Иногда жизнь несправедлива. Определение причины несправедливых моментов в жизни - первый шаг к тому, чтобы справиться с несправедливостью в жизни. Понимание того, что вы делаете, а что не контролируете, изменение того, что в ваших силах, и принятие того, что вы не можете изменить, поможет вам двигаться вперед и осознать, что несправедливость, к сожалению, переживает каждый.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка ситуации
Шаг 1. Найдите корень проблемы
Чтобы справиться с несправедливостью в жизни, вы сначала должны докопаться до сути того плохого яблока, которое вам подбросили. Спросите себя, что именно является первопричиной этой конкретной несправедливости. Иногда причиной может быть что-то, что вы можете контролировать, например, попадание в автомобильную аварию из-за того, что вы писали текстовые сообщения и управляли автомобилем. В других случаях основная причина находится полностью вне вашего контроля, например, сексуальное насилие или диагностировано опасное для жизни заболевание.
Попробуйте сесть и составить список всех возможных причин, почему жизнь несправедлива в данный момент
Шаг 2. Определите, что вы контролируете в ситуации
Важной частью обучения тому, как бороться с несправедливостью в жизни, является оценка того, что вы делаете и не контролируете ситуацию. Помните, что есть определенные вещи, которые вы можете контролировать, например свое поведение, а есть другие вещи, которые вы не можете контролировать, например, неожиданные несчастные случаи, изнурительные болезни и стать жертвой преступления.
Попробуйте составить список всех причин несправедливости в ситуации. Поставьте звездочку рядом с каждым элементом, который вы контролируете
Шаг 3. Возьмите на себя ответственность за свое поведение
В жизни вы должны взять на себя ответственность за то, кто вы есть, за свои действия и поведение. Если вы являетесь активным участником несправедливой ситуации, вы должны признать свою роль. Если, например, вы получили оценку «D» на экзамене по химии и не готовились к нему, вы должны взять на себя ответственность за недостаточную подготовку.
Шаг 4. Не вините себя за события и ситуации, выходящие из-под вашего контроля
Жизнь несправедлива, и зачастую она не имеет ничего общего с вашими мыслями, действиями или поведением. Например, вам не следует винить себя, если вы стали жертвой сексуального насилия или если вам недавно поставили диагноз рака легких.
Шаг 5. Определите, есть ли у вас внутренний локус контроля
Ваш локус контроля - это ваше ощущение, что вещи либо находятся под вашим контролем, либо вне вашего контроля. Некоторые люди в высокой степени чувствуют, что они контролируют свою жизнь, в то время как другие люди чувствуют, что они практически не имеют контроля над своей собственной жизнью.
Подумайте о своем ощущении, что вы контролируете свою жизнь. Если вы склонны чувствовать, что у вас мало контроля, возможно, вам нужно поработать над развитием более сильного чувства контроля
Метод 2 из 3: принятие мер
Шаг 1. Развивайте свой внутренний локус контроля
Идеально иметь внутренний локус контроля, потому что он поможет вам почувствовать, что вы можете что-то сделать, чтобы изменить то, что вам не нравится в вашей жизни, например, то, что кажется несправедливым. Попробуйте составить список всего в своей жизни, над чем вы действительно можете повлиять, включая такие мелочи, как, например, что поесть на ужин, что надеть и как провести свободное время. Это может помочь вам начать понимать, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать для улучшения своего внутреннего локуса контроля:
- Укрепление уверенности.
- Развитие вашей устойчивости.
- Ставить перед собой цели.
- Улучшение навыков решения проблем.
Шаг 2. Прежде чем действовать, подумайте рационально
Прежде чем отправить неприятное электронное письмо коллеге, который только что получил повышение по службе, бросив вас под автобус, найдите время, чтобы рационально подумать о ситуации. Если кто-то подрезал вас в пробке, хорошенько подумайте, прежде чем преследовать его на своем Chevy Malibu. Глубоко вдохните и подождите несколько минут или дней, прежде чем отреагировать.
Шаг 3. Обсудите ситуацию с участниками
Если в вашей ситуации участвует другой человек, важно, чтобы вы поговорили с ним напрямую и наедине, чтобы обсудить ваши претензии. Например, если ваш лучший друг переспал с вашим мужем, важно обсудить этот вопрос с каждым из них наедине. Если ваша соседка каждые выходные устраивает неистовые вечеринки, а вы недовольны тем, насколько несправедливо сложившаяся ситуация, вам нужно поговорить с ней напрямую.
Шаг 4. Измените свое поведение
Иногда лимоны жизни вырастают из наших собственных действий и поведения. Если вы сами виноваты в собственном несчастье, важно изменить свое поведение, чтобы жизнь больше не казалась несправедливой. Например, если вы потеряли подругу, потому что она больше не могла справляться с вашими непрекращающимися сплетнями, постарайтесь прекратить сплетни. Если вас уволили из-за того, что вы неоднократно опаздывали на работу, убедитесь, что своевременность становится приоритетом в вашей жизни.
Шаг 5. Поговорите с другом, членом семьи или коллегой за поддержкой
Иногда разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам справиться с несправедливостью в жизни. Каждый в какой-то момент жизни сталкивается с несправедливостью, и у вашего друга, семьи, члена семьи или коллеги может быть похожая история, которой можно поделиться или дать совет, как поступить. Сочувствие и сочувствие доверенного лица помогут вам понять ситуацию.
Шаг 6. Найдите группу поддержки
Получение поддержки от других людей, которые сталкиваются с подобными ситуациями, может быть важной частью решения несправедливых жизненных обстоятельств. Например, если вам поставили диагноз хронического или неизлечимого заболевания, попробуйте найти в своем городе группу поддержки для людей, страдающих этим же заболеванием. Если вы потеряли ребенка, обратитесь за групповой поддержкой к родителям, имеющим дело со смертью ребенка.
Шаг 7. Рассмотрите возможность консультации
Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья, например психологу или консультанту, может помочь вам справиться с несправедливыми ситуациями. В большинстве случаев ваша медицинская страховка покроет хотя бы часть стоимости психиатрических услуг. Особенно важно обращаться за помощью, если вы стали жертвой психического, физического или сексуального насилия или изнасилования, если вы страдаете зависимостью или страдаете от депрессии или перепадов настроения. Консультант может помочь вам взглянуть на вещи объективно и придумать стратегии для решения вашей конкретной ситуации.
- Чтобы найти консультанта, сначала позвоните в свою страховую компанию и узнайте, какие поставщики покрываются вашей страховкой.
- Позвоните по крайней мере трем консультантам, которые принимают вашу страховку, и спросите, принимают ли они новых пациентов и на каких типах консультирования они специализируются, например, когнитивно-поведенческой терапии или психологической помощи.
- Назначьте первую встречу с консультантом, который соответствует вашим потребностям. Если после первых нескольких посещений он не кажется подходящим, попробуйте кого-нибудь еще.
Метод 3 из 3: принятие несправедливости как часть жизни
Шаг 1. Определите, возможно ли у вас менталитет жертвы
Менталитет жертвы означает, что вы можете чувствовать, что другие люди являются причиной ваших проблем, или что у вас никогда ничего не получится. Это может заставить вас погрязнуть в негативных мыслях и часто жаловаться. Если это то, с чем вы боретесь, важно работать над преодолением этого мышления.
Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах своей жизни, а не на отрицании. Например, если у вас плохой день, вы можете попытаться выделить три вещи, которые прошли хорошо, даже если это такие мелочи, как хороший завтрак, прослушивание любимой песни по дороге в школу или на работу или иметь возможность почитать перед сном в тишине
Шаг 2. Измените свое мышление
Попробуйте подумать о своей ситуации в другом свете. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать то, что происходит на каком-либо этапе жизни, вы, безусловно, можете контролировать свое восприятие ситуации. Вместо того, чтобы рассматривать ваш диагноз высокого кровяного давления как проклятие, представьте ситуацию как возможность питаться более здоровой пищей и больше заниматься спортом. Если домовладелец отказался продлить договор аренды, постарайтесь подумать о положительных сторонах приобретения новой квартиры.
- Попробуйте сесть с дневником и написать о несправедливой ситуации в вашей жизни, о том, почему она такая ужасная, и о том, какие положительные моменты вы можете извлечь из этой ситуации.
- Попросите друга или члена семьи помочь вам придумать новые, более позитивные способы думать о несправедливой ситуации. У них могут быть идеи, о которых вы не придумали бы сами.
Шаг 3. Положите конец навязчивому мышлению
Когда жизнь несправедлива, мы склонны размышлять о несправедливости и позволять ей занимать драгоценную интеллектуальную собственность. Способ начать работать над принятием - это прекратить негативное и навязчивое мышление на своем пути. Когда вы обнаружите, что навязчиво думаете о том, что жизнь несправедлива, попробуйте сделать глубокий вдох и подумать о чем-то совершенно другом.
Шаг 4. Практикуйте благодарность
Когда жизнь несправедлива, легко попасть в ловушку негативного мышления. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на работе, которую вы не получили, постарайтесь быть благодарными за то, что у вас уже есть. Вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что у вас не хватает денег на поездку в Европу, попробуйте практиковать благодарность за гибкость и средства, чтобы провести длинные выходные в Нью-Йорке.
