Очистка горла варьируется от незначительной раздражающей привычки до постназального подтекания из-за аллергии и до признака более серьезной проблемы со здоровьем. Когда прочистка горла становится отвлечением в вашей жизни, попробуйте несколько простых техник, чтобы попытаться избавиться от позывов или внести некоторые изменения в образ жизни, прежде чем это станет привычкой. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли более серьезная проблема, вызывающая раздражающие ощущения в горле, если вы не можете остановить откашливание с помощью обычных методов.
Шаги
Метод 1 из 3: немедленные действия
Шаг 1. Делайте глоток воды каждый раз, когда чувствуете желание прочистить горло
Это первый шаг к избавлению от привычки хронически откашливаться. Сделайте небольшой глоток воды и глотайте, когда захотите откашляться, и посмотрите, прекратит ли это желание.
- Держите при себе бутылку с водой в течение дня, чтобы у вас всегда была под рукой вода.
- Прием теплой жидкости в течение дня также может помочь уменьшить постназальное выделение, которое может вызывать у вас позыв прочистить горло.
Шаг 2. Сделайте глоток посильнее, если первый глоток воды не облегчит горло
Сделайте небольшой глоток воды, но не глотайте сразу. Держите его во рту, осторожно прижмите руку к груди, опустите подбородок к груди и с силой проглотите воду.
- Представьте, что вы пытаетесь с силой проглотить таблетку, проглатывая воду, чтобы заставить ее опуститься.
- Как только вы овладеете этой техникой, она обычно помогает избавиться от желания прочистить горло.
Шаг 3. Заставьте «тихий кашель», если пить воду не получается
Сделайте глубокий вдох, положите руку на грудь и с силой выдохните. Подумайте о звуке, который вы издаете, когда произносите букву «H» и с таким же звуком выдыхаете.
- Чтобы эта техника сработала, важно не позволять себе по-настоящему кашлять, когда вы с силой выдыхаете.
- Этот метод может высушить горло, поэтому вы можете сразу же сделать глоток воды, чтобы смочить его.
Шаг 4. Попробуйте смеяться, напевать или разговаривать в качестве альтернативной техники облегчения
Слегка напевайте, нежно смейтесь или начинайте говорить, когда почувствуете желание прочистить горло. Это отвлечет вас, а также задействует голосовые связки, которые помогут избавиться от слизи и избавятся от желания прочистить горло.
Вы можете попробовать выпить глоток воды, чтобы сохранить влажность горла и еще больше облегчить ощущения, которые заставляют вас прочистить его
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день, чтобы горло оставалось влажным
Пейте до 8 стаканов в день, чтобы разжижить слизь в горле. Это уменьшит ощущение покалывания, боли или раздражения, которое заставляет вас откашляться.
- Вам также следует избегать напитков, которые обезвоживают вас, особенно, например, алкоголь и газированные напитки.
- Питье до 8 стаканов воды в день также имеет множество других преимуществ для здоровья, таких как повышение уровня энергии, укрепление иммунной системы, вывод токсинов и многое другое.
- Теплые жидкости еще более эффективны для удаления слизи из задней стенки глотки.
Шаг 2. Ешьте и пейте меньше молочных продуктов
Поэкспериментируйте, избегая молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, в течение нескольких дней и посмотрите, станет ли вы меньше откашливаться. Молочные продукты увеличивают количество слизи в горле, что заставляет вас больше откашливаться.
Делайте это в дополнение к питью большего количества воды и посмотрите, поможет ли это вам перестать откашливаться
Шаг 3. Полощите горло соленой водой, чтобы разжижить слизь и уменьшить раздражение горла
Если прочистка горла вызвана раздражением, может оказаться полезным полоскание горла теплой соленой водой. Смешайте ½ чайной ложки (3 г) соли в 1 стакане (240 мл) теплой воды до полного растворения соли. Затем подержите во рту глоток раствора и полощите горло.
При необходимости повторите, чтобы снять раздражение
Шаг 4. Используйте солевые капли или назальный спрей, чтобы разжижить слизь
Вы можете купить спрей для носа с солевым раствором или капли без рецепта. Это может помочь уменьшить раздражение задней стенки горла, вызванное слизью или аллергенами. Введите спрей или капли в соответствии с инструкциями на упаковке.
Обязательно прикрывайте другую ноздрю, когда будете вводить солевой раствор или капли, и не высморкайтесь сразу после этого, чтобы солевой раствор подействовал
Шаг 5. Дайте голосовым связкам отдохнуть, если ваш голос охрип от тошноты
Охриплость возникает из-за воспаления и отека после гриппа, простуды или ларингита. Избегайте разговоров, когда в этом нет необходимости, и говорите на малой громкости. Как можно больше отдыхайте для голоса, пока ваше горло не заживет, чтобы не усугубить проблему, которая может привести к хроническому откашливанию.
Вам следует избегать разговоров в ситуациях, когда вам нужно громко говорить на фоне фонового шума, приближаться к людям, с которыми вы разговариваете, чтобы вам не приходилось повышать голос, и использовать систему усиления (или взять несколько выходных), если вы у вас есть такая работа, как преподаватель, которая требует много говорить
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если через несколько месяцев вы не можете перестать откашливаться
Врач сможет определить, есть ли какие-либо основные состояния, вызывающие хроническое прочищение горла. Они смогут назначить лечение, которое поможет вам решить проблему.
- Чрезмерное хроническое прочистка горла может привести к повреждению голосовых связок, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если вы не можете решить проблему самостоятельно, чтобы избежать дальнейших осложнений.
- Некоторые возможные медицинские причины хронического очищения горла - астма, хронические инфекции носовых пазух, кислотный рефлюкс, побочные эффекты от лекарств от кровяного давления, сенсорная нейропатия гортани, сезонный аллергический ринит и другие аллергии.
- В очень редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для исправления анатомических аномалий, вызывающих хроническое очищение горла.
Шаг 2. Пройдите тест на аллергию, чтобы узнать, нет ли у вас аллергии на какие-либо продукты, которые раздражают горло
Основываясь на других ваших симптомах, ваш лечащий врач, вероятно, сможет определить, связана ли ваша привычка к откашливанию горла с основной экологической аллергией. Вы также можете обратиться к специалисту по аллергии и попросить его провести комплексный тест на аллергию, чтобы определить, есть ли у вас аллергия на что-то, о чем вы не знали. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию.
Хроническое очищение горла в основном вызвано аллергией на молочные продукты, однако оно также может быть вызвано аллергией на другие продукты, такие как яйца, рис, соя и пшеница
Шаг 3. Не принимайте ингибиторы АПФ или препараты, блокирующие рецепторы ангиотензина
Эти два типа лекарств, которые используются для лечения высокого кровяного давления, потенциально могут вызвать раздражающее чувство, которое заставляет вас откашляться в качестве побочного эффекта. Попросите врача назначить вам другой тип лекарства и подождите 3 месяца, чтобы увидеть, не исчезнет ли хроническое откашливание горла.
