывет по течению.
Шаг 3. Имейте проблемы, но не зацикливайтесь на них
Иногда у вас есть веские причины для беспокойства или беспокойства, особенно когда вы чувствуете, что не можете контролировать ситуацию. Следовательно, это нормально признать, что есть основания для беспокойства. Только не позволяйте им гноиться в вашей голове.
Освобождение своего ума от негативных мыслей дает место для других, более позитивных мыслей. Со временем и практикой вы заметите, что у вас появится склонность к более позитивному мышлению
Шаг 4. Не верьте негативному мышлению
Если вы начнете верить, что ваши негативные мысли действительны, они станут вашей реальностью. Вместо этого задайте себе эти три вопроса, когда преобладают негативные мысли: разумны ли эти мысли? Они рациональны? Насколько они надежны?
Если вы можете определить, что отрицательная мысль необоснованна, это позволит вам взглянуть на вещи в перспективе. Если вы пришли к выводу, что ваше мышление иррационально, вы можете прекратить иррациональное поведение. Наконец, если ваша негативная мысль ненадежна, вы можете признать, что она вряд ли верна
Шаг 5. Определите источник своего негативного мышления
Выясните, какой личный опыт стоит за вашими негативными мыслями, чтобы получить представление о своем мышлении и рассуждениях. Затем вы можете спросить себя, что в этом опыте привело к вашему негативному восприятию.
Шаг 6. Подумайте о наихудшем исходе, который может случиться
Это звучит одновременно контрпродуктивно и экстремально, но это работает. Почему? Это позволяет вам видеть вещи в более реалистичной перспективе.
Например, тот, кто боится летать, может бояться авиакатастрофы. Они могут представить себя единственными выжившими в катастрофе, брошенными на безлюдный остров и съеденными заживо стаей волков. Воображение своего величайшего страха может помочь им осознать абсурдность своего страха
Метод 3 из 3: научитесь сосредотачиваться на позитивных мыслях
Шаг 1. Определите конкретные области, в которых существует негативное мышление
Вероятно, в вашей жизни есть определенные области, которые вы склонны рассматривать в негативном свете. Это может быть ваша карьера, семья, внешний вид и т. Д. Если вы можете определить, какие области вам следует рассматривать более позитивно, вы можете работать над улучшением своей точки зрения.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на улучшении одной области за раз
Как только вы определили области своей жизни, о которых вы склонны думать негативно, уделите внимание только одной области. Затем вы можете полностью сосредоточиться на этой области и не перегружать себя.
Шаг 3. Оставайтесь в компании позитивных людей
Вы - та компания, которую составляете. Окружите себя позитивными людьми, и их позитив отразится на вас. С другой стороны, общение с негативными людьми тоже превратит вас в кису.
Попробуйте установить контакт с людьми, которые разделяют некоторые или ваши интересы или которые уже являются частью ваших социальных или общественных групп, например с другими членами церкви или коллегами по работе
Шаг 4. Рассылайте положительные сигналы, чтобы привлекать положительных людей
Прежде чем идти на встречу с другими, сосредоточьтесь на пробуждении положительной энергии. Подумайте обо всех своих положительных качествах, которые могут привлечь к вам других, таких как сострадание, чувство юмора и доброта.
Чтобы повысить свою уверенность в себе, скажите себе несколько положительных подтверждений. Вы можете сказать что-то вроде: «Я могу это сделать». «Я отличный друг». или «Я добрый человек»
Шаг 5. Взаимодействуйте с самим собой
Позитивный разговор с самим собой - это сосредоточение ваших внутренних мыслей на всем, что в вас хорошего. То, как вы разговариваете с собой, играет важную роль в вашем самовосприятии и мировоззрении.
- Когда у вас есть негативные мысли, измените их на позитивные. Например, вместо того, чтобы думать: «Я не умею танцевать», скажите себе: «Я поправлюсь с практикой». Если вы негативно думаете: «Я слишком устал, чтобы работать», измените его на «Я приложу все усилия, даже если я устал».
- Как и все остальное, практика ведет к совершенству. Чтобы выработать привычку, нужно время, поэтому чем больше вы сосредотачиваетесь на позитивном разговоре с самим собой, тем естественнее в этом вы становитесь.
